バナナの成分とカロリー

正しい食事をするためには、食べた食品の全体像を把握することが非常に重要です。バナナは子供と大人のお気に入りのおやつなので、その組成と、場合によってはカロリー量を知っておくと役立ちます。

バナナなどの果物は、季節を問わずどこのスーパーでも購入できます。原則として、この製品は非常に手頃な価格であるため、非常に迅速に販売されます。また、嗜好性の高さも際立っているため、ダイエットによく利用されます。

しかし、味と香りだけでなく、この果物は大きな人気を博しました。エキゾチックな果物には、バナナの使用が人体の健康に有益な効果をもたらすため、有用なビタミンや微量元素が多数含まれていることが確立されています。果物の組成には、グループB、C、およびPPのビタミンが含まれています。さらに、果物は、代謝プロセスで基本的な役割を果たし、消費されたエネルギーの補充にも関与する多数のアミノ酸の存在によって区別されます。生命の過程における身体。

果物には大量のミネラルが含まれており、その中には亜鉛、リン、鉄、マグネシウムが含まれています。このような化学組成により、適切なレベルのヘモグロビンを維持することができ、筋骨格系も強化されます。

しかし、もちろん、最も重要なのはカリウムの含有量です。これは、最も重要な人間の臓器である心臓の適切な機能を保証し、血管を強化するのはこの物質だからです。化学元素は、脳と筋肉組織に有益な効果をもたらします。このような肯定的な資質のリストは、子供と大人の食事にバナナを導入することを必要とします.

果物には多くの繊維が含まれており、その使用により多くの消化器系の問題が回避されることに注意してください。

果物の化学組成の最も完全な全体像については、バナナが他に豊富に含んでいるものに注目する価値があります。

• 主要栄養素 - ナトリウムとカルシウム;
• 微量元素 - マンガン、セレン、フッ素;
• 水と灰;
• 食物繊維と不飽和脂肪酸;
• ビタミン - チアミン、コリン、ピリドキシン、リボフラビン。

果物の栄養価は、次の BJU 含有量で表されます。

• タンパク質 - 1.5グラム;
• 脂肪 - 0.1グラム;
• 炭水化物 - 21.8グラム。

また、バナナ100グラムには約75グラムの水分が含まれています。

バナナは食品として広く使用されているため、果物を食事、特に食事メニューに取り入れる可能性と便宜について多くの意見があります。

と主張する専門家もいます。 バナナはカロリーが非常に高いため、同様の製品は太りすぎの問題を解決する場合には適していません。 しかし、キロカロリー数と製品のエネルギー値の客観的な考え方については、そのような指標が熟した果物と緑色の果物、および乾燥バナナと熱処理バナナで異なることを考慮する必要があります。このため、特定のケースでエキゾチックな果物を使用するための適切なオプションを簡単に選択できます。

熟していないバナナ1本で、120〜160kcalが注目されます。この場合、果物の大きさが影響します。熟れすぎた果物では、1つの果物に180〜260カロリー、100グラムに130キロカロリー以下です。古い果物は最も栄養価が高いため、カロリーが高く、空腹をすばやく満たすのは簡単ですが、そのような果物はダイエットには適していません。

前述のように、カロリー数は、製品の加工オプションとその調理方法によっても異なります。新鮮なフルーツジュースでは50 kcal以下になり、そのような飲み物ではほとんどすべての有用なビタミンと微量元素が保存されます.これは、有益な特性を失わない冷凍製品にも当てはまります。

ドライフルーツに関しては、そのような製品は乾燥中にかなりの有用成分を失い、バナナから水分とともに蒸発すると言えます.そのような果物100グラムには、約300〜350 kcalがあります。揚げ物でカロリーは350kcal程度になります。

血糖指数は、食品からの炭水化物が血糖値に影響を与える速度を示します。この指標に基づいて、食品を健康と心臓に有害に分けるのが通例です。

今日、バナナが主な製品である特別なモノダイエットと断食日が人気があります.これは、果物が空腹にすばやく対処し、お菓子の必要性を減らす能力によるものです。しかし、この問題では、消費される食品のカロリー量が減量に関連するため、確立された基準を遵守することが非常に重要です。

原則として、果物は生で食べられるので、朝食やアフタヌーンティーの追加として、お粥やサワーミルク製品と組み合わせて使用​​ できます.ダイエット料理として、バナナはフルーツ サラダや冷たい軽食の準備に使用されます。減量ダイエットでは、スムージーやシェイクを作るためにバナナが必要です.

