バナナダイエット: 長所と短所、ルールとオプション、健康的な方法

カロリーが高いにもかかわらず、バナナは代謝を正常化し、減量を促進します。果物には脂肪燃焼効果がなく、ダイエットのルールに従わないと、体重増加が加速するだけです.同時に、減量のバナナ法の欠点は、その利点によって相殺されます。胃腸管は毒素や余分な水分から解放され、人は必要なビタミンやミネラルを受け取り、深刻な空腹を感じません。

バナナは、100 g のエネルギー値が約 96 kcal に達するため、高カロリーの果物に分類されます。それらには消化しやすい炭水化物が大量に含まれており、肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄積されます。その後、化学物質は脂肪組織の基礎になります。 同時に、体に役立つバナナの種類がいくつかあります。

• 細胞内代謝の促進による脂肪燃焼効果があります。
• 炭水化物がよりゆっくりと吸収されるため、GIが低い。
• 3〜4時間空腹を満たします。
• 余分な水分の除去に貢献します。
• おいしい食べ物は、低カロリーの食事に耐えやすくなります。
• バナナに含まれるペクチンまたは可溶性繊維は、わずかな下剤効果があり、体から糞便や毒素を取り除きます。
• 体に十分なエネルギーを供給します。

さらに、バナナには多くの有用な特性があります。

• カリウムの含有量が高いため、心筋の収縮性が向上し、悪玉コレステロールのレベルが低下します。
• 有機酸は病原性微生物の増殖を阻害します。
• 消化器官の働きが改善されます。胸やけを発症するリスクが軽減され、植物性タンパク質が胃の壁を優しく包み込み、塩酸の攻撃的な影響から保護します。
• 効率が上がると、人はタスクに集中しやすくなります。
• 血圧が低下します。
• 水と電解質のバランスが正常化されます。
• 組織再生を改善します。
• フラボノイドはセロトニンとドーパミンの産生を刺激します。
• 激しいトレーニングの後に筋肉が素早く回復するのを助けます。

しかし、多くの有用な資質にもかかわらず、 バナナはあなたを太らせることができます. 通常、人はトロピカル フルーツの間違った使い方で過剰な体重を増やします。毎日大量のバナナを食べたり、高カロリーのバナナを選んだりすると、体重が増えます。

バナナダイエットは、1日あたり最大1100〜1200 kcalを消費する炭水化物減量法です. このようなプログラムの食事はバランスが取れていないため、その期間は7日を超えてはなりません.厳格なダイエットオプションに従う予定がある場合は、 3日間だけ食事を制限する必要があります。 このモードで 1 日あたり 1kgのバナナ、750mlの脂肪分2.5%の牛乳、無炭酸ミネラルウォーターを食べることが許されています.牛乳はケフィア1％脂肪に置き換えることができます。

バナナには脂肪燃焼効果はありません。減量は、代謝の促進と消化プロセスの正常化により発生します。果物には植物繊維が多く含まれています。食物繊維は粗くはありませんが、消化管に入ると粘液に変わります。臓器の壁を包み込み、スラグ塊の除去に貢献し、糞便塊を柔らかくします。

バナナに含まれるビタミンとミネラルは、水分と電解質のバランスを回復させます。 活性物質には抗炎症効果があるため、足や顔の腫れを和らげます。体内の体液貯留は、細胞内代謝を混乱させます。バナナを使用することで、体は余分な水分を取り除き、代謝が正常化します。人は軽さを感じ、動きたいという欲求があります。

毎週のバナナダイエットはカロリーが高いため、身体活動が必要です。.定期的な運動のエネルギーコストを補うために、体は内臓脂肪と皮下脂肪組織を燃焼させられます.同時に、ダイエットをしながら、骨格筋の働きを維持する必要があります。

バナナダイエットは、次のような人に適しています。

• 急性期を除く消化管の病気：消化性潰瘍、胃炎、胃十二指腸炎、頻繁な胸焼け、逆流性疾患;
• 浮腫、水分および電解質バランスの違反を発症する傾向;
• 低血糖 - 血中の糖濃度が低い;
• 肝臓および胆嚢の疾患：胆嚢炎、胆管炎;
• 腎臓の侵害;
• 循環不良;
• 肥満（1日あたり50〜100 g以下）、太りすぎ。

バナナは生でも加熱しても食べられます。 果物を焼くことは、50歳以上の人、胃炎や潰瘍の患者に推奨されます.摂取すると、パルプは保護粘液の生成を刺激し、塩酸の攻撃的な影響から胃の壁を保護します.

