כללי יום צום עבור כוסמת וכפיר

יום צום הוא דרך פשוטה ויעילה להקל על עבודת אברי העיכול, להוציא רעלים ורעלים מהגוף וגם לרדת קצת במשקל. לדברי תזונאים, רק יום אחד כזה כל 7-10 ימים משפר את תפקוד כל האיברים והמערכות, נותן את התוצאות הטובות ביותר בירידה במשקל. אחת האפשרויות הפופולריות ליום צום היא על כוסמת וקפיר.

היתרון העיקרי של ימי צום הוא ניקוי הגוף, סילוק רעלים ורעלים. כתוצאה מכך, האצת המטבוליזם המטבולי, שמשמעותו שיפור בתפקוד של כל האיברים והמערכות, ירידה במשקל.

הירידה במשקל, כמובן, נובעת גם מהפחתה בצריכת הקלוריות היומית. הודות לכך, מ 0.5 עד 1.5 ק"ג משקל גוף ליום. צריך להבין שזה בעיקר מים.

יום צום על כוסמת מאפשר לך להגיע לתוצאות מבלי לחוות רעב חמור. להיות פחמימה איטית כוסמת מעניקה תחושת מלאות ארוכה. הוא מתעכל לאט מבלי לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם.

חוץ מזה, כוסמת היא סיב הכרחי לניקוי המעיים, שיפור הפריסטלטיקה שלה. סיב זה בעדינות, מבלי לגרות את הריריות, מסיר רעלים וליחה מהגוף. לבסוף, הוא מכיל מגנזיום, ברזל, יוד, אשלגן, נחושת, כמו גם ויטמיני B ו-PP, רוטין.

קפיר, בתורו, מספק מיקרופלורה תקינה של המעיים, הוא מקור לחלבון לגוף. חלבון הוא "חומר בנייה" לתאים, שרירים, אנזימים. בנוסף, קפיר מספק סידן לגוף, הכרחי למהלך התקין של תהליכים מטבוליים, עצמות בריאות ושיניים.

הטנדם של כוסמת וקפיר מוצלח מאוד מנקודת מבט זו.כי דגנים מכילים את חומצת האמינו החיונית ליזין. האחרון מעורב בספיגת סידן.

כוסמת, כפי שכבר הוזכר, היא פחמימות, קפיר הוא חלבון. עם ימי צום כאלה, הגוף אינו חווה מתח ומחסור בחומרים תזונתיים. אם אתה ניגשים נכון לארגון תהליך "הפריקה", אז אתה יכול לאבד 2-4 ק"ג לחודש. באופן כללי, דיאטת הכוסמת וימי הצום על דגני בוקר זה נותנים את התוצאות הטובות ביותר בהשוואה למערכות הרזיה אחרות.

היתרון של דיאטה כזו קצרת טווח הוא הזמינות שלה, קלות ההכנה. השיטה מתאימה גם לאנשים עסוקים ומי שלא אוהב לבשל - מנות ליום צום קלות להכנה, אינן דורשות מיומנויות קולינריות. מבין החסרונות - המונוטוניות של התפריט, אכילת כוסמת ללא מלח וסוכר היא די קשה.

דיאטת קפיר כוסמת תזיק לגוף אם אחד מהמוצרים הללו אינו סובלני. בנוכחות מחלות כרוניות של מערכת העיכול, במיוחד בתקופת ההחמרה, ימי צום כאלה אינם רצויים ביותר. עם תת לחץ דם, עדיף גם לסרב לפורמט טיהור זה. מסוכן במיוחד לעשות דיאטה עם כוסמת ירוקה בלחץ דם נמוך, שכן היא עוזרת להוריד את לחץ הדם. זה לא רצוי לעשות ימי צום על כוסמת וכפיר עבור דליות ורידים, הפטיטיס.

עם נטייה לשלשול, חילוף חומרים מוגבר, הליך זה יכול לעורר הידרדרות במצב.זה לא צריך להתבצע במהלך ההריון, במהלך הנקה, זה אסור לילדים ובני נוער מתחת לגיל 16 שנים.

כדאי להבין זאת כל דיאטה היא דיאטה נחותה. במקרה זה, מחסור חריף של שומנים וסיבים, מחסור בחלבון ברור.. ניסויים כאלה עם הגוף לא צריכים להיות ארוכים ותכופים.

