オレンジのカロリーと栄養価

オレンジは常緑樹で、その果実は体に大きなメリットがあるため非常に人気があります。オレンジ色の果実は、世界中でさまざまな料理の準備に広く使用されていますが、ほとんどの場合、さまざまな食事中に純粋な形で果物が消費されます.オレンジは料理で特に人気があります。オレンジを食事に取り入れたり、食事に追加したりする前に、そのカロリー量と栄養価を知ることが非常に重要です.また、どのような有用な微量元素とビタミンが含まれているかを調べる必要があります.さらに、専門家や栄養士のアドバイスを読むことも同様に重要です。

ビタミンとミネラルの適切な含有量でバランスの取れた食事を作るために、栄養士はしばしば新鮮なオレンジ色の果物をそれに加えることを勧めます.この果物には多くの有用な成分が含まれています。果物のカロリー含有量は、準備の種類によって異なる場合があります。カロリー量、タンパク質、脂肪、炭水化物の量 (KBZhU) も、製品のリットルまたはキログラムごとに変化する場合があります。

オレンジのグリセミック指数は約 50 単位です。しかし、特に 1 ml あたりのフレッシュ ジュースに基づいて GI を取得する場合は、ジュース インデックスが少し高くなる可能性があります。 1つの中型オレンジでは、ほとんどの場合90キロカロリー以下です。この果物には多くの繊維とおいしい果肉が含まれているため、特に正しく使用した場合、この果物は体重や体型に害を及ぼす可能性はほとんどありません.

皮のない果物のエネルギー値は、ほとんど常に低いレベルにあります。 果肉には、1 切れの果物に含まれるカロリーが 45 kcal 以下です。

ジュースは喉の渇きを完全に癒し、不快な後味を残しません。オレンジは他の果物と組み合わされることが多く、その結果、飲み物のカロリー量を最大50〜70 Kcalまで減らすことができます。たとえば、さくらんぼ、甘いさくらんぼ、スグリなどのベリーを使用できます。誰もが好きなオレンジの皮は、果物の皮から作られ、平均して 100 グラムあたり 17 ～ 20 カロリーしか含まれていません。 ゼストは用途が広いと考えられており、次の用途に使用できます。

• 体のむくみを取り除きます。
• 女性の月経周期を正常化し、重要な日の痛みを軽減します。
• コレステロール値を正常化します。

オレンジ 100 g あたりのビタミン:

• A (約 8 mcg);
• グループB：B1（チアミン0.5mg以下）、B2（リボフラビン0.04mg）、B6（ピリドキシン0.08mg以下）、ビオチン（1mg）。
• C（アスコルビン酸、約70mg）;
• E (0.2 mg);
• ニコチン酸とニコチンアミド（PPグループのビタミン）。

砂糖漬けの果物のカロリー含有量は比較的高く、100 g あたり 300 Kcal に達することがあります.オレンジジャムは、多くの場合砂糖が含まれているため、より高カロリー (約 400 Kcal) と見なされます.太りすぎや血糖値が高い人は、このデザートは控えたほうがいいでしょう。同じことがこの果物で焼くことにも当てはまります。また、砂糖漬けのオレンジにも注意してください。

次に、オレンジの化学組成、およびそのエネルギーと栄養価をより詳細かつ詳細に検討します。この果物の 100 g あたりの BJU (タンパク質、脂肪、炭水化物) の比率はかなり高いです。 オレンジの栄養価：

• 炭水化物 - 8.1 g;
• 脂肪 - 0.2 g;
• タンパク質 - 0.88-0.9 g;
• 食物繊維約2.5g。
• 水 - 86.6 g (全果実の約 80%)。

この果物には多くのビタミンが含まれています。さらに、体に役立つアミノ酸、マクロおよびマイクロエレメントも含まれています。

1 つのオレンジには、次のような有益な微量栄養素と多量栄養素 (mg) も多数含まれています。

• 亜鉛 (0.25);
• 鉄 (0.35);
• マンガン (0.04);
• 銅 (70 mcg 以下);
• リン (25);
• カリウム (205);
• ナトリウム（約15）。

