バナナスムージーの作り方は？

近年、健康的なライフスタイルへの欲求が広まっています。スポーツ、適切な栄養、ビタミンの摂取などは、この理論の支持者の生活の不可欠な部分です。果物と野菜のスムージーは非常に人気があり、食事全体を置き換えることができ、ジムでのトレーニングで疲れた後にエネルギーを回復することができます.バナナスムージーは私のお気に入りの健康飲料の 1 つです。この記事では、スムージーを作るためのルール、最高のレシピを見て、それらの利点と禁忌について学びます.

バナナ カクテルの大きな利点は、一年中いつでも果物を入手できることです。そのため、一年中美味しい飲み物を楽しむことができます。果物自体には、カルシウム、カリウム、マグネシウム、必須ビタミンが大量に含まれているため、体に多くの利点があります。この製品を毎日摂取することで、発作や筋肉のけいれんの発生を防ぎ、セロトニンの産生を確実にすることが証明されています.エキゾチックな果物は74％が水分であるため、体内の水分の喪失を補充するのに役立ちます.バナナと炭水化物が豊富なため、ジムでのトレーニング後に食べることをお勧めします。バナナスムージーのも​​う1つの利点は、腸と胃の改善です。すべての毒素が体から除去され、健康が改善されるだけでなく、にきびから顔の皮膚がきれいになります。

残念ながら、そのような健康的な飲み物でさえ体に害を及ぼす可能性があります。体の反応が予測できない場合があるため、バナナにアレルギーがある人はこのカクテルを服用しないでください.スムージーは、果物自体に多くの砂糖が含まれているため、糖尿病患者にも禁止されています. 使用する前に、医師に相談することができます。彼は甘さの少ないオプションをお勧めします。 まだ熟していない緑色の果物を使用しているものもあり、そのような飲み物の成分は下痢を引き起こす可能性があります.

おいしくてヘルシーなデザートを数分で準備でき、スポーツの直後に楽しむことができます。飲み物のかなり高いカロリー含有量は、すぐにバッテリーを充電します。バナナのこの指標は、100 グラムあたり 100 ～ 120 kcal の範囲であり、他のカクテル成分はそれをさらに増加させる可能性があります。そのため、製品は非常に満足のいくものであることが判明したため、1回の食事を置き換えることができ、夕食の方が優れています。カクテルは空腹を克服するだけでなく、代謝を改善するのにも役立ちます.

レシピにタンパク質成分と卵を追加すると、おやつは体重増加にも役立ちます.プロテインドリンクは、徐々に体重を増やすのに十分なカロリーを体に提供します.バナナスムージーも負荷を増やす過程で消費され、より長いトレーニングと優れた持久力を提供します.健康的なデザートを定期的に使用すると、一連の筋肉量とその構造が改善され、血中のコレステロール含有量が減少し、代謝プロセスが回復します.脂肪層は実質的に増加せず、筋肉のために体重が増加します。

バナナスムージーは家庭で簡単に作れますが、その前に適切な製品を選ぶ必要があります。でんぷんが多すぎて、味だけでなく消化にも悪影響を与えるため、熟していない果物を摂取することはお勧めしません。そのような飲み物には、ほとんどの場合、クリームまたはミルクが含まれています。ダイエットをしている場合は、低脂肪乳成分を摂取することをお勧めします.一部のフィットネスインストラクターは、牛乳をココナッツに置き換えることを勧めています.この場合の最大許容脂肪含有量は 2.5% です。

追加の成分として、蜂蜜、ココア、ほうれん草、またはルッコラを使用できます。それらは味に風味を加え、製品の有用性を高めます。バナナの皮をむき、細かく切り、すべての材料と一緒にボウルに入れて、約20秒間叩くだけです。完成したデザートはグラスに注がれ、ストローで飲みます。

フルーツドリンクは文字通り5分以内に作られます。面白いバナナスムージーのレシピがたくさんあります。

一番人気のバナナカクテルの定番レシピをご紹介します。ベースとしてベリーを加えて、ストロベリー、ブルーベリー、またはラズベリーの風味を加えることができます.メロン、プラム、ナシ、アボカド、その他の果物もサプリメントとして適しています.

コンポーネント:

• 牛乳125ml;
• 200グラムの氷;
• バナナ2本;
• 1位l.蜂蜜;
• 50グラムのアイスクリーム;
• アーモンド5グラム;
• 追加コンポーネント (オプション)。

あらかじめ冷やしたバナナの皮をむき、スライスしてブレンダー ボウルに氷と一緒に入れます。内容物をよく泡立て、その過程で牛乳を徐々に加えます。すべての氷が完全に砕けたら、アイスクリームを入れてブレンダーを再びオンにします。必要に応じて、この瞬間にカッテージ チーズ、シロップ、コーヒー飲料、ピーナッツ バター、フルーツ、またはその他の材料を追加します。

アーモンドは事前にローストしてからブレンダーに入れる必要があります。他の種類のナッツと置き換えることができます.ピスタチオまたはヘーゼルナッツが最適です.次に、バニラシュガーと蜂蜜を塊に注ぎます。次に、均一な粘稠度が得られるまで、ボウル内のすべての成分を完全に泡立てます。主なことは、氷片が完全に溶けていることを確認することです。小さな泡が現れるまで、ビートは約3分間必要です。

キウイとバナナのカクテルは、満腹感を与えるだけでなく、衝撃的な量の栄養素で体を満たします.ご存知のように、緑色の果物にはレモンよりも多くのビタミン C が含まれています。この果物の利点は計り知れません。