バナナダイエットの良い面は、すでに退屈なソバとオートミールをよりおいしい栄養源に置き換えることです。

バナナの減量効果は、果物の化学組成に基づいており、ミネラルとビタミンが体内の代謝プロセスの正常化に寄与し、多くの人が知っているように、その原因の 1 つであるむくみを軽減します。余分な重量。繊維は蠕動運動を改善し、毒素や毒素を排除するのに役立ちます。バナナの脂肪含有量を最小限に抑えることも重要です.

3日間の食事には、バナナと低脂肪乳製品の使用が含まれます.毎日の食事は3〜4個の果物で構成されていますが、ミニバナナを使用すると、その数は2倍になります。朝食には、果物を1つ食べ、数時間後に牛乳またはケフィアを飲み、次にバナナをもう一度食べ、同じ時間後に再びケフィアを飲むことができます.最後の食事は午後 6 時までに済ませてください。このダイエットオプションは非常に難しいですが、最も効果的でもあります。

5 日間と 7 日間の食事で、1 日に約 1.5 キログラムのバナナを消費できます。ミネラルウォーターまたはハーブティーを飲みながら、任意の頻度でそれらを食べることができます.場合によっては、過去2日間でゆで卵1個を食事に追加できます。

減量のためにバナナを使用する別のオプションは、牛乳を使った食事です。七日間です。

牛乳や果物に加えて、水やお茶を飲んだり、魚や肉を食べたりできます。 製品の使用に関するスキームと規範を以下に示します。

• 初日に飲む牛乳の量は 3 リットル、中程度のバナナ 10 本以下、ゆでた低脂肪魚 1 ポンド。
• 翌日、食事は同じ製品で構成されている必要がありますが、魚は半分しか食べられません。
• 3日目には、牛乳の基準が1リットル減少し、合計で6本のバナナと200グラムの赤身のゆで肉を1日あたり消費できます。
• 4日目のメニューは前と同じですが、肉は半分にする必要があります。
• 次の日は、牛乳と果物だけを食べることができます.2リットルの牛乳と9本のバナナです。

このタイプのダイエットで減量した経験からわかるように、1 週間で 7 ～ 8 キロの体重を減らすことができます。

また、主な製品であり、エネルギーとビタミンの供給源がジューシーでおいしい果物である、いわゆる日本の食事もあります。日本人医師が同様の技術を開発し、自分自身でその有効性を試しました.栄養の基本は、毎朝の朝食にバナナをぬるま湯と一緒に食べることです。この組み合わせは蠕動運動を活性化するので、人が一日を通して食べる料理はより速く消化され、体から自然に排泄されます.これは、強制的な減量につながります。

医師の推奨によると、朝の空腹時に、果物を1つか2つ食べて、少しずつ水で洗い流す必要があります。昼食時と夕方には、どんな食べ物でも食べることができますが、就寝前に脂肪分の多い食事は避けてください。日中の主要な食事の合間に、軽食をとり、果物を食べることができます。そのような食事療法の唯一の制限は、甘くてでんぷん質のデザートを完全に拒否することです。さらに、一時的な体制と、夕方7時までに最後に食事をすることができる時間を観察する価値があります。

このテクニックは、使い方が非常に簡単で、ダイエットの効果が100％の場合に観察されるため、東洋だけでなくヨーロッパでも人気を博しています。

エキゾチックな果物の助けを借りて体重を減らすための選択されたオプションに関係なく、食事とともに着実に従わなければならない基本的な推奨事項がいくつかあります.

• 使用する水は精製されたものでなければなりません。 1日に飲む水分量を制限するダイエッ​​トメニューに関する多くの推奨事項にもかかわらず、体には1日あたり少なくとも1.5リットルの水分が必要であることを覚えておく必要があります。しかし、ダイエット中の紅茶、コーヒー、アルコールの使用から、あなたは完全に控えるべきです.
• 正しい日課を心がける価値はありますが、 したがって、睡眠は完全で規則的でなければなりません。
• どんなダイエットも運動なくして結果は出せません。 ジムに定期的に通うことができない場合は、自宅で簡単な一連のエクササイズを行い、新鮮な空気の中を歩くようにしてください。
• モノダイエットの初心者は、まず自分の体の持久力をテストする必要があります、バナナダイエットを少なくとも1日続けます。その後、そのような食事の変化に対する体の反応を追跡し、選択したメニューを約3〜4日間追跡する必要があります。
• ダイエットの経過後、積極的かつ無意識にすべてを食べ始めることはできません 同じ週に再び体重が増えるリスクがあるため、冷蔵庫にあるもの。食事後の栄養には少量の食物が含まれている必要があり、その摂取量は5〜6回に分割する必要があります。

バナナパンケーキをすばやく簡単に調理する方法については、次のビデオを参照してください。