יום פריקה על כוסמת: יתרונות ונזקים, כללים בסיסיים

אורח חיים בריא עכשיו באופנה, ולהיות שבע זה פשוט מגונה. לכן, כל אדם שממשיך עם הזמן מנסה לשמור על עצמו בכושר. למישהו יש יותר מזל והוא מצליח לשמור על הרמוניה בלי הרבה מאמץ. אבל יש אנשים שצריכים לפקח כל הזמן על התזונה שלהם או שהם כבר סובלים מעודף משקל וחושבים איך להסיר אותו. ימי צום מושלמים לכך. אבל בניגוד לאמונה הרווחת, הם לא צריכים לגווע ברעב. לדוגמה, שימוש בכוסמת יעזור לך לרדת במשקל ולא להרגיש אי נוחות.

האינדיקציה העיקרית לכך היא משקל עודף. משקל גוף עודף מגביל את התנועה, משפיע על מצב הרוח ומשפיע על תפקוד האיברים הפנימיים. לנשים עם תוספת של 20-30 קילוגרמים מומלץ תמיד לרדת במשקל לפני הריון, כי הגוף לא יעמוד בעומס כזה. ישנן מחלות נוספות (סוכרת, דלקת קיבה, כיבים) שבהן נרשמה ירידה במשקל ויש צורך במעקב מתמיד אחר התזונה.

אם חזרתם מחופשה שבה לא הקדשתם הרבה תשומת לב לאיכות המזון ואכלתם הרבה מזון מהיר, תוכלו להקדיש 1-2 ימים לגמילה ולהשתמש בכוסמת כ"מברשת" טבעית לגוף.זה לא רק יפחית משקל, אלא גם ישפר את הבריאות שלך, תחזור במהירות לאורח החיים הקודם שלך.

זהירות בעת ביצוע פריקה כזו יש להקפיד על המחלות הבאות:

• כיב קיבה;
• דלקת הלבלב (בעיות בלבלב);
• אֲנֶמִיָה;
• מחלות אונקולוגיות;
• הריון והנקה;
• קַר.

כמו כן, הוכח כי קיימת אלרגיה לכוסמת. זה נכון יותר לתושבי מדינות אסיה, אבל בכל העולם יש לאנשים חוסר סובלנות למוצרי כוסמת. אם לאחר האכילה מורגש גירוד, מופיעה פריחה על העור או מתקשה לנשום, יש לפנות מיד לרופא כדי לחסל התקף אלרגי.

נראה שהכל פשוט: מבשלים דייסת כוסמת ואוכלים כל היום. אבל גם כאן יש כללים.

1. פריקה על כוסמת רצוי לעשות 1-2 פעמים בשבוע. בהיעדר משקל עודף, עדיף לארגן ימי ניקוי כאלה 2 פעמים בחודש.
2. אתה צריך לאכול דייסה במנות קטנות לאורך היום.
3. מותר לשלב דייסה עם מוצרים אחרים (על כך נדון בהמשך).
4. הנורמה היומית של דגנים בצורה גולמית היא 250-300 גרם. מוצר מוגמר יותר.
5. הקפידו לשתות הרבה מים בין הארוחות (לפחות שלושה ליטר ביום). תה וקפה ללא סוכר מקובלים, אך אין צורך לכלול אותם בנורמה הנוזלית.
6. התוצאה הטובה ביותר מושגת על ידי שילוב של כוסמת וקפיר (לא יותר מ-1.5 ליטר ליום). שילוב זה נותן גם אפקט משלשל קל.
7. אנשים רבים חושבים שאפשר להשתמש ברוטב סויה, מה שהופך את הכוסמת הטרייה לטעימה יותר. אבל יש בו הרבה מלח, מה שמעורר אגירת נוזלים. זה לא יעבוד ליום עמוס.
8. אם במהלך יום הצום יש לך תחושה של בחילה, סחרחורת, חולשה, אתה צריך לאכול יותר או להפסיק את הדיאטה ולחזור לתזונה הרגילה שלך. אחרת, למחרת, יש סבירות גבוהה שתאכלו יותר ממה שצריך, וכל התוצאות יתיישרו.

אנשים רבים אומרים שעדיף לארגן יום צום כשאתה מחוץ לבית (קרא - הרחק מהמקרר). אבל זו נקודה שנויה במחלוקת, כי אז אתה צריך לשאת איתך מנות אוכל. ומורעבים, בורחים מהבית - זו הדרך המסוכנת ביותר. לכן, כל אחד בוחר את המצב הנוח ביותר של היום בעצמו. העיקר שלא יהיו לך התקפי רעב חזקים.

