יום פריקה על קפיר: איך לפרוק נכון ואיזו תוצאה נקבל?

אנשים רבים מתרגלים יום צום על קפיר. והם עושים את זה לא רק לירידה במשקל, אלא גם למטרת מניעה: הגוף מתנקה, הבריאות משתפרת, ובמקביל, מצב הרוח עולה. לפריקת יום קפיר יש מאפיינים משלו ודורשת ציות לכללים מסוימים.

תזונאים מעריכים מאוד פריקה על קפיר - גם לאנשים רזים שאין להם בעיות עם עודף משקל מומלץ לעשות זאת לפחות פעם בשבועיים. אבל כדי לרדת במשקל, תצטרך לשתות קפיר לעתים קרובות יותר - לפחות פעם אחת בשבוע. אם תקפידו על כל הכללים וההמלצות במהלך יום ניקוי שכזה, בקרוב ניתן יהיה להבחין עד כמה המשקה הזה שימושי לירידה במשקל ולשיפור הרווחה.

קפיר עוזר לשמור על מערכת החיסון חזקה ובריאה, הוא הופך את השינה לשלמה יותר, עמוקה יותר, לאדם יש מנוחה טובה יותר, במהלך היום הוא מרגיש גל של כוחות, תחושת העייפות הכרונית נעלמת גם למי שמוביל מצב עמוס ו חיים לחוצים.

מוצר החלב המותסס מאפשר לנקות בעדינות את מערכת העיכול ומווסת את ייצור מיץ הקיבה והמרה. זה מרווה את הצמא, משחרר את הגוף מכמה מטבוליטים ורעלים, תורם להסרה מהירה שלהם מהמעיים, מה שיכול להיחשב כמניעת סרטן.

קפיר לירידה במשקל יכול להיות שונה:

• חלש - שוטט רק יום;
• בינוני - יומיים;
• חזק - מותסס במשך שלושה ימים.

קפיר לשלושה ימים מסוגל לנקות את הגוף טוב יותר מאשר יום אחד, וזה די ברור. אתה יכול להשתמש ב"וריאציות" רבות: bifidok, bifilife וביו-קפיר. כאשר בוחרים משקה כזה ליום צום, חשוב לשים לב לתכולת הביפידובקטריה והלקטובצילים - ככל שהוא גבוה יותר, כך יועיל יום הצום יותר. לניקוי הגוף עם קפיר מבפנים יש תמיד ביטויים חיצוניים: מצב העור משתפר, אקנה פוחת, שיער, ציפורניים ושיניים מתחזקים.

רבים מאמינים שאין צורך ביום צום, מספיקה רק שתיית קפיר בערבים לפני השינה. היתרונות של שתיית משקה חלב חמוץ בערב הם באמת נהדרים - אם אתה לוקח כוס קפיר כשעה לפני השינה, זה יעזור להיפטר מתחושת הרעב, שגורמת לרבים להסתכל בלילה למלא את הבטן בכריכים, קציצות וכל מה שיש במקרר. קפיר אינו מכביד על מערכת העיכול, הוא מתעכל בצורה מושלמת ועדינה. הוא עשיר בסידן, שכידוע, עם כמות מתאימה של ויטמין D3 בגוף, נספג טוב יותר בלילה, כאשר אדם נח.

יוגורט ערב יסייע במניעת עצירות. במהלך הלילה הוא ינקה בעדינות את מערכת העיכול ובבוקר עשיית הצרכים תהיה קלה. בנוסף, שתיית קפיר בלילה פותרת לחלוטין בעיה כמו חוסר תיאבון בבוקר. חלקם בבוקר לא יכולים להכריח את עצמם לאכול, מגבילים את עצמם לכוס קפה או תה. ניקוי עדין של איברי העיכול בלילה ייצור תחושת רעב בריאה בבוקר, וארוחת הבוקר בהחלט תהיה לטעמכם.ועדיין, נטילת קפיר בלילה אינה יכולה להחליף יום קפיר בצום ממספר סיבות. במהלך הפריקה היומית, הניקוי עמוק יותר, אברי העיכול "מוגדרים מחדש", הירידה במשקל יעילה יותר דווקא בשימוש ביום צום.

יום הקפיר זמין לכולם - הוא זול, אינו דורש מעדנים או מרכיבים יקרים. המוצר משתלב עם רוב המנות הדיאטטיות, ולכן קל ליצור איתו פריקות משולבות. גם לאנשים עסוקים מאוד יהיה קל לקיים את יום הפריקה, כי לא צריך לבשל כלום. בנוסף, אתה יכול לקחת משקה בכל מקום, לא בהכרח ליד השולחן במטבח שלך - אתה יכול לקחת בקבוק קפיר לעבודה, ללמוד, אל פנים המכונית.

