דיאטת אשכוליות: תפריט לכל יום ותוצאות ירידה במשקל

דיאטת האשכולית, כמו שיטות אחרות להורדת משקל הדרים, צוברת פופולריות במציאות של העולם המודרני. פירות הפכו לסמל של עליזות ומצב רוח טוב בשל נוכחותם של חומרים פעילים המשפיעים לטובה על מערכת העצבים והעיכול. אשכולית נבדלת מפירות הדר אחרים בנוכחות חומצה כינית, המקהה את תחושת הרעב החריפה. ירידה במשקל עם עיסת אדומה הופכת להרבה יותר קלה, כפי שמעידים התוצאות. עם שמירה נאותה על כללי התפריט עבור כל יום, אתה יכול להכין משלך.

התכונות המועילות של האשכולית טמונות במבנה הכימי הייחודי, שבזכותו ניתן להשתמש בהדר הן כאמצעי מניעה והן בטיפול בתהליכים פתולוגיים שונים.

ישנן מספר תכונות חיוביות של המוצר.

• שיפור תפקוד מערכת העיכול. סיבים צמחיים מגבירים את הטונוס של השרירים החלקים של המעי, משפרים את הפריסטלטיקה שלו. סיבים תזונתיים תורמים לסילוק מוחלט של רעלים ושאריות מזון לא מעוכלות מהגוף. בשל התכולה הגבוהה של חומצות אורגניות, הדרים מומלץ לצרוך באופן קבוע על ידי אנשים עם חומציות נמוכה של מיץ קיבה.

• אשכולית מקדמת ירידה במשקל. למרות השיפור בעיכול המזון, תחושת הרעב מופיעה לאחר 2-3 שעות, בניגוד לפירות הדר אחרים. הסיבה היא הכמות הגדולה של ניאצין, חומצה כינית וגליקוזידים.יסודות כימיים נמצאים בעיקר בסרט המפריד בין פרוסות האשכולית, ומעניקים לפרי טעם לוואי מר. חומרים פעילים מקהים את הקולטנים בקיבה, מה שגורם לאותות שווא למוח על הופעת תחושת שובע.
• אפקט משתן. עם שימוש במיץ הדרים או עיסת בגוף, העבודה של הכליות מוגברת. כתוצאה מכך מתחילה הסרה אינטנסיבית של עודפי נוזלים מהחלל הבין תאי. אם בימים הראשונים של דיאטת האשכולית הצלחת להוריד 2 ק"ג ממשקל עודף, אסור לשמוח בטרם עת, כי ירידה מהירה כל כך במשקל נובעת מפינוי מים ופסולת מזון.

• מיץ הדרים מאפשר לך להשיג שליטה גליקמית. מרכיבים צמחיים פעילים עוזרים להפחית את ריכוז הפלזמה של סוכר בדם, להגביר את רגישות הרקמות לגלוקוז. כתוצאה מכך מופחתת הסינתזה של גליקוגן בכבד, מרכיב מרכזי להיווצרות משקעי שומן. גלוקוז נדרש להיווצרותו.
• תכולה גבוהה של חומצה אסקורבית. אשכולית אחת מכילה 45 מ"ג ויטמין C, שהם 50% מהקצובה היומית המומלצת. יסוד הקורט לא רק עוזר לחיזוק המערכת החיסונית, אלא הוא גם נוגד חמצון טבעי. חומצה אסקורבית יוצרת קומפלקסים עם רדיקלים חופשיים, ומאטה את תהליך ההזדקנות בגוף. ויטמין C מגביר את עמידות הרקמות לזיהומים חיידקיים, פטרייתיים וויראליים.

• עיסת המוצר עשירה בפקטין. חומר זה עוזר לווסת את רמת עודף הכולסטרול והליפופרוטאין בצפיפות נמוכה בפלסמת הדם. כתוצאה מכך, הסיכון לפתח פלאק כולסטרול מופחת, שינויים טרשת עורקים באנדותל כלי הדם נעצרים.
• להילחם נגד תאים סרטניים. ליקופן, שכמות גדולה ממנו נמצאת בעיסה, מונעת התפתחות של ניאופלזמות ממאירות. עם שימוש קבוע באשכולית, הסבירות לפתח גידולים פוחתת.
• נוירומודולטור. להדר השפעה מרגיעה על מערכת העצבים ועוזרת לשפר את השליטה הפסיכו-רגשית. כאשר משתמשים במיץ סחוט טרי בלילה, איכות השינה משתפרת, הטון של רקמת העצבים יורד.

