איך לשתות קפה בזמן ירידה במשקל?

רבים מתקשים להתעורר בבוקר, במיוחד כשהתזונה מוגבלת. לאחר השינה, הראש כואב והשרירים כואבים, קשה להרגיש ישנוניות, ולכן מעדיפים לשתות כוס קפה כדי לתת לגוף דחיפה של אנרגיה. עם זאת, כאשר יורדים במשקל, עולה השאלה באופן חד האם ניתן לשתות קפה. במהלך הדיאטה, אתה צריך לבחור בקפידה משקאות חמים כדי לא לחרוג בשוגג ממספר הקלוריות המותר. יש צורך להבין האם משקאות קפה שונים יכולים לעזור להיפטר ממשקל עודף או שצריך לנטוש אותם.

יש לשקול את פתרון הבעיה מנקודת המבט של התהליכים הביומכניים המתרחשים בגוף בהשפעת קפאין. לאחר כוס קפה אחת, אתה יכול להבחין בשינויים הבאים.

• התרכובת הכימית מפעילה את הפריסטלטיקה של השרירים החלקים של מערכת העיכול, מה שממריץ את מערכת העיכול ומפחית את הסיכון לעצירות. נורמליזציה של הצואה חשובה בעת ירידה במשקל, מכיוון שעם יציאות יומיות, סילוק הרעלים והרעלים מואץ.
• לקפאין יש אפקט משתן, שבזכותו ניתן להיפטר במהירות מעודפי נוזלים מהחלל הבין תאי. כתוצאה מפעולת הקפאין, הנפיחות פוחתת עם ניקוז לימפתי נמוך או עם הפרעה במיקרו-סירקולציה, והמשקל מופחת.בשל האפקט המשתן, נפח הצלוליט ועובי שכבת השומן התת עורית של הדרמיס מופחתים.

• החומר הפעיל הכלול בפולי קפה משפר את תפקוד מערכת העצבים המרכזית וההיקפית, במיוחד לאחר שינה. קפה ממריץ ומעניק לגוף את האנרגיה הדרושה, מה שמגביר את טונוס השרירים. עם עלייה באחרונים, לאנשים יש רצון לזוז יותר, שרובם מנסים ליישם בצורה של תרגילים גופניים קלים בבוקר. כתוצאה מכך, יותר קלוריות נשרפות, לא רק מתקבלות ממזון, אלא גם מצטברות בצורה של מאגרי שומן. כאשר משקעים נשרפים, השליטה הפסיכו-רגשית משתפרת ומורגשת קלילות.
• קפאין גורם לשחרור אדרנלין, מה שמגביר את קצב הלב. כתוצאה מהתפתחות טכיקרדיה, קצב חילוף החומרים עולה, הדורש צריכת אנרגיה משמעותית. אספקת הדם לרקמות משתפרת, הלחץ עולה.

תהליכים אלו מראים שעבור אדם בריא, בעקבות דיאטה מיוחדת, קפה יעזור לשרוף קלוריות נוספות ולהיפטר ממשקל עודף הרבה יותר מהר. יחד עם זאת, ישנן מספר התוויות נגד לשימוש במשקה חם:

• דלקת כרונית של דופן הקיבה, נגעים שחיקתיים כיבית במערכת העיכול וחומציות מוגברת של מיץ קיבה;
• cholelithiasis;
• אי ספיקת כליות;
• פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם: מחלת שריר הלב איסכמית, התקף לב, יתר לחץ דם עורקי;
• הפרעות שינה, הפרעות נפשיות, עצבנות.

קפאין משמש באופן פעיל על ידי אנשים שרוצים להתגבר על משקל עודף. התכונות המועילות של תרכובת כימית יכולות לעזור בעניין זה מהסיבות הבאות:

• בעת נטילת קפה, תכולת הקלוריות של מזונות שאדם אכל במהלך היום יורדת עקב עלייה בחילוף החומרים הכולל;
• קפאין מקהה את תחושת הרעב, מה שמצמצם את התזונה היומית;
• הרכיבים התזונתיים הכלולים במשקה חם עוזרים להרוות את הגוף באנרגיה הדרושה במהלך טיפול דיאטה ולהגברת טונוס השרירים;
• קפאין מגביר את הסיבולת של שרירי השלד לפני מאמץ גופני, הנחוץ לירידה יעילה במשקל;
• החומר הפעיל בקפה הוא משתן.

למרות כל התכונות השימושיות של המוצר, אסור בתכלית האיסור להתעלל במשקה חם, במיוחד במהלך דיאטה. הקצבה היומית הסטנדרטית לאדם בריא עם מערכת שתן תקינה היא 5 עד 7 כוסות. כמו כן, חשוב לקחת בחשבון שבמצבים של צריכת חומרים מזינים מוגבלת, הגוף הופך רגיש יותר לצריכת מזון ומגיב בצורה של עירור עצבי-שרירי מוגבר.

