1日に何本のバナナを食べることができますか.

バナナは、今日ではエキゾチックとは言い難い製品であり、店の棚や私たちの食生活にとても馴染みのあるものになっています。このおいしい高カロリーの果物は一年中入手できるので、体に害を与えることなくどれくらいの頻度で消費できるかを知ることが重要です.

バナナは通常果物と呼ばれますが、実際には多年生草本植物の大きな果実です。今日、この種の 500 以上の栽培品種が知られています。色、大きさ、味、カロリーに大きな違いがあります。最も一般的なのは「キャベンディッシュ」（キャベンディッシュ）と考えられています。しかし、この有名な品種の果実には、15〜25 cmのサイズのバリエーションもあり、デザートの品種とプラタナスがあります - これは緑がかった色の野菜の亜種です。ほとんどの場合、加熱処理（煮たり揚げたり）で使用されます。プラタナスの密な肉は、その形を完全に保持し、多くのおいしいスナックを調理することができます.

バナナは即座に空腹を満たし、エネルギーの放出を引き起こし、アレルギーを引き起こすことはめったになく、禁忌はほとんどありません。バナナピューレは、生後 6 か月から乳児の食事に取り入れることができます。

優れた味に加えて、このトロピカル フルーツは優れたビタミン セットを誇っています。

• ビタミンC 私たちの免疫システムをサポートする最強の抗酸化物質です。ウイルス、感染症、毒素と戦うのに役立ち、皮膚の再生を促進し、コラーゲンの生成を刺激し、血管を癒します.
• ビタミンB群 体の代謝過程で重要な役割を果たし、コレステロール値を下げ、皮膚に良く、心臓と肝臓の機能を改善します.ビタミン B3 と B6 は、脳のパフォーマンスにプラスの効果をもたらします。記憶力と集中力を高め、神経系をサポートします。この日当たりの良い果物は、うつ病や神経症、または睡眠不足に苦しむ人々の食事に含まれている必要があります.Bビタミンの含有量が高いため、「喜びのホルモン」であるセロトニンの生成に役立ちます.
• ニコチン酸の存在（ビタミンPP）は女性の体にとって非常に重要です。ホルモンの背景を均一にし、細胞の酸化プロセスに関与することで皮膚の老化を防ぎ、髪に健康的な外観を与えます.
• ビタミンE 滑らかでしなやかにするので、肌にも欠かせません。

バナナはカリウム含有量の真のチャンピオンです。この重要な微量元素の毎日の必要量を満たすには、2 個で十分です。そして、肝臓と心筋の健康、水と塩のバランスを維持し、腎機能を改善するために必要です.カリウムはカルシウムの吸収を良くし、体外への流出を防ぎます。

これらの果物に含まれる十分な量のマグネシウムは、血圧を正常化し、緊張や気分のむらを軽減するのに役立ちます.骨の骨格と歯のエナメル質の主成分の 1 つであるリンは、バナナの果肉にも含まれています。組成物には、代謝と一般的な感情状態に重要なアミノ酸トリプトファンが含まれており、天然の抗うつ剤です。バナナはペクチンの供給源であり、体から毒素をやさしく浄化する非常に有用な物質です.

バナナは、ショ糖と炭水化物を多く含むため、かなり高カロリーの製品と見なされます。

バナナのカロリー量は、品種に加えて、成熟度によって異なります。未熟な植物は甘みが少なく、果実が熟した状態でさまざまな糖に変わる難消化性（「難消化性」）デンプンの含有量が高くなります。この難消化性デンプンは、腸の運動性と健康な腸内細菌叢を助ける複雑な炭水化物です。したがって、緑色の熟していない果物は、ダイエットメニューの要素になる可能性があります。

バナナの栄養組成は、熟した果肉重量 100 g あたり約 22 g という、「速く」消化しやすい炭水化物によって支配されています。タンパク質の量は100gあたり1.7g、脂肪は100gあたり0.2gで、残りの成分は繊維と水です。

さまざまな種類の果物のエネルギー値を考慮する価値があります。

• 少量の糖を含むプラタノは、約50 kcal / 100 gを占めます。
• 緑の熟していない果物は低カロリーと見なされます-100 gあたり約56 kcal;
• 平均的な熟した果実のカロリー含有量 - 89 kcal / 100 g;
• 皮に斑点があり、果肉が非常に甘い熟れすぎた果物では、カロリー含有量は120 kcal / 100 gに達します。
• 乾燥バナナチップのカロリーレベルは著しく上昇します - 最大390 kcal / 100 gなので、この繊細さを乱用しないでください.

果物の組成に関する知識に基づいて、特定の物質の過剰摂取を恐れずに摂取できる量を簡単に計算できます。たとえば、大きなバナナ 1 本には、成人の 1 日のビタミン B6 の値の約 56% が含まれているため、1 日 2 本のバナナを食べるだけで十分です。必要な量のカリウムは、3 つの中型の果物から得ることができますが、この微量元素は、私たちの日常の食事の他の製品にも含まれています。 そして、体にとって過剰な量のカリウムとマグネシウムは、それらの不足よりもさらに危険です.

