האם אפשר לאכול קיווי לירידה במשקל ואיך עושים את זה נכון?

כדי להיפטר ממשקל עודף, אתה צריך לברר האם אפשר לאכול קיווי לירידה במשקל וכיצד לעשות זאת. הפרי הירוק מכיל אקטינידין, המזרז את פירוק וספיגת החלבונים, מנרמל את העיכול ומשפר את חילוף החומרים. הודות להשפעה זו - בכפוף לפעילות גופנית סדירה - דיאטת קיווי חסכונית מאפשרת לרדת עד 2-4 ק"ג בשבוע, בהתאם למשקל ההתחלתי.

קיווי הוא מוצר דל קלוריות, אך השימוש בו אינו מראה השפעה ליפוליטית.. הוא משפיע בעקיפין על תהליך הירידה במשקל בשל הרכב הוויטמינים והמינרלים שלו: חומרי המזון הכלולים בעיסה מאיצים תהליכים מטבוליים בגוף, מנקים את מערכת העיכול ממוניות סיגים ומסייעים בסילוק עודפי נוזלים.

קיווי אינו שורף שומן, אלא מנרמל את חילוף החומרים, כך שכדי להיפטר ממשקל עודף, בנוסף לשמירה על דיאטת פירות, אתה צריך לעשות ספורט. פעילות גופנית מתונה מגבירה את צריכת האנרגיה של הגוף.

לעזור לרדת במשקל תכונות מועילות חשובות של הפרי.

1. תכולה גבוהה של סיבים גולמיים. סיבי ירקות אינם מתעכלים תחת פעולת חומצה הידרוכלורית - הם נהרסים חלקית על ידי המיקרופלורה הטבעית של המעיים.הם סופגים עודפי נוזלים, מה שגורם להם להתרחב, מפעיל לחץ על הריריות. כתוצאה מכך, הפריסטלטיקה של שרירים חלקים עולה, נצפית השפעה משלשלת קלה. עוברים דרך מערכת העיכול כמעט ללא שינוי, סיבים גסים עוזרים להסיר מסות סיגים.

2. פרי הקיווי מכיל את האנזים הצמחי אקטינידין.. החומר הפעיל מאיץ את חילוף החומרים של חלבונים: תהליך הפיצול וההטמעה של חלבונים מהיר יותר. זה חשוב בתקופת הקפדה על דיאטה דלת קלוריות, מכיוון שהגוף, בנוסף למסת השומן, מתחיל לפרק שרירים כדי לקבל מקור נוסף לקלוריות. אקטינידין מונע הפחתה של מסת השריר, מסייע בשמירה על טונוס שרירי השלד.

3. האינדקס הגליקמי של המוצר הוא 50 יחידות. הפחמימות המורכבות והפשוטות בקיווי יומרו לאט לגלוקוז. לאחר צריכה, אין עלייה חדה בריכוז הפלזמה של סוכר בדם. זה מאפשר לתאים לספוג לחלוטין סוכרים ולהמיר אותם לאנרגיה. כתוצאה מכך, הסיכון להיווצרות של גליקוגן בכבד ומסת שומן מגלוקוז מופחת.

למרות מספר תכונות שימושיות, שימוש לרעה או שימוש לרעה בפרי קיווי עלול להזיק לגוף בתזונה דלת קלוריות. ההשפעות השליליות הבאות עשויות להתפתח:

• חומצות אורגניות בהרכב המוצר עלולות לגרום לצרבת, להגביר את החומציות של מיץ העיכול;

• להגביר את הסיכון לגסטריטיס חומצית יתר, כיב קיבה וכיב תריסריון;

• שימוש לרעה במוצר עלול לגרום לתגובה אלרגית.

כאשר יורדים במשקל עם קיווי, עליך לעקוב אחר מספר כללים.

1. מערכת מזון חלקית. צריכות להיות 5-6 ארוחות ביום עם מרווח של 2-3 שעות. נפח כל מנה אינו עולה על 300 גרם. ארוחת ערב צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה.

2. משטר שתייה. כדי לשמור על חילוף חומרים מהיר ולנרמל את מאזן המים והאלקטרוליטים, עליך לשתות עד 1.5 ליטר מים ביום. התזונה כוללת רק מים מינרליים לא מוגזים, מיצים סחוטים טריים, קפה וסוגי תה שונים ללא תוספת סוכר, תבלינים וחלב. שתייה מומלצת 30 דקות לפני הארוחה או 45 דקות לאחר הארוחה.

3. בישול. אסור לאכול מזון מעושן, מטוגן, שומני, מלוח, כבוש. האוכל מבושל, אפוי או מאודה. אתה לא יכול להוסיף מלח, תבלינים למנות. הם מחמירים את מאזן המים-אלקטרוליטים בגוף, מגבירים את התיאבון.

4. אוכל מותר ואסור. לא מומלץ לצרוך קיווי ומזונות חומציים אחרים על בטן ריקה. מוצרים עם שומנים מהחי, כמו שומן חזיר, חמאה, חייבים להיות מוחלפים בשמנים צמחיים: זית, פשתן, קוקוס. כדי לשמור על מסת השריר, יש צורך לצרוך חלבונים: פטריות, פילה עוף ודגים רזה, בשר בקר, ביצים.

5. אימון גופני. כדי לקבל אפקט שריפת שומן, אתה צריך להתאמן 3-4 פעמים בשבוע. מותרות פעילויות קלות עד בינוניות כגון ריצה, הליכה, אירובי, שחייה ויוגה. חל איסור לבצע תרגילי כוח וקרדיו.

