דיאטת תפוז: תכונות תפריט ותוצאות ירידה במשקל

לתזונה הכתומה מאפיינים משלה, שבגללם היא מספקת תוצאה מהירה של ירידה במשקל תוך תקופה קצרה. למרות התכולה הגבוהה של חומצות אורגניות, פירות הדר משפרים את עיכול המזון על ידי הגברת החומציות של מיץ הקיבה ופריסטלטיקה של שריר חלק. כתוצאה מכך, קצב התהליכים המטבוליים הכלליים וחילוף החומרים התוך תאי עולה.

תכונות שימושיות של פרי הדר עוזרות במאבק נגד משקל עודף. אחת משיטות ההרזיה היעילות ביותר מבוססת על תכולת הקלוריות הנמוכה של תפוזים. 100 גרם עיסת פירות מכילים כ-70-90 קק"ל, בעוד שהמוצר הירקות אינו מכיל שומן. למרות הכמות הגדולה של סכרידים בהדרים, גלוקוז ופרוקטוז אינם הופכים בכבד לגליקוגן, המרכיב העיקרי בשומן הגוף. לאחר אכילת תפוז, הרעב מתעמעם למשך 2-4 שעות. משך הזמן שבו יורד התיאבון תלוי בכמות הפירות בארוחה אחת. בשל השפעה זו על הגוף, דיאטת התפוז היא אחת משיטות ההרזיה היעילות ביותר.

פרי הדר עשיר בחומצה אסקורבית, שהיא נוגד חמצון טבעי. התכונות נוגדות החמצון של הכימיקל מאטות את ההרס התוך תאי ומאטות את תהליך ההזדקנות. כתוצאה מכך, הסבירות לפתח מחלות כרוניות פוחתת, חילוף החומרים מואץ, תרכובות רעילות ופסולת מזון מתחילים להיות מופרשים מהר יותר. תפוז אחד מכיל את הכמות היומית המומלצת של ויטמין C. לכן בצריכה קבועה של פירות הדר מתחזקת מערכת החיסון, מה שחשוב במיוחד בעונה הקרה או בזמן החמרה של הצטננות.

פירות כתומים מתעכלים בקלות במערכת העיכול, משפרים את תהליך העיכול של המזון ואינם יוצרים עומס יתר על איברי מערכת העיכול. לאחר ספיגה מהירה של חומרים מזינים לתוך מיטת כלי הדם, מופעלים תהליכים מטבוליים כלליים. האדם מתחיל לחוש חיוניות ורצון לזוז. עם עלייה בפעילות הגופנית במהלך הדיאטה, מספר הקילוגרמים שירדו עולה.

כמו כל מוצר צמחי אחר, תפוז מכיל הרבה סיבים. סיבים תזונתיים כמעט ואינם נספגים בגוף, שכן חומצה הידרוכלורית בקיבה פשוט אינה מסוגלת לפרק אותה. השפעה זו מתרחשת בשל תכונות הספיגה של תרכובת ייחודית - כאשר היא נכנסת לחלל האיבר, הסיבים מתחילים לספוג מים באופן פעיל ממיץ הקיבה ולהתנפח. כאשר סיבים צמחיים ממלאים את רוב החלל, מתרחשת רוויה כוזבת.

אדם מפחית את כמות המזון בתפריט היומי, מה שמפחית את תכולת הקלוריות שלו.בתנאים של תזונה מוגבלת, הגוף מוציא יותר אנרגיה במהלך היום ממה שהוא מקבל בתמורה. כדי לפצות על עלויות האנרגיה, הגוף מתחיל לפרק באופן פעיל את מאגרי השומן. עם עלייה בכמות הפעילות הגופנית, תהליך זה גדל פי 2.

בנוסף, כשהם עוברים בדרכי המעיים, סיבים צמחיים נפוחים אוספים מזון לא מעוכל, פסולת ורעלים. כתוצאה מכך, המעיים מתנקים לחלוטין.

תפוז לא רק שורף שומן, אלא הוא גם נוגד דיכאון טבעי. בשימוש קבוע, רכיבים צמחיים פעילים ממריצים ייצור של הורמונים חיוביים, טונוס שרירים ומשפרים את מצב הרוח. היציבות הפסיכו-רגשית במצבי לחץ עולה, דיכאון ועצבנות נעלמים.

