Nettarina: calorie, valore nutritivo, uso per dimagrire

La nettarina è considerata uno dei frutti più deliziosi e succosi della terra. Ha alcune somiglianze con una pesca, ma si differenzia per l'assenza di villi sulla buccia e per una struttura più densa. Molti giardinieri preferiscono la nettarina perché non è suscettibile alla maggior parte delle malattie e ha molte proprietà utili.

Si ritiene che la nettarina sia il risultato del lavoro di allevatori che hanno incrociato prugna e pesca per ottenere questa pianta. Deve infatti il ​​suo aspetto ad una mutazione nel pesco avvenuta in un periodo di difficili condizioni climatiche. A volte il frutto può essere trovato su un pesco, il che dimostra che la teoria è corretta.

Per la prima volta, la nettarina divenne nota nel XVII secolo. La cultura cresce in molti paesi, tra cui Russia e Ucraina. Gli allevatori migliorano costantemente l'aspetto, facendo emergere varietà resistenti al gelo senza pretese. Puoi coltivare frutta per seme o per innesto su un albero di pesco o albicocco.

La composizione chimica della nettarina è molto simile alla pesca, ma contiene più vitamine. È ricco di vitamine A, C, B4, B9 e vitamina PP, necessaria per fluidificare il sangue e rafforzare i vasi sanguigni. Inoltre, 100 g di frutta contengono quasi 9 g di carboidrati, 1,5 g di proteine, 0,3 g di grassi, 2,4 g di fibre e 9 g di zucchero. La maggior parte del frutto è acqua, che rappresenta circa 76 g.

Il frutto è unico non solo nella composizione del BJU, ma anche nel complesso minerale. È ricco di oligoelementi e minerali essenziali per il funzionamento stabile del corpo umano. Per 100 g di prodotto ci sono 200 mg di potassio, 0,3 mg di ferro, 6 mg di calcio, 26 mg di fosforo e 9 mg di magnesio.

La nettarina è un prodotto unico, poiché il suo GI è di sole 35 unità. Questo indicatore ti consente di utilizzare il frutto nella dieta. È particolarmente importante per la dieta delle persone con diabete, che sono controindicate negli alimenti ad alto indice glicemico.

Rispetto ad altri frutti, la nettarina ha un IG basso e può competere con kiwi, cachi e uva. Normalmente, una persona dovrebbe mangiare non più di 1 pz. al giorno, e in caso di violazione della tiroide, è necessario ridurre la porzione a 100 grammi. È meglio consumare la frutta fresca, ma spesso le nettarine vengono utilizzate in cucina per la preparazione di dolci, marmellate o sciroppi, ma questi metodi di lavorazione privano i frutti delle qualità dietetiche.

La nettarina ha un basso contenuto calorico, che consente di utilizzarla durante la dieta. Un piccolo pezzo contiene circa 50 kcal e 190 kJ di valore energetico. Per questo motivo, i frutti vengono facilmente assorbiti dal corpo umano, senza influire sull'aumento di peso.Il basso contenuto calorico del prodotto ne consente l'assunzione da parte di persone che sognano di perdere peso. Ma per ottenere il risultato, è necessario contare le calorie per non mangiare troppo la frutta.

La nettarina ha molte proprietà utili, e quindi consigliato per l'inclusione nella dieta di qualsiasi persona.

• È necessario rafforzare il sistema immunitario, poiché è in grado di combattere molti virus patogeni.
• I frutti di questo frutto sono ricchi di fibre alimentari, che svolgono un ruolo enorme nella vita umana. La fibra, entrando nel corpo, ha un effetto benefico sugli organi e rimuove da essi le sostanze tossiche.
• L'uso di questo prodotto è necessario per le persone in sovrappeso. Grazie all'inclusione della nettarina nella dieta, è possibile stabilizzare il lavoro del tratto gastrointestinale e normalizzare i processi metabolici nel corpo. Inoltre, questo frutto contribuisce alla scomposizione accelerata dei grassi.
• I frutti hanno la capacità di trattenere l'umidità all'interno della pelle, quindi sono indispensabili nella stagione calda. Contengono una grande quantità di potassio, che ha un effetto positivo sul sistema nervoso, alleviando una persona dalla depressione e dallo stress. Grazie a loro, puoi tirarti su di morale e migliorare le prestazioni.
• La pectina, che fa parte della nettarina, stabilizza l'attività cardiovascolare, migliora il flusso sanguigno e rafforza i vasi sanguigni. Spesso il prodotto viene utilizzato per prevenire l'aterosclerosi e l'ipertensione.

