דיאטת תפוח לירידה במשקל

דיאטה היא לחץ עצום עבור הגוף. כדי לבחור את התזונה הנכונה, אתה צריך לקחת בחשבון גורמים רבים - משקל, מבנה גוף, בעיות בריאות, כוח רצון. לפני דיאטה, עליך להיות מודע למה בדיוק אתה רוצה להשיג. לדעת את המטרה, אתה צריך לשאוף אליה, לא משנה מה. בהשגת התוצאה היא המשמעות של הדיאטה. מטרת הדיאטה עשויה להיות:

• ירידה במדד מסת הגוף (BMI);
• השפעה טיפולית;
• ניקוי הגוף.

יש הרבה דיאטות לירידה במשקל. על פי סט המוצרים המשמשים, ישנם ירקות, מוצרי חלב, פחמימות ופירות, או שילוב של כל המוצרים בבת אחת.

דיאטת התפוח הופיעה במאה ה-20. באותם ימים, כל המומחים היו בטוחים שחלבונים ושומנים, שנמצאים בשפע מאוד במנות בשר, הם הגורם לעודף משקל. רבים תמכו בתיאוריה זו והופיעו חד-דיאטות פרי, כולל תפוח. המהות שלהם הייתה שבמשך תקופה מסוימת אדם אוכל רק תפוח אחד בכמות של 1.5 - 2 ק"ג ליום.

כל מגוון מתאים לתזונה. אבל צריך לדעת שתפוחים כמו גרני סמית' ואנטונובקה טובים כי יש בהם הכי הרבה ברזל ודיאטה עבורם בהחלט מתאימה לסובלים מאלרגיות.בפירות אדומים יש יותר גלוקוז, ולכן הם טובים להגברת רמות הסרוטונין במהלך ירידה במשקל. האפשרות הטובה ביותר לדיאטת תפוח תהיה סוג של שיתוף פעולה מזנים שונים כדי שתפוחים לא ישתעממו מהר. אבל אסור להשתמש בזנים רופפים, שכן הרבה סוכר ומעט חומצה בהרכבם הופכים אותם לבעלי ברית גרועים במאבק על צללית יפה.

משך הדיאטה הוא בממוצע 7 ימים. אבל יש גם דיאטות לטווח קצר, כמו גם ימי פריקת תפוחים.

אין ספק שהאמירה נכונה שבאכילת תפוח אדם מאריך את חייו. אין כמעט התוויות נגד לנטילת פרי זה. ניתן לאכול אותו גם על ידי חולים וגם על ידי בריאים. היתרונות של פירות אלה הם בהחלט גדולים יותר מהנזק. כמובן, תפוח הוא מוצר בעל ערך להפליא מבחינת ויטמינים. הוא מכיל הרבה ברזל וסיבים, כמו גם אשלגן, ויטמינים A, B, C, E.

זהו גם המוצר הבטוח ביותר, וירידה במשקל על תפוחים פירושה לספק לגוף ויטמינים כל יום. תפוחים לא יאפשרו לך להשמין, כי הפקטין הכלול בפירות עוזר למעיים לא לשכוח את תפקידיהם. ויטמינים מספקים לדם גם את הדרוש ביותר.

פירות אלה בריאים יותר עם העור. הוא מכיל הרבה תאית, מה שמקדם עיכול מהיר. זה הכרחי גם עבור מעי איטי עם עצירות. הפקטין, הקיים בעיסה של הפרי, מקל על הגוף מעודפי כולסטרול.

לאנשים רבים יש הרגל רע לאכול ארוחות ערב כבדות בלילה. במקרה זה, אם אתה מקפיד על תזונה נכונה, עליך להחליף את הכריך האהוב עליך בתפוח אדום אחד. יש בו פחות חומצות מאשר בירוק, ובבוקר הם לא יסבלו מקוליק בבטן.

וכמובן, ירידה במשקל עם תפוחים היא מאוד תקציבית. הם זמינים בסופרמרקטים ובבקתות קיץ, מה שהופך את הדיאטה הזו למשתלמת עבור כל אחד.

אם יש לעקוב אחר הדיאטה במשך יותר מ-7 ימים, עלולות להיווצר בעיות. לכן, יש צורך לשמור בקפדנות על כל המועדים ולפעול כראוי אחר כל ההוראות. יש צורך להשאיר דיאטה כזו בזהירות רבה, מכיוון שהגוף לאחריה יעבור לחיסכון בעלויות אנרגיה, ובהתחיל לאכול כרגיל, יהיה סיכון לעלות קילוגרמים אבודים. אי נוחות וכאב הם איתות להפסקת הדיאטה. גזים, סחרחורת, עצירות או שלשולים יעידו על כך שתזונה זו לא התאימה. החומצה הכלולה בפירות עלולה להשפיע לרעה על הרירית הן של הקיבה והן של המעיים. לכן, עבור אנשים עם חומציות גבוהה של מיץ קיבה, עדיף להשתמש בזנים מתוקים.

