Ricette frullati di verdure in un frullatore

Le verdure sono una parte essenziale di una dieta sana. Almeno il 30-40% di tutti gli alimenti che una persona consuma ogni giorno dovrebbero essere verdure. E questo vale non solo per chi vuole dimagrire. Per diversificare la forma di servire le verdure, puoi preparare un frullato di verdure. Non è solo utile, ma anche bello, originale.

La cosa buona dei frullati è la conservazione della composizione vitaminica dei prodotti. Le verdure non sono sottoposte a trattamento termico, il che significa che la loro composizione non cambia. Sì, questo piatto richiede un po' di tempo per essere preparato. La preparazione di bevande vitaminiche ha le sue caratteristiche.

1. Le verdure devono essere di alta qualità, preferibilmente di stagione. Idealmente, se questo è il tuo raccolto, la cui qualità è fuori dubbio. Ma anche i prodotti acquistati in negozio saranno utili se scegli quelli che hanno un bell'aspetto e non danno adito a spiacevoli sospetti in termini di gusto.
2. Per i frullati non è necessario acquistare le verdure in chilogrammi, perché inizialmente si sbagliano coloro che considerano una dieta sana molto costosa. Una volta alla settimana, andare al negozio e raccogliere un piccolo sacchetto di verdure diverse significa assicurarsi una bevanda nutriente quotidiana di giovinezza e bellezza.
3. Verdi: deve essere incluso nella composizione delle bevande vegetali. È ricco di preziosi oligoelementi, quindi il valore nutritivo di un tale frullato aumenta immediatamente.

Non c'è niente di speciale anche nella preparazione degli ingredienti: basta lavare e asciugare accuratamente le verdure, disporle negli appositi scomparti del frigorifero o dei contenitori per la conservazione.

Puoi preparare un bellissimo frullato di verdure fresche in un frullatore a casa. Le bevande sono adatte a qualsiasi pasto. Puoi creare un programma per preparare frullati per una settimana, il che è molto conveniente.

Deliziose, economiche, salutari - così puoi dire di queste ricette. E non hanno una composizione molto lunga, che deve ancora essere assemblata.

• cocktail di zucca. Devi prendere 400 g di polpa di zucca, mezzo pompelmo, mezzo limone, 1 cucchiaio da dessert di cannella e 2 cucchiaini di miele. La zucca deve essere cotta a vapore in anticipo, tagliata a cubetti. Gli agrumi vengono sbucciati e divisi in fette. Tutte le inclusioni vengono inviate alla ciotola del frullatore. Macina la composizione fino a ottenere una consistenza simile a una purea.
• "Danza delle carote" Occorrono 2 carote medie, mezzo mango maturo, 2 mazzi di spinaci e 125 ml di acqua. Lo strato superiore viene rimosso dalle carote, quindi è necessario grattugiare la verdura. Tagliate la polpa di mango a pezzetti. Lavate gli spinaci. Caricare tutti i prodotti in un frullatore, versare l'acqua, sbattere.
• "Boom di barbabietola". Dovresti prendere 1 barbabietola grande, 120 ml di acqua, 130 ml di latte di cocco, 1 banana, 2 datteri. Le barbabietole devono essere lavate, sbucciate, tagliate a cubetti, la banana divisa in pezzi. I box vengono rimossi dalle date. Tutti gli ingredienti solidi vengono inseriti nella ciotola del frullatore. Dall'alto vengono riempiti con acqua e latte. Sbatti e bevi!

Sempre più spesso, frutta, erbe aromatiche, latticini, miele vengono aggiunti alle verdure nei frullati.. Ma se l'ingrediente principale della bevanda è una verdura, un tale frullato può essere tranquillamente chiamato vegetale.

Se il compito è purificare il corpo, ha senso guardare le ricette con il sedano. È considerato un prodotto detergente estremamente importante.

• "Disintossicazione al sedano" Devi tritare 2 gambi di sedano, un bicchiere di foglie di spinaci, aggiungere il succo di mezzo lime, un bicchiere d'acqua e 1 banana matura. Porta la composizione all'omogeneità. Può essere considerato non solo detergente, ma anche un multivitaminico.
• "Cetriolo Fresco" Devi sbattere un mazzo di foglie di lattuga, 1 cetriolo (senza buccia), 3 cucchiai di succo di limone, 1 bicchiere d'acqua e 1 cucchiaio di miele liquido in un frullatore.
• Super pulizia. Per questa ricetta occorrono: 1 carota, 1 barbabietola di media grandezza, 1 cetriolo, 1 gambo di sedano, 2 mele dolci, 3-4 rametti di prezzemolo e un po' di zenzero. Frullare gli ingredienti.

