Pomelo calorico e utilizzare per la perdita di peso
A causa dell'alto contenuto di vitamine e composti minerali pomelo accelera il metabolismo, migliora l'umore e favorisce la perdita di peso. agrumi fornisce al corpo i nutrienti essenzialiPertanto, durante il periodo di dieta, non è necessario utilizzare complessi multivitaminici.
La dieta del pomelo si distingue per una dieta ipocalorica; quando si compila un menu risparmiato, può essere effettuata entro 14 giorni.
Composizione e calorie
Il pomelo si riferisce agli agrumi, ha un sapore gradevole aroma e alta appetibilità. La buccia è di colore giallo o verde chiaro. La polpa è rossa, rosa, arancione, gialla. Il prodotto vegetale contiene una quantità minima di zuccheri e altri tipi di composti di carboidrati. La frutta fresca ha un basso valore energetico. Contenuto calorico di 1 pezzo di pomelo di media grandezza fino a 800 gr. è di circa 150 kcal.
Il valore nutritivo ed energetico di 100 g di prodotto può variare a seconda del tipo di frutta e del metodo di preparazione:
- fette crude, liberate dalla buccia - 32 kcal;
- il pomelo calorico con la buccia è di 33 kcal;
- i canditi sono ricchi di calorie, 100 g di pomelo candito contengono 303 kcal;
- le fette essiccate senza zucchero hanno un valore energetico di 223 kcal;
- frutta secca - 275 kcal;
- il succo di agrumi contiene 41 kcal;
- il contenuto calorico delle diverse varietà di pomelo senza buccia varia da 25 a 38 kcal.
Il valore energetico complessivo del prodotto è influenzato dal grado di maturazione del frutto, dalla pezzatura e dal peso del frutto. Le varietà dolci, rispetto alle varietà acide e agrodolci, contengono più calorie.
Il valore nutritivo del prodotto è:
- 0,8 g di proteine vegetali;
- 0,2 g di grasso;
- 8,6 g di carboidrati.
Il pomelo fornisce al corpo una grande quantità di acidi organici, tra i quali spicca vitamina C. Non solo migliora l'immunità, ma rafforza anche le pareti dei vasi sanguigni. Oltre all'acido ascorbico, il pomelo contiene i seguenti nutrienti.
Componenti della composizione | Quantità per 100 grammi di prodotto | Perché abbiamo bisogno |
Cellulosa | 1 g | Aiuta a purificare il tratto gastrointestinale dalle masse di scorie, migliora la peristalsi della muscolatura liscia dell'apparato digerente. Previene lo sviluppo della stitichezza. |
Acqua | 89 g | Accelera il metabolismo, ripristina il metabolismo del sale e dell'acqua nel corpo. |
Vitamina C | 67,8 mg | Presenta spiccate proprietà antiossidanti, rafforza il sistema immunitario, aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni. |
Gruppo vitaminico B (B1, B2, B6) | 5,6 mg | La tiamina, o vitamina B1, regola il funzionamento del sistema nervoso. La riboflavina, vitamina B2, è coinvolta nella sintesi di anticorpi, globuli rossi, normalizza il funzionamento del sistema riproduttivo e della tiroide. La piridossina è usata per produrre neurotrasmettitori, aumenta l'attività cerebrale. |
Potassio | 216 mg | Normalizza il lavoro del sistema cardiovascolare, ripristina l'equilibrio idrico ed elettrolitico nel corpo. |
Calcio | 4 mg | Rafforza il sistema muscolo-scheletrico, viene utilizzato per ridurre il tessuto muscolare. |
Magnesio | 1,5 mg | Migliora il funzionamento del muscolo cardiaco, riduce il rischio di sviluppare convulsioni. |
Ferro da stiro | 0,11 mg | Aumenta il livello sierico di emoglobina, previene lo sviluppo di anemia e ipossia tissutale. |
Rame | 48 mcg | È necessario per il normale processo di emopoiesi, la sintesi dei globuli. |
Fosforo | 2,1 mg | Partecipa al metabolismo energetico, rafforza lo smalto dei denti. |
Quando viene utilizzato, il pomelo è amaro. Ciò è dovuto al contenuto naringin - un glicoside, che dona alle bianche pellicole di agrumi un retrogusto amaro. Per evitare problemi nell'utilizzo di un prodotto vegetale, è necessario pulire accuratamente la polpa del frutto da eventuali bucce.
