כמה פירות אפשר לאכול ביום אחד?

פירות הם מקור ליסודות קורט, ויטמינים, נוגדי חמצון, חומרים מזינים יקרי ערך, ומכילים גלוקוז. יש הסבורים שככל שאדם אוכל יותר פירות, כך ייטב. עם זאת, הכל צריך להיות בגדר הסביר, כי צריכה מופרזת של כל מוצר עלולה להזיק לגוף. בואו להבין כמה פירות אתה צריך לאכול ביום כדי לקבל רק הטבות.

פעם הייתה הנורמה היומית של פירות 10 מנות (מנה אחת - 80 גרם). אבל במהלך מחקר חדש, מדענים מצאו את זה כדי לשמור על הבריאות והטונוס, מספיק לצרוך 4 מנות ביום. לדוגמה, מנה אחת - בננה אחת, 2 מנות - 1 אגס, 3 מנות - 1 אשכולית, 4 מנות - 1 אפרסק.

תזונאים אומרים שפירות הם רעיון מצוין לחטיף. למשל, תה סטנדרטי עם כריך אפשר להחליף בתפוח, ובמקום צ'יפס אפשר לאכול תפוז. תפוחים אפויים הם אופציה מצוינת. העיקר הוא לבשל אותם נכון, לשים בהם כמה שפחות סוכר (או שעדיף לסרב לזה בכלל). על מנת לקבל את הויטמינים והמיקרו-אלמנטים הדרושים בחורף, אתה יכול להקפיא פירות במהלך עונת ההבשלה שלהם (כאשר הם קפואים, הם שומרים על חומרים שימושיים).

רבים אינם חושדים שפירות מונעים מחלות לב וכלי דם, גידולים סרטניים, משפרים את הזיכרון, בעלי סגולות רפואיות ובאופן כללי משפיעים לטובה על גוף האדם. מגש פירות משפר את מצב הרוח, עוזר להתמודד עם מתח, עצבנות.באופן מפתיע, אפשר להיפטר מדיכאון עם בננה או תפוח.

מדענים ערכו רשימה של 5 האפשרויות השימושיות ביותר:

• תפוח עץ (אין צורך לקלף את הקליפה, היא מכילה הרבה חומרים שימושיים);
• בננה (מכיל את החלבון טריפטופן, המעובד בגוף לסרוטונין - הורמון האושר והשמחה);
• תפוז (מזרז את חילוף החומרים);
• עַנָב (מגביר חסינות);
• אגס (משפר את תפקוד הלב ומערכת העיכול).

פירות טריים טובים לבריאות האדם, אבל אסור להיסחף איתם (3-4 חתיכות ליום מספיקות). מנת יתר עלולה להוביל לשלשולים, צרבת ואלרגיות למזונות מסוימים. אכילת מזונות עתירי פרוקטוז בכמויות מופרזות טומנת בחובה הופעת משקל עודף. רמת גלוקוז גבוהה בדם יכולה להוביל לסוכרת.

כדאי לדעת שניתן לחלק את כל הפירות ל-2 קבוצות: עתיר סוכר ודל סוכר. למשל, אבוקדו ואבטיח מכילים מעט סוכר. כמות גדולה של סוכר מכילה תמרים, בננות, ענבים. מזונות עתירי פרוקטוז וגלוקוז יש לצרוך בזהירות, במנות קטנות.

פירות נותנים לאדם תחושת שובע, אבל מיצים שנרכשו בחנות, להיפך, מגבירים את התיאבון. כמו כן, בגלל מוצרים כאלה בדם, יש קפיצה חדה בסוכר. אם אתה אוהב מיצי פירות טבעיים סחוטים טריים, אז עדיף לדלל אותם במים. תזונאים אומרים ששייקים עם פירות העונה הם הרבה יותר שימושיים (אם כי גם אתם לא צריכים להיסחף איתם).

להלן מספר כללים פשוטים שיאפשרו לך להרכיב נכון את הדיאטה שלך.

1. פירות מתוקים עדיף לאכול בבוקר (כך שהם נספגים טוב יותר בגוף).
2. שתיית מיצים סחוטים טריים עולה לא יותר מכוס אחת ליום.
3. פירות עם תכולת סוכר גבוהה יש לאכול במנות קטנות (למשל, ניתן לקחת חופן ענבים כחטיף).

לפיכך, אנו יכולים להסיק שפירות טריים מועילים ביותר לבריאות האדם. עם זאת, יש לצרוך אותם במתינות, הימנעות מאכילת יתר.

תוכלו ללמוד עוד על כמה פירות לאכול ביום בסרטון הבא.