スポーツトレーニングの前後にバナナを食べることの特徴

バナナは、プロのアスリートやアクティブなライフスタイルを持つ人々に適した数少ない果物の 1 つです。果物の化学組成は、エネルギーバランスの回復を促進し、筋力トレーニング後に必要なナトリウムとカリウムの供給も補充します.さらに、バナナはタンパク質混合物の優れた代替品です。トレーニングの前後、および減量のためのバナナの利点について - 記事で。

アスリートは、多量の炭水化物と有用な微量元素を含むバナナをよく食べることを誰もが知っています。彼らの助けを借りて、かなり長い間空腹を簡単に満たすことができ、それによって体を早期の肉体的疲労から救うことができます。専門家は、運動の40〜50分前に果物を食べることをお勧めしません.これは主に、カロリー含有量とグリセミック指数を増加させる高速炭水化物の含有量が高いためです。運動前にバナナを食べると、短期間で血糖値が上昇し、体がインスリンを生成して同じ指標を下げる.確かに、このプロセスはそれほど長くはありません - シュガーダウンの急上昇により、筋肉の強さと持久力が低下し、体が無気力になり疲れます。 この機能により、身体トレーニングの効果が低下します。

筋力と活発な運動の後にバナナを食べると、まったく異なる結果が見られます。現時点では、スポンジのような疲れた筋肉が、組成物中のすべてのビタミンとミネラルを吸収し始めます。しかし、特に重要なのは、重い負荷の後に筋肉組織を回復できる炭水化物です.アスリートには、いわゆるタンパク質と炭水化物のウィンドウがあります。これは、貴重な要素の消化率がスピードと効率によって区別される時期です。まさにその窓を閉めることができるのはバナナです。

長時間のトレーニング中、アスリートの体はコルチゾールというホルモンのレベルの上昇を経験します - 筋肉繊維を破壊できるのは彼です。これからの救いは、コルチゾールの破壊的な効果をブロックできるタンパク質と炭水化物です.これが行われなければ、アスレチックでフィット感のある体型を構築するためのすべての強さとエネルギーが無駄になります.プロスポーツでは、筋力トレーニングの直後にインスリンを服用することをお勧めします。 しかし、同じインスリンを摂取するためのより自然な方法があります - 速い炭水化物製品を食べることです. これらには、菓子やバナナなどの甘い果物が含まれます。

医師は、グリコーゲンを速い炭水化物で補充することを勧めていません。そうしないと、過剰なカロリーが皮膚の下に入り、脂肪細胞に変わります。グリコーゲンを完全に回復するには、2日間、遅い炭水化物を含む食品のみを消費する必要があります.筋力とエネルギーを回復するには、トレーニング後にバナナを消費する必要があります。バナナは、すぐに仕事に戻り、疲労を軽減するのに役立ちます。

バナナには多くのカロリーが含まれているため、筋肉量を増やし、全体的な緊張を高めるのに最適です.もちろん、適切な栄養がなければ、望ましい健康的な筋肉の成長を達成することは不可能であるため、ボディビルダーの食事の主成分になることはできません.砂糖を含む食品を置き換えることができるバナナが追加されます。速い炭水化物であるため、果物はジムでの筋力トレーニングの直前と直後に、より多くの利点を提供します.一日中使用することはお勧めしません。最良の解決策は、さまざまな栄養価の高い穀物からの穀物です。

脂肪燃焼のプロセスを開始する唯一の方法は、消費するよりも多くのカロリーを消費することです.原則として、バナナは体を乾かすときにスポーツメニューを補完することができます.主なルールは、カロリーを計算することです。 この期間中の過度の消費は間違いです-結局のところ、これは高血糖指数を持つ非常に高カロリーの製品であるため、少量の甘い果物を省く必要があります. 筋肉量を増やすために、栄養士は、アスリートの体を貴重なタンパク質と炭水化物で飽和させるバナナを加えたカクテルを準備することをお勧めします。追加の成分は、牛乳、カッテージチーズ、卵、ナッツ、チョコレート、ココアです。

