איך מכינים שייק עם שיבולת שועל או דגנים?

לכל אחד יש רעיון משלו לגבי ארוחת הבוקר המושלמת. אבל כולם מסכימים על דבר אחד: זה צריך להיות מזין ובריא לגוף, משביע ויחד עם זאת קל לבטן. אפשרות לארוחת בוקר כמו שייק שיבולת שועל יכולה לענות על כל הדרישות הללו. בחר את המתכונים האטרקטיביים ביותר והתחלף אותם בהתאם למצב הרוח שלך.

משקה דחוס העשוי ממוצרים צמחיים עם שיבולת שועל הוא מזין במיוחד. ההבדל העיקרי משיטות הכנת משקאות אחרות הוא שלא רק הטעם של המרכיבים נשמר, אלא גם הכמות המרבית של יסודות וחומרים הדרושים לגוף. להלן היתרונות הבריאותיים של שייק שיבולת שועל.

• חלק אחד של הקוקטייל תואם לחלוטין את הדרישה היומית של ויטמינים.
• המשקה מתאים לכל המשפחה. בשל הטבעיות של כל הרכיבים, ניתן להאכיל בו אפילו ילדים. זוהי דרך מצוינת להאכיל את ילדך באותם ירקות שהוא מסרב לאכול כרגיל.
• תזונאים פיתחו תוכניות רבות לירידה במשקל באמצעות שייקים. דיאטה עם דפוס תזונה כזה הרבה יותר בריאה ויעילה מהפחתה פשוטה של ​​קלוריות בתזונה.
• הודות לסיבי סיבים ומגוון רכיבים תזונתיים, מערכת העיכול משתפרת. שייקים ממריצים את הבטן ומשחררים אותך מבעיות של שלשול או עצירות.
• בעזרת שייק עם שיבולת שועל והפירות והירקות האהובים עליכם, תוכלו לנקות את הגוף.חומרים מזיקים ורעלים שונים תוקפים את גופנו מדי יום, ומשקה טעים יעזור להיפטר מזבל כזה. הודות לכך, לא רק הרווחה משתפרת, אלא גם מצב העור.
• שייקים יהיו אופציה טובה עבור ספורטאים ואנשים המנהלים אורח חיים פעיל. שייקים לאחר אימון יעניקו לגוף את כל אבות המזון הדרושים, כולל חלבון, שהוא חומר בניין לשיקום סיבי השריר. יתרה מכך, משקה לאחר פעילות נמרצת ישחרר אותך מעייפות ויספק פרץ של אנרגיה.

• שייקים עם שיבולת שועל משפיעים על כל מערכות הגוף בצורה מורכבת. שתיית משקה כל יום תוביל לשיפור הבריאות הכללי.
• שייקים ישמחו נשים. משקאות עוזרים לשפר את מצב השיער, כמו גם לחזק את הציפורניים והשיער. ההעשרה השיטתית של הגוף במינרלים שימושיים מובילה לשיפור התחדשות תאי העור ולהצערת התאים הכוללת.
• אתה רק צריך לשתות שייק שיבולת שועל כל יום אם אתה חולה לעתים קרובות, אבל לא רוצה לקחת חופנים של תרופות. מספר רב של ויטמינים בהרכב מסייע לחיזוק המערכת החיסונית, המסייעת בהגנה על הגוף מפני וירוסים וזיהומים.
• מערכת העצבים שלך תהיה אסירת תודה אם תתחיל לשתות קוקטיילים. שייקים יכולים להקל על מתח ולשפר את איכות השינה.
• מזונות בריאים בתזונה יאפשרו להחליף פחמימות מהירות מזיקות בפחמימות איטיות שימושיות יותר. אז אתה תמיד תהיה אנרגטי ומלא כוח.
• אפשר לוותר על ממתקים מזיקים בזכות קינוחים בריאים. הודות לכך ישתפר תפקוד המוח, מה שישפיע על איכות הזיכרון ויכולת הריכוז במשימות.

הכנת משקה מזין לכולם. אם אתה משתמש בדגנים, מרתיחים אותו מראש עד חצי בישול. מרכיב כזה מגדיל מעט את זמן ההכנה של השייק, אבל מפצה על היעדר היתרונות המיוחדים. אם אתה בכל זאת רוצה להשתמש בדגנים, אז בחר סוגים ללא תוספים וחומרים משמרים.