ישנן מספר התוויות נגד בהן טיפול דיאטת הדרים אינו אפשרי:

• רגישות מוגברת של רקמות לפרי;
• נטילת אמצעי מניעה דרך הפה;
• מחלות של מערכת העיכול, כגון נגעים כיביים-שוחקים של מערכת העיכול, חומציות מוגברת של מיץ קיבה, דלקת קיבה, כולנגיטיס ודלקת כיס המרה;
• הריון, תקופת הנקה;

• נזק חמור לכבד;
• אי ספיקת כליות;
• טיפול תרופתי;
• רגישות לאור.

לפני התחלת דיאטה, מומלץ להתייעץ עם הרופא ולעבור בדיקה רפואית לזיהוי מחלות נלוות. כדאי להתחיל בירידה במשקל רק לאחר התאוששות מלאה.

שיטת הירידה במשקל על אשכוליות מבוססת על האנזימים הפעילים שלהם. כאשר משתחררים לדם, כימיקלים מגיעים במהירות לכבד, שם הם עוצרים את היווצרות רקמת השומן. התרכובות הפעילות של הדרים מגבירות את הרגישות של רקמת השריר לגלוקוז, מגבירות את ההתרגשות העצבית-שרירית, מאלצות אדם לזוז יותר.במקביל, גליקוזידים וחומצה כינית מקהה את התיאבון, מה שמאפשר להגביל את צריכת המזון במהלך היום ללא פגיעה באיברי העיכול.

עלויות האנרגיה מתקזזות על ידי פירוק מאגרי השומן הפנימיים. הודות לפעולה כל כך עוצמתית, הגוף מאבד עד 3-5 ק"ג ממשקל עודף תוך 7 ימים. ליעילות מירבית, יש להשלים טיפול דיאטטי בתרגילים גופניים שונים.

כחטיף אפשר להשתמש במוצרי חלב דלי שומן, פירות, ירקות או יוגורט טבעי. בתנאים של תזונה מוגבלת, חשוב לפעול על פי עקרונות מסוימים.

• השתמש בכמות המינימלית של מלח ותבלינים בתזונה. בתהליך הכנת מנות שונות מותרים רק רטבים ביתיים.
• אכלו באופן חלקי 5-6 פעמים ביום עם הפסקות של 2-3 שעות. במקרה זה, יש לסיים את ארוחת הערב לפני השעה 19:00.
• במהלך הדיאטה, חשוב להקפיד על משטר השתייה כדי לשמור על איזון מים ואלקטרוליטים תקין. מומלץ לשתות עד 1.5-2 ליטר מים מינרליים לא מוגזים, תה ירוק או מרתח צמחים ביום. במקרה זה, לא מומלץ ליטול את הנוזל בתהליך האכילה. יש צורך לשתות 30 דקות לפני הארוחה או 45 דקות לאחר הארוחה.

• יש צורך להוציא זנים שומניים של דגים מהתזונה, לאכול בשר בקר רזה או עוף. במקרה זה, יש צורך לנתק את השומן ולהסיר את העור מהציפור.
• מותר להשתמש רק במיצים סחוטים טריים מדולל במים 1: 1. אין צורך להוסיף סוכר.
• כדאי לבחור אשכוליות עם בשר וקליפה ורדרדה. פירות אלו עשירים בויטמין A.מומלץ לבחור בפירות כבדים בגודל בינוני.

יש להוציא מהתזונה את המזונות הבאים:

• בננות;
• בֹּטֶן;
• ירקות עמילניים;
• קמח ומוצרי ממתקים;
• דגנים על בסיס חלב;
• תה שחור.

מומלץ להחליף את הסוכר בדבש כוסמת או לינדן.

ישנן מספר אפשרויות לדיאטה באמצעות אשכולית. לדברי תזונאים, שורף שומן הדרים מזיק לשימוש ארוך טווח בכל יום. לכן, שיטת ההרזיה הפופולרית ביותר היא דיאטת אשכוליות ל-3 ימים. תוך 72 שעות, הגוף מקבל כמות מינימלית של קלוריות. במקביל, לחץ הדם אינו יורד, המשקל יורד ב-2-4 ק"ג.

תפריט ליום הראשון:

1. אחרי שינה - 1 אשכולית, תה ללא ממתיקים, ביצת עוף מבושלת עם 50 גרם בשר רזה;
2. הפסקת צהריים - סלט ירקות, תה ירוק עם דבש, ½ הדר מריר;
3. אֲרוּחַת עֶרֶב - חצי אשכולית עם מסה דלת שומן.

