Smoothie con banana e latte: calorie e migliori ricette

Gustosi, salutari, non noiosi: queste parole possono descrivere i frullati, una bevanda del nostro tempo. Non sorprenderai nessuno con un cocktail del genere, anche se ci sono conservatori che non hanno ancora scoperto tutte le delizie della bevanda. Se vuoi introdurre una sana abitudine alimentare nella tua vita, prepara dei frullati. La selezione di prodotti, ricette, opzioni di design è varia, quindi questa bevanda non si annoierà. Ma gli ingredienti di cui hai bisogno sono i più semplici, ad esempio una banana e latte.

La bevanda alla banana è amata da bambini e adulti: è gustosa, nutriente, con un aroma e un colore gradevoli. Ed è anche molto disponibile.

Benefici del frullato al latte di banana:

• effetto positivo sul sistema immunitario, apparato digerente;
• rafforza il tessuto muscolare e osseo;
• in un frullato fresco si conservano al massimo vitamine e microelementi, perché il prodotto non è sottoposto a trattamento termico;
• migliora il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni;
• può essere usato come piatto dietetico vitaminico;
• cottura veloce - fa risparmiare tempo;
• nutrizione antistress: questa ricetta migliora l'umore e dà energia;
• rinforza i capelli.

Il danno, come spesso accade, è associato all'uso eccessivo di tali prodotti. Gli acidi della frutta hanno un effetto negativo sullo smalto dei denti, ma se non si abusano dei frullati, se la dieta è equilibrata e la cura della cavità è organizzata come dovrebbe essere, non c'è nulla di cui aver paura. Una reazione allergica non è esclusa se al cocktail viene aggiunto un potenziale allergene.

Informazioni rilevanti per perdere peso: quante calorie contiene un frullato con banana e latte. Il calcolo è il seguente: in un cocktail, la cui ricetta prevede una banana 86 g, latte 100 ml, ci sarà un contenuto calorico pari a 78,3 kcal. 100 g di frullato contengono 2,4 g di proteine, 2 g di grassi, 12,7 g di carboidrati.

Sperimentare nuovi ingredienti è gratificante e divertente, ma prima impara a padroneggiare le ricette classiche. Solo dopo averli assaggiati, puoi capire cosa ti manca nella bevanda.

Ecco 10 consigli per preparare un frullato di latte alla banana.

1. Ingredienti maturi e di qualità sono la regola base di ogni cocktail.
2. I frutti devono sempre essere tritati, anche se successivamente li mandi al frullatore. Questo vale anche per le banane morbide.
3. Per un gusto ricco e corposo, i frutti dolci si mescolano a quelli acidi.
4. Un bicchiere/bicchiere/tazza di frullato sostituisce un pasto. Non lo integra, ma lo sostituisce.
5. I frullati a colazione non sono la soluzione migliore. I gastroenterologi sconsigliano di bere bevande a base di frutta o verdura a stomaco vuoto. Ma per uno spuntino, uno spuntino pomeridiano e persino la cena, questa sarà una buona opzione.
6. La combinazione ideale di ingredienti è il 45% di frutta, il 30% di verdure, il 25% di liquidi.
7. Consumare frullati subito dopo la preparazione.
8. Puoi aggiungere il miele alla bevanda, ma lo zucchero rovinerà solo il prodotto dietetico.
9. Se non ti piace il latte, sostituiscilo con yogurt naturale o kefir.
10. L'aggiunta di frutta secca alla tua bevanda lo addolcisce. Ma tieni presente che la banana stessa è dolce.

E ora una selezione delle più apprezzate ricette di frullati a base di banana e latte.Le opzioni sono tante: dalle ricette ascetiche ai veri e propri dessert che hanno un maggior contenuto calorico, ma che tuttavia possono essere migliori e più salutari della pasticceria.

Ecco 7 ricette di frullati di banana.

• Bevanda all'arancia e banana. Prendi 1 banana media, 120 ml di succo d'arancia appena spremuto, 400 ml di latte o yogurt naturale. Spremere il succo dell'arancia con uno spremiagrumi o semplicemente con una forchetta. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore. La bevanda finita dovrebbe essere una massa omogenea.

