דיאטות ירקות אפקטיביות

כל יום, כל אדם מסתכל שוב ושוב על השתקפותו במראה. יחד עם זאת, גברים בעיקר בוחנים בקצרה את המראה שלהם, אבל נשים הן בדיוק ההפך. המין ההוגן בוחן בקפידה את המראה שלהם ומברר חזותית נוכחות של משקל עודף. ואז הם מקבלים בדחיפות את המאזניים כדי להבין כמה קילוגרמים הם צריכים לרדת.

לאחר שראו את התוצאה, נשים מתחילות לחפש אפשרויות יעילות לירידה במשקל. כל חיפוש ימצא מידע רב על דיאטות שונות, אבל זה לא אומר שהן בהכרח יעזרו. גוף האדם הוא אינדיבידואלי ומה שמתאים לאחד, שונה ברצינות מהצרכים של אחר.

אין ספק שדיאטת ירקות נחשבת לשיטה המהירה והיעילה ביותר לירידה במשקל. בנוסף לשריפת משקל עודף, גוף האדם מקבל רכיבים שימושיים רבים מהרכב המוצרים המשמשים. תזונאים מספקים רשימה הגונה של היתרונות של דיאטת ירקות שכולם יכולים לקרוא.

• קודם כל רואים את התועלת המקסימלית של ירקות בתזונה האנושית. כל מזון אחר יכול להשפיע לרעה על הרווחה. ירקות, להיפך, מתעכלים בקלות ומעשירים את המערכת החיסונית עם קומפלקס הוויטמינים הדרוש.
• גישה סבירה לתזונה ירקות תאפשר לכם ליהנות מתהליך הירידה במשקל. כשהוא רואה תוצאה חיובית, אדם חווה תחושת שמחה. ראוי לציין כי ההשפעה של מוצרי ירקות משפיעה לא רק על הדמות, אלא גם על המראה.
• לעתים קרובות, למוצרים הדרושים לדיאטות שונות יש השפעה חזקה מאוד על תקציב המשפחה. אבל כולם יכולים להרשות לעצמם ירקות.
• טכניקת הירקות מתאימה לבעלי חלקה משלהם עם גינה, שבה גדלים מוצרים שימושיים.
• רכיבי ירקות מנקים בעדינות את גוף האדם מרעלנים וחיידקים מזיקים. הודות להם, המיקרופלורה של העיכול מגיעה למצב תקין. חסינות רוכשת כוח רב עוצמה המסוגל להילחם במחלות זיהומיות, אך היא תתבטא רק בעונה הקרה.
• למרכיב הירקות של הדיאטה יש השפעה מונעת גבוהה במקרה של הפרות של מערכת הלב וכלי הדם. למוצרים מהגן יש השפעה חיובית על הבריאות במחלות אונקולוגיות. השימוש הקבוע בהם מסייע לגוף להתנגד לנפיחות, מפחית את הסיכון לסוכרת.

• בנוסף לתיקון הדמות ושיפור המצב הפנימי של הגוף, לתזונה ירקות יש השפעה חיובית על המראה האנושי. הציפורניים מתחזקות, מפסיקות להתקלף ולהישבר. השיער מקבל גוון בהיר ורווי, אינו נושר. העור, בתורו, הופך חלק ורך, קמטים עדינים נעלמים.כדי לשמור על המראה שלך במצב מושלם, אתה צריך לאכול באופן קבוע מוצרי ירקות בצורה של מנות שונות. גם אם הדיאטה הסתיימה, אין להוציא ירקות מהתזונה.
• משתמשים רבים בטכניקת הירקות טוענים כי עם הפסקה חלקה של תקופת הירידה במשקל, ההשפעה של מראה אידיאלי נשארת לאורך זמן.
• תכולת הקלוריות הנמוכה של מוצרי ירקות תורמת לירידה המהירה ביותר במשקל.
• פחמימות מורכבות הקיימות בהרכב הירקות תורמות לשיקום הסוכר בגוף.
• מגוון התזונה הירקות מאפשר לך להפוך את התזונה שלך לרוויה. בניגוד לאותו סוג של שיטות באמצעות מספר סוגי מוצרים, ירקות לא משתעממים ולא משתעממים.