יסודות הקורט הכלולים בפירות הדר מאפשרים לך לשלוט במאזן המים והאלקטרוליטים ולשמור על רמה נאותה של לחץ דם. כמות גדולה של חומצה פולית, המהווה חלק מהמבנה הכימי של הרכיב, משפרת את מבנה השיער, מגבירה את גמישות העור ומונעת שבירות של לוחות הציפורן.

מיץ תפוזים סחוט טרי מונע הפרשת מרה עודפת ויש לו השפעה משלשלת קלה. בשל התכולה הגבוהה של פקטין, המשקה מונע צמיחה של מיקרואורגניזמים פתוגניים במערכת המעיים, התורמים להתפתחות תהליכי ריקבון.

קל לעקוב אחר העקרונות של ירידה במשקל. יש צורך בכל בוקר לאחר ההתעוררות לאכול ½ פרי הדר ו-1-2 ביצי עוף קשות או רכות. את שאר הארוחות בצהריים ובערב יש להתחיל גם בשימוש בהדרים או במיץ סחוט טרי.זה הכרחי כדי שסיבים יוכלו למלא יותר מקום ולהפחית את כמות המזון הנצרכת.

בנוסף לנקודות אלו, ישנם מספר כללים בסיסיים נוספים.

1. עמידה במשטר השתייה. במהלך דיאטת התפוז, חשוב לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים מינרליים לא מוגזים ביום. מותר גם לחדש את אספקת הנוזלים עם תה ירוק, קפה ומשקאות חלב חמוץ. במקרה זה, אתה לא יכול להוסיף סוכר, אבל 1-2 פעמים ביום אתה יכול להמיס 1 כפית בכוס תה ירוק. דבש. קפיר מומלץ לשתות לפני השינה.
2. אסור לאכול בלילה.
3. במשך כל הדיאטה, יש להחריג מלח מהתזונה. מותר להשתמש רק באותם עשבי תיבול ותבלינים המפחיתים את התיאבון.
4. תזונה תזונתית מרמזת על אי הכללה של מזון שומני, מטוגן ומעושן. לסלטים ניתן להוסיף רק שמן זית. מרתיחים ירקות רק במים.
5. מיצים סחוטים טריים מתפוזים מומלץ לדלל במים ביחס של 1: 1 כדי למזער את הסיכון לפתח דלקת קיבה או כיבי קיבה.
6. אם אתה מקפיד על דיאטה קפדנית, מומלץ ליטול בנוסף תוספי מזון פעילים ביולוגית כדי לחדש קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים.
7. אם במהלך הדיאטה של ​​3 ימים הדיאטה מופרעת, יש צורך לחזור לשלב הראשוני ולהתחיל את הקורס שוב. במקרה של דיאטה ארוכת טווח, יש צורך להמשיך בדיאטה מיום המחרת.

בדיאטת הכתומה אפשר לרדת כ-5-6 קילוגרם ממשקל עודף.

אם אדם, בנוסף לתפוזים, רוצה להשלים את התזונה במזון חלבוני, אתה יכול לרדת במשקל בעזרת תזונה ביצים-הדרים. מוצר המפתח לא יהיה תפוז, אלא ביצי עוף, מבושלות קשות או רכות. במידת הצורך אפשר להחליף את התפוז באשכולית. היעילות המקסימלית של ירידה במשקל יכולה להיות מושגת רק אם יש להקפיד על כל העקרונות של דיאטת ביצי תפוזים.

בהתאם לתוצאה הרצויה, ניתן לקבוע את משך הדיאטה לפי רצונו. מותרת ירידה במשקל תוך 3, 5, 7 או 28 ימים. חשוב לזכור שכל פירות ההדר הם אלרגנים חזקים. עם שימוש לרעה במוצר זה, התפתחות של תגובות אלרגיות שונות אפשרית. לפני תחילת דיאטה, עליך לוודא שאין תופעות אנפילקטיות בעת נטילת תפוזים והתוויות נגד המתאימות. בצע את שיטת הירידה במשקל אסורה בהחלט במקרים הבאים:

• נגעים שחיקתיים כיבית של התריסריון והקיבה;
• תהליכים דלקתיים באיברי הבטן;
• מחלות זיהומיות קשות;
• אי ספיקת כליות וכבד;
• הֵרָיוֹן;
• תקופת ההנקה;
• נטייה להתפתחות תגובות אלרגיות.