אתה צריך להיות זהיר כאשר אתה מכניס פירות יבשים בצורה של פירות יבשים לתפריט הדיאטה. בעת השימוש בהם, אתה צריך לעקוב אחר המגבלות, שכן בפירות יבשים יש יותר קלוריות ופחות, או יותר נכון, בכלל, מים.

ימי פריקה על תפוחים הם היעילים ביותר, שכן לדיאטות ארוכות ותכופות במקום ירידה במשקל, לרוב, יש השפעה הפוכה.

יום צום הוא יום מנוחה לגוף. אין התוויות נגד לימי תפוח כאלה. הם מוצגים אפילו לנשים בעמדה. ב"יום המנוחה" אתה צריך לאכול עד 2 ק"ג פירות. אתה לא יכול מיד לאכול את כל התפוחים, אתה חייב לחלק את המינון היומי למנות שוות. תנאי מוקדם הוא לשתות יותר מים.

ניתן לבשל ארוחות דיאטטיות בדרכים שונות - להכין סלט, למעוך או לאפות פירות שלמים בתנור. יש לסדר את הארוחות במקביל, ללעוס היטב את האוכל כדי שהגוף יוכל לעכל אותו ביתר קלות.

בעזרת דיאטה מונו-דיאטה בת 3 ימים על תפוחים, ניתן לרדת עד 3 ק"ג.אבל למתחילים כדאי לבחור באופציה עדינה יותר ולרזות בדרך זו ב-2.5 ק"ג. לאלו הרואים בהפרש של 500 גרם חוסר משמעותי, מוצע תפריט מפורט.

היום הראשון:

• לארוחת בוקר - ביצה קשה, לחם 100 גרם, תפוח;
• חטיף - תפוח, לחם יבש 1 pc.;
• לארוחת צהריים - 140 גרם מכל דג, כל פרי הדר, צרור סלרי;
• לארוחת ערב - 3 כפות גבינת קוטג' ללא שומן, תפוח.

יום שני:

• לארוחת בוקר - דייסה על המים 200 גרם, תפוח, חופן צימוקים;
• חטיף - תפוח;
• לארוחת צהריים - חביתת ביצה, תפוח;
• לחטיף אחר הצהריים - קפיר 1 כוס, תפוח;
• לארוחת ערב - חצי בננה וחצי תפוח גדול, אורז מבושל 1 שקית מנה.

היום השלישי:

• לארוחת בוקר - גבינת קוטג '100 גרם עם יוגורט, תפוח, לחם עם סובין 100 גרם;
• חטיף - משקה של קפיר ותפוח מגורר 200 גרם;
• לארוחת צהריים - סלט עם תפוח ועוף;
• לחטיף אחר הצהריים - תפוח;
• לארוחת ערב - סלט ויטמינים עם גזר, צימוקים, גבינה קשה ותפוח 200 גרם.

דיאטה כזו יכולה להימתח במשך 5 ימים. התוצאה שלו תהיה ירידה של עד 5 ק"ג ממשקל.

היום הראשון:

• לארוחת בוקר - תפוח ו-140 גרם גבינת קוטג' לא ממותקת;
• חטיף - חתיכת לחם ותפוח;
• לארוחת צהריים - 120 גרם של כל פילה דג, תפוח, כל פרי הדר;
• לחטיף אחר הצהריים - תפוח, 120 גרם יוגורט דל שומן;
• לארוחת ערב - 2 פרוסות גבינה ו-2 תפוחים.

יום שני:

• לארוחת בוקר - תפוח ו-120 גרם שייק קצף;
• חטיף - תפוח מגורר עם גזר;
• לארוחת צהריים - תפוח, 120 גרם בשר מבושל;
• לחטיף אחר הצהריים - 120 גרם חלב אפוי מותסס;
• לארוחת ערב - תפוחים 3 יח'.

יתר על כן, התפריטים של היומיים הראשונים מתחלפים זה בזה.

רכיבים:

• גבינת קוטג' ללא שומן 70 גרם;
• קפיר 100 גרם;
• פתיתי שיבולת שועל 1 כף.

מערבבים קפיר וגבינת קוטג' עם בלנדר. מוסיפים שיבולת שועל וחוזרים על התהליך. אפשר להוסיף קצת ג'ינג'ר או קינמון לפי הטעם.

לדיאטה לתקופה של 7 ימים, שתעזור לך לרדת עד 10 ק"ג ממשקל עודף, יש מספר כללים:

• יש צורך לחלק את המינון היומי ל-6 מנות;
• אין להשתמש בתבלינים במנות אחרות מהתפריט;
• יוצאי דופן הם שמנים צמחיים ועשבי תיבול יבשים;
• 200 גרם - מנה אחת לארוחה אחת;
• אתה צריך לשתות 1.5 ליטר מים ליום;
• אם הפירות הם מהחנות, עליך לחתוך את הקליפה או לשפוך מים רותחים על הפירות לפני האכילה.

כדאי להזהיר שדיאטת שבעה ימים זו אינה מותרת לכולם. אתה לא יכול לשבת על זה עם בעיות עם מערכת השתן, כמו גם עם חומציות גבוהה של מיץ קיבה.