כדי לשפר את הגוף ולהפחית במשקל, חשוב לעקוב אחר ההמלצות הבאות:

• יש לחלק את התעריף היומי של כוסמת וכפיר ל-5-6 מנות שוות ולצרוך אותו במרווחי זמן קבועים במהלך היום;
• את החלק האחרון יש לאכול 2.5-3 שעות לפני השינה;
• אם אתה מרגיש רעב לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס קפיר (40 דקות לפני השינה);
• ניתן לערבב או לשטוף כוסמת או קפיר עם דייסה עם משקה; לא מומלץ להפריד בין מוצרים אלה לארוחות שונות;
• חשוב להקפיד על משטר השתייה - כדי לחשב את קצב המים היומי, עליך להשתמש בנוסחה "נדרשים 30 מ"ל מים לכל 1 ק"ג משקל", מותר להשתמש במים טהורים ללא גז;
• ביום צום מותר לשתות גם מרק ורדים;
• חשוב לא לאפשר מרווחים גדולים בין הארוחות, לא צריך להרגיש רעב.

עליך להיכנס ולצאת מיום הצום בצורה חלקה. לפני אירוע זה, עדיף לסרב לארוחת ערב יום קודם, או להחליף אותה בקפיר. לאחר יום צום, אין צורך להסתער על אוכל. עדיף להכין את הארוחה הראשונה גם על בסיס כוסמת וקפיר.

פעילות גופנית תעזור להגביר את היעילות של יום צום - אירובי קל, פילאטיס, יוגה, מתיחות. יש לוותר על אימון כוח, אירובי ותפקודי. מותר לעשות אמבטיות ועיסויים.

קודם כל, אתה צריך להכין את המוצרים. כוסמת ניתן לקחת כל. המוצר הירוק מכיל יותר חומרים מזינים, אך לא כולם אוהבים את הטעם הספציפי שלו.

הגריסים החומים הרגילים הם אותה כוסמת ירוקה, אבל צלויות ואחרות. כתוצאה מחשיפה תרמית, מספר האלמנטים בעלי הערך בו יורד. חשוב להשתמש בליבה איכותית בלבד, הקפידו לשטוף אותה מספר פעמים במים לפני השימוש.

קפיר צריך להיות תוצרת בית באופן אידיאלי. אם זה לא אפשרי, בחר מוצר טרי טבעי ללא חומרים משמרים. אתה יכול לזהות זאת על ידי חיי מדף קצרים (3-5 ימים). בקפיר לא צריכים להיות תוספים, ממתיקים. אחוז שומן - מ-1 עד 2.5%.

הדרך הסטנדרטית לצרוך כוסמת היא דגנים מאודים. הוא נשטף, יוצק במים רותחים (היחס בין כוסמת ונוזל הוא 1: 2) ומתעקש במשך מספר שעות בתרמוס. לאחר מכן הם נצרכים ללא הוספת סוכר ומלח. לטעם, אתה יכול לשים ג'ינג'ר, פלפל, עשבי תיבול, קינמון.

אתה יכול לחלוט דגנים עם קפיר, אבל אז את המנה יש להשרות זמן רב יותר, עדיף לבשל אותו בערב. העיקרון זהה - 1 חלק מהדגנים מוזגים עם 2 חלקים של משקה חלב מותסס ומחדירים אותו. המנה נשמרת במקרר.

ליום צום על קפיר וכוסמת יש מעריצים רבים, כפי שניתן לשפוט לפי המספר הרב של ביקורות חיוביות. משתמשים רבים אומרים שב"פריקה" כזו הם הצליחו לרדת 1-2 ק"ג ליום. יחד עם זאת, אנשים אינם חשים רעב, יום הצום עצמו נסבל היטב, לאחריו יש תחושת קלילות.

ישנן עדויות שבמהלך יום צום על קפיר וכוסמת פעם בשבוע, לאחר חודש, ניתן היה לרדת 7 ק"ג. יחד עם זאת, על פי ביקורות, בימים אחרים אנשים הגבילו את עצמם מעט באוכל.

זה מעניין יום צום זה, המתבצע שבוע וחצי לפני דיאטה ארוכה יותר, משפר משמעותית את התוצאות של האחרון. הדבר הקשה ביותר הוא לסרב להוסיף מלח וסוכר לדגנים. תבלינים עוזרים לגוון מעט את הטעם - אגוז מוסקט, וניל, פלפל ועוד.

סקור את יום הצום על כוסמת וכפיר, ראה את הסרטון הבא.