Come fare un frullato con farina d'avena o cereali?

Ognuno ha la propria idea della colazione perfetta. Ma tutti sono d'accordo su una cosa: deve essere nutriente e salutare per l'organismo, appagante e allo stesso tempo facile per lo stomaco. Un'opzione per la colazione come un frullato di farina d'avena può soddisfare tutti questi requisiti. Scegli le ricette più attraenti e alternale in base al tuo umore.

Una bevanda densa a base di prodotti vegetali con farina d'avena è particolarmente nutriente. La principale differenza rispetto ad altri metodi di preparazione delle bevande è che viene preservato non solo il gusto degli ingredienti, ma anche la quantità massima di elementi e sostanze necessarie all'organismo. Ecco i benefici per la salute del frullato di avena.

• Una porzione del cocktail è pienamente coerente con il fabbisogno giornaliero di vitamine.
• La bevanda è adatta a tutta la famiglia. Grazie alla naturalezza di tutti i componenti, anche i bambini possono essere nutriti con esso. Questo è un ottimo modo per nutrire tuo figlio con quelle verdure che si rifiuta di mangiare normalmente.
• I nutrizionisti hanno sviluppato molti programmi per la perdita di peso utilizzando frullati. Una dieta con un tale schema nutrizionale è molto più sana ed efficace di una semplice riduzione delle calorie nella dieta.
• Grazie alle fibre di fibre e ad una varietà di nutrienti, il sistema digestivo migliora. I frullati stimolano lo stomaco e alleviano i problemi di diarrea o costipazione.
• Con l'aiuto di un frullato con farina d'avena e la tua frutta e verdura preferita, puoi purificare il corpo.Sostanze nocive e varie tossine attaccano il nostro corpo ogni giorno e una bevanda deliziosa aiuterà a sbarazzarsi di tale spazzatura. Grazie a ciò, non solo il benessere migliora, ma anche la condizione della pelle.
• I frullati saranno una buona opzione per gli atleti e le persone che conducono uno stile di vita attivo. I frullati dopo un allenamento forniranno al corpo tutti i nutrienti necessari, comprese le proteine, che sono un materiale da costruzione per il ripristino delle fibre muscolari. Inoltre, una bevanda dopo un'attività vigorosa ti allevierà dalla fatica e fornirà una sferzata di energia.

• I frullati con farina d'avena influiscono in modo complesso su tutti i sistemi corporei. Bere un drink ogni giorno porterà a un miglioramento generale della salute.
• I frullati delizieranno le donne. Le bevande aiutano a migliorare la condizione dei capelli, oltre a rafforzare unghie e capelli. L'arricchimento sistematico del corpo con minerali utili porta a una migliore rigenerazione delle cellule della pelle e al ringiovanimento cellulare generale.
• Hai solo bisogno di bere un frullato di farina d'avena ogni giorno se ti ammali spesso, ma non vuoi prendere una manciata di medicinali. Un gran numero di vitamine nella composizione aiuta a rafforzare il sistema immunitario, che aiuta a proteggere il corpo da virus e infezioni.
• Il tuo sistema nervoso ti sarà grato se inizi a bere cocktail. I frullati possono alleviare lo stress e migliorare la qualità del sonno.
• I cibi sani nella dieta consentiranno di sostituire i carboidrati veloci dannosi con quelli lenti più utili. Così sarai sempre energico e pieno di forza.
• Puoi rinunciare ai dolci dannosi grazie a dessert sani. Grazie a ciò, la funzione cerebrale migliorerà, il che influenzerà la qualità della memoria e la capacità di concentrarsi sui compiti.

Preparare una bevanda nutriente per tutti. Se usate i cereali, fateli bollire fino a metà cottura. Un tale ingrediente aumenta leggermente il tempo di preparazione del frullato, ma compensa la mancanza di benefici speciali. Se vuoi ancora usare i cereali, scegli i tipi senza additivi e conservanti.

Ci sono molte ricette di frullati di farina d'avena là fuori, ma non tutte hanno il giusto equilibrio tra sapore e benefici per la salute. Puoi facilmente distinguere il metodo di preparazione appropriato dal resto se conosci le regole per preparare una bevanda nutriente.

• Usa solo frutta fresca. Non ci sono tante sostanze utili conservate nei cibi in scatola come potrebbe sembrare.
• Molte ricette includono il succo di frutta, che aiuta a rendere la consistenza meno densa. Utilizzare solo frutta fresca appena spremuta. Gli analoghi del negozio sono spesso integrati con zuccheri, coloranti, conservanti e altre sostanze che non sono in grado di apportare benefici al corpo.
• Fai attenzione alle bevande che contengono latticini ad alto contenuto di grassi e prodotti a base di latte acido. Il gusto di questi frullati è sorprendente, ma se usati in modo improprio contribuiscono all'aumento di peso.
• La farina d'avena prima della cottura può essere cotta a vapore non solo con acqua, ma anche con latte, succo, kefir per 20 minuti.
• Quando si utilizza la farina d'avena, non è necessario bollirla. È perfettamente accettabile macinarlo in polvere e aggiungerlo secco.

