דיאטת פירות: תכונות וכללי יציאה

עם תחילת עונת האביב-קיץ, אנשים רבים מוצאים שזה הגיוני לרדת במשקל על הפירות הזמינים בתקופה זו של השנה, בהתחשב בתזונה הפירותית כקלה, בריאה ויעילה. אבל האם זה כל כך פשוט, האם דיאטה כזו יכולה להזיק? כיצד לארגן נכון דיאטת פירות ולצאת ממנה מבלי לפגוע בבריאות, יספר מאמר זה.

דיאטת הפירות פופולרית מאוד בקרב נשים, הוא האמין כי זוהי דרך עדינה למדי לרדת במהירות כמה קילוגרמים מיותרים. המהות שלו מסתכמת באכילת פירות בלבד ומיצי פירות טריים.

ישנן מספר אפשרויות לדיאטה זו. ניתן לבחור במונו-דיאטה, שתכלול רק פירות. ניתן למתן את התנאים על ידי בחירה בסוג תזונה משולב - פירות וירקות. אתה יכול להרחיב עוד יותר את התנאים ההתחלתיים על ידי הוספת כוסמת, יוגורט, אגוזים לפירות וירקות.

על פי השילוב של המוצרים העיקריים, נבדלים מספר סוגים של דיאטת פירות:

1. פירות ושתיה - מבוסס על שימוש בפירות, מיצים, מים;

2. פירות וחלבונים - מבוסס על שימוש בפירות ומזונות חלבוניים בלבד.

הפירות עצמם עשירים בויטמינים, יסודות קורט, חומצות פרי וסיבים.ההשפעה של ירידה במשקל מושגת במידה רבה יותר הודות לאחרון. סיבים צמחיים, לפי תכונותיהם, אינם מתעכלים במלואם בקיבה וחודרים למעי הדק והגס כמעט ללא שינוי. עוברים דרך מערכת העיכול, סיבים מעוררים בגסות את קולטני העצבים של הממברנות הריריות. הודות לכך, הפריסטלטיקה מעוררת, התכווצויות השרירים של המעיים הופכות אינטנסיביות יותר, המעיים מתנקים טוב יותר, משחררים את הגוף לא רק ממשקעים לא מעוכלים, אלא גם ממוצרי ריקבון, רעלים. חילוף החומרים מתנרמל, חילוף החומרים מואץ, עתודות השומן מתחילות להישרף באופן פעיל יותר.

דיאטת פירות היא די נוחה, היא לא קשורה לתחושת רעב כואבת לאישה. בין היתרונות של שיטה זו לירידה במשקל ניתן לכנות:

1. ניקוי מהיר למדי של הגוף;

2. אין צורך לבשל משהו מורכב ויומרני;

3. תכולה קלורית נמוכה כללית של הדיאטה, אשר, בפעילות גופנית נאותה, מובילה לתנאי העיקרי לירידה במשקל - מספר הקלוריות הנצרכות קטן מהכמות המושקעת.

במסגרת דיאטת פירות, אין צורך לשבת על מונו-דיאטה נוקשה, לצרוך, למשל, רק תפוחים או רק לימונים חמוצים. פירות יבשים מכילים סידן ויכולים להשפיע באופן חיובי על מצב השיער, העור וצלחות הציפורניים. תפוחים ותותים עשירים בברזל, הכרחי לנורמליזציה של מדדי הרכב הדם. רוב פירות היער מכילים הרבה מגנזיום, ולכן הם תרופה צמחית טבעית ללחץ. אבטיח מנרמל את תפקוד הכליות, מוריד לחץ דם, בננות ותאנים מעוררות תאי עצב, ורימונים ואשכוליות מסייעים בניקוי כלי הדם.

כל הפירות מכילים נוגדי חמצון המסייעים בניקוי רעלים מהגוף, בהגנה על מבנה התא ובעקיפין משפרים את מצב הרוח והרווחה.

לאחר שמפרטים את היתרונות של דיאטת פירות, אי אפשר שלא להזכיר את החסרונות שלה. הראשון הוא חוסר האיזון. כלומר, העיקרון העיקרי של תזונה נכונה מופר - די מהר הגוף מתחיל לחוות חוסר מוחלט של שומנים וחלבונים. כאשר יורדים במשקל על פירות, מאמץ גופני כבד אינו מקובל, יש להקל באימונים, להפחית את העומס.

הדומיננטיות של פירות מתוקים בתזונה עלולה לגרום להפרעה מטבולית עם עודף סוכר בדם. וסיבי סיבים צמחיים, אם אישה לא שותה מספיק מים, לא יוסרו מיד מהמעיים, ויגרמו לתהליכי ריקבון מזיקים בו.

