האם אפשר להשתפר מפירות?

לתזונה מלאה ובריאה, פירות חייבים להיות נוכחים בתזונה היומית. אבל מי שעוקב אחר ההרמוניה של דמותו ומקפיד על דיאטה מסוימת, תמיד דואג שבאכילת פירות מתוקים אתה יכול להשתפר. האם ניתן להתאושש מפירות, נשקול במאמר זה.

רבים שמנהלים אורח חיים בריא ועוקבים אחר ההרמוניה שלהם בטוחים שאפשר להשתפר מפירות. והכל בגלל שכל פרי מכיל כמות גדולה של סוכר. וכולם יודעים שאפשר להשמין מסוכר במהירות ובקלות. בואו נבין אם זה באמת כך, והאם הם באמת משמינים מפירות.

מלכתחילה כדאי לשים לב לעובדה שסוכר רגיל, אותו אנו רגילים להוסיף לתה או למאפים, והסוכר המצוי בפירות הם סוכרים שונים לחלוטין. המאפיין העיקרי של החומר המתוק הזה, המצוי בפירות, הוא שאינו מעלה את רמת הסוכר בדם. בנוסף, הסוכר המצוי בפירות עסיסיים מתעכל בקלות בקיבה.

בניגוד לממתקים רגילים, שמכילים גם סוכר, פירות מכילים כל מיני ויטמינים וחומרי מזון המסייעים לקידום הבריאות. וגם הפירות מכילים סיבים, שעוזרים באופן פעיל להפחתת רמות הסוכר בדם ולהיספג כראוי בגוף.בנוסף, ראוי להזכיר שרוב הפירות מכילים נוגדי חמצון שונים המגנים על הגוף מפני ההשפעות השליליות של הסביבה החיצונית.

בתשובה לשאלה שנשאלה, נוכל לענות כך: מפירות זה די אתה יכול להשתפר אם אתה לא אוכל מגוון ולא לפקח על כמות הפירות הנצרכת.

אולי הפרי עתיר הקלוריות הוא האבוקדו האקזוטי. מאה גרם של פרי כזה מכיל יותר ממאתיים קילוקלוריות. לפרי החמאתי הזה יש טעם קצת לוואי שלא מאפשר לאכול בכמויות גדולות. אנשים רבים מוסיפים את הפרי הזה לסלט הרגיל שלהם, ומחליפים בו ביצים או אפילו בשר. לכן, אם אתה אוכל כמות קטנה של סלט ירקות ופירות כזה לארוחת צהריים, אז זה לא יפגע בדמות.

כמאה קילוקלוריות יש במאה גרם של הבננה האהובה על כולם. בנוסף, כדאי לקחת בחשבון שפרי אקזוטי זה מכיל כמות גדולה של פחמימות. ופירות בוסר מכילים גם עמילן בעיסה, מה שמשפיע לרעה על ההרמוניה של הדמות. לכן, אסור להתעלל בפרי כזה. ואם אתה אוהב בננות, אז תאכל את זה עם יוגורט טבעי לארוחת בוקר.

ענבים עשירים מאוד בקלוריות. במיוחד כשמדובר בזנים מתוקים. למאה גרם של מוצר כזה יש בממוצע שמונים עד מאה קילוקלוריות. ענבים, בניגוד לפירות עתירי הקלוריות הנ"ל, אינם משביעים כלל את תחושת הרעב. מסיבה זו, רבים אינם שולטים בכמות הנאכלת.על ידי אכילת ענף קטן ששוקל כחמש מאות גרם, אתה צורך לפחות ארבע מאות קילוקלוריות בכל פעם. אם אתה לא שולט בכמות הענבים הנאכלת, אז קל מאוד לעלות במשקל.

לדברי תזונאים, כל פירות ההדר בטוחים למדי עבור אלה המבקשים להיפטר מקילוגרמים מיותרים. פרי ההדר הפופולרי ביותר שאנשים רבים שירדו במשקל כוללים בתזונה שלהם הוא אשכולית. לפרי הזה יש, כפי שאומרים תזונאים, תכולת קלוריות שלילית. כלומר, הגוף מוציא על העיכול שלו הרבה יותר קלוריות ממה שהפרי עצמו מכיל. וגם הפרי עוזר להפחית את רמות הכולסטרול, מסיר שומנים מהגוף. אתה יכול לאכול פרי הדר אחד גדול ביום ללא חשש.

גם פירות הדר אחרים, למשל, התפוזים והקלמנטינות האהובים על כולם, לא פוגעים בדמות. פירות מכילים מספר רב של ויטמינים שונים, מחזקים את המערכת החיסונית ומעודדים בצורה מושלמת. לכן, עדיף לאכול קלמנטינה מאשר להישען על עוגיות או ממתקים עתירי קלוריות.

על מנת לאכול את הפירות לעיל ללא פגיעה בדמות ובבריאות, עליך לעקוב אחר כמה כללים לשימוש בהם. תזונאים לא ממליצים לאכול פירות כלשהם בערב. הזמן הטוב ביותר לאכול פירות עסיסיים הוא החצי הראשון של היום.יחד עם זאת, זו צריכה להיות ארוחה עצמאית, ולא תוספת לארוחת ערב.

והכי חשוב, פירות מתוקים משולבים עם מוצרי חלב חמוץ ודגנים. זה מצביע על כך שאפשר בהחלט להוסיף כמה פירות ופירות יער לגבינת קוטג', יוגורט טבעי או שיבולת שועל. מנה כזו מועשרת בפירות אפשר לאכול לארוחת בוקר.

אם אתם רוצים להכין סלט פירות, אז מלאו אותו ביוגורט טבעי, שאינו מכיל סוכר ותוספים מזיקים אחרים. אבל גם מיץ לימון ואפילו מעט דבש מושלמים כרוטב.

השתמש בפירות כחטיף אחר הצהריים. במיוחד כשרוצים לאכול משהו טעים ומתוק. אל תמהרו לאכול, אל תאכלו תוך כדי תנועה. הכינו את הפירות בזהירות, חתכו אותם לפרוסות ונהנו מכל ביס שאתם אוכלים. אגב, אם הפרי נחתך לפרוסות קטנות, אז תחושת השובע תגיע הרבה יותר מהר.

אם אינך רוצה לפגוע בדמותך, אל תחרוג מהקצבה היומית המומלצת. למבוגר זה ארבע מאות גרם ליום. ולמי שרוצה לרדת במשקל, זה צריך להיות לפחות מאה גרם פחות. יחד עם זאת, זכרו כי מדובר בהמלצה לכל הפירות, ולא רק לסוג אחד. למשל, תפוח אחד בגודל בינוני שוקל מאתיים גרם, שזה כבר חצי מהכמות היומית המומלצת.

למידע על איך לאכול פירות כדי לא להשמין, ראה את הסרטון הבא.