אילו פירות אפשר לאכול בזמן ירידה במשקל?

עבור אנשים רבים שעושים דיאטה, חשוב לדעת אילו מזונות הם יכולים ולא יכולים לאכול. הוא האמין כי אכילת פירות יכולה להשפיע לטובה על הדמות, שכן הם מכילים כמות גדולה של סיבים, יסודות קורט וויטמינים המסייעים להסיר נוזלים עומדים ולהאיץ את חילוף החומרים. אך לא כל הפירות מתאימים לירידה במשקל, ולכן חשוב להכיר את ההרכב והתכונות המועילות של כל הפירות.

פירות הם מקורות טובים לאנרגיה, ולכן יכולים להועיל בעת דיאטה. השימוש בהם הכרחי להסרת חומרים רעילים ורעלים מהגוף, כמו גם לנורמליזציה של מערכת העיכול. מוצרים אלו דלים בקלוריות ומסוגלים לפרק שומנים, מה שחשוב במיוחד בעת ירידה במשקל.

לפי תכונותיהם והרכבם, ניתן לחלק פירות למותרים ואסורים בעת דיאטה. מותרים בעלי תכונות שריפת שומנים, משתנות, משלשלות ומטבוליות שיכולות להפחית באופן משמעותי את התיאבון. מזונות אסורים עשירים מדי בקלוריות ובעלי אינדקס גליקמי גבוה, שרק מעורר עלייה במשקל.

בראש הדירוג של פירות בריאים לירידה במשקל עומד אבוקדו. הוא מכיל חומר מיוחד המסייע בזירוז חילוף החומרים ומאפשר פירוק שומנים.בעזרתו, אדם יכול לנקות את הגוף מרעלים ורעלים, כמו גם להעלות את רמת הכולסטרול "הטוב". שימוש קבוע באבוקדו במהלך דיאטה מאפשר לתת כוח לאדם שיורד במשקל ולחזק את מערכת העצבים שלו.

תפוז יש השפעה מועילה על העבודה של מערכת העיכול ומנרמל תהליכים מטבוליים בגוף. הפרי מכיל חומר הנקרא לימונואיד, המאפשר לחזק את כלי הדם ולמנוע היווצרות תאים סרטניים. בעזרת תפוזים, אתה לא רק יכול להסיר נוזלים ורעלים עומדים מהגוף, אלא גם לשפר את מצב הרוח שלך.

יש רק 90 קק"ל לכל 100 גרם של המוצר, כך שאתה יכול לאכול אותו בכל שעה של היום, אבל לא יותר מ 3 חתיכות. כאשר מקפידים על דיאטת הדרים, חשוב לאכול מזונות חלבוניים, אחרת במקום שומן תתחיל לרדת גם מסת השריר.

פפאיה עוזר לשפר את תפקוד מערכת העיכול ולנרמל את רמות הסוכר בדם. פרי זה מותר לצרוך גם עם חומציות מוגברת של הקיבה, שכן הוא מסוגל להסיר עודפי חומצה. דיאטת פפאיה לא רק תעזור לך לרדת במשקל, אלא היא גם תעניק לך אנרגיה.

פפאיה היא מזון דל קלוריות. יש רק 40 קק"ל ל-100 גרם פרי. בנוסף, הוא מכיל הרבה סיבים, ולכן הוא מסוגל להרוות את הגוף במשך מספר שעות.

אשכוליות משפר תהליכים מטבוליים ומנרמל את העיכול. בעזרתו תוכלו להיפטר מנדודי שינה, לחזק את המערכת החיסונית וגם להתחיל בתהליך הירידה במשקל.תכולת הקלוריות של הפרי היא רק 32 קק"ל ל-100 גרם, מה שיכול להשפיע לטובה על המשקל.

אננס מכיל בהרכבו את החומר ברומלין, המסייע לפירוק מהיר של חלבונים. בנוסף, הוא עשיר בויטמין B1 ואשלגן, המסייע בהוצאת נוזלים עומדים מהגוף. מוצר דל קלוריות זה אינו מכיל שומן, ולכן הוא יעיל למדי בירידה במשקל.

קיווי מכיל חומצה מיוחדת, שכאשר היא חודרת לקיבה, מאיצה את תהליך העיכול של המזון. פרי זה מסייע בהוצאת חומרים רעילים מהגוף ומאפשר לדכא את תחושת הרעב לזמן מה.

