オレンジダイエット：メニューの特徴と減量結果

減量効果
基本的なルール
クラシカル
エッグオレンジ
メニューオプション

4週間
7日間

推奨事項

オレンジ色の食事には独自の特徴があり、短期間で体重を減らすという迅速な結果が得られます。有機酸の含有量が高いにもかかわらず、柑橘類は胃液の酸性度と平滑筋の蠕動運動を増加させることにより、食物の消化を改善します.その結果、一般的な代謝プロセスと細胞内代謝の割合が増加します。

オレンジが内臓の粘膜に与える悪影響を補うために、食事メニューにはメインの食事にタンパク質食品が含まれています。

減量効果

柑橘類の有用な特性は、過剰な体重との戦いに役立ちます。最も効果的な減量方法の 1 つは、オレンジの低カロリー含有量に基づいています。 100 g の果肉には約 70 ～ 90 kcal が含まれていますが、野菜製品には脂肪が含まれていません。柑橘類には多量の糖類が含まれていますが、グルコースとフルクトースは肝臓で体脂肪の主成分であるグリコーゲンに変換されません。オレンジを食べた後、空腹感は2～4時間鈍くなる。食欲が減退する時間の長さは、1回の食事に含まれる果物の量によって異なります。この体への影響により、オレンジダイエットは最も効果的な減量方法の1つです。

柑橘類には、天然の抗酸化物質であるアスコルビン酸が豊富に含まれています。化学物質の抗酸化特性は、細胞内の破壊を遅らせ、老化プロセスを遅らせます.その結果、慢性疾患を発症する可能性が低下し、代謝が促進され、有毒化合物や食品廃棄物がより早く排泄され始めます.オレンジ1個には、1日の推奨量のビタミンCが含まれています。 柑橘類を定期的に摂取すると、免疫システムが強化されます。これは、寒い季節や風邪の悪化時に特に重要です。

オレンジ色の果物は消化管で簡単に消化され、食物の消化プロセスを改善し、消化器系の器官に過度の負荷をかけません.栄養素が血管床に急速に吸収された後、一般的な代謝プロセスが活性化されます。人は活力と動きたいという欲求を感じ始めます。食事中の身体活動の増加に伴い、減少したキログラム数が増加します。

他の野菜製品と同様に、オレンジには多くの繊維が含まれています. 食物繊維は、胃の中の塩酸では分解できないため、実際には体に吸収されません。この効果は、独自の化合物の吸収特性によって発生します。それが臓器の空洞に入ると、繊維は胃液から積極的に水を吸収して膨張し始めます。植物繊維が空間の大部分を占めると、偽飽和が発生します。

人は毎日の食事で食物の量を減らし、カロリー量を減らします。栄養が制限された状態では、身体は日中に受け取るエネルギーよりも多くのエネルギーを消費します。エネルギーコストを補うために、体は脂肪の蓄えを積極的に分解し始めます。身体活動量が増えると、このプロセスは2倍になります。

さらに、腸管を通過する際に、膨潤した植物繊維が未消化の食物、老廃物、毒素を集めます.その結果、腸は完全に浄化されます。

オレンジは脂肪を燃焼するだけでなく、天然の抗うつ剤でもあります。定期的に使用することで、アクティブな植物成分がポジティブホルモンの生成を刺激し、筋肉の調子を整え、気分を改善します。ストレスの多い状況での心理的感情の安定性が高まり、うつ病や過敏性がなくなります。

柑橘類に含まれる微量元素により、水分と電解質のバランスを調整し、適切な血圧レベルを維持することができます。コンポーネントの化学構造の一部である大量の葉酸は、髪の構造を改善し、皮膚の弾力性を高め、爪甲の脆さを防ぎます.

絞りたてのオレンジジュースは、余分な胆汁の分泌を防ぎ、軽度の下剤効果があります。ペクチンの含有量が高いため、この飲み物は、腐敗プロセスの発生に寄与する腸管内の病原性微生物の増殖を防ぎます。

基本的なルール

減量の原則に従うのは簡単です。毎朝起きた後、柑橘類の半分と、ゆで卵または半熟鶏の卵を1〜2個食べる必要があります。昼食時と夕方の残りの食事も、柑橘類または絞りたてのジュースの使用から始める必要があります。これは、繊維がより多くのスペースを埋め、消費される食物の量を減らすために必要です.

これらのポイントに加えて、さらにいくつかの基本的なルールがあります。

飲酒体制の遵守。オレンジダイエット中は、1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの非炭酸ミネラルウォーターを飲むことが重要です.また、緑茶、コーヒー、サワーミルク飲料で水分を補給することも許可されています。この場合、砂糖を加えることはできませんが、1日1〜2回、小さじ1杯を緑茶に溶かすことができます。蜂蜜。ケフィアは就寝前に飲むことをお勧めします。
夜は飲食禁止です。
食事の期間中、食事から塩を除外する必要があります。食欲を抑えるハーブやスパイスのみを使用することが許可されています。
食事の栄養とは、脂肪の多い、揚げ物、燻製の食品を除外することを意味します。サラダに加えることができるのはオリーブオイルだけです。野菜は水だけで茹でます。
オレンジの絞りたてのジュースは、胃炎や胃潰瘍を発症するリスクを最小限に抑えるために、水で1：1の比率で希釈することをお勧めします。
厳格な食事に従う場合は、ビタミンとミネラルの複合体を補充するために、生物学的に活性なサプリメントをさらに摂取することをお勧めします.
3日間の食事中に食事が乱れた場合は、初期段階に戻ってコースを再開する必要があります。長期ダイエットの場合は、翌日から継続する必要があります。