אפשרות הרזיה ל-3 ימים מובילה בפופולריות וקלות הגישה. חשוב לזכור שתוך 72 שעות הגוף יהיה נתון ללחץ חמור. אם התזונה לא נכונה, הגוף יחזור למשקל שאבד, נוזלים ואלקטרוליטים. כתוצאה מכך, ישנה אפשרות לעלייה במשקל גוף מעבר למשקל לפני תחילת הירידה במשקל. כדי למנוע השלכות לא נעימות, מספיק לאכול על פי תזונה מאוזנת על מוצרים טבעיים ולהתאמן באופן קבוע.

מוצר המפתח בתזונה הם תפוזים, אך ישנן 2 אפשרויות לטיפול דיאטטי: קפדני וחסוך. תזונה נוקשה מרמזת על התזונה הבאה המבוססת על פירות הדר:

• לאחר ההתעוררות, מותר להשתמש ב-150 גרם של עיסה נטולת שומן וב-1 תפוז;
• בצהריים, אתה יכול לאכול שיבולת שועל מבושלת במים, עם חצי תפוז ומיץ פירות סחוט טרי;
• לארוחת ערב מותרים 100 גרם גבינת קוטג', כוס קפיר עם תכולת שומן של 1% וסלט פירות.

אפשרות עדינה כוללת קומפילציה עצמית של דיאטה תזונתית. במקרה זה, יש צורך להסתמך על עקרונות הדיאטה. בנוסף לתפוזים, ניתן להשלים את התזונה במזונות שונים לא רק מהצומח אלא גם מהחי. יוצאי דופן הם בננות, ענבים, ירקות עמילניים, מזון מטוגן, שומני, מעושן, כבוש ומתובל.

אם אדם נשאר בדיאטה הכתומה יותר מ-3 שבועות, הוא לא רוצה להפסיק שם. לכן, יש אנשים שמנסים להגדיל את כמות הירידה במשקל על ידי המשך הדיאטה למשך שבוע נוסף.תזונאים לא ממליצים לעשות זאת, מכיוון שפירות הדר אינם מעשירים את הגוף בחומרים המזינים הדרושים, ולחומצות אורגניות יש השפעה שלילית על רירית הקיבה.

לירידה במשקל תוך 4 שבועות, מומלץ לבחור בגרסת ביצה-כתומה של דיאטת ההדרים כדי שהשרירים יקבלו את הכמות הדרושה של חלבון ושומן מן החי. טכניקה זו מאפשרת לך לרדת עד 5-10 ק"ג ממשקל עודף. כמות הירידה במשקל תלויה בגיל, במשקל הגוף ובמאפיינים האישיים של גוף האדם.

יש לחלק את מספר הארוחות ואת כמות המזון הנצרכת באופן עצמאי. בנוסף, כל ארוחה צריכה להכיל תפוז. שלוש ביצי תרנגולת מותרות ביום.

כאשר עורכים דיאטה שבועית על תפוזים, אתה יכול לרדת 4 עד 6 קילוגרמים מיותרים. יעילות מרבית נצפית עם פעילות גופנית סדירה. התזונה המומלצת לשבוע מופיעה בטבלה הבאה.

לפני ימי צום או מונו-דיאטה על תפוזים, כדאי להתייעץ עם תזונאי לעריכת תפריט מאוזן וכן לעבור בדיקה רפואית מקיפה. במקרה האחרון, יש צורך לזהות נוכחות של מחלות נלוות או להפריך את קיומן. חשוב לזכור כי יש להתחיל את הדיאטה רק לאחר החלמה מלאה.

מומחים רפואיים ערכו רשימה של המלצות על סמך עדויות מטופלים וביקורות רופאים בפורומים באינטרנט:

• בעת הרכבת תפריט דיאטה, הסתמכו על טבלת קלוריות;
• כדי להגן על רירית הקיבה, יש לדלל מיץ הדרים עם מי שתייה ביחס של 1: 3;
• יש לצרוך מזון ומשקאות חמים;
• אם מתרחשות תופעות לוואי, עליך להפסיק מיד לרדת במשקל ולחזור לתזונה רגילה, אם תגובות שליליות אינן חולפות, עליך לפנות לעזרה רפואית;
• במהלך הדיאטה, אתה צריך להתאמן לפחות 3-4 פעמים בשבוע.

ראה את הסרטון למטה לאפשרויות ותפריטים לתזונה הכתומה.