מונו-דיאטה נוקשה רק על תפוחים בלבד נראית כך שכל יום אתה צריך לאכול משקל מסוים של פירות, ובמיוחד תפוחים:

• יום 1 - 1 ק"ג;
• יום 2 - 1.5 ק"ג;
• יום 3 - 2 ק"ג;
• יום 4 - 2 ק"ג;
• יום 5 - 1.5 ק"ג;
• יום 6 - 1.5 ק"ג;
• יום 7 - 1 ק"ג.

תפוחים יכולים להשתעמם, אז במקרה זה 2 פעמים ביום מותר לשתות 1 כוס קפיר או לאכול 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן. וכמובן הקפידו לשתות מים מינרלים או מסוננים בכמות של 2 ליטר ליום.

יש גם דיאטה שפירה יותר. התוצאות ממנו לא כל כך עצומות, אבל אז לא תחשבו על רעב עליו.

יום 1:

• ארוחת בוקר - סלט עם תפוחים ואגוזים עם יוגורט;
• ארוחת צהריים - סלט עם תפוחים, ביצים, עשבי תיבול ושמן צמחי;
• ארוחת ערב - תפוחים אפויים 2 יח'.

יום 2:

• ארוחת בוקר - דייסת אורז על המים עם תפוחים פרוסים;
• ארוחת צהריים - באשר לארוחת בוקר;
• ארוחת ערב - דייסת אורז על המים.

יום 3:

• ארוחת בוקר - קדירה (גבינת קוטג' ותפוחים);
• ארוחת צהריים - גבינת קוטג' קלה או קפיר, תפוח, כל הדר וכמה אגוזים;
• ארוחת ערב - גבינת קוטג' ללא שומן 150 גרם.

יום 4:

• ארוחת בוקר - סלט (תפוח מגורר, גזר, צימוקים), מתובל במיץ לימון;
• ארוחת צהריים - אותו סלט, אבל עם כף דבש;
• ארוחת ערב - תפוחים אפויים 3 יח'.

יום 5:

• ארוחת בוקר - סלט סלק וגזר, בנפרד תפוח 1 pc.;
• ארוחת צהריים - שיבולת שועל, ביצה 1 pc. ותפוח 1 pc.;
• ארוחת ערב - סלט (גזר, צימוקים, מיץ לימון).

יום 6: לחזור על יום 1.

יום 7: לחזור על יום 2.

אם אתה רוצה לשפר את ההשפעה של דיאטה כזו, אתה צריך להוסיף פעילות גופנית, כגון:

• הליכה של שעה;
• 40 דקות של ריקוד נמרץ;
• 40 דקות של רכיבה על אופניים;
• קפיצה בחבל 4 פעמים במשך 7 דקות;
• 1.5 שעות של משחקי ספורט כמו כדורעף.

הפעלת העומס יחד עם הדיאטה, השרירים לא יאבדו את הטונוס במהלך הירידה במשקל.

אתה לא יכול להגביל את עצמך רק לתפוחים. דיאטות גזר-תפוח ומלפפון-תפוח פופולריות לא פחות.

דיאטה על מלפפונים ותפוחים טובה כי ניתן לעקוב אחריה בין 7 ל-14 ימים. בשבוע השני, אתה יכול להוסיף גרסאות בשר ודגים של מנות ללא שומן לתזונה. מותר גם להכניס חלב וכפיר. במינון יומי של 700 גרם מלפפונים ו-700 גרם תפוחים. יש צורך להקפיד על משטר השתייה, לצרוך עד 2 ליטר מים ליום.

מלפפונים מכילים סיבים והרבה מים - עד 95%. בדיוק כמו תפוח, הם גורמים לעיכול לעבוד כמו שצריך. לירקות יש תכונה משתנת, מוציאה עודפי נוזלים מהגוף. תכולת הקלוריות של המלפפון היא מינימלית - רק 15 קק"ל. הוא מכיל ויטמינים B, C, R.

תפריט לדיאטת מלפפון-תפוח (7 ימים).

יום 1:

• ארוחת בוקר - דייסת כוסמת על מים 100 גרם, סלט (1 מלפפון, 1 עגבנייה, שמן צמחי);
• ארוחת צהריים - 100 גרם גבינת קוטג ', 100 גרם קפיר, דייסת כוסמת 100 גרם, מיץ לימון 200 גרם;
• ארוחת ערב (עד 18.00) - תפוח, קפיר 200 גרם.

יום 2:

• ארוחת בוקר - סלט (2 מלפפונים, 1 צנון, בצל ירוק, 1 כפית שמן צמחי), תפוח;
• ארוחת צהריים - 200 גרם יוגורט דל שומן;
• ארוחת ערב - חזור על יום אחד.

יום 3:

• ארוחת בוקר - כוסמת 140 גרם, סלט (1 מלפפון, 1 עגבנייה, שמן צמחי);
• ארוחת צהריים - 200 גרם יוגורט דל שומן;
• ארוחת ערב - חזור על יום אחד.