È meglio non conservare un cocktail già pronto, non dovresti prepararlo in riserva. Se non hai ancora finito di bere, è perfettamente accettabile chiudere il frullato ermeticamente e conservare in frigorifero per non più di 24 ore.

Le persone che bevono frullati ogni giorno hanno maggiori probabilità di perdere peso senza danneggiare la loro salute. A differenza di coloro che si limitano a dieta e si limitano a mangiare, questo è esattamente ciò che pensano i medici. Successivamente, elenchiamo le regole per preparare frullati per la perdita di peso e la scomposizione del grasso corporeo.

• Preparare un frullato di avena aggiungendo del ghiaccio. Durante la montatura, gli ingredienti si riscaldano e perdono utili oligoelementi, semplicemente si rompono. Un po' di ghiaccio in una frusta ti aiuterà a fare un frullato più sano. Se hai paura che il frullatore non sia in grado di gestire il ghiaccio, allora c'è un'alternativa. Mettere frutta e verdura in congelatore per 15 minuti prima di iniziare a cuocere.
• Rinuncia ai latticini grassi e ai prodotti a base di latte acido, usa solo quelli senza grassi. Se possibile, sostituisci il latte normale con quello di noci o acqua di cocco. Per aggiungere grassi sani, usa gli avocado.
• Gli ingredienti del frullato non devono essere cotti. Non utilizzare frutta secca ad alto contenuto di zuccheri. Inoltre, non tagliare il frutto troppo piccolo, altrimenti danneggerai le fibre di fibre così sane.
• I semi di lino o di sesamo aiutano a sbarazzarsi del peso in eccesso e purificano il corpo dalle tossine. E anche gli acidi grassi Omega-3 si trovano nei semi di chia, possono anche essere usati.

Il frullato mattutino con farina d'avena ti dà una sferzata di energia positiva e vitamine al tuo corpo. Ci vorranno dai 15 ai 30 minuti per preparare una bevanda nutriente. Tutte le ricette sono destinate al frullatore, gli ingredienti devono essere macinati in una massa densa omogenea.Puoi preparare bevande con yogurt o kefir per una consistenza più sottile.

Il cocktail è piuttosto denso, quindi è molto più comodo mangiarlo con un cucchiaio. Ideale per un pasto mattutino, poiché energizza per 3-4 ore. Ingredienti:

• fiocchi "Extra" - 50 g;
• banana - 1 pz.;
• latte - 150 ml;
• yogurt - 120 ml;
• miele liquido - 1 cucchiaino;
• cannella in polvere - a piacere.

Ci vorranno 15 minuti del vostro tempo per preparare il piatto:

• cuocere a vapore i cereali con latte bollente;
• tagliare la banana a piccoli cerchi;
• mettere tutti i componenti in un contenitore e sbattere fino a che non sia completamente liscio.

Il classico cocktail contiene una grande quantità di proteine. È ideale per l'uso durante lo sviluppo della massa muscolare e per mantenere la forma durante uno stile di vita attivo. Se ti muovi un po ', usa la bevanda con cautela, altrimenti c'è il rischio di ingrassare. Puoi fare questo frullato con le fragole, poi sarà più dolce. Ingredienti:

• massa di cagliata o ricotta - 200 g;
• farina d'avena (cereali) - 1 cucchiaio. l.;
• nocciole o noci - 50 g;
• latte - 0,5 ml;
• miele - 1 cucchiaio. l.

Per preparare un cocktail del genere, hai bisogno di un macinacaffè o di un potente frullatore. Metodo di cottura:

• lavorare cereali e noci in modo da ottenere una polvere o piccole briciole;
• tagliare a fette le banane sbucciate;
• Sbatti tutti i componenti della bevanda fino ad ottenere un composto liscio con un frullatore, per comodità aggiungili gradualmente.

Le speciali proprietà nutrizionali della farina d'avena sono note a chiunque sia mai stato a dieta. Aiuta a sbarazzarsi della sensazione di fame e non influisce affatto sulla figura. Fiocchi e cereali possono essere abbinati a una varietà di frutta e verdura.Una grande quantità di fibra nella composizione aiuta a purificare il corpo dalle tossine di varia origine.

I frullati saranno una vera salvezza per coloro che non sono contenti della prospettiva di mangiare solo porridge ogni giorno. Puoi facilmente sostituire uno dei tuoi pasti con questa bevanda nutriente o usarla per soddisfare la tua fame nel frattempo.

A causa del contenuto proteico, il cocktail sostituisce il pasto principale. Componenti speciali migliorano il funzionamento del tratto gastrointestinale e contribuiscono a una delicata pulizia del corpo. Ingredienti:

• kefir - 150 ml;
• mela - 2 pezzi;
• banana - 1 pz.;
• crusca di frumento - 15 g;
• sciroppo d'acero - 5 ml;
• fiocchi d'avena - 20 g.

Fare un dessert con la farina d'avena non richiede più di 15 minuti, quindi è facile prepararlo al mattino e alla fatica della sera.