Il glicoside non brucia i grassi. L'accelerazione del metabolismo e la scomposizione delle masse grasse quando si mangia il pomelo è dovuta al contenuto calorico negativo del frutto, al contenuto di enzimi lipolitici e antiossidanti.
Beneficio e danno
Il pomelo non solo aiuta a perdere peso, ma avvantaggia anche il corpo della donna grazie all'alto contenuto di vitamine e composti minerali.
- La presenza di fibra vegetale grossolana. La fibra alimentare non viene digerita sotto l'azione dell'acido cloridrico, quindi viene escreta quasi invariata dal corpo. Hanno una proprietà idrofila: assorbono le molecole d'acqua mentre attraversano il tratto gastrointestinale, aumentando di dimensioni. Di conseguenza, aumenta la peristalsi della muscolatura liscia, l'appetito diminuisce, le feci si normalizzano, le masse di scorie, le sostanze tossiche e i liquidi in eccesso vengono escreti.
- L'agrume contiene una piccola quantità di enzimi lipolitici. Accelerano i processi metabolici nelle cellule, distruggono il colesterolo dannoso e aiutano a ridurne la concentrazione plasmatica nel flusso sanguigno.Grazie agli enzimi, il pomelo agisce come bruciagrassi, aiuta a perdere peso rapidamente, riduce il rischio di sviluppare un infarto, alterazioni vascolari aterosclerotiche e ictus.
- Frutto calorico negativo. Il valore energetico del pomelo non supera le 38 kcal. Questa quantità non è sufficiente per reintegrare i costi energetici necessari per digerire il cibo. Di conseguenza, il corpo brucia più calorie di quante ne riceve. Per compensare l'energia spesa, il glicogeno e le masse grasse vengono scomposte.
- Alto contenuto di vitamina C. Il corpo durante il periodo di dieta è soggetto a un forte stress, che influisce negativamente sul sistema immunitario. In questo momento, aumenta il rischio di contrarre malattie infettive.
- Il contenuto di antiossidanti. Rimuovono i radicali liberi dal corpo, che causano ossidazione e morte cellulare, invecchiamento precoce del corpo. Gli antiossidanti formano un complesso sicuro con specie reattive dell'ossigeno, dopo di che lasciano il corpo con le feci. Gli antiossidanti includono la vitamina E, l'acido ascorbico. Rafforzano le unghie, ripristinano l'elasticità della pelle e migliorano la condizione dei capelli.
Nonostante una serie di proprietà utili, l'uso improprio del pomelo durante una dieta può essere dannoso per la salute. I problemi compaiono quando il prodotto viene utilizzato in modo improprio. L'assunzione frequente di agrumi in grandi quantità porta alle seguenti conseguenze negative:
- una quantità eccessiva di acidi organici aumenta l'acidità del succo gastrico, provocando l'infiammazione della mucosa dello stomaco e dell'esofago, lo sviluppo del bruciore di stomaco;
- aumenta il rischio di sviluppare gastrite iperacida e ulcera peptica dell'apparato digerente;
- un eccesso di fibre grossolane porta a costipazione, aumento della formazione di gas nell'intestino, flatulenza e gonfiore.
Indicazioni e controindicazioni
Ci sono le seguenti controindicazioni alla dieta:
- intolleranza individuale al prodotto;
- aumento dell'acidità del succo digestivo;
- bruciore di stomaco frequente;
- infiammazione della mucosa, alterata peristalsi della muscolatura liscia dell'intestino;
- gravidanza, allattamento;
- terapia farmacologica;
- recente intervento chirurgico addominale;
- forma iperacida di gastrite, lesioni erosive ulcerative dello stomaco e del duodeno;
- grave malattia renale ed epatica.