יום 4:

• ארוחת בוקר - כוסמת 160 גרם;
• ארוחת צהריים - סלט (מלפפון 2 יח', עגבנייה 1 יח', בצל, שמן);
• ארוחת ערב - 100 גרם כוסמת, מיץ עגבניות 200 גרם.

יום 5:

• ארוחת בוקר - 100 גרם שמנת חמוצה, 100 גרם קפיר;
• ארוחת צהריים - כוסמת 140 גרם, סלט (עגבנייה 1 יח', מלפפון 1 יח', בצל, שמן צמחי), מיץ מלימון 1;
• ארוחת ערב היא כמו יום אחד.

יום 6:

• ארוחת בוקר - כוסמת 140 גרם, 200 גרם מיץ עגבניות;
• ארוחת צהריים - סלט (מלפפון 1 יח', עגבנייה 1 יח', צנון 2 יח');
• ארוחת ערב - 1 תפוח, יוגורט קל.

יום 7:

• ארוחת בוקר - תפוח, 200 גרם קפיר;
• ארוחת צהריים - כוסמת על המים 150 גרם, 200 גרם מיץ עגבניות;
• ארוחת ערב - סלט (מלפפון 1 pc., עגבנייה 1 pc. שמן צמחי).

דיאטה זו, כמו שאר תזונת הפירות והירקות, עשירה בויטמינים שהגוף זקוק להם לתפקודו התקין.

כתרבות נפרדת, לגזר יש הרבה יתרונות. כמו ירקות אחרים, הוא עשיר בסיבים. כדי לעכל אותו, הגוף לוקח מאגרי אנרגיה משומנים, ובכך מסתם יורדת והאדם יורד במשקל.

• הירק מנרמל את חילוף החומרים של פחמימות והחומרים משמשים לייעודם, ואינם נכנסים לשכבות השומן.
• יש לו אפקט אנטי סטרס, מכיוון שהוא מכיל שמנים מרגיעים.
• הירק מועשר ביוד המונע היווצרות סיבים שומניים.
• גזר מוריד את רמות הכולסטרול.
• גזר מתוק מחליף סוכר, למרות שתכולת הקלוריות שלו היא רק 35 קק"ל.
• זה מגביר את ההמוגלובין בדם, מנרמל את רמת הגלוקוז בגוף וגם מאיץ את חילוף החומרים.

מתכונים מגזר ותפוחים קלים לביצוע וימשכו לאוהבי מזון דיאטטי.

סלט ויטמינים:

• 0.4 ק"ג כרוב;
• 1 תפוח;
• 1 גזר;
• 2 כפות שמן צמחי;
• 2 כפיות מיץ לימון;
• 0.5 כפית סוכר;
• 0.5 כפית עשבי תיבול פרובנס;
• חופן גרעיני רימון, מלח.

בישול:

• מגררים תפוח קלוף;
• קוצצים גזר וכרוב;
• לשלב חמאה עם סוכר, מלח, עשבי תיבול, מיץ ולערבב היטב;
• שמים את כל הירקות והתפוח בצלחת אחת, יוצקים את הרוטב לתוך החתך, שמים את הגרגירים מעל.

רכיבים:

• 2 גזרים;
• 1 סלק;
• 1 תפוח;
• שמן צמחי - 1 כפית;
• 0.5 כפית מיץ לימון;
• בצל, שמיר.

שוטפים ומקלפים גזר, סלק ותפוחים. קוצצים את כל המרכיבים על פומפיה גסה. קוצצים את הבצל והשמיר. שלב הכל, יוצקים מיץ לימון ושמן צמחי.

רכיבים:

• פלפל אדום וצהוב 1 pc.;
• 1 גזר;
• 1 תפוח;
• קצת ירקות ויוגורט דל שומן.

בישול:

• שוטפים ומקלפים את התפוח והגזר;
• קוצצים את הגזר והפלפלים לרצועות דקות, חותכים את התפוח;
• מוסיפים יוגורט ועשבי תיבול לנתח, מערבבים הכל.

אפשרות הדיאטה הקלה והבטוחה ביותר לגוף היא יום צום על גזר ותפוחים.

זה ייקח 1 ק"ג של תפוחים מזנים שונים ו-600 גרם של גזר. אתה צריך לחלק את המוצרים לחלקים שווים ולאכול אותם כל שעתיים. ניתן לדכא את הרעב שנוצר על ידי אכילת 50 גרם של דגנים פריכים ללא סוכר.

יכולות להופיע גם תופעות שליליות, כגון שלשולים וקלקול קיבה. במקרה זה, קומפלקס מולטי ויטמין יעזור. אתה צריך להתחיל לקחת אותם כמה ימים מראש כדי שתופעות הלוואי של הדיאטה לא יבואו לידי ביטוי במלואן. נקודה שלילית נוספת היא שגזר עם תפוחים מאט את חילוף החומרים.

