שייקים לירידה במשקל: קלוריות ומתכונים

שייק פירושו מסה מוקצפת בעלת עקביות הומוגנית, הכוללת רכיבים שונים: ירקות, פירות, פירות יער, דגנים, מיצים, חלב, תבלינים ועוד הרבה יותר. אפשר ליצור משקה כזה כמעט מכל מרכיב ובכל תכולת קלוריות. עבור רוב האנשים, שייק יכול להיתפס כפינוק, אך לעתים קרובות גרסאות דלות הקלוריות שלו משמשות כמוצר דיאטטי המשמש להפחתת משקל עודף.

שייקים דלי קלוריות המשמשים לירידה במשקל נעשים על בסיס חלב שתכולת השומן בו אינה עולה על 3.2%, מיצי פירות או ירקות טבעיים ללא סוכר ומוסיפים מרתח צמחים. - חליטת קמומיל, נענע, מליסה לימון או שושנים, תה ירוק. בסיס טוב לקוקטייל דיאטטי יכול להיות קפיר או מי גבינה ללא שומן. כדי להאיץ את תהליך פיצול השומנים בגוף, מוסיפים למשקה תבלינים להאצת חילוף החומרים: קינמון, ציפורן, וניל, ג'ינג'ר, כורכום.

המתכון להרכב שייקים תזונתיים מגוון. משמש לרוב להכנת משקה מרכיבים זמינים כל השנה. בחורף אפשר להחליף מוצרים טריים בקפואים טריים, ובעונת הפירות והגרגרים השפע שלהם מקל בהרבה על הבחירה.שייקים מוכנים מתערובת של גרגרי יער, תותים, בננות, תפוחים, אגסים, קיווי, מנגו, שזיפים, פטל, דומדמניות שחורות, פטל שחור, אננס. הם משולבים זה עם זה או עם דגנים כמו צ'יה, פשתן, חמניות, זרעי כמון. קוקטיילים לא פחות מעניינים בטעמם מתקבלים מעיסת פירות הדר או המיץ שלהם - תפוז, קלמנטינה, אשכולית, ליים. עבור שייק ירקות, גזר, עגבניות, סלק, תרד, מלפפון, קישואים, דלעת, ברוקולי משמשים.

הכנת משקה דיאטטי לירידה במשקל היא די בכוחו של כולם. זה ידרוש קוצצים ומקציפים את החומרים בבלנדר או מכשיר מטבח אחר. כשאתם מכינים את מתכוני המשקה שלכם, עם הזמן תמצאו את עצמכם מכורים לתהליך, ותרצו לנסות טונות של שילובי טעמים דלי קלוריות שונים.

בואו נסתכל על כמה מתכוני שייק דיאטה דלת קלוריות שתוכלו להכין בכל עת של השנה.

להכנתו תצטרך 1 מלפפון גדול, קלוף, 1 פלפל ירוק, חלק מגבעול שאלוט קצוץ דק, כמה טיפות מיץ ליים סחוט טרי וכמה עלי נענע. נעשה שימוש בכל בסיס עדיין מים מינרלים. יהיה צורך לכתוש את כל המרכיבים, וניתן להוסיף קוביות קרח לשייק המוגמר אם רוצים. תכולת הקלוריות ל-100 גרם של המשקה הזה היא בממוצע 63-65 קילוקלוריות.

בשביל משקה כזה אתה צריך מנגו בשל בגודל בינוני, 50 גרם ענבים ירוקים ללא גרעינים, 50 מ"ל מיץ תפוזים, 2 כפיות. גבינת קוטג' רכה ללא שומן, 1/2 כפית. דבש פרחים, כמה טיפות מיץ לימון. את כל הרכיבים יהיה צורך לכתוש ולהכות היטב תוך כדי ערבוב. תכולת הקלוריות של המשקה המוגמר היא בממוצע 86-90 קק"ל / 100 מ"ל.

המשקה מוכן ממרכיבים טריים או מופשרים בטמפרטורת החדר. אתה יכול להשתמש בתערובת של פירות יער לגינה או בר לפי שיקול דעתך. זה ייקח 150 גרם של תערובת פירות יער, 2 כפיות. דבש דבורים, 1 כף. ל. גבינת קוטג' דלת שומן וכוס מכל מיץ פירות. מערבבים את כל החומרים ומוסיפים מעט וניל. תכולת הקלוריות של משקה כזה תהיה 73-80 קק"ל / 100 מ"ל.

