תכונות ותפריט של דיאטת החלב

אתה יכול להשיג את מדדי המשקל הרצויים בשיטות שונות. ניתן להשיג ירידה במשקל גם עם מוצרי חלב. נספר לכם יותר על התכונות והתפריט של דיאטת החלב.

מוצרי חלב מכילים רכיבים תזונתיים רבים. עם זאת, הם יכולים לשמש לא רק אנשים בעלי משקל תקין, אלא גם על ידי אלה שרוצים לרדת במשקל. להיפטר מסנטימטרים מיותרים באזורים בעייתיים בגוף בעזרת מוצרי חלב היא די פשוטה. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לעקוב אחר כללים מסוימים שיעזרו לך להשיג תוצאות מהר יותר.

דיאטות חלב מבוססות על מספר עקרונות.

• אכילת רק מוצרים טריים מחלב. הם מכילים יותר מרכיבים פעילים המסייעים בשיפור חילוף החומרים. וגם רכיבים אלה עוזרים לייצב את העבודה של האיברים הפנימיים, מה שעוזר גם להגביר את עוצמת התהליכים המטבוליים.
• עמידה במשטר השתייה. על מנת להסיר את כל החומרים המיותרים מהגוף, אדם המקפיד על שיטה זו של ירידה במשקל צריך לצרוך כמות מספקת של נוזל. עדיף להשתמש במים רגילים בשביל זה. עם זאת, אם רוצים, אפשר גם לשתות משקאות לא ממותקים, כמו תה ירוק.
• ארוחות במנות קטנות.לא כדאי לצרוך את כל כמות החלב שאתה צריך לשתות במשך כל היום בכל פעם. יש לחלק את כל הנפח המומלץ של מוצרי החלב למספר מנות, שיהיו שוות במשקלן.

לדיאטות המבוססות על שימוש בחלב ומוצרים העשויים ממנו מספר יתרונות. חלב מכיל רכיבים פעילים רבים המשפרים את תפקוד התאים - אבני הבניין העיקריות של גוף האדם. אפילו שתיית כוס חלב אחת עוזרת להרוות את הגוף בחומרים שימושיים המבטיחים את התפקוד הפיזיולוגי של האיברים הפנימיים.

היתרון הבא של שיטה זו לירידה במשקל הוא ניקוי הגוף מרעלים מיותרים וחומרים מטבוליים. רכיבים אלו מופיעים בגוף מדי יום כתוצאה מעבודה אינטנסיבית של תאים. הצטברות של חומרים כאלה מסיבות שונות עלולה לגרום להיווצרות פתולוגיות מסוכנות. חלב מכיל תרכובות המסייעות בניקוי הגוף מחומרים כאלה.

כמעט כל האנשים שאין להם התוויות נגד לשתיית חלב יכולים להשתמש בדיאטת חלב. אז, שיטה זו של ירידה במשקל יכולה להתאים לגברים ולנשים כאחד. אתה יכול להשתמש בדיאטה זו כמעט בכל גיל. עם זאת, אין להשתמש בשיטה זו של ירידה במשקל עבור ילדים הסובלים מהשמנת יתר או עודף משקל ללא דיון קודם עם רופא ילדים.

מוצרי חלב מכילים חומצות אמינו רבות שימושיות לגוף. רכיבים אלו עוזרים לשפר את תפקוד מערכת העצבים. השפעה זו גם משפרת את מצב הרוח. מצב רוח טוב הוא תנאי חשוב לירידה מיטבית במשקל. חומצות אמינו הכלולות במוצרי חלב יכולות גם להשפיע לטובה על תפקוד הכבד ואיברים אחרים של מערכת העיכול. פעולה זו תורמת גם לירידה במשקל.

דיאטת החלב יעילה למדי וניתן להשתמש בה כדי לשפר את ביצועי המשקל. שימוש בשיטה זו של ירידה במשקל עוזר להשיג ירידה במשקל תוך מספר ימים. עם עודף בולט של משקל גוף או השמנת יתר, נדרש שימוש ארוך יותר בדיאטה כזו.

