אילו פירות טובים לנשים בהריון?

נושא ההריון המוצלח אצל אישה תלוי במידה רבה לא רק באינדיקטורים הבריאותיים שלה, אלא גם באיזו טוב היא אוכלת בתקופה זו. התזונה של האם לעתיד צריכה להכיל את כל אותם מרכיבים שיתמכו בגופה שלה, וגם יהפכו לחומר הבניין להיווצרות איברים ומערכות בעובר המתפתחים בתוכה.

אחד המרכיבים החשובים ביותר של תזונה בריאה לאישה בהריון נחשב לפירות. בזכות הויטמינים והמיקרו-אלמנטים הכלולים בהם הגוף הנשי ממלא כל הזמן את המחסור של החומרים הדרושים לו.

תזונאים מאמינים שהאופציה הטובה ביותר בעת הרכבת תפריט היא פירות שגדלים באזור בו מתגוררת האישה ההרה בעצמה. זה מוסבר על ידי העובדה שכל אקזוטי יכול לגרום לאלרגיות חמורות או דחייה על ידי הגוף, ובכך לפגוע לא רק באישה עצמה, אלא גם בילדה שטרם נולד. יש הוכחות מדעיות לכך כאשר אוכלים פירות המוכרים לגוף, ספיגתם במערכת העיכול מתרחשת בצורה מלאה יותר.

רשימת הפירות השימושיים ביותר המוכרים לתושבי רוסיה היא כדלקמן.

• משמש - הוא מקור לויטמינים A, C, E, ומכיל גם יסודות קורט של אשלגן, סידן, סיליקון, זרחן וברזל. סידן נחוץ לעובר לבניית רקמת עצם, ברזל הכרחי ליצירת תאי דם אדומים הנקראים אריתרוציטים, ויטמין A משפר את חדות הראייה, ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה ומשפר תהליכים מטבוליים בגוף. מותר לאכול לא יותר מ-4-5 משמשים ביום.

• דובדבן - פירות יער עסיסי זה יקרים כי הוא מכיל כמות גדולה למדי של חומצה אסקורבית, המחזקת את דפנות כלי הדם ומשפרת את ההגנה החיסונית של הגוף. בנוסף, ברי זה מכיל גם הרבה ברזל, מה שמשפר משמעותית את רמות ההמוגלובין הן באם והן בעובר. הבחינו בכך שדובדבנים משפרים את זרימת הדם בשליה, שהיא האיבר המקשר בין האם לתינוק, דרכו מקבל העובר את כל אבות המזון שהוא צריך.

• אגס - ערכו טמון בתכולה הגבוהה של סיבים צמחיים בפרי זה. הודות לו, תהליך העיכול משתפר והפריסטלטיקה של המעיים עולה. אגס מנקה את הגוף מרעלים, מסייע במניעת עצירות. פרי זה עשיר באשלגן, המנרמל את תפקוד הלב ומשפר את יכולת ההתרבות התאית. אגסים מכילים הרבה ברזל, המשפר את הרכב הדם ומשפיע לטובה על רווחת האם במקרה של סחרחורת, עייפות והפרעות קצב לב.

• אבטיח - ברי הענק הזה הוא 80% מים והשאר הוא סיבים צמחיים. אבטיחים מכילים ויטמינים A, C ו- B. בנוסף, מגנזיום, אשלגן ונתרן נמצאים באבטיחים. אבטיח מרענן וגוון בצורה מושלמת, משפר תיאבון ותורם לתפקוד תקין של הקיבה והמעיים. עם בחילה, המתרחשת לעתים קרובות במהלך רעילות אצל נשים בהריון, אבטיח עוזר לחדש את אובדן הנוזלים מהגוף ולהקל על המצב הכללי של האם לעתיד.

• תפוח עץ - פרי זה זמין לצריכה כמעט בכל עת של השנה, והתכונה העיקרית שלו היא התכולה הגבוהה של ברזל וויטמין C. לפרי יש השפעה מיטיבה על הרכב הדם, ומשפר את מספר תאי הדם האדומים ב זה, וגם משפר את עמידות הגוף להצטננות ומחלות ויראליות. בנוסף, תפוחים עשירים בסיבים, המשפרים מאוד את תפקוד המעיים ומסייעים במניעת עצירות. ידוע שתפוחים משפרים את תפקוד הכבד וכיס המרה, וגם מונעים שקיעת כולסטרול בלומן של כלי הדם.

