Elenco dei frutti ricchi di fibre

La fibra è un componente indispensabile degli alimenti che contribuisce al normale funzionamento dell'intestino. Tutti dovrebbero capire l'importanza di queste fibre alimentari e includere cibi ricchi di fibre nella loro dieta quotidiana. Questi includono alcuni frutti, che non solo contribuiscono alla rimozione delle sostanze tossiche dal corpo, ma aiutano anche a ridurre il peso.

La fibra è un componente del cibo che si scompone per formare il glucosio, necessario per creare la base delle cellule dei tessuti. Il corpo umano non produce da solo queste fibre alimentari, quindi è costretto ad ottenerle attraverso il cibo. In questo caso, il cibo dovrebbe appartenere a un gruppo speciale di carboidrati che lo stomaco non è in grado di digerire. La cellulosa può avere fibre grossolane o morbide. I componenti alimentari grossolani sono costituiti principalmente da cellulosa, mentre i componenti alimentari morbidi sono costituiti da resina, pectine e cellulosa. In questo modo, la fibra morbida è in grado di dissolversi completamente nel succo gastrico.

Il corpo umano non è in grado di assimilare completamente le fibre alimentari, la loro struttura grossolana consente ai prodotti di rimanere a lungo nello stomaco, dandogli una sensazione di pienezza. Grazie a loro, una persona mangia di meno, il che consente un effetto benefico sul suo peso. La fibra può aiutare ad alleviare la stitichezza. Aiuta a liberare il corpo dagli agenti cancerogeni, che in grandi quantità possono causare intossicazione.

Le fibre grossolane, essendo nel tratto gastrointestinale, svolgono molte funzioni utili.Ti permettono di stabilizzare il livello di glucosio nel sangue, rimuovere il colesterolo cattivo e regolare il peso di una persona. Da un punto di vista energetico, tale cibo non giova al corpo, ma consente di stabilizzare il lavoro di tutti gli organi.

Le fibre grossolane sono essenziali per la regolazione naturale dei livelli di glucosio nel corpo. Ma includi gradualmente tali alimenti nella tua dieta per dare al corpo il tempo di abituarsi a tali alimenti. Passare bruscamente a una corretta alimentazione può contribuire a problemi di stomaco.

Il trattamento termico aumenta l'aspetto strutturale delle fibre, riducendo le loro proprietà utili. Per saturare completamente il corpo, devi mangiare frutta fresca. Le donne incinte dovrebbero consumarle in grandi quantità per prevenire la stitichezza. Ma la quantità di frutta ricca di fibre non deve superare il 25% di tutto il cibo consumato, altrimenti si può provocare gonfiore.

Dal punto di vista dietetico, la fibra ha grandi benefici, in quanto influisce notevolmente sull'eccesso di peso. Questo perché queste fibre alimentari non hanno valore energetico, il che significa che non aggiungono un chilogrammo. La loro presenza gioca un ruolo importante nella dieta di una persona che sta perdendo peso, poiché purificano il corpo e normalizzano il peso.

La maggior parte delle diete si basa sul consumo di cibi ricchi di fibre.Le fibre grossolane insolubili si trovano in molti frutti che, se ingeriti, assorbono il liquido stagnante e liberano una persona da tossine e tossine. Oltre ai benefici nutrizionali, la fibra è essenziale per prevenire la stitichezza. Grazie alle sue proprietà assorbenti, assottiglia e ingrandisce le feci, facilitandone l'eliminazione.

La presenza di fibre negli alimenti è importante per il pieno funzionamento dell'intero organismo. Con la sua carenza, possono svilupparsi malattie del tratto gastrointestinale e dei reni, quindi è necessario aggiungere alla dieta cibi ricchi di fibre alimentari. Vale la pena familiarizzare con l'elenco dei frutti contenenti una grande quantità di fibre.

• Avocado. Questo frutto è ricco di vitamine C, E, K, B6 e B9. 100 g di frutta contengono circa 6,5 ​​g di fibra alimentare, a seconda della varietà e del colore della buccia. I grandi frutti verde chiaro sono più saturi di fibre rispetto ai piccoli frutti verde scuro. Inoltre, gli avocado sono utili nei grassi saturi, che possono abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.
• Pera asiatica. Ci sono 3,5 g di fibra per 100 g di prodotto. Questi frutti sono ricchi di vitamine K e C e contengono anche potassio e acidi grassi omega-6, che consentono loro di avere un effetto benefico sull'attività cerebrale.

