איך מכינים שייק שיבולת שועל?

אורח חיים בריא הופך יותר ויותר לבחירה של אנשים בכל הגילאים. ביצים מטוגנות וטוסט לארוחת הבוקר מוחלפים בהדרגה בשיבולת שועל ומוזלי. אבל אם ארוחת בוקר כזו כבר משעממת, אז אנחנו מציעים אלטרנטיבה בריאה לא פחות - שייק בוקר של שיבולת שועל.

מומלץ להכין משקה יוצא דופן שכזה המבוסס על דגנים יבשים. במקרה זה, הרכיבים התזונתיים נשארים בהרכבם המקורי. אבל כאופציה, אתה יכול לבשל מנה מדייסה, שנשארה מאתמול. ארוחת בוקר כזו טובה לבריאות, במיוחד ספורטאים ואנשים שרוצים לרדת במשקל מתחילים את הבוקר עם קוקטייל שיבולת שועל.

שיבולת שועל מכילה יסודות קורט כגון סידן, זרחן, ברזל, ויטמינים E, PP, ויטמינים מקבוצה B. ירידה במשקל מתרחשת עקב תכולת סיבים בכמויות גדולות. זהו משקה לבבי המאפשר לא להרגיש רעב במשך זמן רב.

משקה על בסיס הרקולס מוריד את רמות הכולסטרול, מאיץ תהליכים מטבוליים, מספק הסרה עדינה של רעלים ורעלים, ומפעיל את התפקוד התקין של המעיים. לעתים קרובות מוצר זה מומלץ לבעיות בכליות. בנוסף, ההרכב העשיר של שיבולת שועל מאט את תהליך ההזדקנות, מחזק את המערכת החיסונית, ממלא את הגוף באנרגיה, מה שמאפשר לך לעבוד לאורך זמן ופרודוקטיבי. בגלל זה קוקטייל שיבולת שועל מומלץ לשימוש בבוקר.

צריכה קבועה של ארוחת בוקר כזו מובילה לשיפור במצב העור. החומרים המועילים הכלולים בהרכב מרפאים את גוון העור, עוזרים להחזיר את הזוהר והחלקות של השיער, לחזק את לוחות הציפורניים. כמו כן, הקוקטייל שימושי למחלות של מערכת העיכול ומערכת הלב וכלי הדם.

כדי להפוך את משקה שיבולת השועל לטעים ובריא עוד יותר, מוסיפים לו מוצרים נוספים.

• בננה. הוא עשיר בסיבים ולכן הוא מרווה את הגוף לאורך זמן. כמובן, יש לסווג את הפרי הזה כעתיר קלוריות, אבל נשים מציינות שהתכונות המועילות שלו מפצות במידה רבה על החיסרון הזה גם בעת ירידה במשקל.

• תפוח ירוק. מוצר זה משתלב היטב עם שיבולת שועל ומשמש כמניעה יעילה של כולסטרול גבוה. יחד, שני המוצרים הללו מסירים את הכולסטרול הרע מהדם ומאזנים את רמת הטוב. לכן, קוקטייל של דגנים ותפוחים ירוקים שימושי עבור אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם.

• פירות יער. בפרט, לדברי חובבי ארוחות בוקר משיבולת שועל, זה הולך טוב עם פתיתי אוכמניות. ברי זה מכיל פקטין וסיבים, ובאינטראקציה עם הרקולס, מנקה את הגוף מחומרים מזיקים. כמו כן, מוצר זה עוצר התפתחות תהליכים דלקתיים, הורג חיידקים, מדלל את הדם, מונע היווצרות קרישי דם ומגביר את זרימת הדם.

• אֱגוֹזִים. מרכיב זה מחזק את מערכת החיסון, מניע מרה, משפר את פעילות המעיים, מפחית את רמות הכולסטרול ומהווה מניעה יעילה של מחלות לב. כמו כן, מוצר זה תורם לגמישות כלי הדם.

• זרעי צ'יה. זה לא שייק שיבולת שועל נפוץ במיוחד, ובכל זאת חובבי אורח חיים בריא מנסים לכלול אותו במשקה שלהם בגלל היתרונות הרבים שלו. אז, זרעי צ'יה מנרמלים רמות סוכר גבוהות, מדללים את הדם, מונעים התכווצויות שרירים, תומכים בפעילות גופנית ומגבירים את הטונוס הכללי של הגוף. השימוש בזרעים במשקה עוזר לעצירות ומנרמל את המיקרופלורה של המעיים.

כמובן שהמשקה הכי טעים מוכן עם חלב או שמנת, אבל אם המטרה העיקרית של ארוחת הבוקר היא להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אז עדיף להחליף חלב בקפיר דל שומן, יוגורט או חלב אפוי מותסס. אם הטעם של קוקטייל בריא לא מתאים לכם, אז אפשר להמתיק אותו בדבש או להוסיף מקל קינמון. לריח ולקישוט אפשר להשתמש בענף נענע.

קוקטייל ארוחת בוקר טעים בריא ניתן להכין באמצעות מתכונים שונים.

אתה תצטרך:

• מים - 200 מ"ל;
• שיבולת שועל - 3 כפות. ל.;
• תפוח ירוק - 1 יחידה;
• מיץ לימון;
• קינמון טחון;
• קרח - 2 קוביות.

תהליך הבישול פשוט מאוד.

1. משרים שיבולת שועל במים למשך הלילה.
2. חותכים את התפוח לרבעים יחד עם הקליפה.
3. מניחים את הדגנים המושרים ואת התפוח בבלנדר, מוסיפים כוס מים, כמה טיפות מיץ לימון וקינמון.
4. מקציפים עד לקבלת מרקם חלק.
5. לפני ההגשה מניחים שתי קוביות קרח בכוס עם משקה.

רכיבים:

• שיבולת שועל - 2 כפות. ל.;
• קפיר - כוס אחת;
• קינמון 0.5 כפית

לאחר מכן עקוב אחר רצף הפעולות.

1. מניחים את הדגנים וחלק מהקפיר בקערת בלנדר.
2. מקציפים את התערובת ביסודיות.
3. מוסיפים את הקפיר הנותר ומערבבים את המנה.
4. מפזרים את הקוקטייל המוגמר בקינמון לפני ההגשה.

הכן:

• חלב - 300 גרם;
• בננה - 1 יחידה;
• שיבולת שועל - 2 כפות. ל.;
• דבש - 2 כפות. ל.

אנו מתכוננים על ידי הקפדה על פעולות מסוימות.

1. שוטפים את הבננה ומסירים את הקליפה.
2. מניחים את כל החומרים בקערת בלנדר.
3. טוחנים מזון עד לקבלת תערובת חלקה.
4. הגישו לילדכם לארוחת בוקר על ידי הכנסת קשית לקוקטייל.

סרטון מתכון לשייק שיבולת שועל בוקר.