ダイエット期間中の運動は、軽度から中等度でなければなりません。筋力トレーニングやカーディオトレーニングは禁止されています。新鮮な空気の中を毎日15〜20分間歩くか、プールに行って水泳のレッスンを受けることをお勧めします。

クラシカル

オレンジダイエットでは、約5〜6キログラムの余分な体重を減らすことができます.

ダイエット	朝ごはん	夕食	夕食
1日	1 オレンジと緑茶。	レタスとトマトの黒パントースト。発酵乳製品のグラス。	柑橘系の果物、トマトのサラダ、ケフィアのグラス。
2日	絞りたてのオレンジジュース。	黒パン、赤身のボルシチ、ゆで卵。	ゆで鶏の卵、中サイズの柑橘類1つ、野菜サラダ、ケフィアを就寝前に。
3日	オレンジスライスと酸っぱいリンゴのフルーツサラダ、ナチュラルヨーグルト100ml。	緑豊かなグリーンサラダ、鶏胸肉のオーブン焼き、トマト添え。	100gのゆで子牛、ゆで卵、ヨーグルト1杯。
4日目	オレンジジュースと蜂蜜入り緑茶。	オリーブオイルで味付けした野菜と野菜のサラダ、茹でた鶏の胸肉、グラス一杯の柑橘類のジュース。	自家製きゅうりとトマトのサラダ、焼き魚の切り身、卵とオレンジ。
5日目	日中は、低脂肪のカッテージチーズのみが許可されます。 400gの製品に分割する必要があります。

6-7日	焼き魚や蒸し魚の使用は許可されています。この場合、部分は小さくする必要があります。

エッグオレンジ

オレンジに加えて、タンパク質食品で食事を補いたい場合は、卵と柑橘類の栄養を利用して体重を減らすことができます。主な製品はオレンジではなく、ハードボイルドまたはソフトボイルドで調理された鶏の卵です。必要に応じて、オレンジをグレープフルーツに置き換えることができます。オレンジエッグダイエットのすべての原則が守られている場合にのみ、体重を減らす最大の効果が得られます。

製品にアレルギー反応がある場合は、いつでも食事から排除し、同様の比率の栄養素を持つ別の食品に置き換えることができます.

希望する結果に応じて、ダイエットの期間を自由に設定できます。 3、5、7、または 28 日以内の減量が許可されます。すべての柑橘類は強いアレルゲンであることを覚えておくことが重要です.この製品を乱用すると、さまざまなアレルギー反応が発生する可能性があります。ダイエットを開始する前に、オレンジとそれに対応する禁忌を服用するときにアナフィラキシー現象がないことを確認する必要があります。 次の場合は、体重を減らす方法に従うことは固く禁じられています。

十二指腸および胃の潰瘍性びらん性病変;
腹部臓器の炎症過程;
重度の感染症;
腎不全および肝不全;
妊娠;
授乳期間;
アレルギー反応の発症の素因。

3 日間の減量オプションは、人気とアプローチのしやすさでリードしています。 72 時間以内に体が深刻なストレスにさらされることを覚えておくことが重要です。食事が正しくない場合、体は失われた体重、水分、電解質を取り戻します。その結果、減量開始前の体重以上に体重が増加する可能性があります。 不快な結果を避けるためには、バランスの取れた天然物を食べ、定期的に運動するだけで十分です。

ダイエット	最初のオプション	2 番目のオプション
朝ごはん	固ゆで鶏の卵1個と柑橘類1個。	5〜6個の鶏の卵をゆで、3個のオレンジを絞り、3個の大きな果物を食べさせる必要があります。交互に60分間隔で製品を塗布する必要があります。たとえば、8:00 に卵を食べ、9:00 にジュースを飲み、10:00 にタンパク質に戻り、11:00 にオレンジを食べます。大量のハーブ注入と緑茶を飲むことをお勧めします。
夕食	鶏卵2個、半熟、絞りたてのオレンジジュース。
夕食	中サイズのオレンジ 2 個、発酵乳飲料 1 杯、またはナチュラルヨーグルト 200 ml。

メニューオプション

食事療法の主要な製品はオレンジですが、食事療法には 2 つの選択肢があります。 厳格な食事とは、柑橘系の果物に基づいた次の食事を意味します。

起床後、150gの無脂肪カード塊と1個のオレンジを使用できます。
ランチタイムには、水で調理したオートミールを、オレンジ半分と絞りたてのフルーツジュースと一緒に食べることができます。
夕食には、カッテージチーズ100g、脂肪分1％のケフィア1杯、フルーツサラダが許可されています。

食事の合間に激しい空腹感がある場合は、30gのナッツまたはドライフルーツでリフレッシュできます.