硫黄、塩素、コバルトなどの他の微量元素が果実に少量含まれています。

オレンジ1個には以下も含まれます：

• 9 gを超えない量の単糖類および二糖類;
• グルコース 2.4 g;
• スクロース 3.5g;
• フルクトース 2.2g。

オレンジは非常に有用な果物と見なされており、ビタミンに加えて、ペクチンが含まれており、腸の運動性を改善し、腐敗プロセスの形成を減らすのにも役立ちます。ダイエット中のオレンジは、空腹感を満たすだけでなく、局所免疫力を高め、体の心血管系にも良い影響を与えるため、本当の発見です。

食事中の体への利点のうち、これらの果物には強壮、抗菌、抗炎症効果があることに注意してください。適切な食事中に新鮮なオレンジを定期的に使用すると、肌の色と状態が改善されます.また、再生プロセスが活性化され、体全体の状態に最良の方法で影響を与えます。オレンジの皮にもエッセンシャル オイルが含まれているため、非常に有用であると考えられています。

果物のプラスの名前がいくつあっても、体に害を及ぼす可能性があります。あなたの個人的な食事にオレンジを追加する前に、その使用に対する主な禁忌を考慮する必要があります.柑橘類には多くのビタミン、酸、砂糖が含まれているため、胃潰瘍、胃炎、糖尿病の人にはあまりお勧めできません.

専門家は、歯のエナメル質に問題がある人にはオレンジを少量食べることを勧めています。また、柑橘系の果物にアレルギー反応がある人は、オレンジを食べてはいけません.

食事にオレンジを含めるかどうかの問題は、患者の個々の特性をすべて考慮して、タスクの解決を支援し、適切な栄養を選択する栄養士と一緒に決定する必要があります。オレンジは、さまざまな食事に含まれていると考えられています。非常に頻繁に断食日に使用されます。今日まで、専門家は果物のモノダイエットと組み合わせたオプションを区別しています。

それにもかかわらず、可能な限り短時間で体重を減らしたい女性は、自宅で特定の食事をするときにオレンジを選ぶことがよくあります。これは、胎児の一部である食物繊維が腸に入ると膨らみ、その結果、人が満腹感を感じるためです。

オレンジは消化しやすく、ほとんどの場合、水分、多くの有用な要素、ビタミンで構成されているため、まさにダイエットに必要なものです。 鉄の吸収に寄与し、体内で起こる酸化還元反応に関与しているのはこれらの果物です.ダイエットの主な果物としてオレンジを選ぶときは、そのすべての禁忌を忘れないでください。さらに、胎児を大量に摂取すると肝臓の状態に悪影響を及ぼす可能性があることを理解することが重要です。すべてが適度であり、食事のバランスが取れていることが非常に重要です。

このタイプのダイエットを選択する前に、それが自分に適しているかどうかを確認する必要があります。医師に相談した後、フルーツダイエットを決定した場合（ほとんどの場合、3週間以上続くことはありません）、アレルギーがあるかどうかを確認することが非常に重要です.一度もなかったとしても、日中にオレンジを 3 ～ 4 個食べて、翌朝、皮膚に発疹がないか、突然の鼻水やその他の憂慮すべき症状があるかどうかを確認してください。腫れや赤みなどの兆候がない場合は、安全にオレンジの食事をすることができます.

人気のあるダイエッ​​トとして、多くの専門家は、7 日間で 3 kg のオレンジを 3 週間続けて食べる 3 週間ダイエットを推奨しています。 3日間の加速急行食として、栄養士はオレンジを加えた低カロリー食品を食べることを勧めています.同時に、低脂肪チーズ、鶏肉、蒸し魚を食べることができます。もちろん、オレンジだけを食べて3日間飢えるべきではありません。これは一般的に健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

次のビデオでは、オレンジ ジュースを調理する方法を学びます。