יש הרבה מתכוני שייק שיבולת שועל בחוץ, אבל לא לכולם יש את האיזון הנכון בין הטעם והיתרונות הבריאותיים. אתה יכול בקלות להבחין בין שיטת ההכנה המתאימה לשאר אם אתה יודע את הכללים להכנת משקה מזין.

• השתמש רק בפירות טריים. אין כל כך הרבה חומרים שימושיים שמורים בקופסאות שימורים כמו שזה נראה.
• מתכונים רבים כוללים מיץ פירות, שעוזר להפוך את העקביות לפחות סמיכה. השתמש רק במוצרי פירות טריים סחוטים טריים. אנלוגים לחנות מתווספים לעתים קרובות עם סוכרים, צבעים, חומרים משמרים וחומרים אחרים שאינם מסוגלים להועיל לגוף.
• היזהר עם משקאות המכילים מוצרי חלב וחלב חמוץ עתירי שומן. הטעם של שייקים כאלה מדהים, אבל אם משתמשים בהם בצורה לא נכונה, הם תורמים לעלייה במשקל.
• שיבולת שועל לפני הבישול יכולה להיות מאודה לא רק עם מים, אלא גם עם חלב, מיץ, קפיר במשך 20 דקות.
• כאשר משתמשים בשיבולת שועל, אין צורך להרתיח אותה. מקובל לחלוטין לטחון אותו לאבקה ולהוסיף אותו יבש.

עדיף לא לאחסן קוקטייל מוכן; לא כדאי להכין אותו במילואים. אם עדיין לא סיימתם לשתות, אז בהחלט מקובל לסגור את השייק היטב ולהכניס למקרר לא יותר מ-24 שעות.

אנשים ששותים שייקים כל יום נוטים יותר לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותם. בניגוד לאלה שפשוט עושים דיאטה ומגבילים את עצמם באוכל, זה בדיוק מה שרופאים חושבים. לאחר מכן, נפרט את הכללים להכנת שייקים לירידה במשקל ופירוק השומן בגוף.

• מכינים שייק שיבולת שועל על ידי הוספת קרח. בעת ההקצפה, המרכיבים מתחממים ומאבדים יסודות קורט שימושיים, הם פשוט מתפרקים. מעט קרח במטרפה תעזור לכם להכין שייק בריא יותר. אם אתם חוששים שהבלנדר לא יוכל להתמודד עם הקרח, אז יש אלטרנטיבה. מניחים פירות וירקות במקפיא למשך 15 דקות לפני שמתחילים לבשל.
• וותרו על מוצרי חלב וחלב חמוץ שומניים, השתמשו רק באלה ללא שומן. במידת האפשר, החלף חלב רגיל בחלב אגוזים או מי קוקוס. כדי להוסיף שומנים בריאים, השתמשו באבוקדו.
• אסור לבשל את מרכיבי השייק. אין להשתמש בפירות יבשים עם תכולת סוכר גבוהה. וגם, לא לחתוך את הפרי קטן מדי, אחרת תפגע בסיבי סיבים בריאים כאלה.
• זרעי פשתן או שומשום יעזרו להיפטר ממשקל עודף ולנקות את הגוף מרעלים. וגם חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בזרעי צ'יה, ניתן גם להשתמש בהן.

שייק בוקר עם שיבולת שועל נותן דחיפה של אנרגיה חיובית לך וויטמינים לגוף שלך. ייקח 15 עד 30 דקות להכין משקה מזין. כל המתכונים מיועדים לבלנדר, יש לטחון את החומרים למסה עבה הומוגנית.אתה יכול להכין משקאות עם יוגורט או קפיר לקבלת עקביות דלילה יותר.

הקוקטייל סמיך למדי, כך שהרבה יותר נוח לאכול אותו עם כפית. אידיאלי לארוחת בוקר, מכיוון שהוא ממריץ למשך 3-4 שעות. רכיבים:

• פתיתים "אקסטרה" - 50 גרם;
• בננה - 1 יחידה;
• חלב - 150 מ"ל;
• יוגורט - 120 מ"ל;
• דבש נוזלי - 1 כפית;
• קינמון טחון - לפי הטעם.

