איך לצאת מדיאטת הכוסמת?

כדי לתת לדמות חסד, לפעמים אתה צריך לנקוט דיאטות קפדניות. נכון, רופאים ותזונאים ממליצים לא לעסוק באלימות כזו נגד הגוף, עם זאת, נשים רבות משתמשות במונו-דיאטות שונות, שהופכות יותר ויותר פופולריות. מכיוון שאי אפשר לעצור אותם, כדאי לדבר על דרכים לצאת כראוי מהתזונה כדי שלא תגרום נזק בלתי הפיך לבריאות.

במהלך היישום של דיאטת הכוסמת, כולם מנסים לעמוד בתנאים שלה. אולם העובדה שצריך לזכור אותם גם בתקופת היציאה ממנו אפילו לא ידועה לכולם, ועוד יותר מכך הם נשמרים.

• ראשית, כאשר עוברים מדיאטה לדיאטה רגילה, אדם פוגע מאוד בבטן. הוא התרגל אפילו לתקופה קצרה של הדיאטה לעומסים קטנים. קשה לקיבה "מנוחה" לחזור למנות הקודמות ולאוכל כבד, המשפיע על כל מערכת העיכול.
• שנית, אם לא מקפידים על הכללים, זמן קצר לאחר עזיבת הדיאטה, אדם עולה במהירות באותו משקל ואף יותר.

זה לא אבסורד, אלא עובדות בלתי נמנעות. למה זה קשור? בכל סוג של דיאטת כוסמת שתבחרו, העיקרון די קשוח - אכלו רק דייסה לכל התקופה, במקרים נדירים בתוספת קפיר, ירקות, פילה עוף. גם בשילוב איתם, הדיאטה אינה מלאה מספיק. אז יש ירידה של קילוגרמים: הגוף לא מקבל את כל אבות המזון הדרושים, ומאגר השומן נכנס לתמונה.

אבל התהליך נע בקושי: הגוף לא רוצה לבזבז את השומן שלו. חילוף החומרים מאט בגוף.אדם מפתח אדישות, חולשה, ישנוניות מתמדת. גוף זה נרתע להיפרד משומן וחוסך באנרגיה.

כל מי שפנה לדיאטות מונו-דיאטות יכול היה להבחין בירידה מהירה במשקל מתחילת השימוש בהן. בסוף הדיאטה זה כבר לא קורה בגלל המאבק של הגוף. הוא נלחם לא רק על חיסכון באנרגיה, אלא גם מנסה להחזיר את המניה היוצאת.

כדי לצאת כראוי מדיאטת הכוסמת, מומלץ לדבוק המלצות הדיאטניות הבאות.

• ממוצרים פשוטים ועד לכבדים. הוסף מזונות לתזונה שלך בהדרגה. התחל מהקל ביותר ותעלה בהדרגה עד לכבד ביותר לעיכול. זה ייקח 2-3 ימים להתרגל לכל סוג של מזון עם דיאטה של ​​שבעה ימים או יותר. אם הדיאטה נמשכה תקופה קצרה יותר, אז יש לשלוט בסוג חדש של מזון תוך יום אחד. האפשרות האידיאלית להחדרת מוצרים לאחר דיאטה:
  • ימים 15 ו-16 - דבש, פירות ופירות יער, אגוזים למיניהם. כל המוצרים הללו לא יפגעו בגוף. עזיבת דיאטת הכוסמת על פי לוח זמנים זה תהפוך למעין חלק מהתזונה עצמה.
  • ימים 13 ו-14 - לחם, פסטה דורום, דגנים;
  • ימים 11 ו-12 - מוצרי חלב מוצקים;
  • ימים 9 ו-10 - מוצרים נוזליים מחלב;
  • אז אתה יכול לכלול שמן לרוטב לסלט ותפוחי אדמה בתזונה;
  • ביומיים הבאים - מנות בשר, דגים, עוף;
  • עוד יומיים - ביצים;
  • ביומיים הראשונים - ירקות חיים;

• הגבל את השימוש בתבלינים ורטבים. ההרגל של מלח הופך מנות לחסרות טעם בלעדיו.במהלך חד-צום, רצוי למתן את הצריכה של מלוח, חריף, חמוץ, מתוק. זה נכון במיוחד עבור מיונז. אם אתה רוצה לקבל גזרה דקיקה, תצטרך לנטוש אותה לחלוטין.
• לאחר הכנסת המוצרים האחרונים לתזונה למשך שבוע לפחות, אתה עדיין צריך לאכול לפי הרשימה שהתקבלה. לא כדאי להתעצבן על כך שלא ניתן לעבור לתזונה הרגילה: בימים אלו הגוף סוף סוף יחזור לקדמותו, והכי חשוב, תרדו במשקל יותר מאשר אפילו במהלך הצום. יתר על כן, ירידה זו במשקל תהיה ללא כאב לבריאות. יתרון נוסף יהיה רכישת הרגלי אכילה בריאים. לדוגמה, מיונז, שאיבדת את ההרגל שלו, כבר לא ימשוך אותך.
• כשאתה מקפיד על דיאטה כלשהי, אתה צריך לשתות הרבה נוזלים. מילוי מצב זה יעזור לשפר את התגובות המטבוליות בגוף. יש צורך לבנות נכון משטר שתייה, והבעיה תיפתר. המינימום הנדרש הוא לפחות 1.5 ליטר מים ליום, רצוי 2.