同時に、バナナは次の問題で人々に害を及ぼす可能性があります。

• 高い血液凝固;
• 妊娠中および授乳中の期間;
• 静脈瘤、血栓性静脈炎;
• 脳卒中後および梗塞後の期間;
• 腸内のガス形成の増加;
• 胆嚢への深刻な損傷;
• 製品に対する個々の不耐性、アレルギーの発症に対する遺伝的素因;
• 真性糖尿病1型および2型;
• 腎不全と肝不全。

禁忌を無視すると、消化不良障害が発生する可能性があります。鼓腸、膨満感、椅子の違反が始まります。重度の病気を背景に、体の全身状態が急激に悪化しています。妊娠中の女性は、炭水化物ダイエットが観察されると子宮内胎児異常が発生する可能性があるため、バナナダイエットを行うべきではありません.

減量のために、最初に出くわす果物を選ぶことはできません.皮の薄い、または日本の芭蕉バナナを購入する必要があります。 それらには多くの微量元素が含まれており、カロリー含有量が低くなっています。 大量の栄養素が含まれているため、消化しやすく、3〜4時間空腹を満たします。

熟していないバナナには、腸で消化されない不溶性でんぷんが含まれています。したがって、それらを使用した後、鼓腸や膨満感が発生する可能性があります。フルクトースは熟れすぎたバナナに集中し、毒素が蓄積し始めます。

果物を購入する前に、その外観を検査する必要があります。

• 皮は薄く、黄色でなければなりません。
• 熟した果実は手触りが柔らかいです。
• 中サイズの果物を購入することをお勧めします。
• 緑のバナナは自宅で熟すことができます。

皮の厚いバナナは飼料用の果物で、焼いたり茹でたりしてから食べてください。使用する前に、果物から皮と白い糸を取り除く必要があります。 100gあたりのカロリー量が365kcalに達するため、食事中にドライフルーツを食べることは禁じられています。

バナナは牛乳とよく合います。脂肪分は 2.5 ～ 3.2% です。飲み物に対する個々の不耐性の場合は、天然ヨーグルトに置き換える必要があります。 バナナミルクダイエットには2つの選択肢があります.

• 厳しい.食事は3〜5日間続きます。中サイズのバナナを 3 本まで、スキムミルクを 250ml まで食べることができます。水を無制限に飲む。ディナーは18:00までにお願いします。
• スペアリング.日中は、バナナ 4 本と牛乳 1 リットルが許可されます。製品は5〜6個の部分に分割する必要があります。カクテルやアイスクリームの形で、個別に消費できます。食事の合間には、お茶や水を飲むことができます。食事の期間は10日を超えてはなりません。

日本のバナナダイエットは、栄養士の渡辺均によって開発されました。彼の意見では、バナナの果肉と温水の組み合わせが代謝率を加速させます。 彼の減量プログラムに従えば、昼食と夕食にどんな食べ物でも食べることができます..同時に、果物の朝食のおかげで、余分な体重はなくなり続けています。

熟していないバナナには難消化性デンプンが含まれており、胃での消化に時間がかかります。このため、人は誤った彩度を感じます。空腹は起こりませんが、体は複雑な炭水化物の鎖を消化するために大量のエネルギーを費やします.その結果、脂肪燃焼効果を得ることができます。食物の消化を改善するには温水が必要です。

日本版のダイエットでは、月に5kgを失うことができます。 減量のためには、以前に調理または冷凍されていない新鮮なバナナを選択する必要があります.朝食の30分後にお腹がすいたら、別の果物を食べることができます。この場合、最初の食事の総カロリー量は 200 kcal を超えてはなりません。

渡辺仁志ダイエットでは、いくつかのルールに従う必要があります.

• 18:00以降の夕食はご遠慮ください。夕食から 30 分後に空腹感があれば、ブドウと柿を除いて、お好みの果物を食べることができます。
• 真夜中前に眠りにつく必要があります。夕食は就寝の少なくとも4時間前に行う必要があります。ダイエット中は、食事のカロリー量、食事の時間、体重の変化に注意する必要がある食事日記をつけることをお勧めします。
• 食べ過ぎ厳禁です。朝食用のバナナは 4 本までです。食べた後、少し空腹感があるはずです。
• 熟れすぎた果物を食べないでください。暗くて浸した果物では、大量の糖が濃縮され、グリコーゲンの形で沈着します.緑の皮の薄いバナナが食べられます。
• 日中は、静かな水と緑茶を少しずつ飲む必要があります。
• デザートは朝しか食べられません。アルコール、コーヒー、乳製品を飲むことは禁じられています。
• 身体活動は任意であるべきです。