דיאטה של ​​היום השני:

1. ארוחת בוקר - מיץ אשכוליות, 2 ביצי עוף קשות;
2. אֲרוּחַת עֶרֶב - 50 גר' גבינה קשה וחצי אשכולית.
3. חטיף ערב - ½ הדרים, דג אפוי עם ירקות, פרוסת לחם מקמח מלא.

תפריט היום השלישי:

1. ארוחת בוקר - שיבולת שועל, סלט פירות עם חצי אשכולית, מתובלת ביוגורט טבעי;
2. ארוחת צהריים - ½ הדרים, מרק עוף, סלט ירוק עלים;
3. אֲרוּחַת עֶרֶב - בשר בקר מבושל, סלט ירקות ומיץ אשכוליות טבעי.

בתוך 5 ימים לכל ארוחה צריכה להיות 1 אשכולית. בתקופה זו, החומציות של מיץ הקיבה עולה מאוד, ולכן חשוב לעקוב אחר מצבו הכללי של הגוף.עם התפתחות תופעות לוואי (כאבים באפיגסטריום, צרבת), נדרש להפסיק את הדיאטה. במהלך תקופת הירידה במשקל, מיץ אשכוליות צריך להיות מדולל 1: 3. זה הכרחי להוסיף 1 כף לסלטים. ל. שמן זית.

בניגוד לדיאטות קצרות באשכוליות, קל יותר לשאת ירידה במשקל תוך חודש. במשך 4 שבועות, פעל לפי תוכנית הדיאטה הבאה:

• לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול אשכולית עם 120 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן, מותר להשלים את ארוחת הבוקר עם ביצת עוף קשה;
• בצהריים, מותר ירקות טריים או מבושלים, 200 גרם של מנה בשרית;
• לארוחת ערב, אתה צריך להכין סלט של ירקות או פירות, להרתיח ביצת עוף.

ניתן להרכיב את התפריט התזונתי באופן עצמאי תוך שימוש במזונות המותרים הבאים, טריים או מבושלים:

• בשר עופות ללא עור, בשר בקר רזה;
• בצל, תרד, תירס מבושל, עלים ירוקים טריים, ברוקולי, פלפלים וכרוב;
• פירות יבשים ואגוזים, למעט בוטנים, אך לא יותר מ-30 גרם ליום;
• פילה דג רזה;
• שמן זית;
• פירות, למעט ענבים ובננות;
• ממתיקים טבעיים כגון סירופי פירות, דבש;
• מוצרי חלב דלי שומן;
• מים מינרליים, אספרסו, חליטות צמחים, תה ירוק.

אסור בתכלית האיסור לאכול:

• תפוח אדמה;
• צמחי קטניות;
• מזון מעושן, מטוגן, שומני, חריף, כבוש;
• נקניק;
• ממתקים, משקאות מוגזים ומתוקים;
• דגני בוקר;
• סלרי;
• תה שחור.

תוך חודש יש להחליף את האימון הגופני בהליכה, כי הגוף יקבל מעט קלוריות.

השילוב של הדרים עם מזון חלבוני מאפשר לא רק לרדת במשקל, אלא גם, בשימוש נכון ופעילות גופנית, עוזר להגדיל את מסת השריר. במקביל, הגוף מקבל כמות מספקת של יסודות קורט, מינרלים וויטמינים.

ישנן מספר אפשרויות לדיאטות חלבון-הדרים. ניתן להשתמש בהם כדיאטה חד-דיאטה או להשתמש בהם כימי צום מדי שבוע.

המוזרות של טכניקה זו, יחד עם קורסים תזונתיים אחרים המבוססים על פירות הדר, מאפשרים לך לחדש את הרזרבות הפנימיות של הגוף עם חלבון מן החי וויטמינים. האשכולית מאפשרת לצמצם את חלל הקיבה ולהפחית את כמות המזון הנצרכת.ביצים, עשירות בחלבונים, יסייעו בבניית מסת שריר. איבוד משקל עודף הוא 3-3.5 ק"ג.

תזונאים ממליצים להשתמש לא רק בביצי עוף, אלא גם במוצרי שליו. החלפה זו תגוון את התזונה, תבטיח את זרימתם של חומרים מזינים שונים לדם. פעולה זו נובעת מההבדל במבנה הכימי של הביצים של שתי ציפורים. במקביל, ניתן להחליף ביצת עוף 1 ב-3-4 ביצי שליו, תלוי בתרבית, במשקל ובגודל.

