Dieta del pompelmo: menù per tutti i giorni e risultati dimagranti

La dieta del pompelmo, come altri metodi dimagranti a base di agrumi, sta guadagnando popolarità nelle realtà del mondo moderno. I frutti sono diventati un simbolo di allegria e buon umore per la presenza di sostanze attive che hanno un effetto benefico sul sistema nervoso e digerente. Il pompelmo si differenzia dagli altri agrumi per la presenza di acido chinico, che attenua l'acuta sensazione di fame. Perdere peso con la polpa rossa diventa molto più facile, come dimostrano i risultati. Con la debita osservanza delle regole del menù di ogni giorno, potrete farne una vostra.

Le proprietà benefiche del pompelmo risiedono nella struttura chimica unica, grazie alla quale gli agrumi possono essere utilizzati sia come misura preventiva che nel trattamento di vari processi patologici.

Ci sono diverse qualità positive del prodotto.

• Migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale. La fibra vegetale aumenta il tono della muscolatura liscia dell'intestino, ne migliora la peristalsi. La fibra alimentare contribuisce alla completa eliminazione delle tossine e dei residui di cibo non digeriti dall'organismo. A causa dell'alto contenuto di acidi organici, si consiglia di consumare regolarmente gli agrumi da persone con bassa acidità del succo gastrico.

• Il pompelmo favorisce la perdita di peso. Nonostante il miglioramento della digestione degli alimenti, la sensazione di fame compare dopo 2-3 ore, a differenza di altri agrumi. Il motivo è la grande quantità di niacina, acido chinico e glicosidi.Gli elementi chimici si trovano principalmente nella pellicola che separa le fette di pompelmo, e conferiscono al frutto un retrogusto amaro. Le sostanze attive attenuano i recettori nello stomaco, causando falsi segnali al cervello sull'inizio di una sensazione di pienezza.
• Effetto diuretico. Con l'uso di succo o polpa di agrumi nel corpo, il lavoro dei reni viene migliorato. Di conseguenza, inizia la rimozione intensiva del liquido in eccesso dallo spazio intercellulare. Se nei primi giorni della dieta del pompelmo sei riuscito a perdere 2 kg di peso in eccesso, non dovresti rallegrarti prematuramente, perché un dimagrimento così rapido è dovuto alla rimozione di acqua e rifiuti alimentari.

• Il succo di agrumi consente di ottenere il controllo glicemico. I principi attivi a base di erbe aiutano a ridurre la concentrazione plasmatica di zucchero nel sangue, aumentano la sensibilità dei tessuti al glucosio. Di conseguenza, viene ridotta la sintesi di glicogeno nel fegato, componente fondamentale per la formazione dei depositi di grasso. Il glucosio è necessario per la sua formazione.
• Alto contenuto di acido ascorbico. Un pompelmo contiene 45 mg di vitamina C, che è il 50% della dose giornaliera raccomandata. L'oligoelemento non solo aiuta a rafforzare il sistema immunitario, ma è anche un antiossidante naturale. L'acido ascorbico crea complessi con i radicali liberi, rallentando il processo di invecchiamento nel corpo. La vitamina C aumenta la resistenza dei tessuti alle infezioni batteriche, fungine e virali.

• La polpa del prodotto è ricca di pectina. Questa sostanza aiuta a regolare il livello di colesterolo in eccesso e lipoproteine ​​​​a bassa densità nel plasma sanguigno. Di conseguenza, il rischio di sviluppare placche di colesterolo si riduce, i cambiamenti aterosclerotici nell'endotelio vascolare vengono interrotti.
• Lotta contro le cellule tumorali. Il licopene, di cui una grande quantità si trova nella polpa, impedisce lo sviluppo di neoplasie maligne. Con l'uso regolare del pompelmo, la probabilità di sviluppare tumori diminuisce.
• Neuromodulatore. Gli agrumi hanno un effetto calmante sul sistema nervoso e aiutano a migliorare il controllo psico-emotivo. Quando si utilizza il succo appena spremuto di notte, la qualità del sonno migliora, il tono del tessuto nervoso diminuisce.