קיווי עשיר בויטמינים E, A, C, PP ו- B. יש רק 60 קק"ל ל-100 גרם של המוצר. אפילו קליפת הפרי יכולה לתרום לירידה במשקל, שכן הוא מכיל נוגדי חמצון מיוחדים.

לימון ממריץ את מערכת החיסון ומתחיל תהליך של ירידה במשקל. בעזרתו תוכלו להקהות את תחושת הרעב ולהרוות את הגוף בויטמינים שימושיים לשיער ולעור.

כדי להיפטר ממשקל עודף, אתה צריך לשתות מי לימון מדי יום, ולהחליף אותם בתה ובקפה הרגילים שלך. עדיף לשתות את המשקה דרך קשית כדי לא לקלקל את האמייל של השיניים.

מַנדָרִין מגן על איברים פנימיים מהשמנה וממריץ תהליכים מטבוליים. הוא מסדיר את חילוף החומרים בשומן ומשקם את הכבד לאחר טיפול תרופתי ארוך טווח.

הערך האנרגטי של מנדרינה הוא רק 40-50 קק"ל ל-100 גרם. ניתן לאכול אותו לאחר מאמץ גופני, שכן בדרך זו ניתן לא רק להפחית במשקל, אלא גם לשחזר את השרירים.

מנגו מסיר עודפי פחמימות מהגוף, מפחית תיאבון ומשפר את העיכול. בעזרת המנגו ניתן להאיץ תהליכים מטבוליים ולהיפטר מרעלנים ורעלים.יש רק 70 קק"ל ל-100 גרם של העובר, מה שיש לו השפעה חיובית על המשקל של אדם שיורד במשקל.

תפוח ירוק מפחית את הכולסטרול, משפר את המיקרופלורה של המעיים ומקדם את פירוק רקמת השומן. פרי זה תורם לנורמליזציה של מערכת העיכול ומקל על בעיות בצואה.

תפוחים ירוקים ניתן לאכול בערב כנשנוש, ללא חשש לעלייה של קילוגרמים מיותרים. יש רק 35 קק"ל לכל 100 גרם של העובר, אבל למרות זאת, זה יכול לתת לאדם אנרגיה.

כדי לנרמל צואה ולהתחיל תהליכים מטבוליים, אתה צריך לשים לב לשזיפים, אפרסקים, אגסים ופפאיה. אבל אם רוצים לאכול מתיקות, אפשר להשתמש בחבוש, אפרסמון או אננס.

לפיכך, פירות אסורים בדיאטה אינם קיימים. אבל יש פירות שצריך לאכול בכמות מוגבלת, שכן הם תורמים להצטברות שומן בגוף.

טבלת פירות עם אינדקס גליקמי גבוה ותכולת קלוריות גבוהה

אפרסמון, מנגו, ענבי סולטנה ותפוחי סוכר יכולים לעורר קפיצה באינסולין בדם ולהוביל לעלייה במשקל.

מיצי פירות, כמו גם פירות ירוקים, אינם משפיעים על הגוף בצורה הטובה ביותר.

פירות מאפשרים לך להשפיע באופן חיובי על משקל עודף בשל ההרכב הכימי שלו. בעזרתם, אתה יכול להיפטר בצקת ונוזל עומד, כמו גם לנרמל את העבודה של מערכת העיכול.

פירות בשלים טריים מרווים את הגוף במשך זמן רב, ולכן אדם אינו מרגיש רעב. בנוסף, הם מסירים רעלים מהאיברים, ממלאים את התאים בחומרים שימושיים. צריכה קבועה של פירות יכולה לחזק את מערכת החיסון ולשפר את הפונקציונליות של כל המערכות.

בעזרת מוצרים אלו תוכלו לשפר את מצב הרוח ולהטעין מצברים. כמו כן, חשוב שתפריט הפירות ישפר את תפקוד המוח, דבר שחשוב במיוחד בעת דיאטה.

בשל יכולתם לפרק שומנים ולהאיץ את חילוף החומרים, פירות שורפי שומן הם מרכיב חשוב בהכנת תזונה תזונתית. הם לא רק מצילים אדם מקילוגרמים מיותרים, אלא גם עוזרים לא להשתפר.

למרות התכונות החיוביות הרבות, פירות יכולים להזיק לגוף. אתה לא יכול לארגן דיאטת פירות ארוכה, כי בדרך זו אתה יכול לקלקל את הבטן. חשוב להוסיף לתפריט הדיאטה מנות בשר וירקות וכן מרקים שונים.