אל תקשיבו לאלה שאומרים שאפשר לאכול תפוחים בדיאטה בכל כמות. זה הכרחי להגביל את עצמך לנפח המצוין בתפריט, אחרת פרוקטוז יעורר רעב חמור, והתיאבון גובר (האפקט שנקרא "נדנדת אינסולין"). כתוצאה מכך, אתה יכול פשוט להשתחרר, אז אתה צריך לדבוק במנות המצוינות.

ישנן 2 אפשרויות תפריט שאתה יכול לעקוב אחריהם בעת ירידה במשקל על תפוחים וגזר.

אפשרות 1.

יום 1:

• ארוחת בוקר - תפוח אפוי 2 יח';
• ארוחת צהריים - גזר מגורר עם שמן צמחי;
• ארוחת ערב - גבינת קוטג '200 גרם.

יום 2:

• ארוחת בוקר - 2 תפוחים;
• ארוחת צהריים - גזר מגורר עם שמן צמחי;
• ארוחת ערב - דג לבן, פילה 200 גרם.

יום 3:

• ארוחת בוקר - תפוח אפוי 2 יח';
• ארוחת צהריים - גזר מגורר עם שמן צמחי;
• ארוחת ערב - עוף מבושל 200 גרם.

יום 4-7 - חזרה על ימים קודמים.

אפשרות 2.

יום 1:

• ארוחת בוקר - תפוח אפוי 2 יח';
• ארוחת צהריים - דג רזה 100 גרם, גזר מגורר עם שמן צמחי;
• ארוחת ערב - תפוח גדול 1 PC.

יום 2:

• ארוחת בוקר - 2 תפוחים;
• ארוחת צהריים - עוף 100 גרם, גזר מגורר עם שמן צמחי;
• ארוחת ערב - תפוח 2 יח'.

יום 3:

• ארוחת בוקר - תפוח אפוי 2 יח';
• ארוחת צהריים - גבינת קוטג '100 גרם, גזר מגורר עם שמן צמחי;
• ארוחת ערב - תפוח 2 יח'.

יום 4-7 - חזרה על התפריט של ימים קודמים.

יש גם דיאטת ניקוי המבוססת על תפוחים ופחם פעיל. ירידה במשקל באמצעות דיאטה זו יכולה להיות תוספת נחמדה.הפחם מוציא רעלים, שבגללם מתרחש תהליך הטיהור. בדיאטה כזו אפשר לרדת עד 2 ק"ג ממשקל. זה מאוד יעיל, אבל זה דורש כוח רצון, שכן התזונה דלה למדי, מכילה רק תפוחים ופחם פעיל.

ארוחה אחת:

• מים 100 גרם;
• 1 טבליה של פחם פעיל;
• תפוח עץ.

2 ארוחות:

• מים 100 גרם;
• 1 טבליה של פחם פעיל;
• תפוח עץ.

3 ארוחות:

• מים 200 גרם;
• 1 טבליה של פחם פעיל;
• תפוח עץ.

4 ארוחות:

• מים 100 גרם;
• 1 טבליה של פחם פעיל;
• תפוח עץ.

5 ארוחות:

• תפוח עץ;
• פחם פעיל 1 pc.;
• מים 200 גרם.

יש להשתמש במים מינרלים טהורים או מבושלים. אם אתה רוצה לאכול בערב, אתה צריך לחזור על הארוחה החמישית. אם אתם לא יכולים להחזיק מעמד 3 ימים, כדאי לארגן יום צום בתפריט הזה. ירידה של 1 ק"ג בדיאטה כזו מובטחת. לניקוי כזה יש השפעה מועילה הן על הדמות והן על מצב העור. זה מתאזן, פריחות נעלמות, הפנים נראות נחות.

דיאטה כזו אינה מתאימה אם יש:

• חוּלשָׁה;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• כאב בטן.

דיאטה זו היא גם התווית נגד במהלך ההריון.

למי שלא מנסה לרדת במשקל בעזרת דיאטה, אלא רק לשמור על המשקל, מומלץ לגוון את התפריט בקינוחים.

כדי להכין קינוחים מתפוחים עם מספר מינימלי של קלוריות, עליך לפעול לפי הכללים:

• השתמש רק בגבינת קוטג' נטולת שומן ורכה לקינוח דיאטטי;
• הסר את החלמונים מהביצים, כך שתכולת הקלוריות של המנה תפחת;
• אתה יכול להשתמש בפירות מסוכרים ואגוזים, אבל היזהר, הם מכילים שומנים;
• אל תשתמש בזנים מתוקים, עדיף לתת עדיפות לפירות ירוקים;
• כדאי להוסיף מעט אגס לקינוחי תפוחים, הם משתלבים בצורה מושלמת זה עם זה;
• ניתן לשפר את טעמה של גבינת קוטג' על ידי הוספת ונילין לה.

רכיבים:

• תפוח 1 יחידה;
• גבינת קוטג '200 גרם;
• דבש 1 כפית;
• פירות מסוכרים;
• צימוק.

מקלפים את התפוח מהקליפה, חותכים לקוביות. מערבבים את הפרוסות עם גבינת קוטג', צימוקים ופירות מסוכרים. מוסיפים דבש ומערבבים שוב. להגיש צונן.

