朝食にバナナ

多くの人が朝食に甘いものを食べることを好みますが、同時に健康的で栄養価の高いものを食べます。そのような選択は、熟したバナナである可能性があります-それ自体で、または料理の一部として。

人体に対するバナナの利点は非常に広範囲であるため、この特定の製品で 1 日を始めることに勝るものはありません。この果物は、消化器系の状態に有益な効果をもたらします。たとえば、便秘を解消し、消化を改善し、胸やけを防ぎます。その使用は気分を改善し、力を与え、重い負荷に対処するのに役立ち、PMSの症状を軽減します.さらに、それに含まれる物質は、毒素や毒素の体をやさしく浄化します。

原則として、バナナは減量に役立ちます。もちろん、それは100キロカロリーを含むかなり高カロリーの果物ですが、含まれるすべての炭水化物は健康的であると考えられています.これは、朝食に果物を食べると、甘いものへの欲求を満たすと同時に、バッテリーを充電し、満腹感を長時間維持できることを意味します。

ただし、バナナも害をもたらす可能性があります。まず、心臓発作や脳卒中を起こしたことのある人、静脈瘤や血栓性静脈炎に苦しんでいる人は使用しないでください.この果物は血液を濃くし、粘性を高めます。つまり、静脈や動脈に明らかな問題がある可能性があります.第二に、座りがちな生活を送っている人や、消化に問題がある人には、不快な結果が生じます。塊はかなりゆっくりと消化されるため、空腹時に摂取すると、膨満感、鼓腸、腹痛が発生する可能性があります.

バナナが有益であるためには、熟していなければなりませんが、熟しすぎてはいけません.正しい果実は、茶色の斑点のない均一な黄色です。購入後すぐに使用すると、最大限のビタミンを摂取できます。形は丸みを帯びていて、リブが突き出ていてはいけません。バナナは凍ると黒くなる。原則として、それらは同じ栄養価のままですが、あまり役に立ちません。

一部の主婦は、より多くの緑色の果物を購入し、涼しい場所に置き、熟すのを待ちます。

一部の栄養士は、空腹時に朝の朝食にバナナを食べることはすべきではないと信じているという事実にもかかわらず、ほとんどの専門家はその反対に同意しています.この果物には大量の高速炭水化物が含まれているため、完全に活力を与えます。これは、早い時間にのみ必要です。フルーツを数個食べるだけでも、カットしてフルーツ サラダにしてもいいし、砕いたフルーツをお粥に加えてもいいでしょう。血糖値が高い人や糖尿病に苦しんでいる人だけが、より注意する必要があります.

一般的、 朝のバナナを他の材料と組み合わせるのが良いでしょう。このようにして、健康的な製品を食べることができますが、砂糖のスパイクを心配する必要はありません. バナナは、サワーミルク製品、ナッツ、またはシリアルと組み合わせるのが最適です。

朝食のバナナは、オートミールを使った簡単で美味しいスムージーです。 2 サービングを準備するには、バナナ 2 本、ナチュラル ヨーグルト 1 杯、ゆでたお粥 1 杯、ハチミツ 1 杯、アーモンド 1 杯が必要です。すべての材料をブレンダーで1分間処理し、必要に応じて飲み物にシナモンを振りかけます。朝の使用に推奨されるもう1つの飲み物は、エナジーカクテルです.まず、バナナ1本、牛乳100ミリリットル、カッテージチーズ大さじ2杯、シナモン少々を準備する必要があります。すべてがブレンダーで粉砕され、グラスに注がれます。

伝統的なオートミールは、バナナで変化させることもできます.材料には、大さじ 3 杯のオートミール、グラス半分の 1.5% ミルク、および 1 つの果物が必要です。液体を沸騰させ、オートミールを注ぎ、数分後にバナナを細かく刻みます。おかゆが再び沸騰したら、ストーブから取り出し、必要に応じてメープルシロップまたはブラウンシュガーで甘くすることができます.

