המתכונים הטובים ביותר לשייק פירות

שייק פירות הם חלק בלתי נפרד מהתזונה למי שמנסה לשמור על אורח חיים בריא. במאמר זה, נבחן את היתרונות והחסרונות של נטילת שייק פירות, נסקור את המתכונים הבריאים והטעימים ביותר, וניתן עצות שימושיות לבישול.

הכנת קוקטייל פירות לא לוקחת הרבה זמן ומאמץ, במיוחד אם יש לכם בלנדר בבית. המכשיר יאפשר לכם לערבב את החומרים ולמזוג את המשקה לכוסות תוך שניות. אתה יכול להשתמש בפירות מאותו סוג, או לשלב רכיבים שונים זה עם זה. טעימים במיוחד קוקטיילים מפירות מתוקים בתוספת מעט חמיצות בצורת תפוח.

קוקטייל פירות הוא לא רק טעים מאוד, אלא גם בריא. הוא עשוי בהחלט להחליף ארוחת בוקר מלאה, כי הוא מכיל את כל הדרוש כדי להרוות ולשמור על המרץ של מבוגר וילד במשך כל היום. נוכחות של כמות עצומה של ויטמינים וחומרים מזינים תשפר את הבריאות.

שייק פירות הוא חטיף נהדר, במיוחד כשאין לך זמן לבשל. היתרון הגדול של המשקה הזה הוא הרוויה של הקיבה והיפטרות מהרצון לאכול משהו מתוק ולא בריא.

התערובת תהיה אופציה מצוינת למי שלא אוהב לאכול ארוחת בוקר דשנה. מספיק לשתות משקה טעים, והוא ייתן תחושת מלאות עד לארוחת הערב. זהו הצלה אמיתית להורים שילדיהם לא אוהבים לאכול דייסה בבוקר לפני הלימודים. קוקטייל מתוק של פירות ופירות יער ימשוך את כולם. זה יפנה גם למי שמעוניין להפחית משקל. המשקה עשוי בהחלט להחליף את ארוחת הערב בערך האנרגטי שלו, בעוד קוקטייל הפירות דל קלוריות.

למרבה הצער, שייקים אינם מיועדים לכולם. קודם כל, הם חולי סוכרת. ברוב הפירות ופירות היער יש ריכוז גבוה של סוכר, בהתאמה, שתיית משקה עלולה להפוך למסוכנת.

אפשר להשתמש בפירות ופירות יער טריים וגם קפואים להכנת שייקים. ניתן לקנות תערובות מוכנות באריזות. אתה יכול להשתמש בכל רכיב שנעים לך, עם זאת, יש רשימה מסוימת של פירות מומלצים לשימוש שתשפיע לטובה על הגוף.

אחד המרכיבים העיקריים של תזונה בריאה הוא קיווי. זה מאפשר לך להעלות את רמת ההמוגלובין, שקובע כמה אתה מרגיש עליז במהלך היום. יתרון נוסף של הפרי הוא היכולת לשרוף שומן ולשפר את חילוף החומרים. זהו פרי אידיאלי עבור דיאטנים מכיוון שהוא דל בסוכר אך עשיר בסיבים.

אגס בשל יוסיף טעם מתוק למשקה. הוא עשיר בסיבים, ויטמינים, חומצות אמינו ואנזימים. מרכיב חשוב נוסף הוא הבננה. כפי שאתה יודע, פרי זה מכיל הרבה סידן, אשלגן וויטמינים B. בננה לא רק מרווה, אלא גם משפרת את מצב הרוח. מיץ תפוחים עשיר בויטמינים שונים, מיקרו-אלמנטים וחומרים שימושיים - זוהי האפשרות הטובה ביותר לפירוק שייק סמיך.

אתה יכול להשתמש בפירות יבשים אם אתה רוצה. קוקטייל פירות ניתן לשתות גם סמיך וגם מדולל. ככלל, הוא מדולל בחלב, מים או מיץ. בקיץ אפשר להשלים משקה בריא עם גלידה או קרח כתוש. תערובות כאלה ירעננו אותך בחום הקיץ.

יש כמה טיפים שיעזרו לכם להכין שייק טעים על בסיס פירות. משקה קלאסי מכיל בדרך כלל ארבעה מרכיבים עיקריים. בכמויות שוות: נוזלים, פירות, יוגורט ותוספים שונים.

בתור רכיב זה, אתה יכול להשתמש במים, חלב או מיץ. מיצי תפוחים, תפוזים ואננס יהיו אופטימליים לשייקים. אם התערובת שהתקבלה סמיכה מדי, אפשר להוסיף עוד קצת. חלק מהספורטאים משתמשים בתה ירוק לא מרוכז שצונן מראש ללא סוכר לקוקטייל. לפעמים משתמשים ביוגורט דל שומן או גבינת קוטג' דיאטטית, הם יהפכו את השייק לרווי יותר.

אם אתם אוהבים שייקים מתוקים יותר, אבל סוכר אינו מומלץ מסיבות בריאותיות, השתמש בדבש או וניל כממתיק. תבלינים יעזרו לשפר את טעם המשקה.

לפני הכנת המשקה, הקפד לבחור את הפירות, הם לא צריכים להיות בשלים מדי, ועוד יותר רקובים. יש לשטוף ולנקות אותם היטב. יש להשרות את פירות היער במים קרירים למספר דקות ולשטוף.