דיאטות חלב, לפי אנשים רבים שהשתמשו בהן, נסבלות היטב. אנשים רבים מציינים שבמהלך דיאטה כזו הם לא הרגישו רעב כלל. והם גם מציינים שהשובע לאחר מוצרי חלב נמשך מספר שעות. דיאטות חלב יכולות להשתנות במשך הזמן. לכן, אם תרצו, תוכלו לבחור בגרסה קצרה. דיאטה זו נמשכת שלושה ימים בלבד. במהלך תקופה זו, אתה יכול להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים, כמו גם לשפר את הגזרה שלך. דרך חלופית לרדת במשקל באמצעות מוצרי חלב כרוכה באכילתם במשך 1-2 שבועות. אפשרות דיאטה זו מתאימה יותר לאנשים שיש להם משקל גוף עודף בולט.

דיאטות קצרות המבוססות על שימוש במוצרי חלב מצוינות לאנשים שמטרתם לשפר את הגזרה שלהם לפני כל אירוע חשוב. אז אתה יכול להשתמש בדיאטה קצרה של שלושה ימים לפני חופשה או חגיגה משפחתית. יש אנשים שמשתמשים בשיטה זו לירידה במשקל לאחר חגי השנה החדשה. הם מציינים שדיאטה כזו עוזרת להם להתמודד עם הקילוגרמים העודפים שהיו להם במהלך החגים המשפחתיים השופעים של השנה החדשה.

ספורטאים משתמשים גם בתזונה החלבית. חלב מכיל חלבונים ושומנים - חומרים מזינים הדרושים לגוף של אדם שמתאמן באופן פעיל. רכיבי תזונה הכלולים במוצרי חלב נחוצים גם לשרירים. השימוש במוצרים כאלה עוזר להתאושש במהירות מאימונים מתישים. מוצרי חלב עשירים ברכיבים התורמים להפעלת חילוף החומרים. ככל שתהליכים אלה מתנהלים בצורה אקטיבית יותר, כך מתרחשת "שריפת השומן" בצורה אינטנסיבית יותר. וגם מוצרי חלב טריים מכילים רכיבים המשפיעים על תפקוד האיברים של מערכת העיכול. השפעה זו תורמת גם לירידה במשקל.

יתרון נוסף של דיאטה כזו הוא הזמינות. על מנת להפחית משקל, אין צורך להשתמש במוצרים אקזוטיים או יקרים כלל. אתה יכול לקנות מוצרי חלב כמעט בכל חנות. אם תרצה, ניתן לרכוש אותם גם בחוות או בשווקים.

לתזונה חלבית יש גם מספר חסרונות.

• חוסר האפשרות להשתמש בהם אצל אנשים שיש להם התוויות נגד לצריכת חלב ומוצרי חלב.
• הופעת תסמינים שליליים אצל אנשים מסוימים במהלך יישום דיאטה זו.אז, במהלך דיאטה כזו, סחרחורת, כאב ראש או חולשה עלולים להתרחש.
• שיטה זו לירידה במשקל אינה מתאימה לאנשים שאינם יכולים לשתות חלב ולאכול מוצרי חלב, מכיוון שהם לא אוהבים את הטעם שלהם.

ישנן מספר אפשרויות לדיאטה זו. כל שיטה כזו מגבילה את השימוש במוצרים מסוימים. ניתן לצרוך כמה מזונות. מוצרי דיאטה כאלה אינם תורמים לעלייה במשקל, מכיוון שהם מכילים מעט קלוריות.

לכן, אנשים שרוצים לבחור בשיטה זו של ירידה במשקל צריכים לכלול את המזונות המותרים הבאים בתפריט שלהם במשך מספר ימים:

• חלב עיזים או פרה;
• משקאות חלב חמוץ וגבינת קוטג' דלת שומן;
• גבינות דלות שומן ללא מלח (עם עודף קל של משקל גוף).

חלק מהדיאטות המבוססות על מוצרי חלב מאפשרות גם שימוש בפירות או פירות יער לא ממותקים. לדוגמה, אתה יכול לאכול כמות קטנה של תפוחים כחטיף. פירות כאלה מכילים מעט סוכרים טבעיים, ולכן השימוש בהם אינו מסוגל להאט את תהליך הירידה במשקל. דיאטות משולבות מבוססות על שימוש לא רק בחלב. הם גם מאפשרים הכללה של מקורות חלבון אחרים בתזונה. אז, אנשים שדבקים בשיטה זו של ירידה במשקל יכולים לאכול עופות ודגים רזים. ניתן גם לגוון את התפריט באמצעות פירות ים. תזונה משולבת מאפשרת שימוש בירקות טריים שאינם עמילניים עשירים בסיבים צמחיים טבעיים.