מכינים שייקים מעגבנייה אחת גדולה ובשלה, שממנו מסירים תחילה את העור על ידי מיזוגו במים רותחים, מוסיפים 2-3 גבעולי סלרי טרי, 1 שורש פטרוזיליה, 100 מ"ל דלעת ו-50 מ"ל מיץ גזר עם עיסת. אם תרצה, לשיפור תפקוד המעיים, ניתן לכלול בהרכב המרכיבים מיץ טרי של סלק נא בנפח של 20 מ"ל. לאחר טחינה וערבוב כל הרכיבים מוסיפים למשקה זרעי פשתן בכמות קטנה. תכולת הקלוריות של מוצר כזה מתקבלת בממוצע 70-80 קק"ל / 100 מ"ל.

שייק זה משמש לעתים קרובות בתזונה תזונתית לירידה מהירה במשקל. יצטרך קוצצים 100 גרם כרוב לבן טרי ועסיסי, מוסיפים 50 גרם כרוב ים, קולפים וחותכים לפרוסות של 1 תפוח בינוני וקיווי. הבסיס למשקה יהיה 200 מ"ל חלב סויה ו-1 כף. ל. 10% שמנת. אפשר להוסיף למרכיבים הקצוצים 1 כפית צ'יה וזרעי פשתן. תכולת הקלוריות של המשקה היא בממוצע 90-100 קק"ל/100 מ"ל.

תזונאים ממליצים לא להתעלל במשקאות בצורה של שייקים.בתזונה היומית, יש לתת להם לא יותר מ-20% מכמות המזון הכוללת הנצרכת. אם אתה משתמש בשייקים כדי למנוע ולשפר את תפקוד מערכת העיכול, אז משקאות כאלה יכולים לשמש פעם בשבוע כדיאטת צום.

על מנת להפחית משקל עודף בעזרת שייקים של פירות וירקות, מציעים התזונאים מספר אפשרויות לדיאטה.

יחד עם דיאטנית נקבע תפריט משוער לשבוע. כל הארוחות צריכות להיות מאוזנות מבחינת ערך תזונתי ותכולת קלוריות. בדרך כלל, התזונה התזונתית היא חלקית, כאשר מנות קטנות של מזון נלקחות עד 5 פעמים ביום. את אחד מהטריקים האלה אפשר להחליף בשתיית שייק טרי שהוכן. לרוב שותים להחליף ארוחת בוקר או ערב.

מתאים לא רק למי שנאלץ לעשות דיאטה, אלא גם לאנשים בריאים שרוצים לשמור על גופם במצב עבודה מצוין. במקרה זה, זה נחשב שימושי להחליף את ארוחת הערב במשקה מזין דל קלוריות.

החלפת ארוחת ערב כבדה במוצר קל לעיכול עם תכולה גבוהה של קומפלקס ויטמין-מינרלים, תשביע את הרעב ותפרוק את הגוף, שלא יצטרך להתמודד עם עיבוד מזון במהלך השינה. בבוקר תרגישו קלילים ומלאי אנרגיה. אם אתה נוהג מדי פעם לדבוק בגישה זו לאכילה, אז עם הזמן תבחין בירידה במשקל.

זה נחשב אוניברסלי וכמו הגרסה הקודמת, ניתן להשתמש בו לירידה במשקל ולמניעת עלייה במשקל.המהות שלו טמונה בעובדה שפעם בשבוע מתקיים יום צום. מזון רגיל אינו נצרך ביום זה. לארוחות בוקר, צהריים וערב, הוא מוחלף לחלוטין בשייק מזין העשוי מפירות, פירות יער או ירקות. בנוסף, בין השייקים מותרים תה ירוק או צמחים ומים מינרליים. תזונאים ממליצים על שיטה זו לניקוי הגוף לכל מי שדואג לבריאותו. התוצאות לא ימשיכו להמתין זמן רב וישמחו אותך בבריאות טובה ומרץ.

נסו לפחות פעם אחת להכין שייק, ותהפכו למעריצים הנאמן שלו. למשקה יש לא רק טעם מקורי, אלא ישמח אותך עם היופי של גווניו.

בסרטון הבא תמצאו מתכוני שייקים בריאים לירידה במשקל.