• Banana, latte, farina d'avena. I fiocchi d'avena possono essere considerati un prodotto universale che nutre, soddisfa la fame, migliora il metabolismo e altro ancora. Prendi 1 piccola banana matura, 2 cucchiai di farina d'avena bollita o crema pasticcera, 50 ml di acqua bollita, 300 ml di latte o yogurt. Versare tutto in un frullatore, frullare fino a che liscio. Puoi decorare la bevanda con bacche di ribes nero.

• Banana con pesca. La bevanda risulterà dolce, quindi se non sei un goloso, cerca un'altra ricetta. Tagliate a dadini 1 banana media, fate lo stesso con 2 pesche mature. Versare i cubetti in un frullatore. Versare 250 ml di latte. Sbattere tutto per un minuto e mezzo. Versare il liquido in un bicchiere, guarnire con lamponi grandi o mirtilli. Puoi disegnare un cuore sulla superficie del cocktail con miele liquido per la decorazione, ma questo aggiungerà ancora più dolcezza al frullato già dolce.

• Banana dal forno con latte e vaniglia. Preriscaldare il forno a 170 gradi, mettere 1 banana grande sulla pergamena. Direttamente nella pelle, dovrebbe essere cotto per 10 minuti. Tagliate a fette altre due banane e mettetele in congelatore.Cerca di pulire la banana estratta dal forno il prima possibile. Frullare i cerchi congelati in un frullatore, quindi aggiungere 1 tazza di latte, 1 banana al forno e un po' di vaniglia.

• Banana, cacao e latte di cocco. Questa ricetta dovrebbe piacere agli aderenti al latte esclusivamente vegetale (cocco, farina d'avena). Taglia una piccola banana in cerchi, versa questi cerchi in un frullatore. Versa lì 100 ml di latte di cocco, 2 cucchiai di cacao, un po' di miele. Sbatti tutto bene.

• Banana + gelato - frullato estivo rinfrescante. Avrai bisogno di 2 banane tritate, 3 palline del tuo gelato preferito (la vaniglia è l'opzione migliore), un terzo di bicchiere di latte, 2 cubetti di ghiaccio, un po' di miele (opzionale). Mescola tutto accuratamente, decora secondo il tuo umore: menta, frutti di bosco, gocce di cioccolato o persino caramello liquido.

• banana e avocado. Avrai bisogno di 1 banana media, 1 avocado maturo grande, 1 cucchiaino di semi di lino, 1 cucchiaino di miele di fiori, 1 tazza di latte di cocco. Banana e avocado vengono sbucciati, tritati, inviati a un frullatore. Il resto degli ingredienti viene aggiunto lì. Un prodotto vitaminico così nutriente è facile e veloce da preparare.

Anche la progettazione di ricette da soli è molto interessante. Ma per questo devi sapere, ad esempio, con cosa è combinata una banana.

Gli integratori di frutta possono essere:

• albicocche;
• ciliegia;
• Mango;
• un ananas;
• mirtillo;
• Fragola;
• mora;
• papaia;
• agrumi;
• frutto della passione.

Anche le noci saranno un'ottima aggiunta (a meno che, ovviamente, tu non sia allergico ad esse). Mandorle, cocco, nocciole, anacardi, noci pecan, pistacchi, noci aiuteranno ad aprire il gusto di una banana. Dalle spezie, le banane si uniscono a cannella, chiodi di garofano e, naturalmente, vaniglia. Buono anche lo zenzero.

Per stuzzicare l'appetito, decorare la superficie del frullato con frutti di bosco freschi, foglie di menta e bellissime cannucce. Prepara cocktail a due strati: è così che insegni bevande salutari ai bambini che amano sempre qualcosa di insolito e attraente.

Se hai invitato degli ospiti, ma è troppo presto per invitarli al tavolo principale e la cena, ad esempio, non include l'alcol, offri loro un frullato. Servitela decorata, elegante, in bei bicchieri. Forse alcuni ospiti proveranno questa bevanda per la prima volta e acquisiranno una sana abitudine alimentare.

Ricette sane e deliziose!

Come preparare frullati con banana e latte, guarda il seguente video.