Come fare un frullato di avena?

Uno stile di vita sano sta diventando sempre più la scelta di persone di tutte le età. Uova fritte e pane tostato per la colazione vengono gradualmente sostituiti da farina d'avena e muesli. Ma se una tale colazione è già noiosa, allora offriamo un'alternativa altrettanto salutare: un frullato mattutino di farina d'avena.

Si consiglia di preparare una bevanda così insolita a base di cereali secchi. In questo caso, i componenti nutrizionali rimangono nella loro composizione originale. Ma come opzione, puoi cucinare un piatto di porridge, che è rimasto da ieri. Una tale colazione fa bene alla salute, in particolare gli atleti e le persone che vogliono perdere peso iniziano la giornata con un cocktail di farina d'avena.

La farina d'avena contiene oligoelementi come calcio, fosforo, ferro, vitamine E, PP, vitamine del gruppo B. La perdita di peso si verifica a causa del contenuto di fibre in grandi quantità. Questa è una bevanda sostanziosa che ti permette di non avere fame per molto tempo.

La bevanda a base di Ercole abbassa i livelli di colesterolo, accelera i processi metabolici, fornisce una delicata rimozione di tossine e tossine e attiva il corretto funzionamento dell'intestino. Spesso questo prodotto è consigliato per problemi renali. Inoltre, la ricca composizione di farina d'avena rallenta il processo di invecchiamento, rafforza il sistema immunitario, riempie il corpo di energia, che consente di lavorare a lungo e in modo produttivo. Ecco perchè il cocktail di farina d'avena è consigliato per l'uso al mattino.

L'assunzione regolare di una tale colazione porta a un miglioramento delle condizioni della pelle. Le sostanze benefiche incluse nella composizione curano la carnagione, aiutano a ripristinare la luminosità e la morbidezza dei capelli, rafforzano le unghie. Inoltre, il cocktail è utile per le malattie del tratto gastrointestinale e del sistema cardiovascolare.

Per rendere la bevanda di farina d'avena ancora più gustosa e salutare, vengono aggiunti altri prodotti.

• Banana. È ricco di fibre, quindi satura il corpo a lungo. Naturalmente, questo frutto dovrebbe essere classificato come ipercalorico, ma le donne notano che le sue proprietà benefiche compensano ampiamente questo svantaggio anche quando si perde peso.

• Mela verde. Questo prodotto si sposa bene con la farina d'avena e funge da efficace prevenzione del colesterolo alto. Insieme, questi due prodotti rimuovono il colesterolo cattivo dal sangue e bilanciano il livello di quello buono. Pertanto, un cocktail di cereali e mele verdi è utile per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari.

• Frutti di bosco. In particolare, secondo gli amanti delle colazioni a base di avena, si sposa bene con i fiocchi di more. Questa bacca contiene pectina e fibre e, interagendo con Ercole, purifica il corpo dalle sostanze nocive. Inoltre, questo prodotto blocca lo sviluppo di processi infiammatori, uccide i batteri, fluidifica il sangue, prevenendo la formazione di coaguli di sangue e aumenta il flusso sanguigno.

• Noccioline. Questo ingrediente rafforza il sistema immunitario, guida la bile, migliora l'attività intestinale, riduce i livelli di colesterolo ed è un'efficace prevenzione delle malattie cardiache. Inoltre, questo prodotto contribuisce all'elasticità dei vasi sanguigni.

• Semi di chia. Non è un frullato di farina d'avena molto comune, eppure gli appassionati di uno stile di vita sano cercano di includerlo nella loro bevanda a causa dei suoi numerosi benefici. Quindi, i semi di chia normalizzano i livelli elevati di zucchero, fluidificano il sangue, prevengono i crampi muscolari, supportano l'attività fisica e aumentano il tono generale del corpo. L'uso dei semi nella bevanda aiuta con la stitichezza e normalizza la microflora intestinale.

Naturalmente, la bevanda più deliziosa è preparata con latte o panna, ma se l'obiettivo principale della colazione è eliminare i chili di troppo, allora è meglio sostituire il latte con kefir magro, yogurt o latte cotto fermentato. Se il gusto di un cocktail salutare non ti soddisfa, puoi addolcirlo con il miele o aggiungere una stecca di cannella. Per aroma e decorazione, puoi usare un rametto di menta.

Un sano e delizioso cocktail per la colazione può essere preparato utilizzando diverse ricette.

Avrai bisogno:

• acqua - 200 ml;
• farina d'avena - 3 cucchiai. l.;
• mela verde - 1 pz.;
• succo di limone;
• cannella in polvere;
• ghiaccio - 2 cubetti.

Il processo di cottura è molto semplice.

1. Mettere a bagno la farina d'avena in acqua per una notte.
2. Tagliate la mela in quarti insieme alla buccia.
3. Mettere in un frullatore i cereali ammollati e una mela, aggiungere un bicchiere d'acqua, qualche goccia di succo di limone e la cannella.
4. Sbattere fino a che liscio.
5. Prima di servire, mettere due cubetti di ghiaccio in un bicchiere con una bevanda.

Ingredienti:

• farina d'avena - 2 cucchiai. l.;
• kefir - 1 bicchiere;
• cannella 0,5 cucchiaini

Quindi segui la sequenza di azioni.

1. Metti i cereali e parte del kefir in una ciotola del frullatore.
2. Sbatti bene il composto.
3. Aggiungere il kefir rimanente e mescolare il piatto.
4. Cospargere il cocktail finito con la cannella prima di servire.

Preparare:

• latte - 300 g;
• banana - 1 pz.;
• farina d'avena - 2 cucchiai. l.;
• miele - 2 cucchiai. l.

Ci prepariamo aderendo a determinate azioni.

1. Lavate la banana ed eliminate la buccia.
2. Mettere tutti gli ingredienti in una ciotola del frullatore.
3. Macina il cibo fino a renderlo liscio.
4. Servi il tuo bambino a colazione inserendo una cannuccia nel cocktail.

Video della ricetta del frullato d'avena mattutino.