Esistono diverse controindicazioni in cui la terapia con dieta a base di agrumi è impossibile:

• maggiore sensibilità dei tessuti al frutto;
• prendere contraccettivi orali;
• malattie dell'apparato digerente, come lesioni ulcerative-erosive del tubo digerente, aumento dell'acidità del succo gastrico, gastrite, colangite e colecistite;
• gravidanza, periodo di allattamento;

• grave danno epatico;
• insufficienza renale;
• terapia farmacologica;
• fotosensibilità.

Prima di iniziare una dieta, si consiglia di consultare il proprio medico e sottoporsi a una visita medica per identificare malattie concomitanti. Vale la pena iniziare a perdere peso solo dopo un completo recupero.

Il metodo per perdere peso sui pompelmi si basa sui loro enzimi attivi. Quando vengono rilasciate nel sangue, le sostanze chimiche raggiungono rapidamente il fegato, dove bloccano la formazione del tessuto adiposo. I composti attivi degli agrumi aumentano la sensibilità del tessuto muscolare al glucosio, aumentano l'eccitabilità neuromuscolare, costringendo una persona a muoversi di più.Allo stesso tempo, i glicosidi e l'acido chinico attenuano l'appetito, il che consente di limitare l'assunzione di cibo durante il giorno senza danneggiare gli organi digestivi.

I costi energetici sono compensati dalla ripartizione delle riserve di grasso interne. Grazie a un'azione così potente, il corpo perde fino a 3-5 kg ​​di peso in eccesso in 7 giorni. Per la massima efficacia, la terapia dietetica dovrebbe essere integrata con vari esercizi fisici.

Come spuntino, puoi usare latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura o yogurt naturale. In condizioni di alimentazione limitata, è importante agire secondo determinati principi.

• Utilizzare la quantità minima di sale e spezie nella dieta. Nel processo di preparazione di vari piatti, sono consentite solo salse fatte in casa.
• Mangia in modo parziale 5-6 volte al giorno con pause di 2-3 ore. In questo caso, la cena deve essere completata entro le 19:00.
• Durante la dieta, è importante osservare il regime di bere per mantenere il normale equilibrio idrico ed elettrolitico. Si consiglia di bere fino a 1,5-2 litri di acqua minerale non gassata, tè verde o decotti alle erbe al giorno. In questo caso, non è consigliabile assumere il liquido mentre si mangia. È necessario bere 30 minuti prima di un pasto o 45 minuti dopo il pasto.

• È necessario escludere le varietà grasse di pesce dalla dieta, mangiare carne magra o pollo. In questo caso, è necessario tagliare il grasso e rimuovere la pelle dall'uccello.
• È consentito utilizzare solo succhi appena spremuti diluiti con acqua 1: 1. Non è necessario aggiungere zucchero.
• Dovresti scegliere pompelmi con polpa e buccia rosata. Questi frutti sono ricchi di vitamina A.Si consiglia di scegliere frutti pesanti di media pezzatura.

I seguenti alimenti dovrebbero essere esclusi dalla dieta:

• banane;
• arachidi;
• verdure amidacee;
• farina e prodotti dolciari;
• cereali a base di latte;
• Tè nero.

Si consiglia di sostituire lo zucchero con miele di grano saraceno o di tiglio.

Ci sono diverse opzioni per una dieta a base di pompelmo. Secondo i nutrizionisti, il bruciagrassi degli agrumi è dannoso per l'uso a lungo termine ogni giorno. Pertanto, il metodo di perdita di peso più popolare è la dieta del pompelmo di 3 giorni. Entro 72 ore, il corpo riceve una quantità minima di calorie. Allo stesso tempo, la pressione sanguigna non diminuisce, il peso diminuisce di 2-4 kg.