ההשפעה המיטיבה של קפיר מוסברת על ידי יכולתו לנקות את המעיים. המעי העמוס בשאריות לא מעוכלות הוא זה שמאט את התהליכים המטבוליים בגוף, וזה גורם להצטברות של קילוגרמים עודפים. מעי נקי יעיל יותר, תהליכים מטבוליים מואצים, שומנים נצרכים ביעילות רבה יותר, מה שמוביל לירידה במשקל.

תזונאים תמיד ניגשים למינוי של יום קפיר בצום באופן סלקטיבי. למרות שהיתרונות של קפיר הם גדולים, ישנם מצבים שבהם פריקה כזו יכולה להזיק לאדם. שיטה זו לניקוי הגוף אינה מומלצת לאנשים עם:

• אי סבילות אישית למוצרי חלב, אלרגיה לחלבון חלב;
• פתולוגיות כרוניות ואקוטיות של הקיבה, המעיים, הלבלב, כיס המרה והכבד;
• אנורקסיה ותת משקל;
• מחלות של הכליות, השופכנים ושלפוחית ​​השתן.

כמו כן, ימי ניקוי על משקה חלב חמוץ אינם מומלצים לילדים מתחת לגיל שש עשרה ולאנשים החולים כיום ב-ARVI, זיהומים חריפים בדרכי הנשימה, שפעת, או נמצאים בשלב שיקום לאחר ניתוחים או מחלות חריפות.

ישנן הגבלות מסוימות על פריקה בימי הווסת - עדיף לנקות את הגוף לאחר סיום הווסת הבאה. כדאי גם להימנע מפריקה על קפיר בזמני לחץ עז: החלפת מקום עבודה או מקום מגורים, פרידה מאדם אהוב, גירושין, פטירת אדם אהוב וכו'.

בדרך כלל מספיק לשנות מעט את רשימת המזונות המשמשים ואת אופן הכנתם, ותסמינים לא נעימים נעלמים. במקרים קיצוניים מותרת פריקה, אך חסכנית, שבה אישה משלבת קפיר ומוצרים תזונתיים אחרים בתזונה שלה.

במהלך ההנקה, הרצון של אישה להיפטר במהירות מהקילוגרמים העודפים שנצברו במהלך ההריון מובן ומובן, אבל אתה לא צריך למהר. ההרכב של חלב אם נוצר בגלל העובדה שאישה אוכלת. אם מדובר ביוגורט אחד, הילד לא יקבל את הוויטמינים, המינרלים, חומצות האמינו, הפחמימות הדרושים, מה שישפיע לרעה על רווחתו והתפתחותו.

אם ברצונך לפרוק את הגוף, נשים בהריון ומניקות צריכות לפנות לרופא בשאלות אלו – ישנן דרכים אחרות לניקוי ופריקה שמתאימות יותר בהתחשב בנסיבות.

הכללים לקיום יום צום על קפיר הם די פשוטים. כדי לעשות זאת, אתה צריך קפיר עם אחוז קטן של שומן. עדיף לבחור משקה בעוצמה בינונית (יומיים) עם תכולת שומן של 1%. מומלץ לקנות מוצר עם חיי מדף מינימליים.

עמידה בכללים נותנת תוצאות מדהימות - ביום פריקה אחד, אתה יכול לרדת 1 קילוגרם ממשקל, וזה הערך המינימלי. יש עדויות לכך שחלקם הצליחו להיפטר משני קילוגרם וחצי. אבל זה לא חשוב כמה אישה מפסידה במהלך יום צום. חשוב שמערכת העיכול שלה תסתגל לסוג חדש של עבודה, והירידה במשקל תימשך גם לאחר סיום הפריקה היומית.

הכלל הראשון והחשוב ביותר הוא לא להיות קנאי מדי. יום אחד בשבוע מספיק כדי להגיע לתוצאות טובות. ניסיונות לאכול רק קפיר במשך שבוע שלם או כל יומיים יכולים להשפיע לרעה על תפקוד הגוף. עם מחסור במזון, הגוף מפעיל מצב חיסכון באנרגיה, שבו המשקל או עומד במקום או מגיע, למרות כל המאמצים לרדת במשקל.

הנה עוד כמה דרישות חשובות ליום קפיר בצום.

• עם פריקה קלאסית במהלך היום, אסור לאכול ולשתות שום דבר מלבד קפיר. מוצר זה צריך להיות היחיד בתזונה שלך. האיסור אינו חל על מי שתייה - יש לצרוך אותם ככל האפשר (לפחות 2 ליטר), עם משטר שתייה כזה, קפיר "עובד" ביתר יעילות.
• אי אפשר לסוכר או להמליח קפיר. אם הדיאטה חסכונית, אז מוצרים תזונתיים אחרים המותרים בשילוב עם קפיר נצרכים או ללא מלח וסוכר, או על ידי הפחתת כמות המלח למינימום. יש להימנע לחלוטין מסוכר.
• עם פריקת קפיר לא קפדנית, תכולת הקלוריות של מוצרים אחרים בשווי ערך יומי מופחתת פי שלושה, ושתייה נוספת מוכנסת. - לפחות 2 ליטר מי שתייה נקיים ללא מוגזים.