• כדי לשחזר את התהליכים המטבוליים בגוף יעזור להחדרת יסודות קורט שימושיים יותר למזון. הם חסרים מאוד במהלך הדיאטה. בקיץ, שימוש במגוון מספיק של פירות וירקות לעונה, זה לא קשה לעשות. בחודשי החורף בעייתי להרוות בהם את התזונה. זה נשאר להשתמש במתחמי מולטי ויטמין. חשוב לזכור כאן את המינונים הנכונים - גם שפע של ויטמינים לא מביא לטוב. תרופה מתאימה והמינון האופטימלי ייבחרו על ידי מומחה.
• אחד המרכיבים בתהליך של ירידה נכונה במשקל בהחלט צריך להיות תרגילי ספורט. ולא רק בתקופת הרעב, כאשר הם נחוצים לתוצאה מהירה, אלא גם לאחר היציאה לשיפור חילוף החומרים. בנוסף, פעילות גופנית מביאה יתרונות בריאותיים עצומים, משפרת את הגזרה. אחרי הכל, כשיורדים במשקל, שומן השריר הולך לאיבוד - הטון שלהם חוזר לקדמותו.
• כדאי לשים לב לא רק למוצרים, אלא גם לדרך הנכונה להשתמש בהם. יש לרסק את התזונה היומית - יש מנות קטנות 5 פעמים ביום.

ארוחות ביומיים הראשונים (המנה היומית מחולקת ל-5 ארוחות):

• 200 גרם של כוסמת מבושלת במים;
• 100 גרם דייסה ואותה כמות של סלט לא מתובל;
• לביבות כוסמת, קישואים אפויים;
• שתי עגבניות קטנות אפויות, 100 גרם סלט ירוק;
• סלט ירקות טרי מוכן ללא שמן ומיונז.

תפריט ליומיים הקרובים:

• דייסת כוסמת;
• 100 גרם דייסה, סלט מלפפונים עם ביצה קשה, עשבי תיבול וזיתים;
• אותה כמות של דייסה, אומלט של 2 ביצים עם שעועית ירוקה;
• חציל אפוי ממולא בירקות;
• 100 גרם סלט ירקות לא לבוש טרי שהוכן.

דיאטה למשך 5-6 ימים:

• 100 גרם דייסה, אומלט של 2 ביצים לזוג;
• דייסה באותו נפח, 100 גרם פילה עוף;
• דייסה, 100 גרם דגים אפויים עם ירקות;
• 200 גרם סלט ירקות עם בשר בקר מבושל מתובל ברוטב סויה;
• חלבונים 2 ביצים מבושלות, 150 גרם סלט ירוק.

ארוחות למשך 7-8 ימים:

• 100 גרם דייסה, אומלט של 2 ביצים לזוג;
• 3 תפוחי אדמה ז'קט, 100 גרם פילה עוף אפוי עם תבלינים;
• 1 קלח תירס מבושל במים;
• 100 גרם סלט מלפפון ועגבניות לבוש בשמן;
• 200 גרם בשר עוף מבושל עם סלט ירקות לקישוט.

מנות למשך 9-10 ימים:

• פנקייק כוסמת על קפיר (2-3 חתיכות);
• חביתת 3 ביצים, הוסף לה כמה עגבניות;
• מרק ירקות במרק עוף משני;
• 100 גרם סלט מלפפונים ועגבניות טריים, 2 חלמונים ממולאים בשום;
• 200 גרם קפיר עם שמיר קצוץ.

מנות ל-11-12 ימים:

• 100 גרם דייסה וסלט ירקות עם גבינה וחמאה;
• 100 גרם דייסה ובשר ארנב מבושל בתוספת עשבי תיבול ותבלינים;
• תבשיל גבינה;
• 100 גרם עגבניות עם גבינה, חצי כוס קפיר עם עשבי תיבול קצוצים;
• 200 גר' מרק דגים בתוספת ברוקולי.

ארוחות ליומיים הקרובים:

• ארוחת בוקר - 100 גרם שיבולת שועל עם חלב, טוסט שיפון אחד, קצת גבינה ועגבניות;
• ארוחת בוקר שנייה - 200 גרם פסטה מקמח חיטה גס, מבושלת עם פטריות עם מינימום שמן צמחי;
• ארוחת צהריים - 100 גרם מרק ירקות ודוחן, 100 גרם בשר עוף מבושל;
• חטיף אחר הצהריים - 200 גרם פלפל במילוי בשר בקר וכוסמת;
• ארוחת ערב - 200 גרם של סלט עם ירקות, רוטב - קפיר.

מנות למשך 15-16 ימים:

• ארוחת בוקר - דייסת שיבולת שועל;
• ארוחת בוקר שנייה - 2 טוסטים שיפון עם עשבי תיבול, 100 גרם סלט פירות, מתבלים ביוגורט;
• ארוחת צהריים - תפוחי אדמה מבושלים עם עשבי תיבול, 1 כרוב ממולא עוף טחון;
• חטיף אחר הצהריים - פייק אפוי עם ירקות, סלט ירקות - 100 גרם;
• ארוחת ערב - סנאים של 3 ביצים קשות, קפיר עם עשבי תיבול.

על ידי הקפדה על תפריט כזה, ניתן להשיג את שימור הבריאות ואת התוצאות המתקבלות מדיאטה מונו. עזיבת הדיאטה בדרך זו, לא תעלה שוב במשקל עודף.

למידע על איך לצאת מדיאטת הכוסמת, ראה את הסרטון הבא.