• Il consumo regolare di frutta consente di liberare il corpo dal liquido stagnante e migliorare la funzione renale, che previene la formazione di sabbia e pietre al loro interno. Inoltre, con il loro aiuto, puoi sbarazzarti della stitichezza.
• La nettarina ha benefici inestimabili per vasi sanguigni, denti e nervi ottici. Grazie al beta-carotene in esso contenuto, il prodotto è in grado di migliorare la vista e prevenire la comparsa della cataratta.
• Con l'aiuto di questo frutto, puoi aiutare lo stomaco a digerire i cibi grassi. Può essere utilizzato anche per uno spuntino, poiché satura il corpo a lungo, attenuando la sensazione di fame.
• La frutta deve essere presente nella dieta di una donna incinta. E grazie alle tante qualità utili, è indicato per l'uso durante l'allattamento, così come per i bambini di età superiore agli 8 mesi.
• La nettarina è utile non solo per gli organi interni, ma anche per uso esterno. Si ritiene che la polpa del feto sia in grado di rafforzare la lamina ungueale e avviare la rigenerazione delle cellule del follicolo pilifero. Per la pelle, il prodotto è necessario come idratante naturale.

Qualsiasi prodotto ipocalorico dovrebbe far parte del menu dietetico. Questo vale anche per la nettarina, poiché ha un basso indice glicemico e un contenuto calorico negativo.Non c'è praticamente grasso nei frutti, il che consente loro di essere consumati sia crudi che come parte di piatti dietetici. Un menu adeguatamente composto di una dieta ipocalorica consentirà a una persona di liberarsi dei chili di troppo e riempire il corpo con vitamine e minerali essenziali. È molto importante contare le calorie in modo che il loro numero totale non superi le 1200 kcal al giorno. Ma non dovresti sostituire i pasti principali con le nettarine, poiché il loro eccesso può danneggiare la figura.

È meglio usare la frutta come spuntino. Questo dovrebbe essere fatto mezz'ora prima dei pasti. Pertanto, puoi saturare il corpo, che in futuro ti permetterà di mangiare solo una piccola parte del piatto principale. Puoi combinare la nettarina con pesce, carne bianca, prodotti proteici, verdure e latticini. L'importante è usare un minimo di zucchero e grassi vegetali durante la cottura e non mangiare la notte.

Esiste una dieta rigorosa a base di nettarine. Con il suo aiuto, puoi sbarazzarti di 3-5 kg ​​a settimana. Il menu dietetico dovrebbe includere tè verde senza zucchero, succo di pesca appena spremuto, nettarine, acqua naturale, carne bianca bollita, pesce e verdure al vapore. Non puoi consumare più di 1200 kcal al giorno, quindi durante la compilazione del menu è necessario calcolare il contenuto calorico di ogni piatto.

Offriamo un menu di esempio per due giorni.

• 1 opzione:
  • colazione - 2 grandi nettarine;
  • pranzo - 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 15 g di pane nero, acqua naturale;
  • spuntino pomeridiano - un bicchiere di succo di pesca;
  • cena - 4 piccoli frutti.
• Opzione 2:
  • colazione - 2 uova sode, 1 pesca grande;
  • pranzo - 4 piccole nettarine;
  • spuntino pomeridiano - un bicchiere di succo di pesca;
  • cena - macedonia di frutta, 20 g di pane nero.

Con l'aiuto di questo frutto vengono effettuati giorni di digiuno, durante i quali puoi mangiare un chilogrammo di frutta fresca. Allo stesso tempo, è consentito bere acqua naturale e tè o caffè non zuccherati. Puoi trascorrere i giorni di digiuno della nettarina non più di una volta ogni due settimane, in modo da non danneggiare il corpo.

Per informazioni su come una nettarina differisce da una pesca, guarda il seguente video.