בעת בחירת פירות, אתה צריך לבחון היטב את המוצרים. פירות בשלים מדי או לא בשלים לא רק שלא יביאו את התוצאה הרצויה, אלא גם עלולים לגרום להרעלה או להפרעות עיכול. בנוסף, יש לנקות אותם היטב מלכלוך ואבק לפני השימוש, כדי לא לקלוט טפילי מעיים.

הקפדה ממושכת על דיאטת פירות עלולה לעורר נפיחות וכאבים תקופתיים בבטן. צרבת או שלשול עלולים להופיע גם כן.פירות רבים מכילים חומצות אורגניות שאם אוכלים אותן לעיתים קרובות, עלולות לגרום לכיבים בפה ובקיבה.

על מנת שדיאטת פירות תביא לתוצאה הרצויה, חשוב להקפיד על מספר כללים. לדוגמה, אסור לנטוש לחלוטין את המזונות הרגילים שלך לטובת פירות, שכן החלטה כזו עלולה להוביל לתפקוד לקוי של מערכת העיכול. על ידי הסרת מזונות אחרים מהתזונה, אתה יכול לשבש את התהליכים המטבוליים בגוף האדם.

אם לאדם שיורד במשקל יש תחושת רעב חזקה ורוצה לאכול כל מוצר אסור, אז הוא צריך להעביר את תשומת הלב שלו לקינוח פירות. תזונה מבוססת פירות יכולה להיות לא רק בריאה, אלא גם טעימה מאוד אם אתה משתמש במנות שונות בעת הרכבת התפריט. אתה יכול לדלל את רשימת דיאטת הפירות עם סלט, ג'לי, יוגורט ולפתנים על בסיס פירות.

דיאטת פירות מרמזת על הפחתה בקלוריות הנצרכות ביום, לכן חשוב לאדם שיורד במשקל כל הזמן לקבל פירות טריים זמינים באופן חופשי. בין הארוחות, טוב לאכול חטיפים קטנים כדי לעזור בניהול הרעב.

לפני שמתחילים דיאטת פירות, צריך לברר אילו פירות אפשר לאכול בבוקר ואילו מותר לאכול בערב. לארוחת הבוקר עדיף לאכול פירות הדר. זה יכול להיות חצי תפוז או מיץ אשכוליות. אבל תפוחים הם הטובים ביותר עבור חטיף יומי, שכן הם אינם מסוגלים לדכא רעב במשך זמן רב.

לארוחת ערב, אתה יכול לאכול כמה שזיפים. אבל פירות מתוקים בשעה זו של היום הם התווית נגד בהחלט, שכן הם יכולים לעורר עלייה ברמת הסוכר בדם ולגרום לנפיחות.

בלילה אין איסור לאכול קיווי, מנגו ואננס. העיקר שמנה אחת לא תעלה על 200 גרם ואם אתה עוקב אחר דיאטה, אתה לא יכול לנשנש פירות משומרים.

כדי לא לעלות במשקל, עדיף להוציא מהתזונה בננות, אבטיחים, פירות יבשים ואפרסמונים. מותר לאכול אותם במקרים נדירים ורק בשעות הבוקר.

כשמרכיבים תפריט דיאטה לטווח ארוך, עליכם להתבסס על תזונה נכונה. כדי לאכול בריא, חשוב לשלב פירות עם מזונות כמו גבינת קוטג', חלב, ירקות, בשר לבן ודגים.

רוב האנשים שעושים דיאטה מעת לעת, מדברים בצורה חיובית על שורפי שומן כמו פירות. הם בוחרים בתפריט דיאטת פירות בשל זמינות מרכיביו ומשך הזמן המינימלי של הדיאטה. לרוב, פונים אליו בקיץ, כאשר הכי קל להשיג פירות.

דיאטת הקטו, המבוססת על תוכנית תזונה דלת פחמימות, פופולרית מאוד. בסיס התזונה כולל מזונות דלי פחמימות המשפיעים על הפרשת נוזלים עומדים ומפרקים שומן בגוף. במהלך דיאטת הקטו מותרים שעועית, מוצרי חלב, אגוזים וירקות עמילניים בנוסף לפירות, אך במידה.

לא כל האנשים המאבדים משקל מסוגלים לשלוט בתיאבון תוך כדי דיאטת פירות. רבים אינם עומדים בכל התקופה ומחפשים דרכים אחרות לרדת במשקל. אבל מי שהוסיף מנות חמות ומרקים לתזונה ומשתמש בפירות כחטיף מדבר על תוצאה מהירה.

למידע על איך לרדת במשקל על פירות, ראה להלן.