למרות רשימת היתרונות המרשימה של דיאטת ירקות ישנם מספר גורמים שליליים.

• חסרון חשוב מאוד הוא העונתיות של השימוש בטכניקה זו. במהלך תקופת ההבשלה וקצירת גידולי הירקות, כל אדם יכול לרדת במשקל. ובזמן הכפור, מי שרוצה לרדת במשקל יצטרך לפנות למוצרים תעשייתיים שאינם כל כך עשירים בחומרים מזינים. בנוסף, דשנים כימיים, הממולאים בירקות תעשייתיים, משפיעים לרעה על מצבו הכללי של אדם.
• שימוש בטכניקת הרזיה ירקות עשוי שלא להתאים לאוכלי בשר נלהבים. אחרי הכל, המוצר האדום ממקור בעלי חיים יצטרך להיות מוחרג לחלוטין במשך כל תקופת הדיאטה. אוהבי בשר רבים טוענים שהם יכולים בקלות לסבול מחסור בחלבון, אבל עדיף לא לענות את הגוף ולחפש דיאטה עם הדים בשריים. לייעוץ מפורט יותר כדאי לפנות לתזונאית.

בנוסף לחסרונות, לתזונה הירקות יש מספר התוויות נגד. כדאי לשים לב אליהם. במקרה של ספק, עליך לפנות לעזרה של מומחה.

• דיאטת ירקות אסורה בהחלט לאנשים הסובלים ממחלות של מערכת העיכול. מחלות כליות ומחלות כרוניות הן גם התווית נגד קריטית.
• למרות קומפלקס הרכב הוויטמין, דיאטת ירקות אסורה לנשים בהריון ולנשים במהלך ההנקה.
• נציגי הדור המבוגר וילדים צעירים צריכים לצרוך באופן קבוע מוצרי ירקות, אך בגבולות סבירים. יחד עם זאת, הם צריכים להיות משולבים עם בשר, דגנים, פירות ים, וכו ' זה התווית עבור תינוקות וזקנים דיאטה.

היכרות עם דיאטת ירקות עדיף להתחיל בטכניקה של שלושה ימים. אפשרות זו מתאימה לאנשים שעלו כמה קילוגרמים מיותרים במהלך סוף השבוע או החגים. תזונאים אומרים שבטכניקה זו צריכה כל הירקות, למעט תפוחי אדמה, להיות כ-1.7 ק"ג ליום. יש לצרוך מוצרים מהגינה גולמיים; למגוון דיאטות ניתן להרתיח או לאפות בתנור. ירקות חיים לא מאוד טעימים לאכילה בנפרד, עדיף לשלב אותם בסלט. כרוטב, שמן צמחי, מיונז דל קלוריות, יוגורט או קפיר יהיו אידיאליים. אגב, מוצרי חלב נחשבים לשימושי ביותר.

יש לחלק את התזונה היומית הכוללת בשיטת ירידה במשקל של שלושה ימים לחמישה חלקים. ברגע שהרעב התעורר, אתה צריך לאכול את המנה המוכנה. כמשקה, מים שקטים או תה ירוק לא ממותק נחשבים לאופציה הטובה ביותר.

בנוסף לשיטת ההרזיה בת שלושה ימים, מתקיימים קורסי הרזיה בני שבעה ימים, שבועיים וחודשיים. דיאטת שבעת הימים מאפשרת לך לכלול בתזונה שלך לא רק ירקות, אלא גם מוצרי חלב, כמה פירות יער וקטניות. יש לחלק את הארוחות היומיות לארבעה חלקים: ארוחת בוקר, צהריים, תה מנחה וערב. אבל עם הרעבה חמורה של הגוף, מותר לנשנש ירקות. בכל סוג של דיאטה, חשוב מאוד להקשיב לדרישות הגוף שלך.

הדיאטה של ​​שבועיים כוללת ירקות בצורת סלטים ופירות. מותר לדלל את הדיאטה עם פירות יבשים ואגוזים. הארוחות היומיות מחולקות לארבעה חלקים, תוך כדי לזכור שהארוחה האחרונה צריכה להתרחש שלוש שעות לפני השינה.