שתיית קפיר בשכיבה על הספה מול הטלוויזיה היא לא הרעיון הטוב ביותר לפריקה יעילה. יום ניקוי הגוף צריך להיות פעיל, נייד, מלא באירועים ופעולות הדורשות התחדשות רגשית ופיזית. הליכה שימושית, רכיבה על אופניים, סקי, שחייה. אבל יש לשלול פעילות גופנית כבדה (אימוני כוח, ציוד כושר) ולקבוע מחדש ליום אחר, אם הם נוכחים בחייך.

אם נראה שיום עם קפיר קשה מדי ואתה בהחלט לא יכול לעשות את זה, זה בסדר. זהו פחד נורמלי שתזונאים מבינים ומכבדים אותו. לכן, אפשר לנסות לתרגל פריקה חסכונית ורק אז, בהדרגה, לעבור לקלאסי.

שיטות עדינות כוללות שילוב של קפיר עם מוצרים אחרים. מותר לעשות דיאטת יום ניקוי באמצעות קפיר ו:

• פירות ופירות יער: אוכמניות, פטל, תפוחים, אגסים, חמוציות;
• ירקות: חסה, פלפלים, עגבניות, צנוניות, מלפפונים;
• דבש (בכמות קטנה);
• פירות יבשים ותבלינים: קינמון, וניל, עשבי תיבול, ירוקים.

מותר לשלב קפיר עם כרוב, גזר, שיבולת שועל, גבינת קוטג '.

אסור לשלב קפיר בימי צום עם:

• קפה ותה שחור חזק;
• אוכל מהיר;
• נקניקיות, נקניקיות ובשרים מעושנים;
• מזון משומר וכבוש;
• מוצרי קמח, פסטה ולחם;
• כל המזונות המטוגנים והשומניים;
• כּוֹהֶל.

זוהי מונו-דיאטה, כלומר מהמוצרים צריך רק קפיר ותו לא. קשה לומר כמה להצטייד במשקה חלב חמוץ, מכיוון שתזונאים אינם מגבילים את האינדיקטור הזה, אך לרוב מבוגר לוקח בערך 2.5 ליטר משקה ליום. בהתחשב בכך שהצורך של הגוף בויטמינים ומינרלים על קפיר בלבד לא יסופק, אין להאריך את המונו-דיאטה ביום השני או אפילו יותר. יום אחד על קפיר - זה בדיוק מה שהרופאים ממליצים.

בחר רק קפיר איכותי. אם לא הצלחתם לקנות, הכינו בעצמכם מראש: שימו חתיכת לחם שיפון ב-2.5 ליטר חלב. את המיכל משאירים לעמוד בטמפרטורת החדר למשך יום או יומיים. יומיים לאחר מכן מתקבל אותו קפיר בעוצמה בינונית, הנחשב לאופטימלי לפריקה.

במהלך היום, שתו קפיר בכמות הרצויה. אל תשכח את צריכת מי שתייה נקיים שאינם מוגזים.

דרכים עדינות של פריקה מתאימות יותר למתחילים, למי שלא בטוח אם הם יכולים לבלות יום באכילת קפיר בלבד. הנה כמה אפשרויות פופולריות.

• גבינת קוטג' וקפיר. השתמשו בגבינת קוטג' דלת שומן (לא יותר מ-500 גרם ליום) ובמרק ורדים או תה ירוק כמשקאות נוספים.
• מלפפונים וקפיר. ביום צום תזדקק לקילוגרם מלפפונים טריים. אין צורך לשתות מלפפונים עם משקה חלב מותסס, בהחלט אפשרי להשתמש בקפיר רק בבוקר ובערב, בשאר הזמן ניתן לשלב אכילת מלפפונים עם שתיית מים טהורים, תה ירוק.
• שיבולת שועל וקפיר. שיבולת שועל מבושלת על מים ללא סוכר ושמן (רצוי ללא מלח) היא המנה העיקרית לארוחות בוקר, צהריים וערב. קפיר נצרך עד 8 פעמים ביום, ואם יש צורך - יותר.
• יום על סובין. שלבו סובין עם קפיר בכל צורה הנוחה לכם. הם מתחילים לאכול סובין מהערב של היום שלפני הפריקה (כ-40 גרם נאכלים ונשטפים בנוזל). את השאר (כ-100 גרם) מאודים למחרת בערב.
• יום קפיר-פרי. כ"מלווים" למוצר חלב מותסס, ניתן לבחור כל פרי או פירות יער: משמשים, תפוחים, דובדבנים, תותים. עם זאת, יש הגבלה על מספר הפירות - לא יותר מקילוגרם ליום. כמות הקפיר היא לפחות ליטר וחצי.

