האם ניתן להתאושש מכוסמת וכיצד להשתמש בה נכון?

אנשים רבים יודעים על התכונות המועילות של כוסמת, ולכן הם כוללים אותה בתזונה שלהם. זה משמש כתוספת לדגים ובשר, הולך טוב עם ירקות ופטריות, אתה יכול לבשל דייסה מתוקה עם חלב, מרק מהדגנים האלה. יש הרבה אפשרויות. אבל לעתים קרובות, כאשר בוחרים דיאטה לירידה במשקל או שמירה על הבריאות, אנשים תוהים אם אפשר להשתפר מכוסמת. מאמר זה יספר לכם על תכולת הקלוריות של המוצר וכיצד להשתמש בו נכון.

כוסמת מכילה סיבים וחלבון. הוא עשיר בויטמינים מקבוצת B, PP, מיקרו-אלמנטים יקרי ערך. הוא מכיל גם ברזל, סידן, חומצות אמינו.כוסמת כלולה בתזונה של אנשים הסובלים ממחלות שונות. זה נחשב למוצר דיאטטי ואינו יכול להזיק לגוף.

דייסת כוסמת היא לא רק טעימה ובריאה, היא גם מזינה. הרוויה של הגוף בחומרים שימושיים, מאפשרת להיפטר מתחושת הרעב לאורך זמן, וליצור תחושת שובע. תכולת הקלוריות שלו בצורה מבושלת נמוכה ועומדת על כ-130 קלוריות למאה גרם.

בהתחשב בשאלה האם ניתן להשמין מדייסת כוסמת, אתה צריך לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות של אותם מוצרים שבהם היא מתווספת. העובדה היא שהם משמינים לא מהכוסמת עצמה, אלא מאותם מרכיבים שנכנסים אליה "לתוך העומס". אלה כוללים חמאה, רטבים עתירי קלוריות, בשר, חלב עתיר שומן.אתה יכול גם להשתפר בקלות אם אתה אוכל דייסת כוסמת באופן קבוע עם לחם.

הם יורדים במשקל מכוסמת אם היא משולבת עם מזון דל קלוריות וקל לעיכול, הכוללים מוצרי חלב, פירות וירקות. כוסמת מבושלת במים או מושרת ללילה ללא הוספת סוכר והרבה מלח ותבלינים מביאה את מירב היתרונות לגוף.

כדאי גם לקחת בחשבון שלכל אדם יש מאפיינים משלו של הגוף. יש אנשים עם חילוף חומרים טוב, לאחרים יש בעיות איתו. חלקם מנהלים אורח חיים בישיבה, בעוד שאחרים עוסקים בספורט ומבצעים פעילות גופנית סדירה. בנוסף, למחלות נלוות עשויות להיות גם השפעה. כל אחד יורד במשקל בצורה שונה. מספיק שחלקם יושבים על דיאטה קלה כדי לרדת כמה קילוגרמים, בעוד שאחרים צריכים חודש שלם כדי להשיג תוצאה כזו, ואז עוד חודש כדי לתקן את זה. הכל אינדיבידואלי.

אותו דבר קורה עם כוסמת. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לשילוב של המוצרים והתזונה בכללותה. הצעד הראשון הוא להחריג מזונות מתוקים, קמחיים ושומנים מהתפריט. רצוי גם פעילות גופנית יומיומית. אז אתה כבר יכול לבחור את אפשרות הדיאטה הטובה ביותר, כולל כוסמת בריאה בתוכה.

אתה יכול לכלול כוסמת בתזונה שלך, או שאתה יכול "לשבת" אך ורק על כוסמת, הוספת מוצר אחד או שניים אליו.