Menù per il primo giorno:

1. Dopo il sonno - 1 pompelmo, tè senza dolcificanti, uovo di gallina bollito con 50 g di carne magra;
2. pausa pranzo - insalata di verdure, tè verde al miele, ½ agrume amaro;
3. cena - mezzo pompelmo con massa di cagliata magra.

Dieta del secondo giorno:

1. pasto mattutino - succo di pompelmo, 2 uova di gallina sode;
2. cena - 50 g di formaggio a pasta dura e mezzo pompelmo.
3. spuntino serale - ½ agrume, pesce al forno con verdure, una fetta di pane integrale.

Menù del terzo giorno:

1. colazione - farina d'avena, macedonia con mezzo pompelmo, condita con yogurt naturale;
2. pranzo - ½ agrume, brodo di pollo, insalata verde a foglia;
3. cena - bollito di manzo, insalata di verdure e succo di pompelmo naturale.

Entro 5 giorni per ogni pasto dovrebbe essere 1 pompelmo. Durante questo periodo, l'acidità del succo gastrico aumenta notevolmente, quindi è importante monitorare le condizioni generali del corpo.Con lo sviluppo di effetti collaterali (dolore all'epigastrio, bruciore di stomaco), è necessario interrompere la dieta. Durante il periodo di perdita di peso, il succo di pompelmo deve essere diluito 1: 3. È indispensabile aggiungere 1 cucchiaio alle insalate. l. olio d'oliva.

A differenza delle diete brevi sui pompelmi, perdere peso entro un mese è più facile da sopportare. Per 4 settimane, segui il seguente programma dietetico:

• a colazione puoi mangiare pompelmo con 120 g di ricotta a basso contenuto di grassi, è consentito integrare il pasto mattutino con un uovo di gallina sodo;
• all'ora di pranzo sono ammesse verdure fresche o cotte, 200 g di un piatto di carne;
• per cena, dovresti preparare un'insalata di frutta o verdura, far bollire un uovo di gallina.

Il menù dietetico può essere compilato in autonomia utilizzando i seguenti alimenti ammessi, freschi o cotti:

• carne di pollame senza pelle, manzo magro;
• cipolle, spinaci, mais bollito, verdure a foglia fresca, broccoli, peperoni e cavoli;
• frutta secca e noci, ad eccezione delle arachidi, ma non più di 30 g al giorno;
• filetto di pesce magro;
• olio d'oliva;
• frutta, eccetto uva e banane;
• dolcificanti naturali come sciroppi di frutta, miele;
• latticini a basso contenuto di grassi;
• acqua minerale, caffè espresso, tisane, tè verde.

È severamente vietato mangiare:

• Patata;
• piante di leguminose;
• cibi affumicati, fritti, grassi, piccanti, in salamoia;
• salsiccia;
• confetteria, bibite gassate e dolci;
• cereali cereali;
• sedano;
• Tè nero.

Entro un mese, l'allenamento fisico dovrebbe essere sostituito con la camminata, perché il corpo riceverà poche calorie.

La combinazione di agrumi con alimenti proteici consente non solo di perdere peso, ma anche, con un uso corretto ed esercizio fisico, aiuta ad aumentare la massa muscolare. Allo stesso tempo, il corpo riceve una quantità sufficiente di oligoelementi, minerali e vitamine.

Ci sono diverse opzioni per le diete proteiche-agrumate. Possono essere usati come mono-dieta o usati come giorni di digiuno ogni settimana.

La particolarità di questa tecnica, insieme ad altri corsi dietetici a base di agrumi, permette di reintegrare le riserve interne dell'organismo con proteine ​​animali e vitamine. Il pompelmo consente di ridurre la cavità dello stomaco e ridurre la quantità di cibo consumato.Le uova, ricche di proteine, aiuteranno a costruire massa muscolare. La perdita di peso in eccesso è di 3-3,5 kg.

I nutrizionisti raccomandano di utilizzare non solo uova di gallina, ma anche prodotti a base di quaglia. Questa alternanza diversificherà la dieta, garantendo il flusso di vari nutrienti nel sangue. Questa azione è dovuta alla differenza nella struttura chimica delle uova di due uccelli. Allo stesso tempo, 1 uovo di gallina può essere sostituito con 3-4 uova di quaglia, a seconda della cultura, del peso e delle dimensioni.

