Mele di notte: vantaggi e danni, regole d'uso

Non è un segreto che una cena abbondante e abbondante poco prima di coricarsi può avere un effetto negativo sul tuo corpo. Ad esempio, può causare insonnia, incubi o provocare la comparsa di chili in più di peso corporeo. Naturalmente, prima di tutto, questo vale per i pasti grassi e pesanti pieni di carboidrati.

Tuttavia, non arrabbiarti in anticipo. Puoi fare uno spuntino prima di andare a letto: l'importante è sapere cosa. Quindi, alcuni frutti, frutti di bosco e verdure possono essere un'ottima cena per chi è abituato a mangiare la sera. Un'opzione eccellente sarebbero le solite mele.

Poche persone sanno che puoi mangiare le mele la sera prima di andare a letto. Questi frutti sono ricchi di un'ampia varietà di vitamine, minerali e oligoelementi benefici. Inoltre, si ritiene che le mele verdi apportino il massimo beneficio, sia saturando il corpo che impedendogli di ingrassare.

In questo materiale, puoi saperne di più sulle proprietà benefiche e dannose delle mele e su come mangiare questo frutto di notte può influire sul sonno.

Si ritiene che il luogo di nascita del melo, i cui frutti sono le mele, sia l'Asia centrale. Tuttavia, oggi questo prodotto è popolare e ampiamente distribuito nel nostro paese (così come nei paesi della CSI e in tutto il mondo).

Esiste un'enorme varietà di varietà e tipi di mele: Fuji, Antonovka, Medunitsa, Granny Smith, Semerenko e molte altre. Di solito le varietà differiscono per colore (dal bordeaux al verde brillante), gusto (dal dolce all'acido), dimensioni, consistenza, struttura e altri indicatori.

È consuetudine cucinare un'ampia varietà di piatti dalle mele: marmellata e marmellata, purè di patate, strudel e altri dessert. Inoltre, questo frutto può essere cotto al forno, utilizzato come componente per fare composte e succhi, oppure consumato fresco.

Il dibattito sui benefici e sui rischi del consumo di mele fresche come spuntino notturno non si placa. I sostenitori di uno spuntino notturno fruttato sostengono che un prodotto naturale a basso contenuto calorico non è in grado di danneggiare l'organismo, ma, al contrario, migliorerà solo la qualità e la durata del sonno. Gli oppositori si riferiscono anche al contenuto di acido nelle mele, che può causare spiacevoli conseguenze per il corpo di mangiare frutta prima di coricarsi.

Le fasi più attive del lavoro del corpo umano non sono precisamente l'ora del giorno (diurna). Di notte, invece, il corpo si riposa, si riprende e prende forza. Di notte, durante il sonno, il corpo umano è il più rilassato possibile, i muscoli sono a riposo.

In questo momento, anche il sistema digestivo riposa, rallentando notevolmente il suo lavoro. A questo proposito, nutrizionisti, scienziati e medici raccomandano di astenersi dal mangiare eccessivamente durante la notte. Allo stesso tempo, puoi permetterti uno spuntino leggero e ipocalorico, come frutti di bosco o frutta. Le mele sono un'ottima opzione.

Nella sua composizione, le mele contengono un gran numero di varie vitamine, oligoelementi e componenti utili. Considera la composizione di questo frutto in modo più dettagliato.

Tutti sanno che le mele contengono vitamina C, oltre a vitamina B6 e potassio. Tutti questi componenti sono importanti per il corpo umano, contribuiscono al normale e sano flusso dei processi del sonno. La vitamina C ha un effetto positivo sulla regolazione della pressione sanguigna nel corpo, migliora il flusso dei processi respiratori, riduce significativamente la quantità di zucchero nel sangue e favorisce anche il rilassamento e il rilassamento. L'ultimo argomento è un fattore importante dopo una giornata di lavoro dura e movimentata.