קפאין בצורתו הטהורה מקהה את התיאבון ומחדש את עלויות האנרגיה של הגוף. במקביל, התרכובת הכימית גורמת לאפקט משתן ומפעילה את סיבי השריר לספיגת אנרגיה רבה יותר, מה שממריץ שריפת שומנים מוגברת.הודות לכך, מומחים רפואיים אינם אוסרים הכללת קפה בתזונה במהלך תקופת הטיפול בדיאטה. בכפוף לתזונה מיוחדת, חשוב רק לחשוב על האפשרויות להכנת משקה, מכיוון שתכולת הקלוריות של המוצרים עשויה להיות תלויה בטכנולוגיית הייצור.

לקפה ללא זיהומים, שנרקח על בסיס פולי קפה טבעיים, יש ערך אנרגטי מינימלי - רק 2-3 קק"ל ל-100 גרם משקה חם. התוכן שלהם נובע מנוכחותם של שמנים אתריים, אשר בו זמנית מעניקים למשקה ארומה ייחודית. נתונים כאלה יכולים להיות מוזנחים אם אתה שותה כ-7 כוסות קפה בנפח של 200 מ"ל, כי הם יעלו את תכולת הקלוריות של התזונה היומית רק ב-28 קק"ל. לכן, בעת ירידה במשקל, מותר לשתות קפה בגבולות המומלצים ללא השלכות על תהליך הטיפול בדיאטה.

עם זאת, לא כל אדם מסוגל ליהנות מהטעם המר של משקה טהור מדי יום. כדי לרכך את הטעם, נעשה שימוש בתוספי מזון שונים, שיכולים להעלות את הערך האנרגטי של המוצר מספר פעמים:

• חלב, גלידה או שמנת כבדה;
• קַרַמֵל;
• סוכר;
• אבקת קקאו או שוקולד.

כדי להגן על עצמך מפני צריכת קלוריות נוספות, עליך להבין אילו אפשרויות הכנת קפה אינן מתאימות או יועילו במהלך הירידה במשקל.

• שיטות חליטה שאינן כוללות מרכיבים נוספים, למעט מים רותחים ופולי קפה, לא יוכלו להשפיע על רווחתך ומשקל הגוף שלך. לכן, אם מקפידים על הדיאטה, מותר להם להשתמש אמריקנו, ליטרלי ואספרסו. טעם מר עוזר לרבים לרכך 1-2 כפיות סוכר מגורען.אבל בכף אחת יש בערך 30-35 קק"ל, שבגללם תכולת הקלוריות של המשקה עולה פי 2. כאשר מוסיפים לטוניק שתי כפות, הערך האנרגטי של המוצר עולה למספר הקלוריות באגס אחד, ולכן כאשר נוטלים 6-7 כוסות קפה חם, תצטרכו להוציא מהתזונה כארוחה אחת ביום.

• קָפּוּצִ'ינוֹ בתהליך ההכנה הנכון הוא מורכב מ-75% חלב או שמנת. כדי לקשט את המשקה בקצף חלב מתמשך וסמיך מעל, משתמשים במוצר חלב בעל תכולת שומן של 4% ומעלה. המדדים באים לידי ביטוי במאזן האנרגיה של המשקה, כי קפה עתיר שומן יהיה רחוק מלהיות משקה דיאטטי. במהלך מחקרים ניסיוניים, נמצא כי כוס של 300 מ"ל מכילה כ-125 קק"ל. לכן, כאשר משתמשים בקפה עם חלב תוך כדי דיאטה, יש צורך להשתמש במוצר בעל אחוזי שומן נמוכים או לסרב להשתמש בו כלל.
• מומחים בתחום הדיאטנים אוסרים באופן גורף במהלך הירידה במשקל לכלול בתזונה היומית מוצ'ינו עתיר קלוריות, 100 גרם מהם מכילים כ-250-300 קק"ל. הערך האנרגטי הגבוה של משקה חם נובע מתכולת השוקולד. לכן, יש צורך לנתח היטב את היתרונות והנזקים של המוצר בעת שימוש במהלך תקופת הירידה במשקל.
• מוקצ'ינו מבחינת קלוריות, רק משקאות קפה בתוספת שמנת כבדה או גלידה - פרפוצ'ינו או גלאס - עדיפים.בהתאם לכמות תוספי המזון עתירי השומן, מספר הקלוריות משתנה בין 450 ל- 500. משקאות כאלה לא צריך להיות רק לשתות בעת ירידה במשקל, אלא גם להתעלל במהלך דיאטה רגילה. שמנת שומנית משפיעה לרעה על תהליך העיכול, על מצב מערכת העיכול ועל חילוף החומרים הכללי.

במקרים מסוימים, אנשים זוכרים את דיאטת האקספרס, הכוללת שתיית רק 6 כוסות קפה עם חלב במשך שלושה ימים (2 כל יום). עם הגבלה כזו של תזונה תוך 3 ימים, אתה יכול להוריד במשקל ב-1-2 קילוגרמים, אבל אתה חייב לזכור שקל לעלות אותם בסוף הדיאטה. כמו כן, להגבלות כאלה תהיה השפעה רעה על המצב הכללי של הגוף. כאשר האוכל מוגבל, הגוף מתחיל לרוקן מאגרים פנימיים ליצירת אנרגיה. אבל לאחר השלמת הטיפול, הגוף ישלים במהירות את המסה האבודה, כי הוא רואה צורך להתכונן לתקופה הבאה של תשישות.