• Per prima cosa devi mescolare i componenti principali: crusca e fiocchi. Macinateli in modo conveniente.
• Versare il composto con acqua bollente (50 ml) e lasciare in infusione fino a completa fermentazione.
• Sbucciare le mele dalla buccia e dal torsolo. Tagliare a fettine o cubetti.
• Tagliare le banane senza buccia in grandi cerchi.
• Sbattere la frutta con il kefir fino a quando non sarà completamente liscia.
• Aggiungere la farina d'avena e il miele o lo sciroppo d'acero in una frusta. Sbattere per un altro mezzo minuto.

Un tale cocktail diversificherà lo schema nutrizionale dietetico standard. Il kiwi favorisce la scomposizione del grasso corporeo grazie agli acidi speciali nella composizione. Inoltre, la bevanda è abbastanza nutriente, soddisfa la sensazione di fame. Ingredienti:

• kiwi - 2-3 pezzi;
• fiocchi "Hercules" o simili - 1 cucchiaio. l.;
• tè verde preparato - 3 cucchiai. l.

Usa questo semplice frullato come spuntino leggero o cena. Metodo di cottura:

• sbucciare la frutta dalla buccia e tagliarla a fette spesse;
• versare la farina d'avena con il tè verde caldo e attendere che si gonfi;
• frullare tutti gli ingredienti fino a che liscio.

I frullati per la perdita di peso funzioneranno solo se usi correttamente la bevanda. Passa dalla tua dieta abituale alla nuova dieta gradualmente per non causare molto stress al corpo. I nutrizionisti affermano che questo è l'unico modo per perdere peso con l'aiuto di dessert nutrienti. La fase preparatoria dura circa 2-3 giorni e ha le sue caratteristiche:

• ridurre le dimensioni delle porzioni;
• bere circa 2 litri di acqua minerale pura senza gas al giorno;
• mangiare più cibi vegetali;
• Ridurre la quantità di cibo per porzione e mangiare ogni 3 ore.

Una bevanda con farina d'avena è adatta non solo a coloro che stanno perdendo peso, ma anche a chi segue una dieta sana. Non dovresti cambiare completamente il tuo solito cibo per un frullato, perché un eccesso di questa bevanda inizierà a danneggiare il corpo. Assicurati di ricordare alcune regole.

• La soluzione migliore è bere frullati una volta al giorno.
• L'uso di cibi solidi è un prerequisito per l'inclusione di un cocktail nella dieta quotidiana. Altrimenti, la salivazione peggiorerà. Questo può portare a problemi digestivi, costipazione, carie e formazione di tartaro.
• Non lasciarti trasportare dai frullati a base di latte. Esiste il rischio di aumentare la quantità di colesterolo nel sangue e questo avrà un effetto negativo sul lavoro del sistema cardiovascolare.

È importante capire che bere frullati tutto il giorno è severamente vietato da medici e nutrizionisti. La più grande quantità di bevanda in 1 giorno è 1 litro. In rari giorni di digiuno, è consentito aumentare la quantità di 2 volte. In caso contrario, si verificherà un sovraccarico intestinale e potrebbe verificarsi diarrea.

I frullati di frutta e verdura con farina d'avena sono un vero magazzino di vitamine, minerali, fibre, proteine ​​e molte altre sostanze utili. È importante ricordare che una porzione di un cocktail sostituisce un pasto principale completo. Gli esperti danno consigli generali per bere frullati di farina d'avena.

• Le bevande a base di frutta e verdura si bevono meglio prima di pranzo, come spuntino pomeridiano o seconda colazione. Un'altra buona opzione è sostituire la solita cena con un frullato. Nel primo caso, si tiene conto che la bevanda è in grado di energizzare per l'intera giornata. La seconda opzione non è meno rilevante, perché un prodotto ipocalorico elimina rapidamente la sensazione di fame, il che significa che non potrai mangiare troppo di notte.
• I succhi di frutta e verdura appena spremuti contengono una notevole quantità di vitamine. Tieni traccia della quantità di questi frullati nella tua dieta. In caso contrario, può verificarsi ipervitaminosi, avvelenando il corpo con una dose shock di vitamine, che non è in grado di assorbire.
• Al contatto con la luce e l'ossigeno, le molecole vitaminiche iniziano a decomporsi. Ecco perché è così importante consumare un frullato subito dopo la preparazione, con ogni ora di ritardo diventa meno utile.
• Quando si spremere frutta o verdura, non scartare la polpa. È meglio aggiungere fibre ai frullati. Quindi la bevanda porterà più benefici e soddisferà la fame molto più velocemente.
• Se vuoi fare il pieno di un frullato e non mangiarlo troppo, mangialo con un cucchiaio o bevilo a piccoli sorsi.Ricorda che il cervello dà un segnale di sazietà con un ritardo di 20 minuti.

Le ricette universali di frullati con farina d'avena sotto forma di cereali o cereali sono adatte a mangiatori sani, atleti, coloro che stanno perdendo peso e per coloro che vogliono semplicemente diversificare la propria dieta con qualcosa di gustoso e salutare.

Per sapere come preparare un frullato di farina d'avena mattutino, guarda il video qui sotto.