אילו פירות הם הכי עשירים בקלוריות?

אכילה בריאה כוללת הכללת פירות בתזונה היומית. בשל התוכן של כמות גדולה של סיבים, יסודות קורט, ויטמינים, היתרונות שלהם עבור הגוף הם לא יסולא בפז. עם זאת, אסור לשכוח את תכולת הקלוריות של מתנות הטבע, אשר יש לקחת בחשבון עם תזונה נכונה.

פירות הם משני סוגים.

• עם עצם אחת. פירות אלה מכילים הרבה סוכרוז, גלוקוז.
• עם זרעים. פירות אלה מכילים הרבה פרוקטוז.

פירות נחוצים להתפתחות ותפקוד מלא של הגוף. עם זאת, הכל שימושי במידה. לדעת את תכולת הקלוריות של פרי מסוים, אתה יכול להתאים את התדירות, כמות השימוש בו, כדי לא לפגוע בגוף. בכל מקרה לגופו, הבעיה נפתרת עם תזונאי מומחה.

לדברי חוקרים רבים, רשימת הפירות עתירי הקלוריות כוללת מספר שמות.

• תאריכים. הפרי עתיר הקלוריות בעולם, מכיל 292 קק"ל ל-100 גר' מוצר טרי. יש לו גם אינדקס גליקמי גבוה.
• בננה. פרי עם אינדקס גליקמי גבוה, כמו גם תכולת חלבון גבוהה - 3.89 גרם ל-100 גרם מוצר, מכיל 96 קק"ל ל-100 גרם עיסה. זה נקרא גם עוגה.
• אבוקדו. הפרי השימושי ביותר מכיל 212 קק"ל ל-100 גרם מוצר.

• עַנָב. פירות טעימים עם צבע מירוק בהיר עד דובדבן כהה מכילים 72 קק"ל ל-100 גרם של המוצר.
• מנגו. פרי אקזוטי מכיל 67 קק"ל ל-100 גרם של המוצר. תכולת קלוריות גבוהה קשורה לתוכן של גלוקוז, סוכרוז, מלטוז.
• קיווי. הפרי, הייחודי בטעמו, מכיל 47 קק"ל ל-100 גרם עיסה.
• תפוחים ואגסים. פירות ידועים מכילים 47 קק"ל ל-100 גרם של המוצר.
• אפרסקים. פירות טעימים מאופיינים ב-45 קק"ל ל-100 גרם מוצר.
• משמשים. לפי טבלת הקלוריות, בפירות כתומים יש 44 קק"ל ל-100 גרם עיסה.
• ג'קפרי. פרי עם הרבה פחמימות נחשב גם די עשיר בקלוריות. הוא מכיל 94 קק"ל ל-100 גרם של המוצר.

זה לא אומר שפירות עם תכולת קלוריות גבוהה מזיקים, ואכילתם אסורה בהחלט. רק השימוש בהם צריך להיות מאוזן עם מוצרים אחרים. ככלל, עומס נוסף על הגוף אינו מוביל לתוצאה חיובית. גם עם כל החומרים המועילים שיש בפירות, זה יכול לגרום לחוסר איזון בגוף.

על אילו פירות הם הכי הרבה קלוריות תלמדו בסרטון הבא.

בפירות עתירי קלוריות יש כמות עצומה של חומרים מזינים, סיבים, הנחוצים לבריאות הגוף.

• תאריכים מכילים סיבים תזונתיים, פקטין, המשפיעים לטובה על תפקוד הקיבה והמעיים. בשל נוכחותם של ויטמינים מקבוצות B, A, C, E, עמידות הגוף להצטננות עולה, החיוניות משוחזרת. מינרלים מווסתים ביעילות את חילוף החומרים של מים-מלח, מפחיתים את הסיכון להיווצרות בצקת.
• אבוקדו יכול להיקרא מחסן של רכיבים שימושיים שיש להם אפקט חיזוק כללי. המרכיבים העיקריים שלו הם שומנים חד בלתי רוויים. בשל נוכחותם של ויטמינים E, F, לפרי יש תכונות נוגדות חמצון. צריכה קבועה של מוצר יקר ערך כזה עוזרת לווסת את לחץ הדם, להוריד את רמות הסוכר בדם, לחזק את מערכת הלב וכלי הדם ולנרמל את תפקוד המעיים.
• בבננות מכיל את הכמות הגדולה ביותר של אשלגן, הנחוץ לתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם. שימוש קבוע במוצר עוזר לשפר את הזיכרון, להפעיל חשיבה, להגביר את הטונוס של הגוף כולו ולנרמל את תפקוד המעיים. עקב נוכחות חומצת האמינו טריפטופן, מצב הרוח משתפר.