תבשיל גבינת קוטג' ותפוח הוא מתכון קל מאוד הכולל מינימום קלוריות.

רכיבים:

• גבינת קוטג' ללא שומן 1 ק"ג;
• תפוחים רכים 3 יח';
• ביצים 2 יח';
• מַמתִיק;
• קינמון.

טוחנים תפוחים עם בלנדר ומשלבים אותם עם גבינת קוטג'. מפרידים את החלבונים מהחלמונים ומקציפים, ואז מוסיפים לכל המסה. לאחר הוספת הממתיק מערבבים הכל היטב. יוצקים את התערובת לתבנית אפייה ומכניסים לתנור שחומם ל-200 מעלות למשך 40 דקות. לאחר סיום התוכנית, כבו את התנור. מבלי להוציא מהתבנית, מצננים.

אם תזונת התפוחים שלכם מאפשרת, אז אתם יכולים להוסיף את הקינוח הטעים והדל בקלוריות הזה לתפריט.

רכיבים:

• תפוחים "גרני סמית" - 4 יח';
• לבן של 3 ביצים;
• קפיר ללא שומן 300 גרם;
• מים 1 כוס;
• סודה 0.5 כפית;
• 1 כף דבש;
• 3 כפות סובין שיפון;
• 1 כף סובין שיבולת שועל;
• 3 כפות סובין חיטה.

בישול:

• מערבבים מים וקפיר, מקציפים את מסת החלבון;
• מערבבים סובין עם תערובת קפיר;
• הוסף דבש וחלבונים לתערובת, ערבב בזהירות רבה, השאר למשך 15 דקות;
• לקלף ולחתוך תפוחים, לשים אותם בתבנית;
• יוצקים את הבצק על התפוחים;
• אופים בחום של 200 מעלות בתנור למשך 30 דקות.

רכיבים:

• 4 תפוחים;
• דבש;
• קינמון.

חותכים את ליבות התפוחים, משאירים את התחתית כדי ליצור מיכל מאולתר למילוי.נקו אותם מזרעים ומחיצות. חותכים לקוביות, מוסיפים לנתח דבש וקינמון, מערבבים את התוכן וממלאים אותם בתפוחים. מחממים תנור ל-200 מעלות, מניחים את התפוחים על תבנית עם נייר אפייה ואופים 30 דקות.

רכיבים:

• 140 מ"ל של קפיר;
• 40 מ"ל מים;
• 15 גרם ג'לטין;
• תפוח 1 יחידה;
• 1-2 כפיות דבש.

תהליך בישול:

• מחממים מעט מים וממיסים בהם ג'לטין;
• לחתוך את התפוח לקוביות, לקלף אותו;
• מערבבים דבש, קפיר, פרוס;
• להוסיף מים עם ג'לטין מדולל לתערובת;
• מערבבים הכל היטב ויוצקים לתבניות;
• לשלוח למקרר ל-3 שעות.

סלט תפוחים, גזר וסלק "מברשת" מוכר לרבים שאוהבים דיאטות ירקות. כדי להכין אותו, תזדקק לגזר אחד, תפוח אחד גדול ו-1 סלק בינוני. מגררים את כל המרכיבים בפומפייה גסה ומערבבים, מתבלים בשמן זית או צמחי.

הסלט המקורי של תפוחים ואגוזים ימשוך את כולם. באגוזים יש הרבה חומרים מזינים ושומנים, אבל כשמוסיפים אותם לשאר המרכיבים צריך לדעת את המידה, שכן תכולת הקלוריות של האגוז היא ניכרת.

לסלט הזה תזדקקו לתפוח גדול, 1 גבעול סלרי, 1 חופן מכל אגוזים, חופן צימוקים, מיץ לימון, שמנת חמוצה ללא שומן.

בישול:

• מקלפים תפוחים וחותכים לקוביות;
• יוצקים פרוסות עם מיץ לימון;
• יוצקים צימוקים עם מים רותחים;
• לקצוץ אגוזים;
• מערבבים את כל החומרים, מוסיפים רוטב;
• אם רוצים לגוון את המתכון, אפשר להוסיף קינמון, גרידת לימון וצימוקים.

רכיבים:

• 100 גרם מיץ תפוזים סחוט טרי;
• חלב אפוי מותסס ללא שומן;
• גבינת קוטג' ללא שומן 30 גרם;
• ¼ תפוח;
• 1 כפית דבש;
• קליפת תפוז 1 כפית;
• גרידת לימון 1 כפית;
• וניל.

בישול:

• מקלפים וחותכים את התפוח;
• במיכל אחד, טוחנים תפוחים, מיץ, גרידת הדרים, גבינת קוטג', וניל עם בלנדר;
• מבלי לכבות את המכשיר, הוסף חלב אפוי מותסס לעקביות הרצויה;
• יוצקים את הקוקטייל לתבנית ומקשטים בקינמון.

קרח תפוח.