• Noce di cocco ha un basso indice glicemico e contiene 9 g di fibre per 100 g di frutta. È ricco di manganese, selenio e vitamina B9.Con l'aiuto del cocco, puoi ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e rimuovere il colesterolo cattivo dal corpo.
• fichi fresco contiene 3 g di fibra alimentare e essiccato - quasi 10 g Inoltre, il frutto è utile grazie al potassio, manganese, rame, acido pantotenico e vitamina B6. I fichi sono in grado di rafforzare le ossa e i vasi sanguigni, oltre a purificare i reni, lo stomaco e l'intestino da tossine e tossine.

• Mela. Ci sono 2,5 g di fibre grossolane per 100 g di prodotto. Questi frutti consentono di liberare il corpo dalle sostanze tossiche e aiutano anche a prevenire la formazione del cancro al colon. Le mele possono attenuare a lungo la sensazione di fame, il che è particolarmente importante quando si segue una dieta.
• Datteri frutta. Un bicchiere di frutta contiene circa il 46% di fibre. Aiutano a normalizzare il livello di glucosio e colesterolo nel sangue e stabilizzano anche il lavoro del tratto gastrointestinale. I datteri possono essere consumati crudi o come dessert.

• Kiwi. 100 g contengono 3 g di fibra alimentare, 9 g di zuccheri e 0,3 g di grassi polinsaturi. Il frutto consente di rafforzare il sistema immunitario, stimolare la produzione di collagene e anche migliorare la digestione.
• Banana. Questo frutto è ricco di vitamine B6 e C. Il frutto medio contiene circa 3 g di fibre, che possono migliorare le condizioni del colon e sopprimere la fame. Le banane acerbe contengono amido e pectina resistenti, che abbassano i livelli di glucosio nel sangue e hanno un effetto positivo sulla salute del cuore.

• Arancia contiene 2,3 g di fibra per 100 g di frutta. Con esso, puoi migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale e della microflora intestinale. Le arance aiutano ad aumentare l'immunità ed eliminare le placche di colesterolo.
• Cachi. Un frutto contiene circa 6 g di fibra alimentare.Sopprime la sensazione di fame dovuta alla pectina in essa contenuta, che controlla i livelli di zucchero nel sangue.

Nonostante l'alto contenuto di fibre, alcuni frutti non dovrebbero essere consumati durante la dieta. Spesso hanno un indice glicemico sovrastimato e contengono molti zuccheri, che influiscono negativamente sul peso. Pertanto, prima di compilare un menu dietetico, è importante studiare il rapporto tra BJU, contenuto calorico e quantità di fibra alimentare.

tabella delle calorie dei frutti ricchi di fibre

Poiché i frutti contengono carboidrati oltre alla fibra alimentare, il loro consumo dovrebbe essere attentamente controllato. Quando si compila una dieta, è importante tenere conto della quantità di carboidrati in tutti gli alimenti, poiché una quantità eccessiva di essi porterà non solo ad un aumento di peso, ma anche a problemi digestivi.

La mancanza di fibre può portare a un'intossicazione generale del corpo. Inoltre, possono svilupparsi malattie del tratto gastrointestinale, insufficienza renale, emorroidi, costipazione e persino diabete.

La fibra è un componente indispensabile del cibo, ma in alcuni casi vale la pena ridurne l'assunzione, ad esempio con intolleranze individuali o diarrea cronica. Per beneficiare della fibra alimentare, è necessario consultare un medico e fare il menu giusto.

In alcuni casi, un elevato apporto di fibre può portare a conseguenze negative, quindi non tutte le persone possono aggiungere frutta.Ad esempio, in presenza di un'ulcera o di una gastrite, il loro uso dovrebbe essere ridotto al minimo. Per ridurre il peso seguendo una dieta a base di frutta, è necessario creare un menu in modo tale che il contenuto di fibre alimentari in esso contenute non superi i 26 g Allo stesso tempo, si consiglia di mangiare la frutta durante gli spuntini, sostituendola con cibi nocivi.

Le fibre alimentari grossolane sono importanti per il normale funzionamento dell'intestino, quindi dovrebbero essere incluse nella dieta quotidiana di qualsiasi persona. I batteri presenti in tali prodotti contribuiscono all'assorbimento di vitamine e oligoelementi e rimuovono anche le sostanze tossiche dal corpo.

Video sugli incredibili benefici della fibra vegetale e delle sue proprietà, vedi sotto.