שיטה זו של ירידה במשקל מגבילה את השימוש במזונות מסוימים. אנשים המבקשים להגיע לירידה במשקל באמצעות שיטה זו לא צריכים לכלול בתפריט שלהם:

• מזון מטוגן ושומני;
• חטיפים משומרים וכבושים;
• מוצרים המכילים תוספים כימיים (חומרים משמרים, צבעים ומייצבים);
• שמן מן החי;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• לחם ומאפים שונים;
• אוכל מהיר;
• פירות ופירות יער מתוקים;
• כּוֹהֶל;
• פְּסוֹלֶת;
• בשרים ודגים שומניים;
• ירקות המכילים הרבה עמילן.

העיתוי של דיאטת החלב עשוי להשתנות. דיאטות כאלה לא רק שונות משך הזמן, אלא גם במערך המזונות המותרים, כמו גם ביעילות.

דיאטה מונו-דיאטה המבוססת על שימוש במשקאות חלב צריכה להיות לא יותר משלושה ימים. יש לציין כי שיטה זו של ירידה במשקל מתאימה רק לאנשים שאין להם מחלות כרוניות. אם לאדם יש סוג של פתולוגיה בעבודה של איברים פנימיים, אז לפני תחילת שיטה זו של ירידה במשקל, הוא בהחלט צריך להתייעץ עם רופא.

דיאטות מונו-דיאטות הנמשכות עד 5 ימים צריכות להתבצע בזהירות רבה על ידי נשים בהריון. במהלך ההריון, התזונה צריכה להיות מאוזנת ומגוונת. אמהות לעתיד צריכות לרדת במשקל רק בפיקוח רופא.

דיאטת חלב שנמשכת שבוע היא הרבה יותר קלה לסבול, מכיוון שהיא מאפשרת שימוש לא רק בחלב, אלא גם במוצרי חלב אחרים. במהלך הירידה במשקל ניתן לשתות תה ירוק ושאר משקאות שאינם מכילים סוכר.

שיטה זו לירידה במשקל, המיועדת ל-7 ימים, מחולקת על תנאי לשתי תקופות. במשך ארבעת הימים הראשונים, אדם שבחר באפשרות זו לירידה במשקל צריך לצרוך רק את המזונות הבאים במהלך היום:

• חלב דל שומן - 500 מ"ל;
• גבינת קוטג ' - 200 גרם;
• מוצר חלב מותסס בעל תכולת שומן נמוכה (יוגורט, קפיר) - 250 מ"ל.

התקופה השנייה נמשכת את 3 הימים הנותרים. בימים אלה אתה יכול להשתמש ב:

• חלב - 1 ליטר;
• כתום - 1 יחידה;
• דגים רזים (עופות) - 140-160 גרם;
• קפיר - 250 מ"ל;
• גבינת קוטג '(עדיף לקחת דל שומן) - 200 גרם.

שיטה זו לירידה במשקל מתאימה לאנשים שאינם סובלים כל דיאטה מונו. במהלך דיאטה כזו, בנוסף למוצרי חלב, ניתן לאכול גם מנות פירות וירקות. עדיף לא להשתמש בפירות חומציים, שכן הם יכולים לתרום לשינוי בחומציות של מיץ הקיבה. פעולה זו עלולה להוביל לכאבים בבטן ואף לנפיחות בבטן.

אתה יכול לעקוב אחר שיטה זו במשך מספר ימים. אז, משך דיאטה כזו יכול להיות בין 14 ל 21 ימים. חלק מהאנשים הסובלים מעודף משקל חמור עוקבים אחר דיאטה זו במשך חודש.

השימוש בגבינת קוטג' ומנות ירקות עוזר להוריד קילוגרמים מיותרים בצורה יעילה למדי. הם מכילים די הרבה חלבון וסיבים צמחיים. חומרים אלו תורמים לירידה פעילה במשקל.דיאטות צמחוניות עם אי הכללת מוצרי בשר לאנשים הסובלים ממחלות כרוניות מומלץ לעשות רק לאחר התייעצות עם רופא תחילה.