• סוחטים מיץ מלימון אחד, יוצקים לתוכו מעט מים, שמים על האש.
• מוסיפים לתערובת המים והלימון 3 תפוחים קלופים וקצוצים, מבשלים מעט.
• ממתיקים עם ממתיק ומקציפים הכל בבלנדר. מניחים את המיכל עם התערובת במקרר.
• לוקחים 2 לימונים וסוחטים מיץ לכוס, מוסיפים 100 גרם מים, וניל, שמים על הכיריים ומרתיחים.
• יוצקים לתערובת את הסירופ המוכן, מערבבים ושולחים למקפיא.

דיאטות לנשים בהריון הן התווית נגד. אישה לא יכולה להגביל את עצמה באוכל, כי עם אוכל היא מקבלת את כל האלמנטים המיקרו ומקרו הדרושים שהילד שטרם נולד צריך. אבל אתה יכול להתאים את התזונה שלך. וגם איש לא אסר ימי צום. רק זה יכול להתבצע רק על פי ייעוץ של הרופא המטפל.

עודף משקל ונפיחות יכולים לאלץ רופא נשים לארגן יום צום לאישה על תפוחים כדי לשמור על משקל אופטימלי, כי קילוגרמים עודפים מעולם לא עזרו לאישה בלידה.

אינדיקציות לימי צום.

• קילוגרמים עודפים במהלך ההריון. ייתכן שזו תחילתה של רעלת הריון או עלייה במשקל הילד. אם משקל העובר עולה על 5 ק"ג, אז יהיו קשיים בלידה.
• עלייה מהירה או לא אחידה במשקל. אם המשקל עולה ביותר מ-1 ק"ג בשבוע.
• בַּצֶקֶת. עודפי נוזלים מצטברים בגוף ופוגעים בתפקוד כל האיברים.
• רַעֶלֶת בחודשי ההריון האחרונים. זה יכול להוביל להתכווצויות מוקדמות, לחץ מוגבר.

אם לא יינקטו אמצעים, יופיע קוצר נשימה, הלחץ יתחיל לקפוץ, וכתוצאה מכך יתחיל הרעבה בחמצן של העובר. הודות לימים כאלה, ניתן למנוע את ההשלכות הללו ולשלול תרופות מסוימות. לנשים בתפקיד, יש גם מספר כללים שיש להקפיד עליהם:

• יום צום אסור לאישה בהריון עד השליש השלישי;
• ניתן לחזור על הפריקה כל שבועיים;
• רעלנות היא התווית נגד ליום צום;
• זה לא אמור להימשך יותר מיום אחד;
• ימי צום צריכים להיות שונים בהרכב המזון עבור מגוון חומרים הנכנסים לגוף;
• נפח המזון ליום פירות וירקות צריך להיות בערך 2 ק"ג;
• תרופות משתנות אסורות.

יש גם התוויות נגד:

• ירידה במשקל על רקע רעילות;
• כמה מחלות באישה הרה שאינן מאפשרות לה להגביל את התזונה שלה;
• דלקת קיבה כרונית, כיבי קיבה ובעיות אחרות במערכת העיכול.

המלצות נוספות במהלך ההריון:

• להוציא מהתזונה את כל המוצרים המוגזים, מזון מטוגן;
• להפחית את צריכת המלח, להמעיט בבשר מעושן ומזון כבוש;
• להחליף אפייה בריבה או פירות יבשים;
• להוסיף פירות יער ופירות שונים לדגנים כדי לשפר את תנועתיות המעיים;
• להחליף תה וקפה שחור בקומפוט ומים מינרליים.

במהלך הדיאטה, הגוף נבנה מחדש. הוא לא צריך לעבד כמות גדולה של מזון עכשיו, חילוף החומרים מתרגל למשטר החדש. אם לאחר הדיאטה מתחילים לאכול כמו קודם, אז קיים סיכון להשתפר. מערכת העיכול לא תוכל להסתגל מיד לתזונה הקודמת, והמזון יושקע כשכבה שומנית.לכן, הגוף שלך צריך להיות מוכן ואת המעבר לתזונה רגילה צריך להתבצע לאט. כמה תזונאים מייעצים למתוח את המעבר הזה על פני הזמן המושקע בדיאטה. לכן לצד תכנון דיאטה צריך להכין גם תפריט עם דיאטה לתקופת היציאה מהדיאטה.

ראשית, אתה יכול להסיר את התפוח מכל ארוחות הבוקר, להשלים אותו עם חלב, שעליו עכשיו, בנוסף למים, אתה יכול לבשל דייסה. יש להשאיר חטיפים ללא שינוי. לארוחת צהריים, במקום סלטי תפוחים, אתה צריך להוסיף ירקות מאודים (כל, למעט תפוחי אדמה), או דוחן ותירס. לאחר מכן מתחילים להכניס מרקי ירקות במרק עוף. אתה יכול לקבל חטיף אחר הצהריים עם אגוזים או פירות יבשים. לארוחת ערב, יש כל בשר או דג אפויים בנייר כסף, וסלטי ירקות קלילים. בלילה מותר לשתות כוס קפיר כדי להשביע את הרעב אם יש.1

יום 1:

• ארוחת בוקר - כמה לחמניות, שיבולת שועל, חופן אגוזים, דבש 1 כפית;
• ארוחת בוקר שנייה - תפוח;
• ארוחת צהריים - תבשיל גבינת קוטג' עם תפוח;
• חטיף אחר הצהריים - 1 תפוח;
• ארוחת ערב - סלט (גזר, כרוב, תפוחים) עם שמן צמחי.