材料：

• 1.5st.ミルク;
• キウイ1個;
• バナナ1.5本。

キウイはスムージーの味に少し酸味をもたらします.飲み物には、柔らかく熟した果物を飲む必要がありますが、決して熟しすぎてはいけません。果物の皮をむき、小さな立方体に切り、ブレンダーのボウルに入れます。次に、内容物をホイップし、徐々に冷たい牛乳を注ぎます。甘味料として、グラニュー糖や蜂蜜を少し加えることができます。

エキゾチックな愛好家は間違いなくこの組み合わせを気に入るはずです。

必要になります：

• バナナ2本;
• 1.5st.ミルク;
• パイナップルシロップ 25ml

シロップの代わりに新鮮な果肉を使用することもできますが、スムージーの表面にパイナップルの小さな粒が浮く恐れがあります。まず、果物をきれいにして刻み、ユニットに送り、電源ボタンを押します。果物がつぶれたら、牛乳を徐々に注ぎ、塊を叩き続けます。シロップは最後に注ぎ、組成物は再び完全に混合されます。

この場合、桃はネクタリンに置き換えることができます。レシピは最初に甘い果物を提供するため、砂糖を使用する必要はありません。

化合物:

• 桃1個;
• 1.5本のバナナ;
• 全脂肪乳大さじ1.5。

桃をよくすすぎ、皮をむき、石を取り除き、果肉をスライスに切ります。バナナも同じようにして、すべての材料をブレンダーに入れ、ピューレになるまですりつぶします。次に、冷やした牛乳を徐々に注ぎ、再びすべてを完全に叩き、グラスに注ぎます。

バナナを使ったリンゴのスムージーは、1 日の始まりにぴったりです。活力を与え、活力を与えてくれます。

取るしかない：

• 大きな青リンゴ1個;
• ミディアムキウイ2個。
• バナナ2本;
• 大さじ2杯。ミルク。

果物（バナナを除く）を冷水でよくすすぎ、皮をむき、リンゴから芯を取り除きます。パルプを立方体に切り、ブレンダーに送ります。ナイフを数回回転させることができます。次に、バナナの皮をむき、切り、残りの材料に加える必要があります。均一なコンシステンシーが得られるまで、内容物を約 1 分間叩きます。次に牛乳を少しずつ注ぎ、グラニュー糖を入れます。得られたカクテルをグラスに注ぎ、空腹時に飲みます。

ドライフルーツを使ったスムージーは、一日を美味しくスタートさせ、内臓の働きをスタートさせてくれます。新陳代謝を速めるだけでなく、胃腸管の機能も改善します。

コンポーネント:

• 4 日付;
• 3個干しあんず;
• 種なしレーズン20グラム;
• 1.5st.ミルク;
• バナナ1本。

追加の成分として、レシピに記載されているものだけでなく使用できます。プルーン、ドライオレンジ、レモン、その他のドライフルーツを加えて味わうことができます。まず、乾燥したアプリコットとナツメヤシを沸騰したお湯で処理し、15分間注ぎます。次に、ナツメヤシから骨を取り除き、ドライ フルーツをブレンダー ボウルに移す必要があります。その間、レーズンは熱湯でやけどされ、ユニットに送られます。

バナナの皮をむき、スライスして、他の材料に加え、滑らかになるまで 1 分間ホイップします。次に、牛乳を注ぎ、内容物をもう一度叩くだけです。毎日の健康ドリンクが完成しました。

このレシピには、常に手元にある材料が 3 つだけ含まれています。数秒で準備できるので、時間がなくなってもドリンクを楽しむことができます。

コンポーネント:

• 1.5st.ミルク;
• バナナ1本;
• 大さじ2杯。 l.グラニュー糖。

バナナの皮をむき、細かく切ってユニットに送り、牛乳、グラニュー糖を加え、均一なコンシステンシーが得られるまで内容物を叩きます。必要に応じて、完成したカクテルにチョコレート チップを振りかけることができます。

栄養価の高いスムージーは、朝食のお粥の代わりになります。朝家で作って、通勤途中に飲んでもOK。

材料：

• 1位ミルク;
• オートミール100グラム;
• 1位l.蜂蜜;
• 小さじ2カッテージチーズ。

オートミールに水を注ぎ、15分間放置します。次に、水を切り、お粥をブレンダーに入れ、蜂蜜とカッテージチーズを加えます。すべての材料をよく泡立て、徐々に牛乳を注ぎます。

卵入りバナナスムージーは美味しいだけでなく、ビタミンやアミノ酸が豊富な商品です。鼻水に対処し、骨と歯を強化し、髪と爪に健康的な外観を与えます。鶏肉の代わりに、ウズラの卵を使用できます。

必要になります：

• 1位ミルク;
• グラニュー糖50グラム;
• バナナ1本;
• 鶏卵1個/ウズラ2〜3個。
• シナモンのピンチ;
• バニラシュガー 1/2パック。

シナモンを除くすべての成分を骨材に入れ、滑らかになるまで叩きます。飲み物をグラスに注ぎ、各サービングにシナモンをふりかけます。バナナのスライスで容器を飾ることができます。

バナナとチョコレートのスムージーは、多くの甘い歯にアピールする素晴らしい珍味です。

あなたが取る必要があります：

• 6-7 アート。 l.アイスクリーム;
• バナナ2本;
• ダークチョコレート60グラム;
• 0.5st.ミルク。

バナナの皮をむき、一口大に切り、ブレンダーのボウルに入れる。半分の牛乳を注ぎ、内容物に大さじ3杯のアイスクリームを加えます。材料をどろどろになるまで混ぜ、残りの牛乳とアイスクリーム、スライスしたチョコレートを加えます。泡が表面に現れるまで、中身をもう一度泡立てます。完成したスムージーをグラスに注ぎ、ストローを添えます。

おいしいコーヒーとバナナのスムージーの作り方は、以下の動画をご覧ください。