דגנים שנבחרו כהלכה הם המפתח לפריקה יעילה. הליבה היא הטובה ביותר, כי חלקים גדולים יפעלו בגוף כמו "מברשת". הם יסירו משקעים על דפנות המעיים ויבטיחו את הפרשתם. כוסמת כתושה עם קשקשים קטנים יעבוד גרוע יותר.

עדיף לרכוש דגנים בעלי גוון בז'. לכוסמת טרייה צבע בהיר. גוון כהה הוא סימן לכך שהדגנים היו תחת השפעת קיטור בייצור. טכנולוגיית עיבוד זו הורגת חומרים מועילים.

ליום צום אין צורך לבשל דגנים. כוסמת מאודה במהירות במים רותחים רגילים. עבור 1 כוס חומרי גלם, אתה צריך לקחת 2 כוסות מים חמים. אבל אתה יכול פשוט לעשות הכל לפי העין, כי כוסמת סופגת נוזלים למקסימום. ואת שאר המים אפשר פשוט לנקז. אתה צריך להתעקש על הדייסה, לכסות את המיכל במגבת. אבל אם הבית חם, אפשר פשוט להשאיר אותו בסיר על הכיריים. בבוקר הדייסה תהיה מוכנה.

פתיתי כוסמת, פופולריים בקרב בלוגרי כושר וחובבי תזונה בריאה, אינם מתאימים לפריקה, מכיוון שיש להם תועלת מועטה.

אם אדם אומר שבמהלך יום פריקת הכוסמת הוא כל הזמן רוצה לאכול, אז הוא צריך לנסות את האפשרות המשולבת. ניתן לשלב כוסמת עם מוצרים אחרים. ההשפעה של גמילה כזו תהיה בולטת עוד יותר.

כוסמת בצורתה הטהורה מעוררת לפעמים עצירות. ניתן להימנע מכך על ידי שילוב עם קפיר, בעל השפעה משלשלת קלה. בנוסף, לא תרגיש רעב.

ישנן מספר אפשרויות לדיאטת קפיר-כוסמת.

• מכינים 500 גרם של כוסמת מאודה ו-1.5 ליטר קפיר. כל זה מחולק למנות אחידות שצריך לאכול לאורך היום.
• אכלו 100 גרם כוסמת ושתו כוס קפיר אחת כל שעתיים. אבל קל להגזים כאן - היזהר.
• יוצקים 500 גרם של כוסמת עם קפיר. מחלקים למנות שוות לצריכה במהלך היום.
• אפשר גם לערבב כוסמת וקפיר להכנת שייק.

אל תשכח להשתמש בקפיר 1-1.5% שומן, כדי לא לחרוג מצריכת הקלוריות היומית.

זוהי אפשרות מצוינת לקיץ. הבחירה הטובה ביותר היא תפוחים ירוקים. הם עשירים בסיבים ובפקטין. במהלך היום אפשר לאכול חצי קילו כוסמת ותפוחים. ניתן לערבב את המוצרים יחד או להשתמש בהם בנפרד. מותר גם שייקים. אז תוך יום אחד אתה יכול לרדת עד 1 קילוגרם ממשקל.

אבל יום צום תפוחים לא מתאים לכולם, כי הפירות עלולים לעורר תחושת רעב ולגרום לכאבים בבטן. התמקד ברגשות שלך. אחת מהשיטות הבאות עשויה לעבוד עבורך.

בהיעדר אי סבילות ללקטוז, זה בהחלט אפשרי להשתמש במוצר שימושי זה בשילוב עם כוסמת. מקובל להשתמש בחלב סויה, שקדים. אנחנו ממלאים אותם בדיסה ואוכלים. אפשר לשתות כוס חלב בנפרד. במהלך היום מותר 500 מיליליטר של המשקה. זכרו שלא ניתן להוסיף מלח וסוכר לדייסת חלב. מותרת כמות מינימלית של קינמון (לא כולל סוכר). יום צום כזה מושלם לספורטאים שצריכת חלבון חשובה להם.

דרך מצוינת להוסיף גיוון ליום צום משעמם היא להוסיף ירקות לתפריט. הם עשירים בסיבים ודלים בקלוריות. בנוסף, תמיד תוכלו למצוא ירק שאתם אוהבים. אז הגבלות תזונתיות זמניות לא ייתפסו ככאובות. האפשרות הטובה ביותר היא כרוב, סלק, קישואים, חצילים. לא מומלץ לאכול תפוחי אדמה, דלעת, גזר, תירס. הם עשירים בעמילן וקלוריות. אינדקס גליקמי גבוה יגרום לתחושת רעב כוזבת.

