アボカド：女性の健康に対する利益と害

珍しい果物のアボカドは、私たちの地域では本当にエキゾチックです.ほとんどの女性は、肌や髪のための化粧品がそれに基づいて作られていることが多いため、間接的にしか慣れていません.しかし、アボカドを食べると、女性の健康にそれほど有益ではありません。

アボカドは、濃い緑色の皮を持つ梨の形をした果物です。家庭では、このため、「ワニ梨」とも呼ばれることがよくありますが、一部の品種はより丸みがあり、直径が 22 cm に達する場合があります。そのような果物は、「アボカド」または「アボカド」とも呼ばれる木から収穫されます。 、植物名を使用する場合、Perseus american.

珍しい植物がメキシコからやってきました。現在はアメリカ大陸に広く分布しており、何世紀も前にアステカ族によって最初に発見されました。果肉の特定の構造から「サメ油」と呼ばれるアボカドの木を人工的に栽培することを学んだのは彼らでした。

興味深いことに、アステカ人はアボカドを薬として使用していました。考古学調査の過程で、アボカドの種のすりつぶしから粥への治療法について言及したさまざまな記録がしばしば発見されました。インド人はそれをすすやその他の物質と混合し、皮膚の炎症、疥癬、ふけの非常に効果的な治療法として使用しました.赤ちゃんが重度の腸の不調を起こす可能性があるため、アステカ人は母乳育児中の母親がこれらの果物を食べることを許可しなかったことも知られています.

一部の国では、アボカドは貧しい人々の食べ物と見なされています。故郷では、この植物は優れた実を結ぶため、パブリックドメインで大量に見つけることができます。しかし、アジア、中央および北ヨーロッパのほとんどの国では、アボカドの果実は通常のリンゴやナシよりもはるかに高価です.

今日、アボカドは世界中で知られ、積極的に輸出されています。木は、メキシコ、チリ、アメリカ、コロンビア、オーストラリア、ペルー、エクアドル、ハイチ、スペインなどの国で栽培されています。熟した果実は料理だけでなく、薬理学や美容にも使われています。

アボカドの果実は、独自の生化学的組成により、独特の特性を持っています。最も珍しいのは、アボカドには大量の脂肪と油が含まれているという事実であり、これは果物とは非常に特徴的ではありません.

標準的なアボカドの BJU 式は次のとおりです。

• タンパク質 - 2.44％;
• 脂肪 - 22.62%;
• 炭水化物 - 1.41%;
• 食物繊維 - 33.5%;
• 水 - 2.82%;

カロリーに関しては、果肉の平均的なサービングには約 160 kcal が含まれています。特にこのタンパク質と脂肪の比率を考えると、そのような食品は食事療法とは言えませんが、アボカドは本当に役に立ちます.

「ワニ梨」の組成には、上記の主要栄養素に加えて、人体に必要な他の多くの成分が含まれています。

• ビタミンA.末梢神経系を強化し、情緒を安定させ、皮膚の健康にも必要です。
• ビタミンE すべての内分泌器官の正常な機能に不可欠です。臓器や細胞の栄養を改善し、髪の成長にも影響を与えます。化粧品では、毛包を強化し、皮膚への血流を改善する必要がある場合に、ビタミンEが常に使用されます.
• ビタミンC 人の自然免疫を改善します。ほとんどの場合、それは体から毒素を排除するのに役立つ抗酸化物質と酸の形で提示されます.
• ビタミンB群 「美容のビタミン」とも呼ばれています。アボカドには非常に多く含まれているため、これらの果物は若い女性にとって非常に価値があります.たとえば、リボフラビンは皮膚、髪、爪、粘膜組織の状態に直接影響します。この物質が不足すると、しわがはるかに速く現れ、複数の炎症プロセスが皮膚の表面に形成されます。
• 鉄。 この微量元素は、体全体に酸素を運ぶ赤血球とヘモグロビンの構築に不可欠です。たとえば、重度の失血の後や妊娠中に鉄が不足すると、鉄欠乏性貧血が発生する可能性があります。
• 銅とマグネシウム 正常な代謝に不可欠です。それらは、エネルギーの蓄積と消費のプロセスの正しい比率に貢献します。
• カルシウム 骨組織のすべての「建築材料」に知られています。活発に成長している子供や、体内で最も単純な微量元素が不足している可能性がある妊娠中または出産後の女性には、食事からのカルシウムの追加摂取が必要です.
• リン 骨組織にも有用で、カルシウムイオンの吸収を促進します。しかし、さらに、この微量元素は神経系の興奮剤としてよく知られています。また、集中力と精神活動を向上させます。
• カリウム 心筋の働きを刺激します。また、血管の壁を強化し、弾力性と強度を高めます。
• レシチン - 神経接続を改善し、認知機能の維持に寄与する生物学的に活性な物質。アボカドも含むレシチンを多く含む食品を十分に摂取すると、脳の老化が遅くなることが証明されています.
• クロロフィル。 腸に選択的に作用する天然の殺菌性物質で、大腸炎や同様の炎症性疾患を発症するリスクを軽減します。
• オレイン酸とリノール酸。 それらは、血液中のコレステロールの沈着を減らし、血管の表面にあるアテローム硬化性プラークを分解します。これらの物質は、アボカドの果実に含まれる高脂肪分の害を軽減します。
• グルタチオン - 最も強力な抗酸化物質の 1 つです。有毒な化合物を排除し、皮膚の外観を改善し、免疫細胞を強化します。