דיאטת פירות אסורה בהחלט בנסיבות הבאות:

• נשים בהריון ומניקות;
• עם נטייה אלרגית לחומצות פרי או לחומרי ויטמין ספציפיים;
• מחלות חריפות של מערכת העיכול או מערכת השתן, כמו גם מחלות כרוניות בשלב החריף;
• אי ספיקת כליות;
• סוכרת;
• ילדות, גיל ההתבגרות, כמו גם תקופת החיים מעל 65 שנים.

באשר ליעילות של ירידה במשקל על פירות, הוא האמין כי באותו זמן אתה יכול לרדת מ 3 עד 7 קילוגרם ליום.אבל כאן הרבה תלוי בגיל שבו האדם נמצא (ככל שהוא צעיר יותר - כך חילוף החומרים מהיר יותר), וכן באורח החיים. אלה שמנהלים אורח חיים פעיל יורדים מהר יותר במשקל.

הכללים העיקריים של דיאטת הפירות הם לא לאכול יותר מדי, לאכול רק פירות טריים שלא עברו טיפול בחום. לפי האיסור סתיו ריבה, פירות משומרים.

חשוב לשתות לפחות 2 ליטר מי שתייה נקיים ללא גז כל יום. תוכלו להתקין אפליקציה מיוחדת בסמארטפון שתזכיר לכם את הצורך לקחת עוד כוס מים במרווחים שתקבעו. התוכנית עצמה תחשב כמה שתו היום ותציין האם נורמת המים הזו תואמת את המשקל ההתחלתי שלך.

דיאטת פירות מעורבת דורשת שילוב של מוצרים בגרסאות שונות, וניתן להוסיף לה כמות קטנה של בשר מבושל או אפוי, יוגורט דל שומן כדי למנוע מחסור קריטי בחלבונים.

משך דיאטת הפירות לא יעלה על שבועיים.

הירידה הממוצעת במשקל בשבוע של אכילת פירות היא כ-3-5 קילוגרמים.

ישנן שלוש גישות עיקריות לתזונת הפירות - ניתן לחשב אותה ל-3 ימים (שיטת אקספרס) או ל-7 ימים או לתקופה מקסימלית של 14 ימים.

אם אתה צריך לרדת במהירות כמה קילוגרמים, כדי לא להסתכן באי התאמה בזק בגב השמלה האהובה עליך בפגישה חשובה עבורך, אתה יכול להגביל את עצמך לתפריט פירות של שלושה ימים. זה ייקח שבוע או שבועיים כדי להשיג תוצאות משמעותיות יותר.

לאחר שהחלטת על משך הזמן, אתה צריך להחליט על הפרי. מה עדיף לתת עדיפות ל:

• אשכוליות - בעל אינדקס גליקמי נמוך, מכיל מעט קלוריות, עוזר להאיץ תהליכים מטבוליים;
• תפוחים - מקור לברזל, יוד וסיבים, תורמים לניקוי מהיר של הגוף;
• אגסים - רק זנים קשים;
• אננס - הוא האמין כי כמה חומצות פרי בהרכב של פרי זה יכול לתרום לשריפת שומן;
• תפוזים - מחסן של חומצה אסקורבית, יש טעם מתוק;
• בננות - עשירים באשלגן, אך מכילים גם יותר קלוריות מהפירות שתוארו לעיל, ולכן יש לצרוך אותם במינון ומתון.

הנה דוגמה לתפריט המבוסס על שילוב תזונה משלך:

1. ארוחת בוקר: בננה וכוס מיץ תפוזים סחוט טרי;
2. חטיף: אגס אחד שלם או אפרסק;
3. ארוחת צהריים: סלט פירות, שבו אתה יכול לשים כל פרי ללא רוטב;
4. חטיף - אשכולית;
5. ארוחת ערב: אגס ותפוח בכללותו או בצורה של פירה, הכנסת קיווי, קלמנטינה מקובלת.

ככל שהדיאטה נמשכת זמן רב יותר, יותר מקום לדמיון - בדיאטה של ​​7 ימים, הכניסו מנגו ופומלה, מלון, דובדבנים ודובדבנים. נסו לגבש את התפריט כך שבכל יום יכיל פירות ופירות יער חדשים.

אל תכלול מיצים קנויים בתפריט שלך, הם מכילים כמות עצומה של סוכר, שלא יתרום לירידה במשקל.

ניתן לחלק את התזונה השבועית לפי סוג הפרי, למשל, ביום שני יש רק תפוחים (כקילוגרם ליום), ביום שלישי - רק אגסים באותה כמות, ביום רביעי - רק אפרסקים, וביום חמישי - רק אשכוליות וכו' היזהר - אל תכניס פירות מאוד אלרגניים ומזונות עתירי קלוריות לכל היום, למשל אכילת בננות במהלך היום או תפוזים עלולה להשפיע לרעה על בריאותך.