תזונאים ממליצים לא לשתות קפה עם סוכר או כל תוסף אחר עתיר קלוריות. מומחים רפואיים בתחום זה פיתחו דיאטה מיוחדת, שבמסגרתה משקל עודף עלול להיעלם, ואין צורך לוותר על הקפה החם האהוב עליכם.

אלגוריתם הפעולות פשוט.

1. בבוקר, על בטן ריקה, אתה צריך לשתות קפה טרי משעועית טחונה טבעית. אסור להוסיף סוכר. במשך 60 הדקות הבאות, אתה לא יכול לאכול מזונות אחרים ולשתות מים.
2. יש לשתות 250 מ"ל משקה ארומטי במהלך היום עם הארוחות. זה יוצא 4 עד 5 פעמים ביום.
3. תוך כדי דיאטה זו, מותר לאכול כוסמת, בשר עופות רזה, ירקות ופירות.אתה יכול לקחת קפה עם אורז חום כדי למתן את ההשפעה השלילית של חומצות אורגניות על הריריות של הקיבה. לא מומלץ לטגן ירקות.

טיפול דיאטתי זה מאפשר לך להיפטר מ-5 ק"ג בשבוע. השימוש בקפה טהור אסור בהחלט לאנשים עם יתר לחץ דם עורקי או מחלות שחיקות כיבית של הקיבה והתריסריון.

בעת ירידה במשקל, ניתן לאפשר לשתות משקה קפה עם חלב אם במרכיב האחרון יש אחוז שומן נמוך (כ-0.5-1%). יש צורך לנטוש לחלוטין את תוספת הסוכר, מכיוון שהוא אינו כלול ברשימת תוספי התזונה. מותר להשתמש בקפה בשילוב עם חלב כדי שאדם יוכל לסבול בקלות רבה יותר מגבלות תזונתיות.

מומלץ להקפיד על הכללים הבאים בעת הכללת קפה עם חלב בתזונה.

1. בבוקר, אתה צריך לשתות משקה חם על בטן ריקה לפני ארוחת הבוקר. אין צורך להוסיף סוכר. מותר להשתמש בקפה לאחר כל ארוחה במהלך היום למעט בלילה. בזמן דיאטה, חשוב לשמור על מחזור שינה-ערות תקין.
2. בצהריים, יחד עם קפה, חלב מדולל, אתה יכול לאכול עופות, סלטי ירקות טריים או מזון ירקות מבושל.
3. ארוחת ערב צריכה להתקיים 4-6 שעות לפני השינה עם שימוש בירקות ופירות כלשהם.

במשך 14 יום אפשר לרדת כ-8 ק"ג ממשקל עודף.

תכולת הקלוריות של אבקת קפה מסיס נמוכה, אך משקאות העשויים ממנה משפיעים לרעה על הפעילות התפקודית של מערכת העיכול.לקפה נמס השפעה קשה על הריריות ועל רמת הפריסטלטיקה של השריר החלק, בניגוד לקפה טחון על בסיס שעועית טבעית.

אספרסו הוא הרלוונטי ביותר, בתנאי שטכנולוגיית הייצור שלו מבוססת על חליטת פולי עץ קפה טבעיים. המשקה מכיל כמות מזערית של קלוריות, אך יש לו השפעה טוניקית על הגוף ומספק לגוף אנרגיה. ההשפעה החיובית של המשקה מתעצמת בבוקר, כאשר השפעת הקפאין משלימה על ידי רמה גבוהה של סרוטונין, הורמון הערות.

אספרסו מקהה בנוסף את תחושת הרעב בשל הריכוז הגבוה של קפאין.

הקצבה היומית הסטנדרטית היא 4-5 כוסות קפה בנפח 250 מ"ל. יחד עם זאת, אין לשתות יותר מ-1.5 ליטר קפה טהור ליום, כי הדבר יגביר את הסיכון ללקות במחלות שונות. רופאים לא ממליצים לשתות משקה חם בערב, כדי לא לגרום לעוררות של מערכת העצבים ולא לשבש את תהליך ההירדמות. לפני השינה אפשר להחליף את הקפה בתה צמחים מרגיע.

במהלך דיאטת הכוסמת, משקה על בסיס פולי קפה מותר לשימוש בבוקר. תזונאים ממליצים להגביל את עצמך ל-1-2 ספלים ליום של קפה טבעי ללא תוספת של ממתיקים או חלב. התזונה, הכוללת אכילת רק כוסמת וקפיר, יכולה להיות מגוונת לפעמים. קפה גם מעורר את פירוק השומן בגוף, וזה חשוב כאשר מקפידים על דיאטת כוסמת.

למידע על האם קפה עוזר לרדת במשקל, ראה את הסרטון הבא.