さらに、アボカドの果肉に含まれる脂肪のほとんどが一価不飽和であることに注意することが重要です。 なんらかの理由で肉、魚、乳製品の使用が制限されているすべての人に必要なのはこれらの脂肪であり、体型と美しさを気にするすべての女性のエネルギーと健康の源としても優れています.

今日まで、現代科学はアボカド果実のすべての重要な性質を完全に研究しているとは言えません.薬用として、古代アステカ人でも使用されていましたが、現代世界では、アボカドはサラダやその他の料理の珍しい食材としてより一般的になっています.これらの果物の骨は食品には適していませんが、女性のための非常に効果的な化粧品がそれらから作られています.

有用な微量元素、ビタミン、生化学物質の量に加えて、アボカドの果肉には天然ホルモンの生物学的成分が含まれています。これは、アボカドが体の全体的な若返りに寄与するため、女性にとって特に有用であるという事実をもう一度確認します.

また、これらの珍しい果物には、次の有用な特性があります。

• 新鮮で熟した果物には、神経系を安定させ、イライラや情緒不安定を軽減する物質が含まれています。この点で、妊娠中、「重要な日」、または閉経中の女性による使用が推奨されることがよくあります.
• 多くの産科医は、一価不飽和酸の含有量が高いため、この果物を妊婦に不可欠であると呼んでいます。将来の母親の食事にアボカドを含めることで、より多くの有害な製品を除外することができますが、同時に、胎児の正常な形成に必要なすべてのアミノ酸を保持できます.
• アボカド果実の果肉に含まれるすべての有機酸の中で、そのほとんどは葉酸です.食物と一緒に葉酸を十分に摂取すると、胎児の子宮内欠損症のリスクが低下することが証明されています.
• 新鮮な果肉は、水、脂肪、生理活性ホルモンの最適な組み合わせで構成されています。その使用は皮膚の弾力性を改善します。しわはより早く滑らかになり、健康的な色と輝きが戻ります。
• アボカドの適度な摂取は、授乳中の女性にも適応されます.果物に含まれるタンパク質とビタミンは、腺によって生成される牛乳の品質を向上させます。
• アボカドにはフィトエストロゲンも含まれています。これは女性ホルモンの自然な類似体であり、あらゆる女性の外見を改善し、性欲、一般的な心の状態を高め、感情的な背景を強化するのに役立ちます.
• 神経系へのストレスを軽減し、その機能を改善します。定期的に使用すると、睡眠段階が急速に安定し、精神的な過度の緊張と頭痛が止まり、効率、集中力、注意力、記憶力が向上します。
• 血液から余分なコレステロールを取り除き、アテローム性動脈硬化のプラークを取り除きます。
• 関節、歯、骨組織を強化します。

女性の体のための熟したアボカドの利点は非常に高い.これらの果物のユニークな生化学的組成により、細胞レベルで早期老化と戦うことができ、皮膚、髪、爪の病気を簡単に防ぐことができます.

ただし、果物のこの有効性は、悪影響を与える可能性もあります。健康に害を及ぼす可能性があるため、アボカドを食べることが望ましくない場合があります。 禁忌は次のとおりです。

• 柑橘系の食物アレルギー。アボカドには柑橘類のほとんどすべての成分が含まれているため、体内で望ましくない反応を引き起こす可能性があります.
• 肥満と診断されました。脂肪組織が著しく過剰に存在する場合、そのような果物には多くの脂肪と油が含まれているため、食事から除外することをお勧めします。
• アボカドの過剰摂取は、下痢を伴う急性腸障害を引き起こす可能性があります。

アボカドの主な特徴は、さまざまな生理活性物質が多数含まれていることです。公正なセックスの健康はホルモンの背景とその働きに大きく依存するため、これは女性の体にとって特に重要です。

そのため、女性にとって困難な時期にそのような果物が非常に重要です。これらには、もちろん、妊娠、出産、子供の摂食、閉経の開始が含まれます.すべての女性の人生におけるこれらすべての重要な段階は、心血管系、神経系、および内分泌系を含む体に非常に強い負荷をかけます.

妊娠中、アボカドは女性の体の一般的な状態をサポートします.初期段階では、胚の最初の産卵とその活発な成長には微量元素、タンパク質、脂肪、炭水化物の莫大な支出が必要であり、同時に妊娠プロセス自体が女性に深刻な負担をかけるため、これは特に重要です。 , 神経系や感情的背景への影響を含む. .