יש מגוון עצום של מתכונים שיעזרו לכם להכין שייק טעים בבית. קוקטיילים אלה ימשכו הן למבוגרים והן לילדים.

לקטגוריה זו יש ערך אנרגטי גבוה בשל נוכחותם של אגוזים בהרכב.

שייקים יעניקו לכם תחושת מלאות ואנרגיה לכל היום, וכן ישפרו את זרימת הדם.

רכיבים:

• 2 תפוחים אדומים;
• 3 קיווי;
• 1 אגס;
• 50 גרם ענבים ללא גרעינים:
• 1 st. תה ירוק;
• 15 גרם דבש נוזלי;
• 50 גר' שקדים;
• 10 גרם אבקת ג'ינג'ר;
• 4 ענפי נענע.

שוטפים פירות, קולפים וחותכים לחתיכות. מעבירים את החומרים לקערת בלנדר, מוסיפים את האגוזים ומקציפים עד לקבלת פירה. מצננים מראש תה ירוק, ממיסים בו דבש ואבקת ג'ינג'ר. יוצקים נוזלים לבלנדר ומערבבים במשך 5 דקות. מוזגים את השייק לכוסות ומקשטים בגבעול נענע.

קוקטייל הפירות הפופולרי והקל להכנה. מוכן בבית תוך כמה דקות.

רכיבים:

• 2 בננות גדולות;
• 1 st. קפיר / חלב;
• 1-2 כפות. ל. דבש;
• 50 גר' אגוזי קשיו/שקדים.

חותכים בננות ואגוזים לפרוסות ושולחים לבלנדר, מוסיפים דבש וקפיר או חלב. מקציפים 3-4 דקות עד לקבלת מרקם חלק. שייק בננה ואגוזים סמיך הוא חטיף נהדר. בקיץ אפשר להוסיף קצת גלידה כדי לרצות את הילדים.

משקה העשוי מירקות ופירות נחשב לאופטימלי לשתייה על קיבה ריקה. הוא מכיל פחות סוכר, אבל יותר סיבים.

האפשרות הטובה ביותר עבור חטיף ערב. משקה מרענן יעזור לך להתאושש לאחר העבודה.

רכיבים:

• 2 גבעולי סלרי בינוניים;
• 2 תפוחים זהובים;
• 1 בננה בינונית;
• תרד לפי הטעם.

מקלפים את כל הרכיבים, קוצצים בסכין ושולחים לבלנדר. מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה ומוסיפים חצי כוס מים קרים. לנער שוב את תכולת המכשיר ולמזוג לכוסות.

משקאות עם מלפפון גוון את הגוף ומעניק לו מרץ.

רכיבים:

• 1 מלפפון;
• 1 תפוח ירוק;
• תרד;
• מנטה;
• 1/2 רחוב מים.

קולפים את המלפפון והתפוח, חותכים לחתיכות ושולחים לבלנדר. מוסיפים תרד קצוץ, נענע ומים. מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה ומוזגים לכוסות. אפשר לקשט בפלח לימון.

תת-המין הזה של קוקטיילי פירות הוא הפופולרי ביותר, במיוחד בקרב ילדים. משקאות ויטמינים בריאים ימשכו כל אחד. בקיץ אפשר להכין שייקים עם גלידה או גלידה.

משקה מתוק טעים עם מעט חומציות.

רכיבים:

• 1 בננה;
• 2 קיווי;
• 50 גר' אוכמניות;
• 1 st. מיץ תפוחים;
• 100 גר' אבקת סוכר;
• 20 גר' שוקולד מריר מגורר.

שוטפים את הפירות, מקלפים וחותכים לפרוסות. שמים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת מחית. מוסיפים אבקת סוכר ומיץ תפוחים, מערבבים הכל שוב ומוזגים לכוסות. מפזרים משקאות עם שוקולד צ'יפס.

מילקשייק מתוק. ניתן להחליף חלב במים או גלידה כדי לרצות את הילדים.

רכיבים:

• 100 גרם אפרסקים;
• 150 גר' תותים טריים;
• 1/2 רחוב חלב.

שוטפים פירות ופירות יער במים קרירים. מקלפים את האפרסקים ומפרידים מהחרבן. חותכים את הפירות לפרוסות קטנות ושולחים לבלנדר. מערבבים את התוכן במשך חמש דקות עד לקבלת תערובת בעלת עקביות הומוגנית. מוסיפים חלב קר ומקציפים שוב. מוזגים את הקוקטייל המוגמר לכוסות.

אם אתם אוהבים משקאות מתוקים יותר, השתמשו בבננה בשלה מדי במקום סוכר. אז המשקה יהיה דל קלוריות. מנגו, אגס ואפרסק מוסיפים טעם קרמי לשייק.

שייק פירות מומלץ לשתות טרי כדי שלא יאבדו ויטמינים וחומרים מזינים. ניתן לשתות אותם הן בבוקר על בטן ריקה כדי להתחיל את עבודת האיברים הפנימיים, והן בערב במקום ארוחת ערב קלה. הם ישביעו רעב ולא יתנו לך להישבר במהלך הדיאטה.

איך מכינים שייק בשלוש שכבות, ראה למטה.