Ci sono molte ricette veloci. C'è un'opinione secondo cui il kefir deve essere presente in un frullato per la perdita di peso. Ma non sempre. La base di kefir è più comune nelle ricette di frutta e bacche.

1. Insalata di verdure veloce al bicchiere. Devi tritare un piccolo pomodoro, inviare un mazzetto di spinaci, un gambo di sedano al frullatore al pomodoro tritato. Questa composizione viene versata con 120 ml di acqua e il succo di mezzo limone. Sbatti fino a quando non sono visibili fibre nella bevanda.
2. In un frullatore, mescolare la polpa di un piccolo avocado, un piccolo cetriolo sbucciato, 1 mela verde e un po' di zenzero. Nella perdita di peso, questa composizione è caratterizzata dal fatto che può sostituire un pasto, ad esempio uno spuntino pomeridiano.
3. 2 mele non molto grandi tagliate a cubetti, inviate alla ciotola del tritatutto. C'è anche un cetriolo a cubetti senza buccia.Aggiungi loro il succo di limone spremuto - circa 3 cucchiai. Questa bevanda tonificante completerà la tua colazione.

La maggior parte dei frullati di verdure sono dietetici a priori. Se non gli si aggiunge il miele, rimangono combinazioni ideali per saturare, nutrire il corpo e perdere peso. Ma un paio di volte a settimana al mattino e un frullato con miele non sarà superfluo.

Molte persone vogliono bere un tale bicchiere di frullato che allevierà la fame per molto tempo. E con le verdure puoi anche fare un cocktail del genere.

1. Un mazzetto di spinaci, 1 cetriolo medio, 1 mela grande con la buccia, un paio di foglie di menta, 1 cucchiaio di semi di chia, succo di mezzo limone, 1 tazza di acqua fredda. Amalgamare il tutto in un frullatore.
2. Per una ricetta ancora più nutriente, avrai bisogno di mezza tazza di yogurt greco, una tazza di zucca sbucciata e tagliata a dadini, 40 g di mandorle pre-ammollate, un pizzico di cannella in polvere, 2 cucchiai di sciroppo d'acero e qualche cubetto di ghiaccio . Lo yogurt può essere sostituito con kefir.
3. Due pomodori grandi devono essere sbucciati e tagliati a pezzi. Fai lo stesso con una carota media. Mondate e tritate il gambo di sedano. La ricetta prevede il succo di mezzo limone, un pizzico di pepe, un po' di sale e 2 cubetti di ghiaccio. Portare tutto quanto sopra in un frullatore fino a che liscio.
4. Per 150 g di kefir, devi prendere un mazzetto di aneto, un po' di basilico e prezzemolo, un po' di coriandolo, un cetriolo. Sbattere tutto fino a ottenere una tonalità verde intenso. Una buona alternativa ai panini o alle frittelle per uno spuntino pomeridiano.
5. Oppure puoi mescolare una tazza di melone a dadini con un cetriolo sbucciato. Aggiungi le verdure al cocktail. La bevanda sarà ricca e corroborante.

Non appena inizi a bere frullati di verdure, le ricette inizieranno a "comporsi" da sole. E dopo si aggiungeranno utili inclusioni: noci, semi di chia, semi di sesamo. È vero, tali inclusioni sono molto caloriche, quindi perdere peso dovrebbe contare il contenuto calorico della bevanda.

I nutrizionisti raccomandano frullati di frutta leggeri a colazione, ma le verdure nutrienti possono essere incluse nella dieta del pranzo e utilizzate durante la preparazione della cena. Affinché il frullato non sia eccessivamente saturo di calorie, è necessario contare le calorie della bevanda. Se ti piacciono i cocktail di kefir, allora il kefir dovrebbe essere preso con una bassa percentuale di grassi. Ma è meglio rifiutare un prodotto a basso contenuto di grassi: non c'è alcun vantaggio in esso.

È fantastico se riesci ad abituarti ai frullati come pasto indipendente. È ottimo per uno spuntino pomeridiano o una cena anticipata (se una persona ha 2 cene, succede). A volte i frullati diventano parte di una colazione nutriente. Naturalmente, è necessario tenere conto dello stato di salute: con la gastrite e altre patologie del tratto gastrointestinale, alcune verdure dovrebbero essere una rara inclusione nel menu.

Il seguente video presenta 10 ricette di frullati disintossicanti verdi per aiutare a purificare il tuo corpo.