L'indicazione principale per una dieta a base di pomelo è il sovrappeso. Il rispetto di una dieta ipocalorica è raccomandato per le persone con tendenza all'obesità, metabolismo lento.
Il pomelo può essere consumato da persone con una forma ipoacida di gastrite, in cui c'è una secrezione insufficiente di acido cloridrico.
Come mangiare il pomelo per dimagrire?
Quando si segue una dieta a base di pomelo, si raccomanda di attenersi ai seguenti principi quando si mangiano gli agrumi:
- prima dell'uso si consiglia di versare acqua bollente sul frutto per rimuovere dalla buccia pesticidi e microrganismi patogeni;
- dopo il trattamento termico, il frutto viene tagliato a metà, smontato a fette e rimossi i film amari;
- la tariffa giornaliera del pomelo è di 2 frutti al giorno;
- non è desiderabile mangiare agrumi a stomaco vuoto;
- la polpa può essere consumata cruda, aggiunta ad insalate con ananas, mele, unita a pesce e carne, fatta in frullati o spremute;
- non puoi mangiare il pomelo di notte o bere succo appena spremuto, altrimenti potrebbe svilupparsi bruciore di stomaco.
Per l'ultima volta in una giornata, puoi usare gli agrumi la sera, a cena, 3-4 ore prima di andare a letto.
Opzioni di dieta
La dieta della dieta degli agrumi è severa e risparmiando. Nel primo caso si effettua una mono-dieta del pomelo, della durata non superiore a 72 ore, o giorni di digiuno settimanali. Una dieta di risparmio può essere effettuata per un massimo di 14 giorni. In questo caso, una persona perde circa 5 kg di peso in eccesso, inizia il processo di scissione della massa grassa.
dieta mono
La durata di una dieta mono per il pomelo non deve superare i 3 giorni. Durante il periodo di perdita di peso, il corpo è sottoposto a un forte stress. La mono-dieta viene eseguita per purificare il tratto digestivo dalle tossine e liberarsi dei liquidi in eccesso che rallentano il metabolismo. L'opzione migliore è eseguire lo scarico per 1-2 giorni.
La dieta quotidiana di una mono-dieta comprende:
- pomelo;
- tè verde senza zucchero;
- 250 ml di kefir con una bassa percentuale di grasso.
Di conseguenza, il corpo perde da 1 a 3 kg. La quantità di peso perso dipende direttamente dal peso iniziale, dall'altezza e dal volume della massa grassa di una persona. I giorni di scarico su un pomelo possono essere effettuati una volta ogni 1-2 settimane. Grazie a questo schema dimagrante, puoi ottenere un'accelerazione del metabolismo generale. Con uno stile di vita sano e un regolare esercizio fisico, si osserva una graduale diminuzione del peso in eccesso.
Tre giorni
Oltre a un'opzione di dieta rigorosa per 3 giorni, puoi seguire una dieta parsimoniosa. La dieta si espande grazie a frutta e verdura, miele, cibi proteici leggeri. Un esempio di un menu dietetico per pomelo di tre giorni è presentato nella forma della tabella seguente.
Dieta | Colazione | Cena | tè del pomeriggio | Cena |
1 giorno | ½ pomelo, 50 g di formaggio a pasta dura, caffè senza zucchero e latte. | Verdure stufate, tè allo zenzero, mezzo pomelo. | Macedonia di frutta con fettine di agrumi condita con yogurt naturale. | Cavolfiore al vapore, ½ pomelo, tè verde con 1 cucchiaino. Miele. |
2 giorni | ½ pomelo, massa di cagliata non zuccherata, caffè non zuccherato senza latte. | 200 g di pesce bollito con verdure in umido o riso integrale, camomilla. | ½ pomelo, uovo sodo, succo di frutta. | Insalata di verdure a foglia, 250 ml di yogurt magro. |
3 giorni | ½ pomelo, caffè nero, 200 g di grano saraceno cotto al vapore. | 100 g di petto di pollo al forno, insalata di cavolo, tè allo zenzero. | 2-3 verdure verdi, succo di pomelo. | Cotolette al vapore con insalata di verdure, tè verde. |
Per 3 giorni è impossibile ottenere un effetto brucia grassi. Il peso diminuirà di un massimo di 2 kg a causa della rimozione dei liquidi in eccesso e delle masse di scorie dal corpo. Viene seguita una dieta di pomelo di tre giorni per accelerare il metabolismo.