コップ1杯の飲料水で液体を得るには、大さじ半分の蜂蜜を希釈します。それはストーブの上に置かれ、沸騰させられ、オートミールの半分のガラスが補充されます。すぐにシナモンと塩を加え、別の容器で果物の半分をマッシュしてピューレにします。塊が厚くなったら、それにバナナを加えることができます。提供する前に、皿は細かく刻んだ果物で飾られています。

甘党の方は、バナナソースで甘くしたレギュラーのおかゆがきっと喜ばれるでしょう。小さじ2杯のバターをフライパンで加熱し、そこに大さじ4杯のブラウンシュガーを注ぎ、すべてを3〜4分間熟成させます。得られた物質に大きなバナナを加え、すべてをさらに3分間煮込みます。最終段階で、20% クリームのグラスの 4 分の 3 をソースに注ぎ、液体を沸騰させます。オートミールは通常の方法で調理され、その後ソースが添えられます。

人が余分なカロリーを恐れていない場合は、朝食にチョコレートとバナナでセモリナを調理できます。調理には、バナナ1本、20％クリーム100ミリリットル、セモリナ80グラム、チョコレートペースト小さじ2杯、レモン汁小さじ半分、ナッツ小さじ3杯、牛乳1杯が必要です。牛乳が沸騰したら、セモリナ粉と塩を注ぎます。塊を避けるために、物質は常にかき混ぜなければなりません。お粥は3〜4分間煮る必要があり、その後チョコレートを加えて蓋をします。レモン汁、砂糖、クリームを入れたバナナをブレンダーで泡立て、出来上がったムースとお粥を混ぜます。提供する前に、皿にナッツをふりかけることをお勧めします。

焼きバナナはすぐに火が通るので、どんな朝食にもぴったりです。また、パン粉をつけて揚げれば、デザートとしてもお使いいただけます。バナナはひまわり油できつね色になるまで揚げるか、最初に特別なパン粉をまぶします。

ちなみに、バナナと卵からはボリュームたっぷりの素晴らしいパンケーキが作られます。材料のリストには、小麦粉100グラム、牛乳180ミリリットル、卵1個、バター大さじ、砂糖大さじ、バナナ、炭酸ソーダ小さじ半分、塩少々が含まれています.ブレンダーで、卵黄と砂糖を真っ白な塊が得られるまで泡立てます。牛乳、ギー、砕いたバナナがそれに加えられます。物質をもう一度泡立てた後、小麦粉とソーダと混ぜることができます.別の容器で、タンパク質を塩で泡立てて泡立てた後、徐々に生地に干渉します。きれいな鍋と油を塗った鍋の両方でパンケーキを揚げることができます。

バナナトーストも同様に美味しいです。白パンは、卵と 3 杯目の牛乳の混合物に浸した後、フライパンで揚げます。一方、キャラメルは、バター大さじ3、ブラウンシュガー大さじ4、水大さじ4を入れた鍋で調理しています.カラメルが厚くなるとすぐに、刻んだバナナのスライスがそれに加えられ、閉じた蓋の下にすべてが注入されます.提供する前に、トーストに甘い添加物を注ぎます。

バナナ風味のパイ生地ベーグルはオリジナルの朝食と考えられています。解凍したベースは、幅が2センチメートルに達するストリップにカットされます。各果物は、最初に牛乳に浸し、次に砂糖に浸し、生地を重ねて包みます。各ベーグルはクロワッサンに似ている必要があります。皿は200度に加熱されたオーブンで約10分間焼きます。ベーグルにはナッツを添えるか、溶かしたチョコレートを添えます。

バナナもチーズケーキの構成要素になる可能性があるため、朝食にチーズケーキを忘れてはなりません。材料のリストには、米粉50グラム、カッテージチーズ200グラム、バナナ、卵、塩、砂糖、サワークリームが含まれています.サワークリームを除くすべての材料を徐々に混ぜ合わせて 1 つの塊にし、バナナをピューレにします。チーズケーキは乾いたフライパンで揚げ、サワークリームを添えます。

小麦粉なしで調理されたスフレは、食事バナナ料理と呼ばれます。調理には、熟したバナナ、カッテージ チーズ 200 グラム、卵 1 個、パン粉大さじ 1 杯、セモリナ粉大さじ 1 杯、グラニュー糖大さじ 2 杯が必要です。つぶしたバナナにカッテージチーズを混ぜ、パン粉とセモリナ粉を加えます。卵を砂糖と塩で叩き、カードとバナナの混合物を静かに混ぜます。スフレは、型に入れて180度の温度で約1/3時間焼きます。

専門家は、熟れすぎたバナナには細心の注意を払うことを推奨しています。事実、そのような果物には、神経症や多動の子供に苦しむ人々には禁止されている重要な量のチラミンが含まれています.バナナを 1 日 5 本以上食べると、過剰摂取の可能性があります。バナナの熟れ具合を判断するには、皮を見る必要があります - 大きなダーク スポットの存在は、問題があることを示します。

朝食にバナナパンケーキを作る方法については、次のビデオをご覧ください。