מתכוני שייק ירקות בבלנדר

ירקות הם חלק חיוני מתזונה בריאה. לפחות 30-40% מכלל המזונות שאדם צורך ביום צריכים להיות ירקות. וזה תקף לא רק למי שרוצה לרדת במשקל. כדי לגוון את צורת הגשת הירקות, אפשר להכין שייק ירקות. זה לא רק שימושי, אלא גם יפה, מקורי.

מה שטוב בשייקים הוא שמירה על הרכב הויטמינים של המוצרים. ירקות אינם נתונים לטיפול בחום, מה שאומר שהרכבם אינו משתנה. כן, למנה הזו לוקח מעט זמן להכין. להכנת משקאות ויטמין יש מאפיינים משלה.

1. הירקות צריכים להיות באיכות גבוהה, רצוי עונתיים. באופן אידיאלי, אם זה היבול שלך, שאיכותו היא ללא ספק. אבל מוצרים שנרכשו בחנות יועילו גם אם תבחרו באלה שנראים טוב ואינם מובילים לחשדות לא נעימים מבחינת טעם.
2. בשביל שייקים, לא צריך לקנות ירקות בקילוגרמים, כי מי שמחשיב תזונה בריאה כיקרה מאוד טועה בתחילה. פעם בשבוע, ללכת לחנות ולאסוף שקית קטנה של ירקות שונים פירושו להבטיח משקה מזין יומי של נעורים ויופי.
3. ירקות - זה חייב להיכלל בהרכב של משקאות ירקות. הוא עשיר ביסודות קורט יקרי ערך, כך שהערך התזונתי של שייק כזה עולה מיד.

גם בהכנת המצרכים אין שום דבר מיוחד: מספיק לשטוף ולייבש היטב את הירקות, לסדר אותם בתאים המתאימים של המקרר או קופסאות האחסון.

אפשר להכין שייק יפה מירקות טריים בבלנדר בבית. משקאות מתאימים לכל ארוחה. אפשר ליצור לוח זמנים להכנת שייקים לשבוע, וזה מאוד נוח.

טעים, לא יקר, בריא - אז אתה יכול להגיד על המתכונים האלה. ואין להם הרכב ארוך מאוד, שעדיין צריך להרכיב.

• קוקטייל דלעת. אתה צריך לקחת 400 גרם עיסת דלעת, חצי אשכולית, חצי לימון, כף קינוח אחת של קינמון ו-2 כפיות דבש. יש לאדות את הדלעת מראש, לחתוך לקוביות. פירות הדר מקולפים ומחולקים לפרוסות. כל התכלילים נשלחים לקערת הבלנדר. טוחנים את ההרכב לעקביות דמויית פירה.
• "ריקוד גזר" צריך 2 גזרים בינוניים, חצי מנגו בשל, 2 צרורות תרד ו-125 מ"ל מים. השכבה העליונה מוסרת מהגזר, ואז אתה צריך לגרר את הירק. חותכים את עיסת המנגו לחתיכות קטנות. שוטפים תרד. טען את כל המוצרים לבלנדר, יוצקים מים, מקציפים.
• "בום סלק". אתה צריך לקחת 1 סלק גדול, 120 מ"ל מים, 130 מ"ל חלב קוקוס, בננה 1, 2 תמרים. יש לשטוף את הסלק, לקלף, לחתוך לקוביות, לחלק את הבננה לחתיכות. את הגלעינים מסירים מהתמרים. כל החומרים המוצקים מונחים בקערת הבלנדר. מלמעלה הם מתמלאים במים וחלב. להקציף ולשתות!

יותר ויותר, פירות, עשבי תיבול, מוצרי חלב, דבש מתווספים לירקות בשייקים.. אבל אם המרכיב העיקרי של המשקה הוא ירק, שייק כזה יכול להיקרא בבטחה ירק.

אם המשימה היא לנקות את הגוף, זה הגיוני להסתכל על מתכונים עם סלרי. הוא נחשב למוצר ניקוי חשוב ביותר.

• "ניקוי סלרי" אתה צריך לקצוץ 2 גבעולי סלרי, כוס עלי תרד, להוסיף מיץ מחצי ליים, כוס מים ובננה אחת בשלה. הביאו את ההרכב להומוגניות. זה יכול להיחשב לא רק ניקוי, אלא גם מולטי ויטמין.
• "מלפפון טרי" אתה צריך להקציף צרור עלי חסה, מלפפון 1 (ללא קליפה), 3 כפות מיץ לימון, 1 כוס מים וכף דבש נוזלי בבלנדר.
• סופר ניקוי. למתכון הזה אתה צריך: 1 גזר, 1 סלק בגודל בינוני, 1 מלפפון, 1 גבעול סלרי, 2 תפוחים מתוקים, 3-4 ענפי פטרוזיליה ומעט ג'ינג'ר. מקציפים את החומרים.