• דיאטת פירות כוסמת פופולרית מאוד. במקרה זה, כוסמת מבושלת או מוזגת במים רותחים למשך הלילה (היא תהיה מוכנה עד הבוקר). מחלקים אותו לכל היום, אוכלים בשלוש מנות. פירות יכולים להיות תוספת למנה העיקרית. היוצא מן הכלל צריך להיות אלה המכילים הכי הרבה קלוריות. אלה כוללים בננות, ענבים.תפוחים, אגסים, תפוזים, קלמנטינות, אבטיחים מתאימים היטב. יש לבחור פירות לפי עונת הבשלתם. אז הם יביאו יותר יתרונות לגוף. כמשקה, אתה יכול להשתמש בתה ירוק וקפה ללא סוכר (בלתי מסיס), מיצים סחוטים טריים, לפתנים מפירות יבשים ללא סוכר. כמו כן, מומלץ לשתות יותר מים.
• דיאטת כוסמת-ירקות כולל דגנים מבושלים וירקות. ניתן להכין מהם סלטים ותבשילי ירקות, אך בשימוש מינימלי בשמן צמחי. אתה יכול לאכול כמעט כל ירק, למעט תפוחי אדמה, תוך התמקדות בדל קלוריות וכאלה המשפרים את תפקוד המעיים, ומספקים לגוף ויטמינים ומינרלים חיוניים. אלה כוללים סלק, גזר, כרוב, מלפפונים, עגבניות, ברוקולי, כרובית. עם דיאטה כזו, אתה יכול לאכול סלט או דייסה לארוחת בוקר, ירקות מבושלים לארוחת צהריים, וסלט קל לארוחת ערב.

• כוסמת-קפיר מגוון דיאטות קל לבישול, אבל קשה לאכילה. לא כולם מצליחים לעמוד אפילו שבעה ימים על כוסמת וקפיר אחת. כדי לציית לדיאטה זו, עליך לשפוך מים רותחים על כוסמת למשך הלילה. בבוקר הדייסה תהיה מוכנה. אתה יכול למלא אותו בקפיר, או שאתה יכול לאכול אותו בנפרד עם משקה חלב מותסס. לשם שינוי, מותר להחליף את הקפיר בריאז'נקה, וורנטים או יוגורט לא ממותק.
• דיאטת פירות וירקות שימוש בכוסמת מיועד לשבעה ימים. זה יותר סלחן ומאפשר שימוש במוצרים אחרים. היום הראשון הוא לגמרי כוסמת. ביום השני אפשר לאכול ירקות (גולמיים ומבושלים). ביום השלישי נכנסת שוב לתפריט רק כוסמת. ביום הרביעי תצטרך להגביל את עצמך לפירות, החמישי - שוב דגנים, השישי והשביעי - ירקות ופירות, בהתאמה.
• אפשרות נוספת היא להכין דיאטה אישית תוך שימוש במוצרים המתאימים ביותר, כולל כוסמת.

להלן דוגמה לתפריט דיאטה חינם.

• ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, יוגורט ללא שומן או גבינת קוטג', כוס קפה.
• ארוחת צהריים: כוסמת עם חתיכת עוף מבושל, תה ירוק.
• חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר ללא שומן.
• ארוחת ערב: סלט פירות או ירקות בלבוש יוגורט לא ממותק.

• ארוחת בוקר: יוגורט, עשר חתיכות משמש מיובש או שזיפים מיובשים.
• ארוחת צהריים: דייסת כוסמת עם בקר, סלט ברוקולי ועגבניות, תה ירוק.
• חטיף אחר הצהריים: מיץ תפוזים סחוט טרי, גבינת קוטג' ללא שומן.
• ארוחת ערב: דגים מבושלים, סלט ירקות.

• ארוחת בוקר: דייסת כוסמת עם חלב רזה, תפוח אחד, קפה.
• ארוחת צהריים: קציצת עוף, סלט כרוב טרי עם גזר, מיץ.
• חטיף: סלט פירות (תפוח, אגס, תפוז).
• ארוחת ערב: כוסמת עם בקר, תה.

על דיאטת כוסמת-קפיר באמצעות כוסמת גולמית, ראה להלן.