穏やかなオプションには、食事療法の自己編集が含まれます。この場合、食事の原則に頼る必要があります。オレンジに加えて、食事は植物だけでなく動物由来のさまざまな食品で補うことができます.例外は、バナナ、ブドウ、でんぷん質の野菜、揚げ物、脂っこいもの、燻製、ピクルス、スパイシーな食品です。

4週間

オレンジ色の食事を 3 週間以上続けている人は、そこでやめたくありません。そのため、ダイエットをさらに 1 週間続けて減量量を増やそうとする人もいます。柑橘類は必要な栄養素で体を豊かにせず、有機酸は胃粘膜に悪影響を及ぼすため、栄養士はこれを行うことをお勧めしません。

4週間以内に減量するには、筋肉が必要な量の動物性タンパク質と脂肪を摂取できるように、柑橘系の食事の卵オレンジバージョンを選択することをお勧めします.このテクニックにより、最大5〜10kgの余分な体重を減らすことができます。減量量は、年齢、体重、および人体の個々の特性によって異なります。

食事の回数と消費される食品の量は、個別に配布する必要があります。さらに、各食事にはオレンジが含まれている必要があります。 鶏卵は1日3個まで。

ダイエット	1週間と3週間	2週目と4週目
月曜日	ぶどう、バナナ、マンゴーフルーツ、イチジクを除く、すべての新鮮な果物の使用が許可されています。	ツナ缶詰、ライ麦パントースト、オレンジ、キュウリ4本とトマトの自家製サラダ、ボイルビーフ300g。
火曜日	でんぷん質のない野菜、生または調理済み。煮物、煮物、焼き物、刻んだものは使用可。	甘酸っぱいりんご、洋ナシ、オレンジのフルーツサラダ、鶏むね肉のグリル200g、葉物野菜のサラダ、全粒粉パン1枚。
水曜日	果物と野菜を組み合わせることができます。	野菜の煮込み 300 g、無脂肪カッテージチーズ 100 g、きゅうり 2 本とトマト 2 個、トーストと柑橘類。
木曜日	赤身魚のグリル、みかん4個、白菜のサラダ。	600gのボイルチキンフィレ、自家製サラダ、オレンジ、トースト。
金曜日	野菜スープと仔牛の赤身の蒸し物。	ゆで鶏卵2個、葉物野菜、野菜、天然柑橘ジュース。
土曜日	さまざまな果物が許可されています。	中サイズのゆでた鶏の胸肉 2 枚、黒パンのトースト、無脂肪カード 150 g、発酵乳飲料 1 杯、きゅうりとトマト、オレンジ。
日曜日	魚のフィレの煮物、トースト、柑橘類、緑豊かなグリーンサラダ、トマトとキュウリ、野菜のスープ。

7日間

オレンジで毎週食事をすると、4〜6ポンド余分に失う可能性があります.最大の効率は定期的な運動で観察されます。 1 週間の推奨される食事は、次の表に記載されています。

ダイエット	朝ごはん	夕食	夕食
1日	甘味料なしの大きな柑橘と緑茶。	葉物野菜、トマト、キュウリの自家製サラダ、ライ麦パンのスライス、発酵乳ドリンク 1 杯。	トマトとオレンジ。寝る前に、脂肪分の少ないケフィアを250ml飲むことができます。
2日	砂糖なしのオレンジと紅茶。	ゆで鶏の卵、黒パンのトースト、グラス 1 杯のナチュラルヨーグルト、野菜のサラダ。	柑橘類、ケフィア 1 杯、半熟鶏卵、お好みの野菜 1 つ。
3日	柑橘とりんごをベースにしたフルーツサラダ、抹茶とはちみつ。	150 g の子牛肉の煮物、トマト、ライ麦パンのトースト、発酵乳飲料 1 杯。	オーブンで焼いた鶏の胸肉、トマトとハーブ、ゆで鶏の卵、柑橘類 1 個。
4日目	搾りたての果汁。	ボイルした牛肉100g、ナチュラルヨーグルト、ハーブ入りチーズ50g。	グリルチキンフィレ150g、野菜サラダ、オレンジ。
5日目	400gの無脂肪カード塊を5〜6部に分け、希釈したオレンジジュースと一緒に日中食べる必要があります。
6日目	ゆで鶏卵1個、ハードチーズ70g、オレンジ大。	野菜スープ、オレンジジュース、黒パントースト。	赤身の牛肉のオーブン焼き、野菜、緑豊かなグリーンサラダ、大きなオレンジ 1 個。
7日目	500gのゆでた牛肉を3人前に分けて、主食として食べることができます。おやつとしてオレンジ1個まで可。

推奨事項

断食日またはオレンジのモノダイエットの前に、栄養士に相談してバランスの取れたメニューを作成し、包括的な健康診断を受ける必要があります。後者の場合、付随する疾患の存在を特定するか、それらの存在を否定する必要があります。完全に回復した後にのみダイエットを開始する必要があることを覚えておくことが重要です。

医療専門家は、インターネットフォーラムでの患者の声と医師のレビューに基づいて推奨事項のリストをまとめました。