ביום צום צריך להיכנס ולצאת ממנו בצורה נכונה על מנת למנוע תקלה של מערכת העיכול. אז בערב היום שהגדרת לעצמך כניקוי חשוב לא לאכול מאכלים שומניים ומתוקים בערב, אופטימלי להגביל את עצמך לארוחת ערב עד 18-19 שעות: סלט ירקות קל עם שמן צמחי ונתח מבושל של עוף או בשר.

התחל את הבוקר של יום הצום עם כוס מים בטמפרטורת החדר על בטן ריקה. ורק לאחר 20-25 דקות אתה יכול להמשיך להשתמש בקפיר. מים יעזרו "להתחיל" את תהליכי העיכול כפי שהם צריכים, להגדיר אותם לעבודה פעילה.

למחרת לאחר הפריקה יש להתחיל את הבוקר בדיוק באותה כוס מים בטמפרטורת החדר.אחרי זה, לך לשטוף, לבלות את פעילות הבוקר שלך, ורק אחרי חצי שעה להתחיל ארוחת בוקר. על השולחן צריכים להיות מזונות קלים ודלי שומן, כמו ביצים מבושלות, פירות וירקות, גבינת קוטג'.

במהלך כל היום שלאחר הפריקה לא מומלץ לאכול אוכל כבד שעלול לשבש ולהפר את האיזון העדין בגוף לאחר הניקוי. לארוחת צהריים זה אופטימלי לאכול מרק ירקות קל, ירקות מבושלים, דגנים, בערב - תבשיל ירקות עם בשר רזה או דגים. סיימו את היום שלאחר יום הצום עם כוס קפיר בלילה - שעה וחצי לפני השינה.

כדי לעמוד, על פי ביקורות, יום שלם של פריקה יכול להיות קשה מאוד, במיוחד למתחילים בעסק הזה. סביר מאוד מאוד להתמוטטות. לרוב, אנשים נשברים בערב. אם בבוקר הם היו מלאי אופטימיות וגאים בעצמם, במהלך היום הם פשוט סבלו וסבלו פעילויות יומיומיות שמסיחות ביעילות את הדעת מהמחשבות על אוכל, אז בערב, כשמגיעה מנוחה ראויה, זה יכול להיות קשה להפליא לגרש את המחשבה על אוכל יומיומי.

אם אתה משתחרר, אל תאשים את עצמך ותנזוף בעצמך. זה קורה לרבים. אם אתם מרגישים שאתם עומדים להשתחרר, אל תמהרו להכין כריך נקניק או לחטוף עוגה מפתה שכזו מהמקרר. אכלו גבינת קוטג' ללא סוכר, כף דבש, חופן פירות יבשים, אגוזים. אתה יכול לאכול סלט פירות או ירקות. בהתמוטטות כזו אתה לא גורם לעצמך נזק.

אם בכל זאת אירעה תקלה והכריך ה"ממוצע" כבר נאכל, אל תתייאש. הגבילו את עצמכם לכריך אחד, פעלו לפי הכללים ליציאה מפריקה בבוקר, ונסה שוב לאחר 3-4 ימים. על פי ביקורות, בפעם השנייה או השלישית, בדרך כלל מתברר לסבול יום שלם על קפיר ולא להשתחרר.

תזונאים, גסטרואנטרולוגים ומטפלים מדברים בצורה חיובית מאוד על ימי צום קפיר. אם מקפידים על הכללים, אין בהם שום דבר מסוכן, והיתרונות הם עצומים.

על פי הביקורות של אלה שיורדים במשקל, בהתחלה עלולה להמתין אכזבה, כי נשים נוטות לחכות לתוצאה אחרי היום הראשון שבילה בגבורה על קפיר, והתוצאה של מינוס קילוגרם אחד עשויה שלא להתאים. היו סבלניים, לאחר חודש, אם תחזרו על ימים כאלה פעם בשבוע, התוצאות יהיו מרשימות.

רבים מציינים שמצב העור והשיער משתפר בצורה ניכרת, צבע העור הופך רענן יותר, ריח רע מהפה נעלם בבוקר, צואה משתפרת ומופיעה תחושת קלילות בגוף.

חשוב, לטענת נשים, שהקילוגרם שירד ליום לא יחזור בחזרה, מה שלא ניתן לומר על שיטות רבות אחרות לירידה במשקל. ופריקת קפיר צריכה להפוך להרגל טוב, גם אם בהתחלה זה נראה כמו אתגר אמיתי.

כיצד לרדת במשקל ביום ב-1 ק"ג, ראה את הסרטון הבא.