医師は、心臓発作や脳卒中を起こした血液凝固の増加を伴う静脈瘤のある患者にバナナを乱用しないことを推奨しています.果物は血液を濃くし、血栓を引き起こす可能性があります.しかし、これらの病気があっても、食事中のバナナの過剰な存在のみを禁止することについて話している.それらを完全に放棄する必要はありません。次のように結論付けることができます。 健康な人の最適な数は、1 日あたり 1 ～ 2 本のバナナです。

バナナの消費は、そのカロリー量にもかかわらず、PP (適切な栄養) の原則にまったく反するものではありません。オートミールにバナナのスライス、バナナのチーズケーキ、またはスムージーを添えた栄養価の高い朝食は、活力を与え、空腹感を長時間満たしてくれます。この商品を他の商品と正しく組み合わせて、調理済みの料理のカロリーを計算することで、急速な減量を実現できます。

未熟果はカロリーが低いので、毎日いくらでも食べられると思ったら大間違い。緑のバナナは、サラダの一部として、または温かい料理の一部として使用することをお勧めします.

たとえば、体重を減らしたい人のための日本の食事があり、朝食が熟していないバナナとコップ一杯のお湯だけで構成されている場合、さまざまな昼食と軽い夕食が許可されます。同時に、医師と相談し、身体の特性を考慮してから食事を開始する必要があることを覚えておく必要があります。厳格なバナナ モノ ダイエットを選択した場合は、熟していないものはガスの生成を増加させるため、熟した黄色の果物のみを使用する必要があります。

ハードな 3 日間の緊急減量ダイエットのオプションには、バナナ 3 食と牛乳またはケフィア 1 杯を交互に行うことが含まれます。 7日間の控えめな食事により、この果物をいくらでも食べ、無糖の緑茶または水を飲むことができます.このテクニックを使用すると、バナナとリンゴやベリーを組み合わせたり、カッテージチーズとゆで卵をメニューに追加したりできます。このような食事は、特にバナナのファンにとっては非常に簡単に許容できます。お気に入りの果物を食べて体重を減らしてください。

次のビデオを見て、バナナ ダイエットについて詳しく学びましょう。

栄養士は、朝にこの製品を食べることをお勧めします。

バナナは完璧なおやつだと考えられています。男子生徒や学生のお弁当箱に入れたり、オフィスに持って行ったりするのに便利です。 2〜3時間の作業の後、すぐに力を回復し、効率と集中力を高めます。

ディナーメニューに含めて、夜に使用することを恐れる必要はありません.もちろん、夕食は量が多すぎてはいけませんが、バナナはそれをうまく引き立てます。そして、夕食後しばらくして再び空腹を感じた場合、夜にバナナを1本食べることはまったく犯罪ではありません.これだけを就寝直前ではなく、少なくとも1時間前に行う必要があります。バナナは、良い気分と睡眠の正常化に貢献します。

この果物の健康的な炭水化物は、プロのアスリートとフィットネス愛好家の両方の強さを維持するのに最適です.トレーニング前にバナナを摂取することについて、スポーツ栄養士の間ではさまざまな意見があります。ほとんどの場合、スポーツ活動の45〜60分前に食べないことをお勧めします。これは、血糖値の急激な上昇が急激な低下に置き換わるため、本格的な筋肉の働きに十分なエネルギーがないことを意味します。

最良の選択肢は、クラスの約30分前にバナナを食べることであり、ワークアウト自体はそれほど長くすべきではありません.しかし、ワークアウトの最後にこの製品を服用することに異論はありません.激しい身体活動の後、特定の期間、いわゆるタンパク質-炭水化物ウィンドウがあり、代謝率が上昇し、体が高速炭水化物を感謝して受け入れます.スポーツエクササイズの複合体が筋肉量を増やすことではなく、体重を減らすことを目的としている場合でも、甘い熟したバナナを安全に食べることができます.

製品の互換性については多くの理論があります。時には、これらの指示が互いに矛盾することさえあります。たとえば、多くのバナナミルクシェイクに親しまれ、愛されているような完全なダイエットドリンクは、アーユルヴェーダの支持者はそれを受け入れられない組み合わせと見なしています.しかし、アーユルヴェーダによると、牛乳は何にも混ぜてはいけません.

日当たりの良いバナナの果実は、イチジク、リンゴ、マンゴー、パイナップル、ブラックベリー、ブルーベリーなどの他の甘い果物やベリーとよく合います。サラダやスムージーに混ぜたり、ボロボロのバナナやパイナップルなどの面白いデザートを作ったりできます。チョコレート、キャラメル、アイスクリームはバナナへの古典的な添加物と考えられており、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーカンなど、さまざまなナッツがバナナによく合います。

組み合わせたスパイス - シナモン、バニラ、ジンジャー、カルダモン。バナナを使ったデザートでは、ラム酒、ブランデー、コニャック、カルバドスなどのアルコール飲料が使用されることがあります。私たちの記事の主人公は、バナナのパンケーキやパンケーキからあらゆる種類のマフィン、ケーキ、パイ、キャセロールまで、ベーキングに非常に広く使用されています。

フルーツを加えた肉料理は、いつもと違う新しい味であなたを喜ばせます。 これらは次の料理になります。

• バナナとクリームのチキンシチュー。
• バナナとチーズを添えた焼き鳥。
• 牛肉のバナナソース添え;
• クミンとバナナを添えた豚肉のフライ。
• バナナ入りチキンスープも。

オリジナルのレシピは、エキゾチックな国の料理に見られます。

• バナナの魚の切り身;
• バナナとカレーを添えたインド風チキン。
• ベトナムのボロボロのバナナ。

バナナは独特の栄養価の高い製品であり、自然から豊かな味と豊かな成分を惜しみなく与えられています。合理的に使用すれば、この広く普及し、非常に安価で、多くの果物に愛されているだけで、利益と喜びがもたらされます。