כדי לרדת במשקל ולנקות את הגוף מרעלים, כדאי לעקוב אחר הכללים הבסיסיים של דיאטת האשכולית. אתה יכול ליצור תפריט בעצמך, או שאתה יכול להשתמש בדוגמה הבאה:

• ארוחת בוקר - תה לא ממותק, ביצת עוף רכה, 70 גרם גבינה, 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן, אשכולית;
• הפסקת צהריים - ירקות בצורה של סלט, בצורה טרייה או מבושלת, 200 גרם של מזון בשר דל שומן, מרק שושנים;
• ארוחת ערב - סלט פירות עם אשכולית וביצת עוף קשה;
• חֲטִיפִים - 30 גרם אגוזים או פירות יבשים, אשכולית או כל פרי מלבד בננה.

הדיאטה מכילה לא יותר מ-800 קק"ל, כך שדיאטת מונו כזו צריכה להתבצע רק במשך 2-3 ימים ולא יותר מפעם אחת ב-3-4 חודשים.

שיטה זו לירידה במשקל היא היעילה ביותר בתור יום צום. אם אתה משתמש בו כדיאטה מלאה, אז אתה לא צריך לעקוב אחר משטר זה במשך יותר מארבעה ימים. הודות לקפיר נטול שומן, התזונה מועשרת בסידן ונשארת דלה בקלוריות עקב אשכוליות.

ניתן לשתות מים וחליטות צמחים בכמויות בלתי מוגבלות. הטכניקה מאפשרת לרדת במשקל ב-3-4 ק"ג.

דיאטת האשכולית שייכת לקבוצת שיטות ההרזיה המחמירות עם הגבלות תזונתיות חמורות. לכן, יש צורך לצאת בהדרגה במשך 1-2 שבועות. ביומיים הראשונים לאחר דיאטה שבועית, יש להכניס לתזונה מרק ירקות ובשר, ביום החמישי ניתן לצרוך קטניות ודגני בוקר בחלב. הגוף יחווה פחות מתח אם ביצים מבושלות ואשכולית נמצאים בתזונה במשך 4-5 ימים. לאחר סיום הדיאטה, אסור לאכול מזון מעושן, מטוגן ושומני.

דיאטת האשכולית גורמת למספר מחלוקות: יש אנשים הרואים בהקפדה על טכניקה זו כלא מאוזנת ורעבה, אחרים מציינים קבלת ויטמינים וסילוק מהיר של קילוגרמים מיותרים. בממוצע, בעזרת אשכוליות הגוף מפרק עד 0.8-1 ק"ג שומן בגוף ביום. חשוב לזכור שכמות הירידה במשקל תלויה במאפיינים האישיים של הגוף, משקל הגוף הראשוני, הגיל וקצב חילוף החומרים הכללי. תזונאים ממליצים על דיאטת הדרים אחת ל-4-5 חודשים.

דיאטת ההדרים זוכה לביקורות חיוביות באינטרנט. למי שלא יכול לסבול את הטעם המר מומלץ להסיר את הסרט מהפרוסות. במקרה זה, לא חייבים להחליף את האשכולית בהדר אחר. אך יחד עם זאת, אנשים מציינים כי יעילות הדיאטה יורדת באופן דרמטי. תזונאים אספו רשימה של המלצות לדיאטה נכונה:

• לאחר הדיאטה, עליך להקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה, מכיוון שהמשקל שאבד יכול לחזור במהירות;
• בתנאים של תזונה מוגבלת, כדי להאיץ את פירוק השומן בגוף, עליך לבצע תרגילים גופניים קלים או מתונים מדי יום, לטייל באוויר הצח;
• ניתן להוסיף לתזונה 2-3 חתיכות שוקולד מריר, מה שמגביר את פירוק רקמת השומן;
• אם אתה עוקב אחר דיאטה, ומסיבה כלשהי אי אפשר לבלות ימי צום, אתה צריך לשתות כוס מיץ אשכוליות לאחר ההתעוררות - בעוד שבועיים המשקל יקטן ב -3 ק"ג.
• אתה לא צריך להגדיל את הצריכה היומית של אשכוליות, כי שימוש לרעה בפירות הדר יכול להוביל לפריחה בעור;

למידע על איך לרדת במשקל מדיאטת אשכוליות, ראה את הסרטון למטה.