זה ייקח 15 דקות מזמנך להכין את המנה:

• לאדות את הדגנים עם חלב רותח;
• לחתוך את הבננה לעיגולים קטנים;
• שמים את כל הרכיבים במיכל ומקציפים עד לקבלת תערובת חלקה לחלוטין.

הקוקטייל הקלאסי מכיל כמות גדולה של חלבון. הוא אידיאלי לשימוש בעת בניית מסת שריר ולשמירה על צורה במהלך אורח חיים פעיל. אם אתה זז קצת, אז השתמש במשקה בזהירות, אחרת יש סיכון לעלייה במשקל עודף. אתה יכול להכין את השייק הזה עם תותים, ואז הוא יהיה מתוק יותר. רכיבים:

• מסה של קרטון או גבינת קוטג ' - 200 גרם;
• שיבולת שועל (דגנים) - 1 כף. ל.;
• אגוזי לוז או אגוזי מלך - 50 גרם;
• חלב - 0.5 מ"ל;
• דבש - 1 כף. ל.

בשביל להכין קוקטייל כזה צריך מטחנת קפה או בלנדר חזק. שיטת בישול:

• לעבד דגנים ואגוזים בצורה כזו שתקבל אבקה או פירורים קטנים;
• חתוך בננות קלופות לפרוסות;
• מקציפים בבלנדר את כל מרכיבי המשקה עד לקבלת מרקם חלק, מטעמי נוחות מוסיפים אותם בהדרגה.

התכונות התזונתיות המיוחדות של שיבולת שועל ידועות לכל מי שהיה אי פעם בדיאטה. זה עוזר להיפטר מתחושת הרעב ואינו משפיע על הדמות כלל. ניתן לשלב פתיתים ודגנים עם מגוון פירות וירקות.כמות גדולה של סיבים בהרכב עוזרת לנקות את הגוף מרעלים ממקורות שונים.

שייקים יהיו ישועה אמיתית למי שלא מרוצה מהסיכוי לאכול רק דייסה כל יום. אתה יכול בקלות להחליף את אחת הארוחות שלך במשקה המזין הזה או להשתמש בו כדי להשביע את הרעב שלך בין לבין.

בשל תכולת החלבון, הקוקטייל מחליף את הארוחה העיקרית. רכיבים מיוחדים משפרים את תפקוד מערכת העיכול ותורמים לניקוי עדין של הגוף. רכיבים:

• קפיר - 150 מ"ל;
• תפוח - 2 יח';
• בננה - 1 יחידה;
• סובין חיטה - 15 גרם;
• סירופ מייפל - 5 מ"ל;
• פתיתי שיבולת שועל - 20 גרם.

הכנת קינוח עם שיבולת שועל לוקחת לא יותר מ-15 דקות, כך שקל להכין אותו בשעות העומס של הבוקר ועייפות הערב.

• ראשית אתה צריך לערבב את המרכיבים העיקריים - סובין ופתיתים. טוחנים אותם בצורה נוחה.
• יוצקים את התערובת במים רותחים (50 מ"ל) ומשאירים עד להחלמה מלאה.
• מקלפים את התפוחים מהקליפה ומהליבה. חותכים לפרוסות קטנות או לקוביות.
• חותכים בננות ללא קליפה לעיגולים גדולים.
• מקציפים פירות עם קפיר עד לקבלת תערובת חלקה לחלוטין.
• מוסיפים שיבולת שועל ודבש או סירופ מייפל למטרפה. מקציפים עוד חצי דקה.

קוקטייל כזה יגוון את ערכת התזונה התזונתית הסטנדרטית. קיווי מקדם את פירוק השומן בגוף בשל החומצות המיוחדות בהרכב. יתר על כן, המשקה די מזין, מספק את תחושת הרעב. רכיבים:

• קיווי - 2-3 חתיכות;
• פתיתים "הרקולס" או דומה - 1 כף. ל.;
• תה ירוק מבושל - 3 כפות. ל.

השתמש בשייק הפשוט הזה כחטיף קל או ארוחת ערב. שיטת בישול:

• מקלפים את הפירות מהקליפות וחותכים לפרוסות עבות;
• יוצקים שיבולת שועל עם תה ירוק חם ומחכים שיתפח;
• להקציף את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.

