דיאטת ירקות לשבוע: תכונות ואפשרויות תפריט

לא משנה באיזה דרכים אנשים מוצאים לרדת במשקל: הם שותים אבקות וכדורים שונים, משקאות תה מיוחדים וקפה, לובשים מכנסיים וחגורות שנפטרות מסנטימטרים מיותרים במותניים ובירכיים, קונים "סימולטורים לעצלנים". אבל הדרך האופטימלית והיעילה ביותר הן דיאטות, שגם הן מומצאות רבות. חלקם עוזרים מהר יותר, אחרים מחזיקים מעמד זמן רב יותר. דיאטת הירקות נחשבת הכי ויטמין. אם אתה מחשיב את תכונותיו ואפשרויות התזונה שלו, אתה יכול ליצור את התפריט האופטימלי לשבוע עבור כל אדם.

אנשים רבים מקווים לרדת במשקל מהר מאוד, תוך הורדת קילוגרמים רבים ככל האפשר, ולכן הם בוחרים לעתים קרובות בדיאטות מתישות. עם זאת, ירידה כזו במשקל לא תמיד נותנת תוצאה חיובית, אלא להיפך, היא עלולה לגרום נזק לגוף, להחמיר מחלות שונות. באשר למשקל, עם דיאטות כה קפדניות, הוא חוזר מהר מאוד, ברגע שאדם מתחיל לאכול כרגיל. אורגניזם שקיבל מתח מתחיל לחדש במהירות את הקלוריות האבודות.

לתזונה ירקות יש מספר יתרונות. המרכיב העיקרי שלו הוא ירקות, המספקים לגוף ויטמינים ומינרלים חיוניים, תוך כדי תרומה לירידה במשקל. על בסיס התפריט הנבחר ניתן לשלב ירקות עם דגנים דלי קלוריות, בשר, דגים, פירות, מוצרי חלב.

מותר כמובן "לשבת" ורק על ירקות בלבד. יש להם השפעה טובה על העבודה של האורגניזם כולו, לתת תחושת שובע. עם זאת, אסור לאכול ירקות לבד במשך יותר משבוע, במיוחד אם יש מחלות. אם מוסיפים לירקות מזונות אחרים המכילים חלבון, אז אתה יכול להאריך את הדיאטה למשך שבועיים או שלושה.

יש הרבה אפשרויות לתפריט דיאטה.

• אם אדם צריך לרדת במשקל בדחיפות (לדוגמה, בעוד 7 ימים), הוא יעשה זאת דיאטת פירות וירקות. לאחר השלמתו, המאזניים יהיו מינוס 10 ק"ג. עם דיאטה כזו, אתה צריך לאכול ירקות ופירות דלי קלוריות, לשתות מספיק מים (לפחות שני ליטר ליום). בנוסף, תה ירוק, מרתח צמחים, מיצי פירות וירקות סחוטים טריים יהיו שימושיים. במקביל, אתה צריך להכין תפריט כך שיהיו פירות לארוחת בוקר ותה אחר הצהריים, וירקות לצהריים וערב. מירקות, יש לתת עדיפות לכרוב, סלק, גזר, עגבניות, מלפפונים. כל הירוקים יהיו שימושיים: בצל, פטרוזיליה, שמיר, בזיליקום. אם תרצו לפנק את עצמכם במנה חמה, תוכלו לתבשיל זוקיני או חצילים, ברוקולי או כרובית.