הסוג הארוך ביותר של ירידה במשקל הוא שיטה חודשית, אבל אם התוצאה מושגת לפני תום תקופת הדיאטה, אז אתה יכול להפסיק. החלק העיקרי של המוצרים לצריכה, בהתאמה, הם ירקות. מהם אתה יכול לבשל סלטים, מרקים ואפילו דגני ירקות. משך טכניקה זו אינו מאפשר אכילת ירקות בלבד; חלק ממוצרי בשר ומוצרי חלב כלולים בתזונה.

יש לחלק את הארוחות היומיות לחמישה חלקים, אבל שש זה הכי טוב. נפח המנות בשיטה זו אינו מתואר, אך אם לשפוט לפי תדירות הנשנושים, הוא לא צריך להיות גדול. כנחמה, דיאטה זו מאפשרת לתבל ירקות בכמות קטנה של מלח.

כל דיאטה פרטנית, למרות המגוון שלה, נוטה להסתיים, אך לא רצוי לוותר עליה בפתאומיות ולעבור לתזונה רגילה. שינוי חד במוצרי הדיאטה עלול להשפיע לרעה על הרווחה הכללית בכלל ועל מערכת העיכול בפרט. כדי לחזור לטבלה המשותפת, כדאי להכניס בהדרגה מגוון מזונות לתזונה, למעט המצב המלחיץ.

על פי מאפייניו, שיטת הירקות לירידה במשקל כוללת שימוש בכל סוג של גידולי ירקות. העדפתך היא הטובה ביותר למוצרים עונתיים הגדלים באזור שלך. ירקות טריים ניתן לצרוך בצורה של סלטים או גלם, לאסוף אותם מהגינה. זה לא רק תכונה יעילה במאבק נגד משקל עודף, אלא גם קבלת הכמות המקסימלית של ויטמינים לגוף. בנוסף, המערכת החיסונית מתחזקת.

כדי להבין לאילו ירקות כדאי לשים לב, כדאי להכיר את רשימת פירות הגינה המותרים לצריכה:

• קישואים וקישואים, אם כי קישואים אינם שייכים לנטיעות הפירות התכופות של חלקה שלו;
• עגבניות מכל סוג;
• דלעת;
• קטניות;
• גזר;
• בצל בכל הווריאציות;
• צְנוֹן;
• צְנוֹן;
• כרוב מכל סוג שהוא.

אגב, יש שמועות בקרב האנשים שתפוחי אדמה תורמים לעודף משקל. למעשה, זה אבסורד. תכולת הקלוריות של פקעת מבושלת היא 82 קק"ל.עבור יבול ירקות, נתון מרשים באמת, אבל בהשוואה לבשר או דגנים, זה נחשב חסר חשיבות. ניתן להשתמש בתפוחי אדמה כמוצר מזון דיאטטי, אך ללא תוספת של חמאה ושמן חמניות, כמו גם רטבים.

כדי לקבל את ההשפעה של שימוש בשיטת הירקות לירידה במשקל, תצטרך להגביל את עצמך לכמה מוצרים:

• פירות יער ופירות;
• מוצרי מאפה;
• בָּשָׂר;
• דג;
• פירות ים;
• סוכר;
• מיצים;
• משקאות מוגזים;
• יש להפחית את הקפה והקקאו לכוס אחת ביום.

בעולם המודרני, ישנן דרכים רבות להיפטר ממשקל עודף. למרבה הצער, לא כולם יעילים ב-100%. בתורו, דיאטת ירקות מאפשרת לך לרדת במשקל ב-10 ק"ג. אבל זה לא אומר שאתה צריך להכניס את עצמך למסגרת אכזרית ולהפוך את היום הראשון לשתייה, לירק השני, וכך לחלופין. לגישה חיובית כדאי לשלב מוצרים.

יש דעה שאפשר לרדת במשקל תוך זמן קצר על פירות ים ודגנים. אבל לא משנה איך. כשלעצמם, לפירות ים יש שכבת שומן מסוימת, שרק תורמת לעלייה במשקל. פירות ים מאודים יכולים לתת השפעה בהקטנת הנתון, אך אסור בתכלית האיסור להשתמש בהם כל יום.