יומיים:

• ארוחת בוקר - דייסת דוחן עם חלב רזה עם שזיפים מיובשים;
• ארוחת בוקר שנייה - 2 תפוחים;
• ארוחת צהריים - תבשיל ביצים (תפוחים, קישואים, כרוב);
• חטיף אחר הצהריים - 2 תפוחים;
• ארוחת ערב - סלט (תפוחים, תפוזים, אגוזים).

3 ימים:

• ארוחת בוקר - גבינת קוטג' קלה ואגס;
• ארוחת בוקר שנייה - תפוח;
• ארוחת צהריים - מרק עם ירקות במרק בשר;
• חטיף אחר הצהריים - תפוח;
• ארוחת ערב - תפוחים אפויים עם צימוקים וגבינת קוטג'.

יום 4:

• ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות (2 ביצים, חלב, שמיר), טוסט יבש עם חתיכת חזיר;
• ארוחת בוקר שנייה - תפוח;
• ארוחת צהריים - מרק פילה עוף, בשר מבושל, אורז חום;
• חטיף אחר הצהריים - תפוח;
• ארוחת ערב - לביבות תפוחים מאודות.

יום 5:

• ארוחת בוקר - גריסי פנינה, לחם וקוויאר סקווש;
• ארוחת בוקר שנייה - 2 תפוחים;
• ארוחת צהריים - מרק עם פטריות, רטטוי מאודה עם עוף;
• חטיף אחר הצהריים - תפוח;
• ארוחת ערב - קישואים עם גבינה.

יום 6:

• ארוחת בוקר - תבשיל (גבינת קוטג ', גבינה, ירקות);
• ארוחת בוקר שנייה - 200 גרם מיץ עגבניות;
• ארוחת צהריים - מרק עם סלמון, כרוב מבושל;
• חטיף אחר הצהריים - 2 תפוחים;
• ארוחת ערב - אורז מבושל עם מולים ודיונונים.

יום 7:

• ארוחת בוקר - פנקייק עם קישואים;
• ארוחת בוקר שנייה - קוקטייל (קפיר, פטל);
• ארוחת צהריים - מרק עם עוף וכרוב, פטריות מבושלות;
• חטיף אחר הצהריים - אגוזים;
• ארוחת ערב - פלפלים מבושלים.

על ידי הקפדה על דיאטה של ​​3 או 5 ימים, אתה יכול להוציא ימים מיותרים מתפריט זה. המעבר הנכון מדיאטה לאוכל רגיל יעזור לשמור על התוצאה שהושגה ולא יאפשר לך לעלות שוב קילוגרמים מיותרים.

הטעויות העיקריות לאחר השלמת הדיאטה:

• מעבר למנות בנפח גדול יותר;
• מעבר למזון שומני ומלוח;
• השימוש בתבלינים, מיונז ורטבים במזון;
• הגבלה בשימוש במים;
• מזון לא לפי המשטר ובלילה;
• אורח חיים פסיבי;
• חוויות מופרכות הקשורות למשקל.

דיאטת התפוח היא לרוב על ידי נשים. ביקורות עליה הן בעיקר חיוביות. אנשים רבים אוהבים את התוצאה של יום צום וגם של דיאטה של ​​7 ימים. נכון, יש כאלה שמבקרים תפוחים בשל העובדה שלמיץ יש השפעה שלילית מאוד על דפנות הקיבה. זו, כמובן, עובדה שאין עליה עוררין, שכן ההשפעה של חומצת פרי יכולה להשפיע לרעה על הרירית. הם גם מתלוננים על כמה מהר חוזר המשקל שהיה לפני הדיאטה.

הרבה בעניין הקשה הזה תלוי באדם. אתה צריך לפקח בקפידה על הבריאות שלך, להקשיב לגוף שלך, מה שיכול לגרום בזמן שדיאטה זו אינה מתאימה.

אם אישה במהלך ההריון הולכת לעשות דיאטה בגלל עודף משקל, היא בהחלט צריכה להתייעץ עם רופא. לא כל אישה בהריון יכולה אפילו לארגן ימי צום. לחלקם עשויות להיות התוויות נגד. אתה צריך לקחת בחשבון את כל הסיכונים ולהשתמש בתזונה שתשפיע רק לטובה על הגוף שלך, מבלי לגרום לאי נוחות, למעט הדבר היחיד - תחושת הרעב. יש לגשת בחוכמה לבחירת התזונה ולא להשתמש באחת שמבטיחה תוצאות לא מציאותיות.

על התכונות של דיאטת התפוח, ראה להלן.