עגבניות לירידה במשקל: תכונות וכללי שימוש

איך לרדת במשקל? הבעיה הנצחית של נשים ואפילו במידה מסוימת גברים. בקיץ מתרחבות האפשרויות לירידה במשקל עקב שפע הירקות והפירות. עגבניות הן אחד הירקות היעילים ביותר במאבק נגד משקל עודף. תופתעו עד כמה מגוון התפריט הדיאטטי של הירק הזה.

עגבניות לא רק עוזרות להיפטר במהירות מקילוגרמים מיותרים, הן נושאות הרבה רכיבים תזונתיים. התזונה שלך תהיה מאוזנת ולא תפגע בבריאותך. אבל אל תשכח שהכל טוב במידה.

העגבניות ניחנו בחומרים חשובים לגוף. כאן וחלבונים, ופקטין, וסיבים. ויטמינים מיוצגים על ידי קבוצות B, C, K, E, H ו-PP. סוכרים בצורת גלוקוז ופרוקטוז קיימים בכמויות נמוכות.

מבין המינרלים, העגבניות מכילות סידן, אשלגן, ברזל, מגנזיום, אבץ ונחושת, בורון, זרחן וכרום. חומר כמו טירמין, הנכנס לגוף, מעורב בסינתזה של סרוטונין, הורמון האושר. לכן, הירק מסוגל להתעודד. רוב הירק, כלומר 90%, הוא מים, מה שמסביר את תכולת הקלוריות הנמוכה שלו.

100 גרם עגבנייה מכיל:

• חלבונים - 1 גרם;
• פחמימות - 3.7 גרם;
• שומנים - 0.2 גרם.

עגבניות שימושיות מאוד עבור הגוף שלנו, כי הם מבצעים את הפונקציות הבאות בו:

• לשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם;
• לחזק את הזיכרון;
• להסיר רדיקלים חופשיים, רעלים ומוצרי ריקבון מהגוף, חידוש ומניעת תהליך ההזדקנות;
• לעכב היווצרות של קרישי דם;
• להגביר את חומציות הקיבה ולנרמל את תהליך העיכול של המזון;
• לעורר את פעילות מערכת ההפרשה;
• לווסת את מאזן המלחים;
• לשפר את מצב מערכת הרבייה;
• לעכב את הצמיחה של תאים סרטניים;
• להגביר חסינות;
• לשפר את מצב העור;
• בעל אפקט משתן, להסיר עודפי נוזלים ולהקל על נפיחות.

ניתן וצריך לאכול עגבניות בעת ירידה במשקל. יש להם הרבה תכונות הכרחיות לכך.

• ראשית, תכולת הקלוריות של הירק נמוכה למדי. עבור 100 גרם של המוצר, זה 23 קק"ל. וזה זניח. אבל, למרות תכולת קלוריות כה נמוכה, הרוויה של עגבניות מגיעה במהירות, הודות לכרום שהן מכילות.
• שנית, עגבניות עשירות בסיבים. אלו הם סיבים צמחיים גסים הידועים כמגבירים פריסטלטיקה של המעי. זה תורם להתרוקנות המהירה שלו ומקל על עצירות. חומצות אוקסלית, מאלית ולימון בעגבניות מזרזות את חילוף החומרים, דבר חשוב ביותר בתהליך ההיפטרות מעודף המשקל.
• ירקות אלו מכילים גם את הפיגמנט ליקופן. תפקידו הוא לפרק שומנים ולשפר את העיכול. בנוסף, הוא מווסת את רמות הכולסטרול. המשמעות היא שהיא מונעת את הופעת רובדי הכולסטרול על דפנות כלי הדם, ושומרת על הלומן שלהם ללא שינוי. יש לכך השפעה חיובית על מצב הלב וכלי הדם.

כדי להפוך את דיאטת העגבניות ליעילה באמת ובאמת לעזור לך לרדת במשקל, לדבוק בכמה מעקרונות היסוד שלו.

1. אין לתבל מנות עגבניות במלח, סוכר ותבלינים. השתמש בכמות המינימום של שמן. כך גם לגבי פירות טהורים.
2. ירקות אפויים או מבושלים מושלמים להיפטר מקילוגרמים מיותרים. טיפול בחום לא יהרוס רכיבים שימושיים.
3. הקפד להרחיב את תזונת העגבניות שלך עם מזונות דלי קלוריות אחרים. השתמשו בשילוב של עגבניות עם בשר מבושל. איחוד זה משפר את הספיגה של חלבון מן החי.
4. בזמן דיאטת עגבניות, שתו עד 2 ליטר מים מטוהרים רגילים ליום.
5. סרב למזון שומני ומטוגן, כמו גם מוצרי קמח.
6. במהלך הדיאטה, אתה יכול לשתות תה וקפה.

תפריט דיאטה מורכב כהלכה המבוסס על עגבניות לא רק יקל על עודף משקל, אלא גם ישפר את הרווחה. בשל העובדה שניתן להרחיב את הדיאטה עם מוצרים שימושיים אחרים, דיאטה כזו לא תתיש, אלא רק תביא שמחה עם המגוון והתוצאות החיוביות שלה.

הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל עם עגבניות היא לארגן יום צום. במקביל, מותר לצרוך 1.5 קילוגרם עגבניות ליום ותו לא. אתה יכול לאכול אותם בצורתם הטהורה, לחלק את הנפח היומי למספר מנות. או לגוון מעט את התפריט:

• לארוחת בוקר - רסק עגבניות;
• ארוחת צהריים - מרק עגבניות;
• בערב, אוכלים סלט של עגבניות בלבד.

שתו כוס מיץ עגבניות בין ארוחת הבוקר, הצהריים והערב. בלילה, ירקות טריים אינם מומלצים. הם משפרים את פעילות העיכול, מונעים מהגוף להירדם. לכן, האפשרות האידיאלית תהיה כוס מיץ עגבניות 2.5 שעות לפני השינה. באשר לתזונה מלאה על עגבניות, היא נמשכת שבועיים. המהות שלה היא שלפני האכילה יש צורך לשתות 150-200 מ"ל מיץ עגבניות.

מותר לכלול בתזונה את המוצרים הבאים:

• תפוחים;
• גבינת קוטג' דלת שומן או נטולת שומן;
• תפוחי אדמה אפויים או מבושלים;
• דגים מבושלים;
• כמות קטנה של פירות יבשים;
• ביצים;
• ירקות אחרים.

דיאטה כזו תעזור לך להיפטר מ-2-4 ק"ג בשבוע, ובעוד שבועיים אתה יכול לרדת 5 ק"ג, במקרים מסוימים אפילו 10 ק"ג. שתו לפחות 1 ליטר מיץ ליום. חשוב שזה לא יהיה מהחנות, אלא תוצרת בית.

קיימת אפשרות שמוצר שנקנה בחנות מכיל עמילן ותרכיזים אחרים, מה שמעלה את תכולת הקלוריות שלו. ו-100 מ"ל משקה עגבניות טבעי מכיל רק 20 קק"ל. התזונה די מאוזנת. זה לא גורם לתחושת רעב מתמדת, אובדן כוח ועצבנות.

והנה דוגמה לדיאטה נוספת, שמשכה 3 ימים. היא מבטיחה ירידה של 3-4 ק"ג:

• ארוחת בוקר - סלט עגבניות עם עשבי תיבול וגבינת קוטג' דלת שומן, כוס קפה לא ממותק;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 1 עגבנייה + חתיכה קטנה של בשר רזה, מיץ עגבניות - 1 כוס;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 1 עגבנייה + 1 תפוח.

לכן, אתה צריך לאכול את כל 3 הימים.

ירידה במשקל עם עגבניות היא טעימה ומגוונת, כי ניתן להשתמש בירק הזה במגוון וריאציות. אם לשפוט לפי הביקורות, מרק פירה המבוסס עליהם הוא מאוד פופולרי. כדי להכין את המנה הזו, עקוב אחר ההוראות:

• משחררים 2-3 עגבניות מהקליפה וחותכים אותן לקוביות;
• קוצצים 1 בצל ומטגנים אותו במעט שמן;
• מערבבים עם עגבניות, מוסיפים 2 שיני שום סחוטות, מזיעים את התערובת במשך מספר דקות על אש נמוכה;
• ממלאים את המסה במרק ירקות בכמות של 1 ליטר;
• להתרענן עם ירקות.

הפתעה נעימה תהיה מתכון לשייק על בסיס עגבניות. הכנת משקה היא די פשוטה. העגבנייה נחתכת ל-4 חלקים. אם מוסיפים מלפפון אז הוא נחתך לעיגולים. כולם נמזגים עם יוגורט דל שומן ללא חומרי טעם וריח. מקציפים עד לקבלת מרקם חלק.

נראה, מה יכול להיות לא מזיק מעגבניות? אבל מסתבר שיש אנשים שממש לא יכולים לאכול אותם. אסור להשתמש בירקות במקרים כאלה:

• הפרה של הלבלב;
• כיב, גסטריטיס עם חומציות גבוהה;
• תגובות אלרגיות;
• הפרעות במטבוליזם של מלח;
• מחלות של כיס המרה ודרכי המרה, שכן למוצר יש תכונות כולרטיות.

פירות בוסר אינם נאכלים בגלל התוכן האפשרי של חומרים רעילים שבהם. הגישה לתזונה תזונתית צריכה להיות זהירה. נסה למצוא את האפשרות הטובה ביותר עבור עצמך, אתה יכול לחזור על זה לאחר זמן מה. אבל כשעורכים ניסויים תזונתיים, היזהר: הקשיבי לעצמך. אם מתרחשות תגובות שליליות (בחילות, סחרחורת, חולשה, פריחות בעור וגרד), וותרו על הרעיון.

דיאטת העגבניות היא אחת הדרכים העדינות ביותר לרדת במשקל ולקבל גזרה רזה. זה די מגוון, נגיש, פשוט ומועיל לגוף. עקבו אחר כל ההמלצות ואז תגיעו במהירות לתוצאה הרצויה.

תוכלו ללמוד עוד על דיאטת העגבניות בסרטון הבא.