複雑な炭水化物と天然糖の含有量により、バナナは太りすぎとの戦いにおいて優れたアシスタントになります。健康的な食事の支持者は、その味だけでなく、その高い栄養特性でも製品を高く評価しています.繊維と粗い繊維は体を浄化し、毒素、塩分、余分な水分を取り除きます。これらすべてのプロセスは、減量において重要な役割を果たします。さらに、定期的に使用することで、ダイエット中の頻繁な問題 (便秘、膨満感、不規則な便) を緩和することができます。

珍味に含まれるビタミンを忘れないでください。ビタミンの不足は、食べ物に制限されている人によく見られます。果物を食べると、いわゆるミネラル不足を補うことができます。主な機能については言うまでもありません-甘い製品と小麦粉製品の交換、チョコレートと精製砂糖への渇望の減少。バナナの利点にもかかわらず、食べ過ぎや過剰摂取は減量に悪影響を及ぼします.それでも、砂糖とカロリーの割合はかなり高いです。

炭水化物と高カロリーに加えて、フルーツフルーツには次のような有益な特性があります。

• 胸やけなどによる胃酸の減少;
• 細胞の老化と戦う天然の抗酸化物質。
• マグネシウム、カリウム、ビタミンBのおかげでニコチン中毒を弱めます;
• ソフトな質感による包み込み効果。
• 胃炎や潰瘍の患者の状態を改善します。
• バナナ、蜂蜜、牛乳の自然なカクテルは、二日酔いの優れた治療法になります。
• 脳の活動を刺激し、記憶と注意に影響を与えます。
• 喜びのホルモンであるセロトニンの産生を促進します。
• うつ病、ストレス、不眠症を和らげ、過度の過敏症を和らげます。
• 腸機能を改善し、正常な便になります。
• 定期的な使用は便秘を治療します。
• 高血圧患者に推奨される血圧を下げることにより、コア;
• 組成物中の鉄は、血中のヘモグロビンのレベルを上昇させます。
• 貧血や貧血の予防に役立ちます。
• 心血管系の機能を改善します。
• 神経系が強くなります。
• 貴重な繊維と粗い繊維が胃の働きを正常化します。
• 食事やスポーツ栄養におけるお菓子の優れた代替品です。

この果物に高い栄養価と有益な性質を与えたのは、豊富な化学組成です。必要な量のミクロおよびマクロ要素、ビタミン、酸が含まれています。 バナナを定期的に摂取すると、体内に不足しているすべての物質がすばやく補充されます。その中で、次の点に注意してください。

• リン;
• カリウム;
• 鉄;
• 亜鉛;
• ナトリウム;
• フッ素;
• セレン;
• マグネシウム;
• カリウム;
• マンガン;
• ビタミンA;
• Bビタミン（B1、B2、B5、B9、B12）;
• ビタミンK;
• ビタミンC;
• ビタミンE;
• ビタミンPP;
• ベータカロチン;
• コリン;
• リジン;
• レチノール;
• アルギニン;
• グルタミン酸;
• トリプトファン;
• 水。

果物 100 g のエネルギー値は 89 カロリーです。含む - 炭水化物 (22 g)、タンパク質 (1.8 g)、脂肪 (0.5 g)。また、食物繊維、水、でんぷんもご用意しております。バナナは、嗜好性が高いだけでなく、驚くべきことに、人々の身体的、スポーツ的生活に関連する多くの有用な特性を持っています.彼らの助けを借りて、たとえばダイエット中の甘いものへの渇望を減らすだけでなく、激しい運動の後に体の調子を回復し、筋肉を構築し、体脂肪を取り除くこともできます.甘い果物を適切に使用すると、筋力と持久力が向上し、スポーツの生産性に影響します.そして、バナナがその恩恵と喜びをもたらすのと組み合わせて、良い栄養を忘れないでください。

次のビデオでは、トレーニングの前後に食事をする方法について詳しく説明します。