Quali frutti contengono calcio?
Uno dei principali oligoelementi per il corpo è il calcio. Partecipa attivamente alla formazione dello scheletro. Molte persone sanno che ce n'è molto nei latticini, ma cosa succede se una persona ha intolleranza, dove in questo caso cercare un elemento?
Il ruolo dell'elemento nel corpo
È stato a lungo dimostrato che la qualità di denti, unghie e ossa dipende dalla quantità di calcio nel corpo. Controlla il funzionamento del sistema, aiuta una persona a essere forte, resiliente. Senza vitamina D, l'oligoelemento è scarsamente assorbito, poiché è lui che lo dirige verso i punti necessari del corpo.
Le persone carenti di calcio soffrono di ossa fragili. Di conseguenza, le fratture frequenti sono difficili e richiedono molto tempo per guarire. Il bambino non crescerà se non viene fornita un'alimentazione adeguata. Non è necessario acquistare farmaci, è sufficiente utilizzare cibi ricchi di calcio.
Frutta e verdura contenenti calcio
Stranamente, ma puoi anche trovare un oligoelemento nei frutti in cima alla lista delle bacche. È preferibile usarli freschi, puoi aggiungerli allo yogurt o al porridge. Si ottengono frullati molto gustosi e salutari.
Un'enorme quantità di oligoelemento si trova nel gelso, anche se non è così facile ottenerlo. Questo albero cresce solo nel sud del paese. È utile introdurre le bacche nel cibo:
- acai;
- goji;
- ribes nero;
- mora.
Parlando in particolare del calcio nella frutta, le mele sono ricche di calcio, puoi trovarlo in banane, avocado, arance, pompelmi e persino melograni. Nella tavola dei prodotti ci sono anche mandorle e datteri, che ne sono dotati in grandi quantità.
Per quanto riguarda le verdure, possono essere consumate non solo crude, ma anche fritte sul fuoco, al forno. L'oligoelemento non viene distrutto dal trattamento termico. Un'opzione eccellente sarebbe una zuppa di verdure leggera, non aggiunge chili di troppo, ma allo stesso tempo è molto utile per il corpo.
Un sacco di calcio in pastinaca, cavolini di Bruxelles e sedano. Assicurati di mangiare fagioli e spinaci. Non importa quanto possa sembrare strano, ma anche aglio e zenzero contengono questo indicatore.
Quali altri prodotti cercare?
Lo yogurt è una prelibatezza sfiziosa e leggera, molto salutare. Va consumato già perché contiene l'elemento necessario all'organismo. Ce n'è abbastanza nelle sardine, anche se non a molte persone piace il pesce, deve essere presente nella dieta.
Tra l'altro, puoi reintegrare il calcio nel corpo se mangi formaggi, grano duro, uova e nocciole. Il caviale è un piatto festivo preferito di molti russi, che è ricco di questo elemento come la carne di alcune specie di pesci: merluzzo bianco e pesce persico.
Se bilanciate la vostra dieta, non avrete bisogno di acquistare vitamine aggiuntive. Una quantità sufficiente di questi prodotti manterrà il contenuto di calcio nel corpo al livello corretto e, di conseguenza, sarà una buona prevenzione di molte malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.
Norma d'uso
Nonostante il fatto che l'oligoelemento sia molto necessario per una persona, il suo uso eccessivo può causare problemi. Esiste una norma di utilizzo, che è stata sviluppata dagli scienziati attraverso la ricerca scientifica.
Da un anno a tre anni, la quantità di calcio non deve superare i 500 mg al giorno. Da quattro a otto anni, la dose aumenta a 800 mg. Da otto a nove - al giorno la quantità di calcio è di 1300 mg.Per i bambini, questo è il massimo necessario per il normale sviluppo dello scheletro. Inoltre, fino all'età di quindici anni, la norma è ridotta a 1 mille mg. Le persone anziane hanno bisogno di 1200 mg al giorno per mantenere le ossa sane.
Va ricordato che un eccesso di questo elemento nel sangue porta a una malattia come l'ipercalcemia. Con esso, i tessuti molli si calcificano, cioè si ossificano.
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