初期の段階では、果物は妊娠中の母親にとって重要なビタミンとエネルギー源です.また、ホルモンの急激な変化を「和らげ」、自然流産のリスクを軽減する有用な成分を含んでいます。

後半はアボカドもおすすめです。事実、果物には葉酸の形でビタミンB6が多く含まれており、赤ちゃんの先天性欠損症の出現を防ぎます。また、これらの果物は、生物学的に活性な物質と抗酸化物質のおかげで、中毒症の臨床症状を軽減し、下肢の腫れを軽減します.

アボカドや他の多くの果物の使用は、子供の腸障害につながる可能性があるため、授乳中の母親には禁止されるべきであるという意見があります.しかし、実際には、母親の食事に少量のアボカド果肉が含まれていると、母乳にタンパク質とビタミンが豊富に含まれ、成長中の体とその免疫システムに非常に有益です.

多くの人がアボカドを純粋な形で食べるのが好きです.熟した果実の果肉はとても柔らかく、ほのかなナッツのような風味があります。同時に、エキゾチックな「ナシ」には刺激臭がなく、酸っぱい後味が残りません。

食べるには、果物を冷水ですすぎ、適切にきれいにするだけで十分です。鋭利なナイフで、果物全体に沿って、上から丸みを帯びた下まで慎重に切り込みを入れます。このようにして、アボカドを2つの同じ半分に分割し、それらを回転させて分割する必要があります.そのうちの1つでは、大きな油性の骨が小さなくぼみに残り、スプーンで簡単に取り除くことができます。次に、両方の半分を皮をむき、便利なようにスライスします。

アボカドは、多くのおいしい料理の追加成分としても使用されています. たとえば、軽食の場合、それを使用してサンドイッチを作ることができます。

• ベースには、小さいサイズの薄いクリスピー トーストを用意します。最も簡単な方法はトースターを使用することですが、薄くスライスした焼きたての小麦パンを乾いたきれいなフライパンで軽くトーストすることもできます.
• 細かく刻んだアボカドをトーストの上にのせます。ブレンダーを使用すると、お粥にすりつぶしてバターのように広げる方がはるかに簡単です。
• その上にチーズまたは軽く塩を振った赤魚の小片をのせます。
• 緑の小枝を飾ります。

別の人気のあるレシピは、栄養価が高く軽いサラダです。 このレシピの材料の量は、味に合わせて選択されています。

• 深めの器にゆでエビを少量入れる。それらが十分に大きい場合は、いくつかの部分に事前にカットできます。
• さいの目に切ったアボカドの果肉を加える。
• 缶詰のパイナップル キューブを追加します。
• いくつかの新鮮なレタスの葉を上にちぎります。
• ドレッシングには、低脂肪のナチュラル ヨーグルトを大さじ数杯使用します。よく混ぜてお召し上がりください。

ダイエット中の女性の間では、アボカドダイエットが広く知られています。実際、これらの果物は繊維が豊富であるため、すぐに満腹感を引き起こし、空腹感を解消します。同時に、アミノ酸の含有量が高いため、脂肪の多い肉やその他の有害な製品を完全に捨てることができます。 ダイエットはこんな感じです。

• 朝ごはん。 低脂肪のカッテージ チーズまたは低脂肪のヨーグルトをブレンダーで半分のアボカドと混ぜます。適切なキッチン用品がない場合は、フォークで塊を慎重に倒すこともできます。既製の朝食は、スプーンで簡単に食べたり、アボカドの半分の中に入れて丸ごと食べたりできます。
• 夕食。 アボカドの半分が2〜3個必要です。果肉を小さな立方体に切り、新鮮なジューシーなキュウリのスライスと混ぜます。刻んだ野菜を加えたり、ドレッシングに無脂肪ヨーグルトを使ったりすることもできます.
• 夕食.細かく刻んだ半分のアボカドと低脂肪のカッテージ チーズを混ぜます。ゆでた肉や魚の小片を添えてください。

このような食事は4日以内に続き、その後は短い休憩を取る必要があります。もちろん、味の好みに応じて、料理を追加したり、多少変更したりすることができます。

果物が女性の健康にできるだけ多くの利益をもたらすためには、高品質の果物だけを選ぶことが非常に重要です. 購入するときは、次のヒントを参考にしてください。

• まずはアボカドの皮の色に注目。わずかに茶色がかった濃い緑色である必要があります。皮がほとんど黒い場合、そのような果物は化粧用マスクの準備にのみ適しています。薄緑色は、果実がまだ熟していないことを意味します。あなたはそれを購入し、それが暗くなるまで乾燥した場所に1〜2日間保管することができます.
• 果物は硬すぎてはいけませんが、柔らかすぎてはいけません。手のひらで軽く押してみて、少し弾力を感じたら完熟です。
• 茎を見ることを忘れないでください。茶色くて乾燥しすぎている場合は、アボカドが熟しすぎています。少し乾いた淡い黄色の「尾」を持つ果物を選ぶのが最善です。

熟れた緑色のアボカドの作り方については、次のビデオを参照してください。