渡辺仁志は、人は朝食時に最大限のエネルギーを摂取すべきだと考えています。就業日に体が燃焼するのはこれらのカロリーです。バナナは、果肉 100 g あたり最大 21 g の炭水化物を含み、栄養貯蔵の補充に最適です。人が自分で選択しなければならない食事の期間。 減量の最大許容期間は最大 4 か月です。

荷降ろしは、毎週日中に行われます。 日中、人は体から毒素や毒素を取り除き、余分な水分を取り除き、消化と代謝を正常化します。この効果のおかげで、体は不要な脂肪組織を自然に燃焼させます。

日中は 500 ～ 1000 g のバナナを食べ、最大 2 リットルの水を飲むことができます。食事は1日4〜5回、2〜3時間休憩してください。荷降ろしの 24 時間前までに、脂っこいもの、揚げ物、塩辛いもの、スパイシーな食品を拒否する必要があります。断食日の前夜の夕食は食べ過ぎ厳禁です。

72時間の厳しい食事オプションに従う場合、体にストレスや代謝障害を引き起こさないように、身体活動の量を減らす必要があります. 食事の1日のカロリー量は最大1000 kcalです。 1日あたり1〜1.3kgの皮をむいたバナナの果肉が許可されており、4〜5回の食事に分ける必要があります。食事の合間には、2〜3時間の間隔を空ける必要があります。日中は、緑茶と水を飲むことができます。このような減量プログラムのおかげで、3 日間で最大 2 ～ 3 kg の余分な体重を減らすことができます。

スラグの塊、毒素、および余分な水分が除去されるため、体重が減少します。体から食品廃棄物が除去されるだけなので、3 日間で脂肪燃焼効果はありません。栄養が制限されている間、体はできるだけ多くのグリコーゲンを蓄えようとします。同時に、3日間の荷降ろしのおかげで、全体的な代謝率が上昇し、体重の自己調整のプロセスが始まります.

毎週バナナダイエットを続けると、最大5kgの体重を減らすことができます. 7日以内に、健康状態が改善され、運動したいという欲求が現れ、胃の重さがなくなります.果物は、他のダイエット食品と同様に健康に悪影響を与えることはありませんが、減量中は、医師は免疫を維持するためにマルチビタミン複合体を追加で摂取することをお勧めします.

バナナは乳飲料や他の果物とよく合います。これらの料理は、毎週の食事で新鮮なバナナの果物を置き換えることができます。場合によっては、果物は 1 日 3 回まで使用できます。同時に、それらの総量は1日あたり600 gを超えてはなりません。投与量を超えると、代謝障害のために体重を減らすプロセスが停止します。

バナナから次の種類のデザートを作ることができます。

夜に果物を食べることはお勧めできません。 寝る4時間前までにバナナを食べましょう。 夕方に使用すると、鼓腸、ガス形成の増加、胃の重さを経験することがあります.経験した不快感のために、人は正常に眠ることができず、ホルモンの背景と代謝に悪影響を及ぼします.その結果、体重を減らすプロセスが遅くなります。

結果を保存するには、ダイエットを適切に終了する必要があります。突然脂肪分の多い食品を食事に取り入れると、1 週間以内に体重が戻る可能性があります。バランスの取れていない食事は、全体的な代謝を乱し、腸内に再び毒素を蓄積します.

炭水化物ダイエット後 ピクルスやスパイシーな食品、菓子類、脂肪分の多い食品、揚げ物、甘い飲み物、炭酸飲料を 5 ～ 7 日間摂取することはお勧めしません。.胃腸管は、ジャンク フードの過度の使用で苦しむべきではありません。通常、消化器官は新しい食品の消化に徐々に適応します。

最初の 2 ～ 3 日間は、赤身の肉や魚、蒸し野菜、ゆで野菜を食べてもかまいません。 次の 48 時間で、生の果物とシリアルをメニューに含める必要があります。

減量のプロセスを継続する予定がある場合は、より厳しい終了規則に従うことをお勧めします。

• 10〜14日以内に、ゆでた赤身の肉、種なしシリアル、野菜、果物を食べてください。
• ダイエット終了から2週間後、徐々に他の食品を食事に取り入れます。
• 夕食をバナナ1本に置き換えます。
• 運動を開始します。
• 部分を250〜300 gに減らします。
• 小麦粉や菓子製品を大量に使用しないでください。
• 新鮮な空気の中で30分散歩します。

栄養士も太りすぎの人も、バナナダイエットについて肯定的に語っています.平均して、彼らはなんとか3〜5kgを失うことができました。減少した体重の量は、減量プログラムの期間と身体活動の量によって異なりました。高カロリーで食物繊維が多いので 3～4時間でお腹を満たすことができました。

次のビデオでは、バナナダイエットのオプションとメニューがあなたを待っています.