יש הרבה מתכונים מהירים. יש דעה כי קפיר חייב להיות נוכח בשייק לירידה במשקל. אבל לא תמיד. בסיס קפיר נפוץ יותר במתכוני פירות ופירות יער.

1. סלט ירקות מהיר בכוס. צריך לקצוץ עגבנייה קטנה, לשלוח צרור תרד, גבעול סלרי לבלנדר לעגבניה הקצוצה. הרכב זה מוזג עם 120 מ"ל מים ומיץ של חצי לימון. מקציפים עד שלא נראים סיבים במשקה.
2. מערבבים בבלנדר עיסת אבוקדו אחד קטן, מלפפון אחד קטן קלוף, 1 תפוח ירוק ומעט ג'ינג'ר. בירידה במשקל, הרכב זה מסומן על ידי העובדה שהוא יכול להחליף ארוחה אחת, למשל, חטיף אחר הצהריים.
3. 2 תפוחים לא גדולים במיוחד חתוכים לקוביות, שולחים לקערת הקוצץ. יש גם מלפפון אחד חתוך לקוביות ללא קליפה.מוסיפים להם מיץ לימון סחוט - כ-3 כפות. המשקה הממריץ הזה ישלים את ארוחת הבוקר שלך.

רוב שייק הירקות הם תזונתיים אפריוריים. אם לא מוסיפים להם דבש, הם נשארים שילובים אידיאליים להרוויה, הזנת הגוף תוך ירידה במשקל. אבל כמה פעמים בשבוע בבוקר ושייק עם דבש לא יהיה מיותר.

אנשים רבים רוצים לשתות כוס שייק כזו שתפיג את הרעב לאורך זמן. ועם ירקות אפשר להכין גם קוקטייל כזה.

1. צרור תרד, 1 מלפפון בינוני, 1 תפוח גדול לא קלוף, כמה עלי נענע, 1 כף זרעי צ'יה, מיץ מחצי לימון, 1 כוס מים קרים. מערבבים הכל בבלנדר.
2. למתכון מזין עוד יותר, תזדקק לחצי כוס יוגורט יווני, כוס אחת של דלעת קלופה וחתוכה לקוביות, 40 גרם שקדים שהושרו מראש, קורט קינמון טחון, 2 כפות סירופ מייפל וכמה קוביות קרח. . אפשר להחליף יוגורט בקפיר.
3. יש לקלף שתי עגבניות גדולות ולחתוך לחתיכות. עשו אותו דבר עם גזר בינוני אחד. מקלפים וקוצצים את גבעול הסלרי. המתכון כולל מיץ מחצי לימון, קורט פלפל, מעט מלח ו-2 קוביות קרח. מביאים את כל האמור לעיל בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק.
4. עבור 150 גרם של קפיר, אתה צריך לקחת צרור שמיר, מעט בזיליקום ופטרוזיליה, מעט כוסברה, מלפפון אחד. מקציפים הכל עד לגוון ירוק עז. אלטרנטיבה טובה לכריכים או פנקייקים לנשנוש אחר הצהריים.
5. או שאתה יכול לערבב כוס מלון חתוך לקוביות עם מלפפון אחד מקולף. הוסף ירקות לקוקטייל. המשקה יהיה עשיר וממריץ.

ברגע שתתחילו לשתות שייק ירקות, המתכונים יתחילו "להרכיב" את עצמם. ואחרי זה יתווספו תכלילים שימושיים: אגוזים, זרעי צ'יה, שומשום. נכון, תכלילים כאלה עשירים מאוד בקלוריות, לכן, ירידה במשקל צריכה לספור את תכולת הקלוריות של המשקה.

תזונאים ממליצים על שייק פירות קלים לארוחת הבוקר, אך ניתן לכלול ירקות מזינים בתפריט הצהריים ולהשתמש בהם בעת הכנת ארוחת הערב. כדי שהשייק לא יהיה רווי יתר בקלוריות, צריך לספור את הקלוריות של המשקה. אם אתה אוהב קוקטיילים קפיר, אז קפיר צריך להילקח עם אחוז נמוך של שומן. אבל עדיף לסרב למוצר דל שומן – אין בו שום תועלת כלל.

זה נהדר אם אתה מצליח להרגיל את עצמך לשייקים כארוחה עצמאית. זה נהדר עבור חטיף אחר הצהריים או ארוחת ערב מוקדמת (אם לאדם יש 2 ארוחות ערב, זה קורה). לפעמים שייקים הופכים לחלק מארוחת בוקר מזינה. כמובן, אתה צריך לקחת בחשבון את מצב הבריאות - עם גסטריטיס ופתולוגיות אחרות של מערכת העיכול, כמה ירקות צריכים להיות הכללה נדירה בתפריט.

הסרטון הבא כולל 10 מתכוני שייק גמילה ירוקים שיעזרו בניקוי הגוף שלך.