• שזיף - התכונות המועילות של פרי זה נובעות מהתכולה של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, סיבים צמחיים, סוכר וחומרים ביו-אקטיביים אחרים שבו. ויטמינים מקבוצות PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 ו-B9 נמצאו בשזיף. מבין יסודות הקורט בשזיף, סידן, אשלגן, מגנזיום, ברזל וזרחן הם הנפוצים ביותר.פרי זה מנרמל את עבודת הלב, מפחית לחץ דם גבוה, מחזק את מערכת העצבים, מונע התפתחות פקקת ומשפר את גמישות כלי הדם. לשזיפים יש השפעה משתנת ומשלשלת.

• אפרסק - מקור לקומפלקס של ויטמין-מינרלים וחומצות אורגניות. אפרסק מכיל חומצה פולית, הנחשבת הכרחית להיווצרות תקינה של העובר, ויטמינים A ו-C - יוצרים חסינות ותורמים לנורמליזציה של הראייה, שמירה על עור בריא, כלי דם וקרום רירי. ויטמין E משפר תהליכים מטבוליים בתוך התא ומגן עליו מפני גורמים סביבתיים שליליים. ויטמין K מווסת קרישת דם תקינה, בהיותו מניעה של דימום לאחר לידה. אפרסקים מנרמלים את רמות הגלוקוז בדם, משפרים את תפקוד הכבד, הלבלב וכיס המרה. מספיק לאכול אפרסק אחד ליום.

תזונאים ממליצים לנשים בהריון לקנות רק פירות באיכות טובה ושאינם מראים סימני נזק או כימיקלים. אם יש ספק לגבי היעדר כימיקלים משמרים על הפרי, אז עדיף להסיר את הקליפה מהמוצר.

הרכב קליפת הפרי מכיל את הריכוז הגבוה ביותר של ויטמינים, אך גם ריכוז הכימיה הנאספת שם גבוה ולכן, כדי למנוע סיכון מיותר, כדאי לקלף את הפרי. החריגים היחידים הם אותם פירות שאתה בהחלט יכול להיות בטוח בהם, למשל, גדלים בגינה שלך.

כדי לא לסכן את בריאותך ואת ההתפתחות המוצלחת של העובר, נשים בהריון בשליש הראשון של ההריון, הרופאים לא ממליצים לאכול סוגים מסוימים של פירות.

• עַנָב - למרות רשימת הרכיבים השימושיים, עדיין מדובר במוצר עתיר קלוריות, שכן הוא מכיל כמות גדולה של סוכרים. קבוצה כזו של פחמימות תורמת לעלייה ברמות הגלוקוז בדם, כמו גם לעלייה מהירה במשקל. ראוי לציין כי הרופאים אינם ממליצים על אכילת ענבים לנשים בשליש ה-3 להריון, גם בשל העובדה שהיא תורמת לצמיחה מהירה של העובר.

• אננס - פרי אקזוטי זה מכיל בהרכבו הרבה רכיבים מיצויים של חומצות אורגניות ומינון טעינה של חומצה אסקורבית, ולכן הוא מסוכן מאוד בשימוש בתחילת ההריון. פירות לא בשלים מסוכנים במיוחד בהקשר זה. העובדה היא שאננס משפר את ההתכווצות של שרירי הרחם ובכך מעורר הפלות מוקדמות המתרחשות עד 12-13 שבועות.

• פפאיה - בדרך כלל פירות אלה נמכרים בוסר ובכך מהווים איום על נשים בהריון במחצית הראשונה של ההריון. פרי טרופי זה עלול לגרום להתכווצויות רחם קשות ולגרום להפלה. בנוסף, פפאיה עלולה לגרום לדימום רחמי, המהווה גם איום על חייו של הילד שטרם נולד. גם בהריון מאוחר יותר, פרי זה יכול לגרום לצירים מוקדמים.