מירקות אתה יכול לעשות חתך יפה או סלט. אבל אתה לא יכול להשתמש בשמן. ביום, אתה יכול להיפטר מ 1 קילוגרם.

בואו נשים את המלפפונים בקטגוריה נפרדת, כי יום צום איתם וכוסמת הוא אחד המתכונים הפופולריים ביותר להרזיה. מלפפונים דלים בקלוריות, עשירים במים וסיבים. בזכות זה, ליום הפריקה אפשר להיפרד מ-1.5 קילוגרם של משקל.

גם ליום המלפפון-כוסמת יש כמה אפשרויות.

• אנחנו מחלקים 500 גרם כוסמת ו-500 גרם מלפפונים טריים למנות קטנות ואוכלים במהלך היום.
• כל שעתיים אתה יכול לאכול 1 מלפפון ו 100 גרם של כוסמת מבושלת.
• אנחנו מערבבים 100 גרם כוסמת מונבטת ו-200 גרם מלפפונים, מוסיפים ירקות ומקציפים בבלנדר. השייק שנוצר מחולק ל-3 מנות.בהפסקות אפשר לשתות קפה או תה (רצוי ירוק).

ספורטאים יכולים לשמוח: ימי צום על כוסמת מתאימים גם להם. אפשר פשוט לשלב גבינת קוטג' בתזונה - והשרירים לא יעזבו אותך. המוצר חייב להיות נטול שומן וכמה שיותר טרי. גבינת קוטג' לא מתאימה - יש בה אחוז גדול של שומן ומלח.

שלוש פעמים ביום, אתה יכול לאכול 50 גרם של גבינת קוטג ', לסירוגין עם דייסת כוסמת. זה לוקח בערך 500 גרם של משקל ליום, אבל אין תחושת רעב. אפשר גם להכין שייקים מגבינת קוטג' וכוסמת

משקה זה מפחית את תחושת הרעב ומזרז את חילוף החומרים. תראו את האסיאתים - כולם מאוד רזים. והשימוש בתה ירוק משחק תפקיד חשוב בכך. במשך יום אחד של פריקה על בסיס כוסמת ותה, אתה יכול לרדת 1-1.5 ק"ג ממשקל. כל מה שאתה צריך זה לשתות תה ירוק בין הארוחות. מותר להוסיף לזה ג'ינג'ר ולימון. חל איסור על סוכר ודבש. מותרת כמות קטנה של חלב כדי להסיר את טעם לוואי יוצא דופן.

אם אתם חושבים שימי הצום הקודמים קיצוניים מדי, אפשר להתחיל עם יום דגים וכוסמת, ואז לעבור לאופציה מצומצמת יותר. תצטרך 500 גרם של כוסמת ו-300 גרם של כל דג רזה. זה יכול להיות פייק, דוכן, דניס, בקלה, פייק. הדג מאודה או אפוי. שימורים ומעושנים אסורים. כמו כן, אסור להוסיף מלח ותבלינים, מכיוון שהם שומרים על מים. אפשר לפזר על הדג עשבי תיבול או לפזר מיץ לימון.

אנשים שכבר ניסו ימי צום על כוסמת מציינים ירידה במשקל בממוצע של 1-1.5 קילוגרם תוך 1-2 ימים. לא עולות תחושות רעב, מה שמאפשר לך להתכוונן פסיכולוגית לירידה במשקל ולחשוב פחות על אוכל.

מגוון רחב של אפשרויות מאפשר לך למצוא את סוג יום הצום שלך ואפילו לשנות את התזונה כדי להפוך את הארוחות שלך למגוונות יותר. רבים מציינים כי שייקים על בסיס כוסמת מונבטת מעניקים שובע רב יותר. אגב, הזן הירוק הוא אופטימלי לכך, אם כי טעמו מעט שונה מהגרסה אליה התרגלנו. ניתן להנביט או להרתיח דגנים כאלה, מכיוון שקשה לאדותם במים רותחים בגלל קשיותו הרבה יותר.

הקפד לנסות ימי צום ביוונית, וגופך יהיה אסיר תודה לך. זוהי דרך מצוינת לא רק לרדת במשקל, אלא גם לנקות את הגוף.

במידת הצורך, אתה יכול לבלות 1-3 ימי פריקה ברציפות, תוך התבוננות בתפריט הדרוש. אבל תמיד התמקד ברווחה שלך. הקשיבו לגוף שלכם, והוא בוודאי יגיב לכם בתמורה.

למידע על איך לבלות יום צום על כוסמת, ראה את הסרטון הבא.