מוצרי חלב טובים ליותר מסתם ירידה במשקל. הם יכולים לשמש גם אנשים שרוצים להשתפר. תרמו למערך הקילוגרמים של מוצרי חלב עם תכולת שומן גבוהה. אז אנשים שחולמים להוסיף כמה קילוגרמים צריכים לכלול את המוצרים הבאים בתפריט שלהם:

• חלב שומני;
• גבינות;
• חמאה;
• שמנת וגבינת קוטג' 5% שומן.

הפחתה קצרת טווח בקלוריות תוך יום אחד מסייעת להפחתת משקל, וכן להאיץ את התהליכים המטבוליים בגוף. "פריקה" על חלב היא די פשוטה. כדי לעשות זאת, במהלך היום אתה צריך לשתות 1.5 ליטר חלב דל שומן. יש לחלק את הכמות הזו לחלקים שווים. ימי צום חלבי כאלה נהדרים לאנשים ששומרים על המשקל שלהם, אך אינם סובלים מהשמנת יתר. עבור יום של "פריקה" כזו, בממוצע, אתה יכול להיפטר מ-500 גרם.

אתה יכול לבחור את שיטת הירידה במשקל בעצמך. תזונה מעורבת המבוססת על מוצרי חלב וירקות עוזרת להפחית ביעילות את המשקל ולשפר את הגזרה שלך תוך מספר ימים. בצע שיטה זו של ירידה במשקל על מנת להשיג תוצאות, צריך להיות בתוך שבוע.

שקול תפריט משוער של ארוחות בשיטה זו של ירידה במשקל.

• ארוחת בוקר: 250 מ"ל יוגורט ללא תוספים וסוכר וכן כוס תה ירוק.
• חטיף ראשון: כוס חלב.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט מלפפון, פלפל ועגבניות בתוספת יוגורט יווני דל שומן. וגם לארוחה הזו משלימים 1 ביצת עוף ו-150 גרם גבינת קוטג'.
• חטיף שני: כוס חלב.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 250 גרם גבינת קוטג' (עד 5% שומן) עם פטרוזיליה קצוצה דק. כמשקה - מוצר חלב מותסס דל שומן (קפיר, ביפידוק, יוגורט ביתי).

כדי לא לפגוע בגופך, לאחר דיאטה, עליך לתכנן כראוי את הארוחות שלך. חשוב ביותר לעקוב אחר הדיאטה עבור אנשים שעברו דיאטה במשך מספר שבועות. לאחר סיום הדיאטה, עליהם להימנע מאכילת מזון שומני ומטוגן.

בימים הראשונים לאחר סיום הדיאטה, חייבים להיות נוכחים בתזונה מוצרי חלב חמוץ דלי שומן. בהדרגה ניתן להוסיף לתזונה עופות רזים ודגים, ביצים ומנות ירקות. וגם כמות קטנה של לחם דגנים מוכנסת לתפריט. אין צורך למהר עם הכנסת פירות מתוקים לתזונה.

במהלך ה"יציאה" לאחר הדיאטה, חשוב מאוד לעקוב אחר משטר השתייה. צריכת מים מספקת תעזור לשפר את הרווחה, וגם עוזרת לשחזר את תפקודם של איברי מערכת העיכול.

היעילות של דיאטות חלב יכולה להיות שונה.במובנים רבים, התוצאה תלויה במאפיינים האישיים של האורגניזם, כמו גם באיזו קפדנות האדם עקב אחר העקרונות של השיטה שנבחרה לירידה במשקל.

בממוצע, במשך שלושה ימים של מונו-דיאטה עם חלב, אתה יכול לרדת 2-3 קילוגרמים. עדות לכך היא הביקורות הרבות של אנשים שהשתמשו בשיטה זו לירידה במשקל. דיאטות מעורבות, המיועדות ל-2-3 שבועות, עוזרות להפחית במשקל ב-5-6 ק"ג.

על היתרונות והחסרונות של דיאטת חלב, כמו גם איך לדבוק בה נכון, ראה את הסרטון הבא.