• תפוז ומנדרינה - פירות הדר אלו עשירים בויטמין C, אך בנוסף, יש להם גם רמה גבוהה של אלרגיה. מוצרים כאלה יכולים לגרום לדיאתזה לא רק אצל האם, אלא גם ליצור רגישות מוגברת לאלרגנים בתינוק שזה עתה נולד. בנוסף, לשני הפירות הללו יש סיבים צמחיים גסים למדי שקשים לעיכול במערכת העיכול ועלולים לגרום לאי נוחות באזור האפיגסטרי. לכן, בתהליך היווצרות העובר, הרופאים אינם ממליצים לאישה הרה לאכול מזונות כאלה, במיוחד אלה ממוצא זר.

להיווצרות איברים ומערכות בילד, אישה חייבת לאכול באופן מלא כך שכל הרכיבים הדרושים יכנסו לגוף העובר לא בצורה סינתטית, אלא ממוצרים טבעיים - זו הדרך היחידה לדבר על הטמעתם המלאה . גורם חשוב בעניין זה הוא מצב בריאותה של האישה לפני ההריון.

אם לא הייתה אלרגיה למזונות מסוימים, ואישה אכלה, למשל, 2-3 תפוזים ביום ללא השלכות על בריאותה, אז במהלך ההריון היא תצטרך להפחית כמות זו לגבולות סביריםכדי לא לעורר בעיות אלרגיות אצל ילדך בעתיד. זה מוסבר בדאגה לגופו של התינוק, ולא לאם, שכן הילד לא יוכל להתמודד עם כל כך הרבה אלרגנים שנכנסים למחזור הדם שלו דרך השליה.

הגבלות על השימוש בפירות מתוקים מוסברות גם על ידי העובדה שעם תכולת קלוריות גבוהה, מוצרים כאלה לא רק מעלים את משקל האם, אלא גם תורמים לעלייה במשקל בעובר. לידה עם עובר גדול מהווה תמיד סיכון הן לחיים והן לבריאות האם והילד שלה. בדרך כלל, משקל האישה במהלך ההריון משתנה כלפי מעלה ל-12-13 קילוגרם. אם הנתון הזה גבוה משמעותית מהממוצע, אז אנחנו כבר מדברים על השמנת יתר, שיהיה קשה מאוד לאישה להתמודד איתה לאחר הלידה, מה שאומר שיהיה לה עומס מוגבר על הלב, הכבד, הכליות והמפרקים. .

כמעט כל אישה בהריון מתמודדת עם בעיות עיכול במהלך ההריון. הרחם, שגדל מיום ליום בגודלו, עוקר את לולאות המעיים, מהדק אותן ומשבש את עבודתו המלאה. בנוסף, גם הרקע ההורמונלי של הגוף משתנה, מה שמחליש את טונוס השרירים של לא רק של הרחם, אלא גם של המעיים. השילוב של הסיבות הללו מוביל לכך שנשים בהריון סובלות לרוב מעצירות.

להקל על מצב מערכת העיכול יש צורך לאכול מזון קל אך מזין ולא להעמיס על מערכת העיכול בסיבים בלתי ניתנים לעיכול. בהתבסס על זה, סיבים צמחיים שימושיים לנשים בהריון רק בכמויות מסוימות, שלא ניתן לחרוג מהן. רק במקרה זה, סיבים צמחיים יעזרו לשפר את ניקוי המעיים, ולא יפריעו לעבודתו.

תזונאים ממליצים לנשים בהריון לאכול פירות, לסירוגין, הימנעות מונוטוניות. בעת נטילת פירות, אתה צריך לעקוב אחר תגובת הגוף שלך ולהוציא מהתזונה את המזונות המשפיעים לרעה עליו.

לאכול פירות זה הכי טוב חצי שעה או שעה לפני תחילת הארוחה העיקרית. זמן זה יספיק כדי שהפרי יתעכל במערכת העיכול והטמעה. אם אוכלים פירות לאחר האכילה, הם עלולים לגרום לתסיסה במעיים, ורוב רכיבי התזונה המרכיבים את הרכבם לא ייספגו בגוף.

למידע על איך לאכול נכון במהלך ההריון, ראה את הסרטון הבא.