אילו פירות עשירים בחלבון?

הקפד לכלול מגוון של פירות וירקות בתזונה היומית שלך. פירות מכילים ויטמינים רבים ושונים המשפיעים לטובה על בריאותנו ומסייעים בחיזוק המערכת החיסונית. ואיזה פירות מכילים הכי הרבה חלבון, תוכלו לגלות במאמר זה.

מלכתחילה, כדאי לדבר מעט על היתרונות של חלבון עבור הגוף שלנו ומדוע כל כך חשוב לאכול מזונות עשירים בחלבון. אם יש מחסור בחלבון בגוף, אז החסינות תתחיל לרדת, גוף האדם ייחלש ולא יוכל להילחם במחלות.

כולם יודעים שבשר, אגוזים וקטניות יש כמות גדולה של חלבון. אבל לא כולם אוכלים בשר או אגוזים, ולכל אחד יש את הסיבה שלו לעשות זאת. אבל גם צמחונים לא יסרבו לפירות.

• ניתן לשקול בצדק את המוביל בין הפירות מבחינת תכולת החלבון פרי אקזוטי בשם גויאבה. העיסה שלו מכילה יותר מ-2.5 גרם חלבון. בנוסף, הפרי הטעים הזה מכיל נוגדי חמצון שונים המסייעים בקידום הבריאות ובשמירה על היופי והנעורים. הפרי מצוין לחיזוק המערכת החיסונית. פרי כזה יש לצרוך בפני עצמו או להוסיף לסלט פירות.

• את המקום הבא אפשר לתת בצדק לפרי אקזוטי כזה, הנקרא גם "אגס התנין". אנחנו מדברים על אבוקדו. פרי זה עתיר קלוריות ומזין, אך יחד עם זאת עוזר להוריד קילוגרמים עודפים. בנוסף לשומנים בריאים, אבוקדו עשיר בחלבון. יתרה מכך, החלבון מפרי זה הרבה יותר קל לעיכול מאשר חלבון, למשל, מבשר. בממוצע, פרי זה מכיל 2 גרם של חומר זה לכל 100 גרם של מוצר. על מנת לאכול את הפרי ולהפיק ממנו את המקסימום, מומלץ להוסיף אותו לסלטי ירקות שונים או להכין ממנו משקה שייק בריא.

• פרי אקזוטי נוסף שהוא המוביל בתכולת החלבון הוא פסיפלורה. הפרי עצמו עשיר מאוד בויטמינים ובעל תכונות חיוביות רבות. בנוסף, פסיפלורה מכיל 2 גרם חלבון לכל 100 גרם מוצר. את הפירות האקזוטיים אפשר לאכול לבד, להוסיף לסלטי פירות או להכין שייקים.
• הבננה האהובה על כולם מכילים גם את המרכיב החשוב הזה בעיסה שלהם. 100 גרם של מוצר מכיל 1.1 גרם חלבון. אכילת בננה, אתה לא רק מספק את תחושת הרעב, אלא גם מחזק את הגוף, מרווה אותו באשלגן וחומרים שימושיים אחרים. פרי זה נהדר עבור חטיף מהיר, המאפשר לך להרוות את הגוף עם ויטמינים וחומרים שימושיים רבים. את הפרי הזה אפשר לאכול לבד, או להוסיף אותו לקוטג' שמכילה גם חלבון. אפשר בהחלט להכין מילקשייק או להוסיף חתיכות של פרי אקזוטי ליוגורט טבעי.

• כמעט 2 גרם חלבון נמצא ב תפוז סיניה.פרי זה גם עוזר לחיזוק מערכת החיסון ונותן דחיפה של מרץ וחוזק. פרי זה נאכל בפני עצמו.חשוב לציין שכל היתרונות של הפרי מצויים בקליפתו. לכן, קומקווטים פשוט נשטפים ביסודיות ואוכלים עם הקליפה, רק נפטרים מהזרעים.
• בפרי אקזוטי שנקרא דוריאן מכיל כ-1.5 גרם של חומר יקר זה לכל 100 גרם. העיסה של פרי זה מכילה ויטמינים רבים ואלמנטים שימושיים. הפרי משביע את הרעב בצורה מושלמת, מחזק את המערכת החיסונית ונותן אנרגיה נוספת. צריכה קבועה של פרי אקזוטי זה מסייעת לשיפור תפקוד המעיים ומהווה תרופה מונעת מצוינת נגד מחלות מעיים. למרות העובדה שדוריאן אינו מכיל הרבה חלבון, לשימוש בעובר יש השפעה חיובית על היופי והבריאות של השיער והציפורניים. זה גם עוזר בחיזוק העצמות ויש לו השפעה חיובית על מערכת העצבים.

• מעט יותר מ-1 גרם חלבון נמצא ב קיווי. לפרי הזה יש תכונה ייחודית אחת שצריך להזכיר בנפרד. בפרי זה יש חומרים מיוחדים המסייעים לעכל בקלות ובמהירות את החלבונים שהגוף מקבל ממוצרי חלב או בשר. מסיבה זו, ספורטאים רבים כל כך אוהבים את הפרי האקזוטי הזה. ואכן, הודות לחלבון קיווי נספג הרבה יותר טוב בגוף.
• בעיסה של כמה זנים נקטרינהov מכיל כמות גדולה של חלבון. למשל, ישנם זנים, ש-100 גרם מהם מכילים כ-1.5 גרם של חומר זה. נקטרינות, בניגוד לאפרסקים הרגילים, ריחניות ומתוקות יותר. פירות כאלה אפשר לצרוך לבד, לבשל מהם סלט או קינוח אחר.

למידע על מזונות צמחיים עשירים בחלבון, ראו את הסרטון הבא.