• תזונה המבוססת על ירקות ומוצרי חלב, יהיה שימושי גם לגוף. עם מוצרים כאלה, שבוע צום ילך טוב. לארוחות בוקר וערב, אתה יכול לאכול גבינת קוטג 'דל שומן או יוגורט, לשתות קפיר.אין להשתמש בשמנת חמוצה, חלב, יוגורט עם אחוז שומן גבוה. למוצרי חלב מותססים מוסיפים ירקות וכמות הנוזל הנדרשת.
• תזונה טובה, בה הגוף מקבל את כל מה שהוא צריך, היא כזו שכוללת ירקות, פירות, מוצרי חלב, כמו גם דגים ובשר. וגם אם עם דיאטה כזו במשך שבוע זה ייקח לא יותר מ 5 קילוגרם, אבל אתה יכול "לשבת" על זה במשך שבועיים, והתוצאה תימשך הרבה יותר. עם דיאטה כזו, אתה יכול לאכול זנים דלי שומן של דגים, כל פירות ים. מבשר מותרים רק בשר בקר, עוף והודו. עם דיאטה זו, אתה יכול לעשות את התפריט די מגוון. לארוחת בוקר אפשר לאכול פירות ומוצרי חלב, לצהריים ירקות עם בשר, לנשנוש אחר הצהריים אפשר להגביל את עצמכם לפירות ולערב לבחור ירקות עם דגים. יש עוד הרבה אפשרויות תפריט.

אם הבחירה נפלה על דיאטת ירקות, אתה צריך לקחת בחשבון את מצב הבריאות שלך ואת המוכנות לעובדה שבמקרים מסוימים תצטרך כוח רצון וסבלנות. אם כל זה קיים, יש סיכוי לרדת שבעה עד עשרה קילוגרמים בשבוע. אתה יכול, למשל, להרכיב תפריט לימים כמתואר להלן.

• בוקר. סלט כרוב בייג'ין עם פטרוזיליה ושמיר, תה עם לימון.
• יְוֹם. פלפל בולגרי ממולא חציל ועגבניות.
• עֶרֶב. קישואים מטוגנים, תה צמחים.

• בוקר. סלט גזר, קפה שחור.
• יְוֹם. סלק טלוי, מלפפון טרי.
• עֶרֶב. חציל מבושל עם עשבי תיבול, תה צמחים.

• בוקר. גזר מגורר עם מיץ לימון, עולש.
• יְוֹם. סלק מגורר עם שום ופטרוזיליה, מרק עם סלק.
• עֶרֶב. ברוקולי אפוי, תה ירוק.

• בוקר. סלט כרוב ומלפפונים בייג'ין, מיץ תפוזים סחוט טרי.
• יְוֹם. מרק ירקות, ויניגרט.
• עֶרֶב. תבשיל ירקות של קישואים, מיץ פירות יער.

• בוקר. ברוקולי מבושל עם תבלינים, קפה שחור.
• יְוֹם. מרק חומצה ועגבניות, סלט גזר וסלק.
• עֶרֶב. ויניגרט, תה צמחים.

• בוקר. קציצות גזר, כוס קפיר.
• יְוֹם. חציל אפוי.
• עֶרֶב. קישואים מטוגנים, תה.

• בוקר. לביבות כרוב, לפתן פירות יבשים.
• יְוֹם. חציל קלוע, סלט סלרי.
• עֶרֶב. נבטי בריסל קלויים, תה צמחים.

אם הדיאטה לא כל כך קפדנית, אפשר להתנסות ולהכין מגוון מנות דיאטטיות שיכולות להיות טעימות מאוד. העיקר לא לסטות מהכלל הבסיסי: מזון צריך להכיל כמה שיותר ירקות.

• דגים עם ירקות, אפויים בתנור, יהיו ארוחת ערב נהדרת. בצל, חתוך לטבעות דקות, מונח בתחתית תבנית האפייה, ואז מוסיפים פילה דג ים. השכבה הבאה היא ירקות. אתה יכול לשים קישואים, גזר, עגבניות. גזר צריך להיות מגורר על פומפיה גסה, עגבניות וזוקיני לחתוך לפרוסות דקות. כל זה צריך להיות מפזרים עשבי תיבול, לאפות במשך חצי שעה.
• מנה דיאטטית נוספת היא זוקיני עם גבינה. קישואים חתוכים לעיגולים. משמנים קלות תבנית עם שמן צמחי ומפזרים עליו את הירקות. גבינה דלת שומן מגוררת מניחים מעל, מכניסים תבנית לתנור. כעבור חצי שעה המנה מוכנה.
• קציצות דיאטות ישמחו גם את מי שנמצא בדיאטה. כדי לעשות זאת, טוחנים פילה הודו, גזר, קישואים במטחנת בשר. לאחר מכן יש ליצור קציצות, לגלגל אותן בפירורי לחם ולטגן משני הצדדים במחבת, להבריש אותה קלות בשמן.