Il miglioramento del metabolismo avvia il processo di autoregolazione del peso: il metabolismo dei lipidi e dei carboidrati si normalizza, aumenta l'attività fisica, a causa della quale la massa grassa viene divisa.
2 settimane
Con una dieta a lungo termine, è severamente vietato utilizzare solo agrumi o succhi spremuti. La dieta è parsimoniosa, ma ipocalorica. Il menu per 7 o 14 giorni può essere visualizzato nella tabella seguente. Dopo una settimana, la dieta presentata viene ripetuta.
Dieta | Colazione | Cena | tè del pomeriggio | Cena |
1 giorno | Mezzo pomelo, 50 g di formaggio a pasta dura meno del 30% di grassi con una fetta di pane di segale, una tazza di tè verde. | 100 g di pesce al vapore con 200 g di verdure stufate, caffè senza zucchero e latte. | Mezzo pomelo al tè verde. | 2 uova sode, 200 g di cavolfiore bollito, un bicchiere di succo di agrumi. |
2 giorni | ½ pomelo, 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, un bicchiere di kefir. | 200 g di porridge di grano con 50 g di filetto di pollo bollito, succo di verdura. | Succo di pomelo appena spremuto, mela. | Uovo sodo, 150 g di fagioli con salsa di pomodoro, mezzo pomelo. |
3 giorni | Macedonia di frutta con salsa allo yogurt naturale, succo di pomelo. | 100 g di vitello al forno, 200 g di verdure stufate per guarnire, una tazza di caffè. | Pomelo, tè verde, fino a 30 g di noci o frutta secca. | Insalata di verdure a foglia e cavolo bianco, 2 patate al forno, succo di pomelo. |
Giorno 4 | Sandwich di pane di segale con formaggio a pasta dura e pomodoro, pomelo, succo di frutta. | 150 g di petto di pollo bollito, brodo vegetale e tè verde. | 250 ml di succo di agrumi. | 100 g di pollock al forno, insalata di cetrioli freschi, ½ pomelo. |
Giorno 5 | 250 g di grano saraceno al vapore, 50 g di formaggio magro, ½ pomelo, tè senza zucchero e latte. | 100 g di bollito di manzo, insalata di verdure, tè verde. | 30 g di noci, ½ pomelo, succo di frutta. | 200 g di asparagi lessati, pomelo. |
Giorno 6 | 2 uova di gallina sode, caffè, mezzo pomelo. | 150 g di broccoli cotti in olio d'oliva, 100 g di bollito di manzo, tè verde. | ½ pomelo. | 200 g di fagioli stufati con verdure, un bicchiere di succo di agrumi. |
Giorno 7 | 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi con pezzi di frutta, 250 ml di tè verde. | 200 ml di zuppa di verdure, 50 g di petto di pollo affumicato, mela. | Pomelo, succo di ananas. | 150 g di filetto di pesce bollito, 2 cetrioli, succo di pomelo appena spremuto. |
Per ottenere il massimo effetto dalla perdita di peso, è importante rispettare le seguenti regole mentre si segue la dieta del pomelo:
- i piatti devono essere sottoposti a un trattamento termico delicato, è severamente vietato friggere, salare, affumicare cibi;
- come condimento per le insalate, è necessario utilizzare olio d'oliva o di lino, yogurt naturale, kefir, panna acida magra;
- devi mangiare almeno 1 pomelo al giorno;
- è vietato aggiungere sale, spezie, spezie, additivi alimentari, zucchero ai piatti, preparare salse;
- farina e prodotti dolciari non devono essere consumati, 1 cucchiaino viene utilizzato in alternativa allo zucchero. Miele;
- Devi bere fino a 2 litri di liquidi al giorno.
Come pulire un pomelo, guarda il prossimo video.