Per quanto riguarda la vitamina B6, questa sostanza allevia la tensione nervosa. Inoltre, il componente ha un effetto bruciagrassi sul corpo umano durante il sonno (questo è particolarmente importante per le persone che controllano il proprio peso e la propria silhouette). Il potassio, a sua volta, normalizza il lavoro del cuore, assicurando un normale battito cardiaco.Oltre ai componenti di cui sopra, le mele contengono i cosiddetti polifenoli. Queste sostanze si trovano nella buccia del frutto.

I polifenoli sono sostanze chimiche speciali la cui caratteristica è la presenza di un gruppo fenolico nella composizione. I polifenoli si trovano solitamente nelle piante. Di particolare importanza è la quercentina polifenolica.

La quercetina, che fa parte delle mele, normalizza la quantità di zucchero nel sangue e contribuisce anche al normale corso dei processi di scomposizione dei carboidrati. In pratica, ciò significa che il corpo umano digerisce il cibo in ingresso molto più lentamente, il che contribuisce a una sazietà più lunga e alla mancanza di fame.

Tuttavia, questo non è tutto. Questo microelemento ha altre proprietà utili. Quindi, nel caso del suo uso sistematico nell'uomo, il rischio di malattie del sistema cardiovascolare e cancro ai polmoni è significativamente ridotto. Inoltre, la quercetina combatte efficacemente lo stress.

Nonostante la presenza di una tale varietà di oligoelementi e vitamine nella composizione delle mele, i componenti principali di questo frutto sono ancora la fibra (circa il 15% della mela) e l'acqua (circa l'85% del frutto). È la fibra che aiuta una persona che mangia una mela a mangiare e non avere fame in un sogno. Inoltre, grazie a questa sostanza, l'acqua viene trattenuta nell'intestino umano, i processi di digestione vengono normalizzati e anche i livelli di colesterolo vengono ridotti.

Allo stesso tempo, vale la pena ricordare che le mele, come qualsiasi prodotto, non sono l'ideale: hanno non solo proprietà utili, ma anche dannose. Quindi, dopo aver mangiato il feto, possono verificarsi disturbi intestinali di vari gradi di complessità. Gli acidi contenuti nei frutti contribuiscono al verificarsi di tali disturbi. Queste sostanze possono portare a processi di fermentazione nel tratto gastrointestinale.

Inoltre, può verificarsi gonfiore allo stomaco. Questa violazione causerà immediatamente un aumento della frequenza cardiaca e disturbi del sonno.Va inoltre notato che l'uso notturno delle mele è controindicato per le persone che soffrono di bruciore di stomaco (aumento dell'acidità dello stomaco).

La composizione delle mele, così come la composizione di qualsiasi altro prodotto, comprende grassi, proteine ​​e carboidrati. Come hanno scoperto nutrizionisti e ricercatori, 100 grammi di frutta contengono 0,4 grammi di proteine, 0,4 grammi di grassi e 9,8 grammi di carboidrati. Se parliamo del valore nutritivo ed energetico del prodotto, 100 grammi di prodotto contengono circa 50 chilocalorie.

Quindi mangiare mele di notte non danneggerà il corpo.

Al momento, abbiamo discusso dei benefici e dei danni del consumo di mele fresche di notte. Ma non bisogna dimenticare che questi frutti esistono anche in forma essiccata e in scatola. A differenza delle mele fresche, non è affatto raccomandato mangiare frutta trasformata di notte. Ciò è particolarmente vero per quelle persone che hanno disturbi dell'apparato digerente (ad esempio la presenza di ulcera peptica o gastrite).

Le mele sono note per essere uno dei frutti più sani. A questo proposito, devono essere inclusi nella dieta se non ci sono controindicazioni per loro. Poche mele al giorno non danneggiano il corpo, anzi normalizzano il tratto digestivo, alleviano lo stress e riducono il colesterolo e la glicemia. Mangiare mele come spuntino prima di andare a letto è un'ottima idea.È stabilito che non ingrassano.

Per informazioni sui benefici e sui danni del consumo di mele di notte, guarda il video seguente.