• ג'קפרי מכיל ויטמינים A, B, C, PP, כמות גדולה של אשלגן ויסודות קורט אחרים הדרושים לגוף. פרי זה מנרמל את עבודת המעיים, מחזק את המערכת החיסונית, את מערכת הלב וכלי הדם.
• בענבים מכיל חומרים כמו פוליפנולים, המונעים התפתחות של טרשת עורקים. נוכחות חומצה טרטרית מפחיתה את הסיכון לפתח סרטן המעי.
• מנגו עשיר בפוליפנולים, חומצות אורגניות, ויטמינים, מינרלים. בשל נוכחותם של חומצות ענבים, סוקסיניות, אוקסליות, מאלית, לפרי יש השפעה מרעננת על הגוף כולו. לפרי השפעה חיובית על תפקוד המעיים, מגביר את ההמוגלובין בדם, מונע התפתחות של תאים סרטניים, משפר את מצב הרוח.
• קיווי מכיל כמות עצומה של ויטמין C, המסייע לחיזוק מערכת החיסון.בנוסף, הפרי מאיץ תהליכים מטבוליים בתאים, מה שמשפיע לטובה על תהליך הניקוי של הגוף בכללותו.

• בתפוחים מכיל פקטין, המנרמל את תפקוד המעיים, נוגדי חמצון, טאנינים, ויטמינים, מיקרו-אלמנטים. בשל התכולה הגבוהה של ברזל, לפירות יש השפעה מועילה על הרכב הדם והעצמות.
• אגסים מכילים כמות עצומה של ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, שמנים אתריים. השימוש בפירות עוזר להגביר את החסינות והחיוניות, לנרמל את עבודת המעיים והכבד.
• אפרסקים מכילים הרבה ויטמין C, אשר מפחית את הסיכון לדלקת, רטינול, אשלגן, טוקופרול. השימוש במוצר משפיע לטובה על תפקוד המעיים, הכליות, הכבד, הרכב הדם. הודות לנוכחות של שמנים אתריים, תהליכי ההחלמה מהירים הרבה יותר. לפירות יש השפעה מועילה על מצב מערכת העצבים.
• משמשים מכילים ויטמינים B, PP, P, קרוטן, סיבים, יסודות קורט. בשל התוכן של כמות גדולה של ברזל, פירות מנרמלים את הרכב הדם. פירות תורמים לנזילות של כיח עם שיעול לא פרודוקטיבי, מנרמל את תפקוד המעיים, טמפרטורת הגוף, תהליכים מטבוליים ומפחיתים את הסיכון לסרטן.

פירות צריכים להיכלל בכל דיאטה. אבל באיזו כמות ואיזה סוגי פירות יביאו את התועלת הגדולה ביותר, קובע המומחה.

למרות היתרונות העצומים לגוף, גם לפירות יכולה להיות השפעה שלילית.בהתאם לנוכחות של מחלה מסוימת, יש צורך להגביל את צריכת פירות מסוימים. לדוגמה, אם יש לך סוכרת, הגבל את צריכת המזונות עתירי הסוכר. עם נטייה לעלות במשקל, עדיף להגביל את צריכת הפירות עם תכולה גבוהה של פחמימות. אם יש כיבי קיבה, אז כדאי להיזהר בנטילת פירות המגבירים את הפרשת מיץ הקיבה.

תזונה מאוזנת ונבחרת היטב תאפשר לגוף לקבל את כל החומרים הדרושים מבלי לגרום לבעיות בריאותיות.