אם אתם מחפשים אפשרות לירידה במשקל לטווח ארוך, כדאי להקפיד על תזונה עשירה בחלבון. במקרה זה, לתפריט הפירות שלך להיום, הכולל מיצים, פירות וסלטי פירות, עליך להוסיף ביצה מבושלת לארוחת הבוקר, נתח בשר מבושל או אפוי לארוחת צהריים וחצי כוס קפיר דל שומן או יוגורט תרמוסטטי לארוחת ערב.

יום צום על פירות הוא פתרון מצוין למי שרוצה לשמור על משקלו בשליטה. אתה יכול לבלות יום כזה על כל פרי, לבחור אחד או יותר לשלב.

תפוחים הם הפופולריים ביותר. המהות של יום כזה מסתכמת בשימוש בלתי מוגבל וללא הגבלה של פירות ומיץ פירות, כמו גם מים. כלומר, בכל פעם שמרגישים צורך לאכול, אפשר לאכול תפוח.

זה לוקח יותר מקילוגרם וחצי של פרי ליום.אין ירידה גדולה במשקל מיום אחד - היא בטווח של 1-1.5 קילוגרם.

הקילוגרמים שאבדו בלי הרבה חרטה יכולים לחזור מהר מאוד, ואפשר גם לעורר תקלה חמורה בגוף אם עוזבים את הדיאטה בצורה לא נכונה. לכן, השאלות של מוצא מוכשר ממנו הן מהחשובות ביותר.

הכנסה הדרגתית של מוצרים אחרים תעזור לא לאבד את התוצאה שהושגה. אסור למהר למקרר למחרת לאחר סיום הדיאטה ולטאטא את תכולת המדפים שלה ללא הבחנה, כך תגרום להפרעה מטבולית ועיכול קשה, הרצופת שלשולים, הקאות, עצירות וירידה בקילוגרמים. עם קושי כזה יחזור תוך מספר ימים.

לכן, קודם כל, כדאי להכיר את הכללים ליציאה הדרגתית וחלקה מהתזונה מבלי לאבד התקדמות.

• בשלושת הימים הראשונים לאחר הדיאטה - הוסיפו ירקות לפירות הרגילים שלכם. הימנעו ממזונות עמילניים ועתירי קלוריות, כלומר, יש להכניס אחרונים שעועית, אפונה ותפוחי אדמה. בשלושת הימים הראשונים, אתה צריך להזין בבוקר 1 ביצת עוף מבושלת ופטריות לארוחת צהריים או ערב.
• מהיום הרביעי מוסיפים לתזונה בשר רזה, בשר עופות מבושל במנות קטנות.
• מ 5 ימים, גבינת קוטג ', דגנים מתווספים.

קינוחים, דגים, לחם מתווספים מ-7 ימים לאחר סיום הדיאטה.

חשוב לזכור שיש לשמור על משטר שתייה תקין ומספק לא רק לאורך כל תקופת הירידה במשקל, אלא גם למשך תקופת היציאה מהתזונה. זה חשוב על מנת שהתהליכים המטבוליים המטבוליים בגוף יישארו אינטנסיביים מספיק.

לאחר ירידה במשקל על פירות, אישה צריכה ללכת לתפריט הרגיל והמוכר שלה רק באמצע השבוע השני לאחר סיום הדיאטה.

יש דעות שונות לגבי הדיאטה. יש נשים שירדו עד 5 קילוגרמים בשבוע, יש כאלו שהגיעו לאותה תוצאה, אבל רק תוך שבועיים. "מינוס 10 ק"ג בשבוע" היא תוצאה שהומצאה על ידי מקדמי דיאטה. הפסד כזה על פירות, אם האישה בריאה, הוא בלתי אפשרי, וזה לא נחשב סביר ומספק מבחינה פיזיולוגית. רופאים מאמינים כי ללא נזק לבריאות, אתה יכול לאבד לא יותר מ 3-5 קילוגרם בחודש.

לירידה מהירה במשקל, אתה צריך לגווע ברעב, אבל זה לא הפתרון הטוב ביותר אם יש לך תוכניות לחיות חיים ארוכים ומאושרים.

כל מי שניסה את דיאטת הפירות על עצמו מציין שהדיאטה די נעימה ליישום - היא טעימה, אבל לא משביעה כמו שיש אנשים שאומרים. אני רוצה לאכול על זה, ולפעמים מאוד. פירות רוויים לזמן קצר.

ישנן ביקורות רבות שהמשקל שירד חזר מהר מאוד, ובעודף - האישה ירדה 5 ק"ג, ואחרי שבועיים על המאזניים ראתה באימה שהיא כבר התאוששה ב-7 ק"ג.

לתוצאה מתמשכת, מומחים מייעצים לנטוש דיאטות חד-דיאטות, להעדיף תזונה נכונה מאוזנת, בה יתקיימו כל החומרים הדרושים - גם שומנים וגם חלבונים, ופחמימות, פעילות גופנית נאותה, ספורט, שליטה קלורית במזון ושתייה בשפע. .

למידע על איך לרדת במשקל על פירות, ראה את הסרטון הבא.