אילו פירות מכילים סידן?

בין אחד מיסודות הקורט העיקריים לגוף הוא סידן. הוא לוקח חלק פעיל ביצירת השלד. אנשים רבים יודעים שיש הרבה מזה במוצרי חלב, אבל מה אם לאדם יש חוסר סובלנות, איפה במקרה זה לחפש אלמנט?

מזמן הוכח שאיכות השיניים, הציפורניים והעצמות תלויה בכמות הסידן בגוף. זה שולט על פעולת המערכת, עוזר לאדם להיות חזק, גמיש. ללא ויטמין D, יסוד הקורט נספג בצורה גרועה, שכן הוא זה שמכוון אותו למקומות הדרושים בגוף.

אנשים הסובלים ממחסור בסידן סובלים מעצמות שבירות. כתוצאה מכך, שברים תכופים הם קשים ולוקח זמן רב להחלים. הילד לא יגדל אלא אם תסופק תזונה מספקת. אין צורך לרכוש תרופות, מספיק להשתמש במזונות עתירי סידן.

באופן מוזר, אבל אתה יכול למצוא גם יסוד קורט בפירות בראש רשימת הגרגרים. רצוי להשתמש בהם טריים, אפשר להוסיף ליוגורט או דייסה. מתקבלים שייקים טעימים ובריאים מאוד.

כמות עצומה של יסוד הקורט מצויה בעץ התות, אם כי לא כל כך קל להשיג אותו. עץ זה גדל רק בדרום הארץ. כדאי להכניס פירות יער למזון:

• acai;
• גוג'י;
• עִנְבֵי שׁוּעָל;
• אוכמניות.

אם מדברים ספציפית על סידן בפירות, תפוחים עשירים בסידן, אפשר למצוא אותו בבננות, אבוקדו, תפוזים, אשכוליות ואפילו רימונים. בטבלת המוצרים גם שקדים ותמרים שניחנו בהם בכמויות גדולות.

באשר לירקות, ניתן לצרוך אותם לא רק גולמיים, אלא גם מטגנים על אש, אפויים. יסוד הקורט אינו נהרס על ידי טיפול בחום. אפשרות מצוינת תהיה מרק ירקות קל, זה לא מוסיף קילוגרמים מיותרים, אבל באותו זמן זה מאוד שימושי לגוף.

הרבה סידן בפטרצלונים, נבטי בריסל וסלרי. הקפידו לאכול שעועית ותרד. לא משנה כמה מוזר זה נשמע, אבל גם שום וג'ינג'ר מכילים את האינדיקטור הזה.

יוגורט הוא מעדן טעים וקליל שהוא מאוד בריא. יש לצרוך אותו כבר כי הוא מכיל את האלמנט הדרוש לגוף. יש מספיק ממנו בסרדינים, למרות שלא הרבה אנשים אוהבים דגים, הוא חייב להיות קיים בתזונה.

בין היתר ניתן לחדש סידן בגוף אם אוכלים גבינות, חיטת דורום, ביצים ואגוזי לוז. קוויאר הוא מאכל מועדף וחגיגי על רוסים רבים, שעשיר באלמנט זה כמו בשר של כמה מיני דגים: אבקה וטס.

למרות העובדה שאלמנט הקורט הכרחי מאוד לאדם, שימוש מופרז בו יכול להוביל לבעיות. יש נורמה של שימוש, אשר פותחה על ידי מדענים באמצעות מחקר מדעי.

משנה עד שלוש שנים, כמות הסידן לא תעלה על 500 מ"ג ביום. מארבע עד שמונה שנים, המינון עולה ל-800 מ"ג. משמונה עד תשע - ביום כמות הסידן היא 1300 מ"ג.עבור ילדים, זהו המקסימום הדרוש להתפתחות תקינה של השלד. יתר על כן, עד גיל חמש עשרה, הנורמה מופחתת ל-1,000 מ"ג. אנשים מבוגרים צריכים 1200 מ"ג ליום כדי לשמור על בריאות העצמות שלהם.

ראה למטה לפרטים.