שייקים לירידה במשקל יעבדו רק אם תשתמשו במשקה בצורה נכונה. עברו מהתזונה הרגילה לתזונה החדשה בהדרגה כדי לא לגרום ללחץ רב בגוף. תזונאים טוענים שזו הדרך היחידה לרדת במשקל בעזרת קינוחים מזינים. שלב ההכנה נמשך כ-2-3 ימים ויש לו מאפיינים משלו:

• להפחית את גודל המנות;
• לשתות כ-2 ליטר מים מינרליים טהורים ללא גז ליום;
• לאכול יותר מזונות צמחיים;
• הפחיתו את כמות המזון למנה ואכלו כל 3 שעות.

משקה עם שיבולת שועל מתאים לא רק למי שיורד במשקל, אלא גם לחסידי תזונה בריאה. אתה לא צריך לשנות לחלוטין את האוכל הרגיל שלך לשייק, כי עודף של משקה זה יתחיל להזיק לגוף. הקפד לזכור כמה כללים.

• הפתרון הטוב ביותר הוא לשתות שייקים פעם ביום.
• השימוש במזון מוצק הוא תנאי הכרחי להכללת קוקטייל בתזונה היומית. אחרת, ריור יחמיר. זה יכול להוביל לבעיות עיכול, עצירות, עששת והיווצרות אבנית.
• אל תיסחפו עם שייקים על בסיס חלב. קיים סיכון להגדלת כמות הכולסטרול בדם, והדבר ישפיע לרעה על עבודת מערכת הלב וכלי הדם.

חשוב להבין ששתיית שייקים כל היום אסורה בהחלט על ידי רופאים ותזונאים. הכמות הגדולה ביותר של משקה ביום אחד היא 1 ליטר. בימי צום נדירים מותר להגדיל את הכמות פי 2. אחרת, יתרחש עומס יתר במעיים, ועלולים להתרחש שלשול.

שייק פירות וירקות עם שיבולת שועל הם מחסן אמיתי של ויטמינים, מינרלים, סיבים, חלבון וחומרים שימושיים רבים אחרים. חשוב לזכור שמנה אחת של קוקטייל מחליפה ארוחה עיקרית מלאה. מומחים נותנים עצות כלליות לשתיית שייקים משיבולת שועל.

• משקאות ירקות ופירות מומלץ לשתות לפני ארוחת הצהריים, כחטיף אחר הצהריים או ארוחת בוקר שנייה. אפשרות טובה נוספת היא להחליף את ארוחת הערב הרגילה בשייק. במקרה הראשון, נלקח בחשבון שהמשקה מסוגל להמריץ במשך כל היום. האפשרות השנייה רלוונטית לא פחות, כי מוצר דל קלוריות מבטל במהירות את תחושת הרעב, מה שאומר שלא תוכל לאכול יותר מדי בלילה.
• מיצים סחוטים טריים של פירות וירקות מכילים כמות מדהימה של ויטמינים. עקוב אחר כמות השייקים האלה בתזונה שלך. אחרת, hypervitaminosis עלולה להתרחש, להרעיל את הגוף עם מנת הלם של ויטמינים, אשר הוא אינו מסוגל לספוג.
• במגע עם אור וחמצן, מולקולות הוויטמין מתחילות להתפרק. לכן כל כך חשוב לצרוך שייק מיד לאחר ההכנה, עם כל שעת איחור הוא הופך פחות שימושי.
• כאשר מיצים פירות או ירקות, אין להשליך את העיסה. עדיף להוסיף סיבים לשייקים. אז המשקה יביא יותר יתרונות וישביע את הרעב הרבה יותר מהר.
• אם אתה רוצה להתמלא בשייק ולא לאכול יותר מדי, אז תאכל אותו עם כפית או שתה אותו בלגימות קטנות.זכרו שהמוח נותן אות שובע באיחור של 20 דקות.

מתכוני שייקים אוניברסליים עם שיבולת שועל בצורת דגנים או דגנים מתאימים לאוכלים בריאים, לספורטאים, למי שיורד במשקל ולמי שרק רוצה לגוון את התזונה במשהו טעים ובריא.

כדי ללמוד איך להכין שייק שיבולת שועל בוקר, ראה את הסרטון למטה.