דגנים, בתורם, הם מוצר עתיר קלוריות. גם למרות מידת הבישול ושיטת ההכנה. למרות שבעזרת אורז גולמי רגיל, נשים רבות השיגו השפעה חיובית. התשובה לתעלומה זו טמונה בחילוף החומרים של אורגניזם שיורד במשקל.

שיטת הירידה במשקל על ירקות, בניגוד לדיאטות רבות, מתנהלת בצורה חלקה וכמעט בלתי מורגשת. כדי להבין מה תהיה הדיאטה של ​​אדם שיורד במשקל, כדאי שתכיר את התפריט המשוער.

• לארוחת הבוקר, אתה צריך לאכול מנה קטנה של סלט של ירקות טריים, כגון עגבניות, מלפפונים ופלפל ירוק. שמן זית מתאים כרוטב.
• חטיף לפני ארוחת הערב לא צריך להיות לבבי, כדי לא לקלקל את התיאבון. זה מספיק להשתמש בגזר גולמי בכללותו או מגורר על פומפיה.
• סלט כרוב עם מלפפונים יתאים לארוחת צהריים.
• חטיף אחר הצהריים יאיר סלק מבושל.
• לארוחת ערב כדאי לבשל פלפלים ממולאים במילוי ירקות.

התפריט של שיטות ההרזיה של שבעת הימים הוא קצת יותר מסובך.

• בבוקר היום הראשון אתה צריך לאכול סלט כרוב עם תפוח. שתו קומפוט. בצהריים - מרק ירקות ושותים כוס תה ירוק. גזר מגורר ישביע את הרעב המתחיל במהלך חטיף אחר הצהריים. פלפלים אפויים ממולאים בירקות יאיר את ארוחת הערב. במקום תה מתאים לפתן.
• ארוחת בוקר ביום השני צריך להיות מורכב מיוגורט או קפיר, אשר פירות יער טריים יכולים להאיר. לארוחת צהריים - סלט ירקות טריים, ביס גבינה ושתייה של ג'לי. עבור חטיף אחר הצהריים, תפוח אפוי יתאים. לארוחת ערב, אתה צריך לאכול מנה של מרק כרוב.
• ביום השלישי ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מסלט עם צנון, כוס תה ירוק. לארוחת צהריים מספיקים כמה פקעות של תפוחי אדמה מבושלים ללא הוספת שמן, סלט כרוב כבוש ותה. לפת אפויה תתאים לנשנוש אחר הצהריים. לארוחת ערב כדאי לבשל תבשיל ירקות ללא תפוחי אדמה ולשתות כוס קומפוט.

• בוקר היום הרביעי מורכב ממרק כרוב. לארוחת צהריים, אתה צריך לבשל מרק של ירקות לא עמילניים. לחטיף אחר הצהריים, סלק מבושל עם שזיפים מיובשים יתאים. ארוחת הערב זהה לארוחת הצהריים, קפיר נטול שומן יתאים כמשקה.
• ביום החמישי הבוקר מגוון עם פירות ויוגורט ללא תוספות. לארוחת צהריים, מספיק לאכול מנה אחת של תבשיל ולשתות תה ירוק. לארוחת צהריים - תפוח. לארוחת ערב, אתה צריך להשתמש במרק ירקות ולפתן.
• יום שישי היא תחילתה של השלמת הדיאטה בת שבעת הימים. לארוחת הבוקר, כוס מרק ירקות ולפתן יתאים. ארוחת צהריים היא מרק ירקות דל שומן. חטיף אחר הצהריים צריך להיות מורכב ממלפפונים ועגבניות. לארוחת ערב כדאי לאפות דלעת בלי להוסיף מלח ותבלינים.
• ארוחת בוקר ביום השביעי מורכב מסלט פירות. לצהריים - דייסת אפונה ללא תוספים. חטיף - גזר מגורר. לארוחת ערב, אתה יכול לבשל קישואים מבושל ולשתות כוס קפיר.

התפריט המשוער של טכניקת הרזיה ירקות של שבועיים, באופן עקרוני, אינו שונה ממקבילותיה. העיקר הוא להתאים במיומנות את התזונה היומית כך שהמזונות והמנות המותרים לא יהפכו למשעממים.

ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת ממיץ הדרים סחוט טרי. לארוחת צהריים, סלט ירקות יתאים. חטיף אחר הצהריים צריך להיות מורכב מפירות יבשים. תפריט ארוחת הערב מגוון למדי. אתה יכול לבשל סלטים שונים. לקינוח, אגוזים או פירות ללא עמילן יספיקו.

השיטה החודשית של דיאטת הירקות היא די קפדנית ולא כולם יכולים להתמודד איתה, עם זאת, במאבק נגד משקל עודף, אתה יכול לנקוט באמצעים הקיצוניים ביותר.

ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת ממלפפונים ועגבניות, שלמות או כסלט. לנשנוש, גזר מגורר עם מעט שמן זית יתאים. לארוחת צהריים, בנוסף למוצרי ירקות, אתה יכול לאכול מעט בשר בקר מבושל. במהלך חטיף אחר הצהריים, כדי להשביע את תחושת הרעב הגוברת, אתה צריך לאכול כמה כפות של גבינת קוטג 'דל שומן. לארוחת ערב - דלעת אפויה וכוס קפיר.

בשם הדיאטה, אתה יכול להבין את המשמעות העיקרית של שיטה זו של ירידה במשקל. בנוסף לירקות, מותרים מזונות עם חלבון, האחראים על החלבון התורם לבניית מערכת השרירים.

למעשה, שיטת החלבון-ירקות היא שם נפוץ למספר זנים של דיאטות. לדוגמה, עבור בשר וירקות, מוצרי חלב וירקות, דגים וירקות, עוף וירקות, גבינה וירקות וביצה וירקות. כל אחת מהדיאטות הללו דורשת נוכחות של מספר מרכיבים חשובים המשפיעים ביעילות על תהליך הירידה במשקל. תזונת החלב והירקות מכתיבה נוכחות של ירקות, לחם שחור, גבינת קוטג' ויוגורט בתזונה. שיטת העוף-ירקות ממליצה להשתמש בבשר עופות, והכי טוב, חזה עוף, קלוף מהעור. בתפריט של דיאטת ביצה-ירקות, הביצים הן המרכיב העיקרי. יש לצרוך אותם בכמות של שש חתיכות בכל יום.

שיטת הקפיר-ירקות פופולרית מאוד בקרב דיאטות. זה מאוד יעיל, התוצאה הופכת גלויה בבוקר של היום השני.

משך הזמן הכולל הוא שבעה ימים. בזמן הקצר הזה, רבים מצליחים להיפטר מ-4-5 ק"ג.תזונאים ממליצים להשתמש בטכניקה זו לא יותר מפעם בשלושה חודשים.

המהות של דיאטת קפיר-ירקות היא צריכה יומית של 1.5 ליטר קפיר וק"ג ירקות. מפירות, תפוחים, בננות ואפרסקים יעשו. תהליך האכילה צריך להיות נפרד. לדוגמה, פירות, ואז ירקות, ואז קפיר. המרווח המינימלי בין חטיפים הוא 15 דקות.

למרבה הצער, כיום לא כל אדם יכול להחליט על דיאטה ארוכת טווח, ימי צום הם חלופה. בדרכו שלו מדובר במיני מנוחה לגוף ממסת הקלוריות המשפיעה לרעה על הבריאות.

הפריקה צריכה להתבצע פעם בשבוע. במקרה זה, יש להקפיד על מספר כללים חשובים.

• יום שני יהיה המתאים ביותר ליום צום. אחרי סוף השבוע, בעיקר מפגשי חגים, חשוב להיפטר מעודפי השומן.
• במהלך ימי צום, אתה לא יכול לעשות ספורט.
• ביום צום, עדיף לעשות דבר מעניין שמסיח את הדעת מהאוכל.
• התוצר היחיד של יום הצום הוא מים.

דיאטת ירקות מתאימה כמעט לכולם. נשים רבות משתמשות בטכניקה זו במשך שנים רבות. הרבה משוב חיובי מדבר על היעילות שלו. העיקר לעמוד בזמן המוקצב ולא להשתחרר.

למידע נוסף על תזונת הירקות, ראה את הסרטון הבא.