• תוספת נפלאה לתפריט הדיאטה תהיה עוף עם ברוקולי אפוי בתנור. בתחתית התבנית מניחים פילה עוף, בשכבה השנייה מניחים תפרחת כרוב. המגע הסופי יהיה גבינה מגוררת. כל זה נאפה במשך שלושים דקות בתנור שחומם היטב. מלמעלה ניתן לקשט את המנה המוגמרת בעשבי תיבול.
• המנה הבאה תהפוך את התפריט למגוון יותר, שלצורך הכנתו תצטרכו חצילים, פלפלים, בצל, עגבניות ושום. ראשית אתה צריך לקצוץ דק את החציל והבצל, לטגן אותם במחבת. בסוף מוסיפים עגבניות, מבשלים מעט את תערובת הירקות. לאחר מכן, אתה צריך להסיר את הבסיס מהפלפלים, ולאחר מכן למלא אותם בתערובת שהתקבלה. פלפלים ממולאים יש לשלוח לתנור לחצי שעה.
• חטיף נפלא במהלך דיאטת ירקות יהיה שייק, שעשוי מכל פירות ופירות יער שיש בבית. אפשר להוסיף להם קפיר או יוגורט לא ממותק. כל משקה חלב מותסס, למשל, תותים, תפוחים, תפוזים שמים בבלנדר. כל זה מעורבב ביסודיות. קוקטייל מזין ובריא מוכן.

נקודה חשובה היא הדרך הנכונה לצאת מהתזונה. ככל שהדיאטה הייתה קשה יותר, כך צריך לצאת ממנה בהדרגה. אם במשך שבעה ימים התפריט כלל בעיקר ירקות, אז ביום השמיני אסור להתחיל לאכול הכל. ראשית, זה ישפיע לרעה על עבודת הגוף. שנית, תוצאות הדיאטה וכל המאמצים יבוטלו בקרוב.

לאחר סיום הדיאטה, אתה לא צריך לשכוח מים, עדיין לשתות לפחות שני ליטר. עדיף לתת עדיפות לתה ירוק וצמחי מרפא. ביום השמיני אפשר להוסיף לארוחת הצהריים בשר דיאטטי כמו הודו. בתשיעי, אתה יכול לכלול דגנים בתזונה - כוסמת, אורז או דוחן. החל מהיום העשירי, אתה יכול לחזור לתזונה הרגילה שלך. יחד עם זאת, חשוב לזכור שצריך לאכול לפי שעה (בוקר, צהריים, ערב), וחטיפים צריכים להיות בריאים - פירות, יוגורט, ירקות.

לאחר הדיאטה, רבים חולקים את ההתרשמות שלהם, מדברים על התוצאות. תמיד יש כאלה שלא הצליחו להוריד את מספר הקילוגרמים המתוכנן. אבל לכל אחד יש מאפיינים אישיים של הגוף, אתה צריך לקחת את זה בחשבון.

בנוסף, לא כולם מצליחים לדבוק בקפדנות בדרך המיועדת. אנשים רבים מפנקים את עצמם, וזה כבר לא מקובל. יש כאלה שמשתמשים בטריקים שלהם במהלך הדיאטה כדי להפחית את הרעב: מישהו שותה תה עם דבש, מישהו נוגס באגוזים. תן לקילוגרמים העודפים באנשים כאלה לא להיעלם לחלוטין, אבל קל להם יותר לסבול את הדיאטה, כפי שמציינות כמה נשים. מי שמקפיד על התפריט המתוכנן מצליח בדרך כלל להיפטר מעשרה קילוגרמים, כפי שמבטיחה דיאטת הירקות.

בסרטון הבא ראו את היתרונות והחסרונות של דיאטת ירקות ואת השמירה הנכונה שלה.