הקליפה החיצונית, למרות טעם הלוואי הלא נעים והמבנה הסיבי הקשוח, מכילה יותר רכיבים מינרלים ואקטינידין בהשוואה לעיסה. לאכול קיווי עם קליפה, יש צורך לשפוך מים רותחים על הפירות ולהסיר שערות מפני השטח שלהם עם מברשת נוקשה.

לירידה במשקל, אתה צריך לקנות קיווי בשל. יש להם טעם חמוץ מתוק, אלסטי. בלחיצה העובר אינו מתקמט ואינו מתפרק, שקע קטן מוחלק. אסור לפגוע בעור. אין כתמים שחורים או חומים על הבשר והעור של קיווי בריא. אלה הם סימנים של ריקבון, מחלות זיהומיות. פירות בוסר הם חמצמצים, יציבים למגע.

ישנן 2 אפשרויות לדיאטת קיווי: קפדנית וחסכנית. במקרה הראשון, אסור לכלול בתזונה כל מזון מלבד פירות ירוקים, מים, תה ירוק. התזונה היומית כוללת 10 פירות בשלים ו-2 ליטר מים טהורים, המחולקים ל-4-5 ארוחות.

יש גרסה של דיאטה קפדנית לקיווי וקפיר. במקרה זה, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

• מותר לשתות עד 1 ליטר קפיר טרי ליום;

• במשך 3 ימים הם קונים 1-2 ק"ג קיווי, אוכלים כ-8-10 פירות בשלים ליום;

• אתה יכול להשתמש בקיווי ובקפיר בנפרד או לערבב את שני המרכיבים בבלנדר.

יש צורך בתזונה קפדנית על מנת להאיץ את חילוף החומרים, לנקות את הגוף מרעלים ועודפי נוזלים. ספורט אסור, כיוון שאדם נמצא במתח קשה עקב הגבלות תזונתיות. כתוצאה מכך, אפקט שריפת השומן אינו נצפה. עקב הסרת מסות סיגים, המשקל מופחת ב-1-2 ק"ג.

משך הדיאטה המרבי הוא 72 שעות.אם הגוף לחוץ במשך יותר מ-3 ימים, יופיעו בעיות עיכול. במצבים של תזונה דלת קלוריות, הפעילות הגופנית פוחתת, מופיעה עייפות כרונית והרווחה הכללית מחמירה. רוב הקלוריות המתקבלות ממזון בהשפעת מתח יעברו לשקיעת מסת שומן חדשה.

דיאטה הנמשכת יותר מ-3 ימים מיועדת רק לדיאטה חסכונית. במהלך תקופה זו, פעילות גופנית מותרת, כך שיש אפקט שריפת שומן. התפריט מתווסף במזונות חלבונים, ירקות, פירות ואגוזים.

עם תחושת רעב חזקה, מומלץ לשתות כוס קפיר עם אחוז שומן נמוך, לאכול חופן אגוזים או פירות יבשים. אם אתה מרגיש לא טוב במהלך הדיאטה, אתה צריך להפסיק לרדת במשקל ולעבור לתזונה רגילה.

מומלץ לגוון את התפריט בתזונה חסכונית על ידי הכנת קוקטיילים, סלטי פירות ופירות יער או ירקות עם קיווי. הם נצרכים בבוקר.

סלט פירות עם קיווי ואבוקדו מומלץ לארוחת בוקר או כנשנוש. להכנתו תצטרך:

• תפוח חמוץ מתוק;

• אגס;

• אבוקדו;

• 2 קיווי;

• בננה;

• חצי לימון;

• 4 כפות. ל. יוגורט יווני;

• 1 כפית דבש.

את האבוקדו מקלפים, חותכים ל-2 חלקים ומוציאים את העצם בעזרת כף. את העיסה שמים בבלנדר יחד עם יוגורט, מיץ סחוט מחצי לימון ודבש, מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. את הפירות הנותרים מקלפים, קוצצים לקוביות. לאחר מכן מערבבים את כל המרכיבים בתוספת יוגורט ורוטב אבוקדו.

אם אתה רוצה סלט יוצא דופן לארוחת צהריים או ערב, אתה יכול לבשל מנה עם קיווי ופילה עוף. זה ידרוש:

• 150 גרם חזה עוף מבושל;

• 2 גזרים;

• 5 קיווי;

• 1 st. ל. שמן זית;

• פרוסת לימון;

• זני תפוח חמצמץ;

• 3 ביצי עוף קשות.

כחטיף אפשר לבשל מגוון שייקים של קיווי.

1. קוקטייל ירוק. תצטרכו לערבב בבלנדר עיסת 5 קיווי, 3 סלרי, תפוז, 300 מ"ל מים וקוביית קרח.

2. שייק חלב. בננה, תפוח, 2 קיווי, חופן תותים נטחנים בבלנדר. יוצקים מסה הומוגנית של 200 מ"ל חלב ומערבבים שוב.

3. כדי להרוות את צימאונך. מערבבים 3 קיווי, 2-3 עלי נענע, 250 מ"ל קפיר.

ירידה במשקל ראה את דיאטת הקיווי רעבה, גם אם אתה מקפיד על דיאטה חסכונית. קשה לשאת ירידה במשקל. הדיאטה דורשת הרבה כוח רצון. הגוף מתחיל להסתגל ביום 2-3, כאשר המעיים מתנקים מרעלים, ומופיעה קלילות בגוף. לדברי המשתמשים, כדי שלא יהיו שיבושים, צריך להיות מוסחת על ידי ספורט או תחביבים, לעתים קרובות לצאת לטיולים. בממוצע, אדם מאבד עד 3-4 ק"ג בשבוע.

לתזונה מבוססת קיווי, ראה את הסרטון.