Per perdere peso e purificare il corpo dalle tossine, dovresti seguire le regole di base della dieta del pompelmo. Puoi creare tu stesso un menu oppure puoi utilizzare il seguente esempio:

• colazione - tè non zuccherato, uovo di gallina alla coque, 70 g di formaggio, 100 g di ricotta senza grassi, pompelmo;
• pausa pranzo - verdure sotto forma di insalata, fresca o cotta, 200 g di cibo a base di carne magro, brodo di rosa canina;
• cena - macedonia di frutta con pompelmo e uovo di gallina sodo;
• spuntini - 30 g di frutta secca o secca, pompelmo o qualsiasi frutto diverso dalle banane.

La dieta non contiene più di 800 kcal, quindi una tale dieta mono dovrebbe essere eseguita solo per 2-3 giorni e non più di 1 volta in 3-4 mesi.

Questo metodo per perdere peso è più efficace come giorno di digiuno. Se lo usi come dieta completa, non dovresti seguire questo regime per più di quattro giorni. Grazie al kefir senza grassi, la dieta è arricchita con calcio e rimane povera di calorie grazie ai pompelmi.

Puoi bere acqua e tisane in quantità illimitate. La tecnica ti consente di perdere peso di 3-4 kg.

La dieta del pompelmo appartiene al gruppo dei metodi rigorosi di perdita di peso con severe restrizioni dietetiche. Pertanto, è necessario uscire gradualmente nell'arco di 1-2 settimane. Nei primi 2 giorni dopo una dieta settimanale vanno introdotti nella dieta brodi vegetali e di carne, il 5° giorno è possibile consumare legumi e cereali nel latte. Il corpo subirà meno stress se le uova sode e il pompelmo sono presenti nella dieta per 4-5 giorni. Dopo la fine della dieta, non dovresti mangiare cibi affumicati, fritti e grassi.

La dieta del pompelmo suscita non poche polemiche: c'è chi ritiene che l'osservanza di questa tecnica sia squilibrata e affamata, altri notano l'assunzione di vitamine e il rapido smaltimento dei chili di troppo. In media, con l'aiuto dei pompelmi, il corpo scompone fino a 0,8-1 kg di grasso corporeo al giorno. È importante ricordare che la quantità di peso perso dipende dalle caratteristiche individuali del corpo, dal peso corporeo iniziale, dall'età e dal tasso metabolico generale. I nutrizionisti raccomandano una dieta a base di agrumi una volta ogni 4-5 mesi.

La dieta degli agrumi sta ottenendo recensioni positive su Internet. Per chi non sopporta il sapore amaro, si consiglia di togliere la pellicola dalle fette. In questo caso, non è necessario sostituire il pompelmo con un altro agrume. Ma allo stesso tempo, le persone notano che l'efficacia della dieta diminuisce drasticamente. I nutrizionisti hanno compilato un elenco di raccomandazioni per una dieta corretta:

• dopo la dieta, dovresti seguire una dieta equilibrata e sana, poiché il peso perso può tornare rapidamente;
• in condizioni di nutrizione limitata, per accelerare la scomposizione del grasso corporeo, dovresti eseguire esercizi fisici quotidiani leggeri o moderati, fare passeggiate all'aria aperta;
• 2-3 pezzi di cioccolato fondente possono essere aggiunti alla dieta, aumentando la rottura del tessuto adiposo;
• se segui una dieta e per qualche motivo è impossibile trascorrere giorni di digiuno, dovresti bere un bicchiere di succo di pompelmo dopo il risveglio: in 2 settimane il peso diminuirà di 3 kg.
• non dovresti aumentare l'assunzione giornaliera di pompelmi, perché l'abuso di agrumi può portare a eruzioni cutanee;

Per informazioni su come perdere peso con la dieta del pompelmo, guarda il video qui sotto.