減量のためのレンズ豆の特性と用途

毎年、健康的なライフスタイルの支持者がますます増えています - 人々は悪い習慣を取り除くだけでなく、自分の体重を監視しようとしています. ほっそりした体型のシルエットを得るために、栄養士はレンズ豆を食べることを勧めています。 マメ科のこの作物は低カロリーですが、同時に多くの 植物性タンパク質 と バランスの取れたビタミンとミネラルの複合体人間の健康に必要です。

レンズ豆は、女性と男性の両方の体重を減らすのに等しく役立ちます. 胃や腸、肝臓、胆嚢、膵臓の活動を改善する特性があります。.この製品の大部分を占める植物繊維は、消化と腸の蠕動運動を刺激し、体から毒素を自然に浄化します。

レンズ豆を使用して行われたダイエットは、次の理由で余分な体重を減らすことができます.

1. 製品は低カロリーです。ゆでたレンズ豆100gには120kcalしか含まれていません。
2. これらの豆の助けを借りて、ビタミンや貴重な微量元素の不足を最短時間で体に補うことができます.
3. 植物繊維が豊富で満足感のある一品です。
4. この製品は植物性タンパク質が豊富ですが、コレステロールは含まれていません。このようなタンパク質が体に同化されると、大量のエネルギーが消費されます。これは、体重を減らす過程で重要な条件です。
5. この文化の料理はグリセミック指数が低いため、レンズ豆を使った食事では、急激な空腹感を引き起こすインスリンの急増は発生しません。
6. この製品は、血糖値を正常化することができます。レンズ豆は、1 型および 2 型糖尿病患者の食事に使用できます。

レンズ豆を使用することで、体力トレーニングやダイエットに疲れることなく体型を改善できます。 この製品は、人体を癒すだけでなく、健康も改善します。これらの豆を定期的に食べると、 心臓や血管の働きに関する問題を回避することができます、さらに、製品の背景に対して 血中のコレステロール値も下がります.レンズ豆 代謝を正常化しますしたがって、それを食べるのが好きな人は、肥満や糖尿病の脅威にさらされることはありません.

多くの肯定的な特性にもかかわらず、すべての人が食事にレンズ豆を使用できるわけではありません. 豆が体に害を及ぼす可能性がある禁忌があります。

1. 植物性タンパク質は、必要な量の「建築材料」とアミノ酸を提供しないため、肉を置き換えることはできません.これが、妊娠中の女性や青年期の子供が通常の食事にレンズ豆を含めない理由の 1 つです。
2. 成熟した年齢の女性は、健康を維持するために多くのカルシウム、野菜、果物が必要です.製品が閉経期に必要な栄養素の必要な量を体に提供することができないため、レンズ豆の食事にそれらを移すことはお勧めできません.
3. 痛風、尿路結石症、および胆嚢に結石がある場合、レンズ豆は食品にはお勧めできません。製品の組成にはシュウ酸塩が含まれており、これらの病気の経過を悪化させるだけです。
4. 血圧が低いと、モノダイエットの形でレンズ豆を使用することはできません。原則として、そのような食事では、既製の料理に塩と砂糖が含まれていない可能性があり、さらに深刻な低血圧につながります。

このマメ科植物のもう一つの欠点は、 それが消費されると、胃腸管で形成されるガスの量が増加します、腸の膨満感を引き起こし、不快な感覚を伴います。胃腸管の病気に苦しんでいる人にとって、そのような副作用は病気の悪化を引き起こす可能性があるため、望ましくありません。

治療食の通過中に、レンズ豆が使用されます ゆでた また 発芽した 形。これらの豆の発芽粒には、乾燥粒から調理された料理よりも人間に役立つ成分が最も多く含まれていると考えられています.バツ栄養士は、乾燥レンズ豆から作られたスープやおかずがより満足できると指摘していますが.

この製品を使用したダイエットは次のようになります クラシカル、 と 厳しい. どちらの方法も優れていますが、重要な違いがあります。

• レンズ豆を使った古典的な食事 - レンズ豆の穀物から作られた料理は、完全なランチまたはディナーに置き換えられます。そうでなければ、食事は変わらず、他の食品を食べることができますが、揚げ物、燻製、脂肪分の多い食品は除外してください。医師は、体へのストレスを最小限に抑え、より多くの健康上の利点があることを意味するため、減量のために名目上の古典的なバージョンの食事に固執することが最善であると信じています.食事の期間は少なくとも14日間で、その間に2〜3kgの体重が徐々に減少します。

ダイエットの古典的なバージョンの特徴は、それが含まれていることです 塩、スパイス、さらに料理の構成に含まれる野菜や果物の使用を禁止するものではありません。

胃腸科医は、レンズ豆の使用を含む古典的な食事は健康的な食事の基礎であり、非常に長い間使用することができると信じています.通常、ダイエットのおかげで、1〜3か月後に体重を整えることができます。

• 厳格なレンズ豆ダイエットとは、あらゆる食事をレンズ豆食品に完全に置き換えることです。 この場合の食事の頻度は、1日5回以上にする必要があります。食事の期間は3〜5日以内です。栄養の結果は3kgの減量になります。ダイエット中は、ゆでたレンズ豆を食べ物に使用することは許可されていますが、塩は体内に水分を保持するのに役立つため、塩漬けは不可能です。毎日、完成した煮物を最大500 g食べることになっています。そのような量は、空腹を感じないのに十分ですが、体とその消化器系に大部分の負荷をかけません。 食事中は、純粋な水と砂糖を加えていない緑茶を飲むことができます。

このようなダイエットを 1 週間ほど続けることができる人は、 5〜7kgの余分な体重を減らす.しかし、栄養士は、レンズ豆は人が必要とするビタミンやミネラルの毎日の必要量をカバーできないため、そのような極端な方法に固執することはお勧めしません.したがって、食事の選択は、あなたの健康状態に基づいて、栄養士と協力して決定するのが最善です.

特定の食品を限られた量しか食べられない場合の減量のための食事制限は、健康に害を及ぼすべきではありません。 レンズ豆の減量は、他の製品よりもはるかに簡単です。 これらの豆を使った料理は、ランチにもディナーにも使えます。単調な食事は、胃腸系が限界で働き始めるという事実につながる可能性があることを覚えておく必要があります。体はマメ科植物を長時間消化するため、過剰な摂取は既存の慢性疾患の悪化を引き起こす可能性があります.

レンズ豆を使用した減量のオプションは次のとおりです。

レンズ豆をベースにした食事は、完全または部分的である可能性があります.部分的な食事の追加の製品は、レンズ豆製品の構造には含まれていないビタミンやミネラルに対する体のニーズを満たすのに役立つことが知られています.

例として、食品にレンズ豆を加えて5日間構成された食事を取りましょう.

• 初日 - 朝食には、低脂肪ケフィア 1 杯とゆでたレンズ豆 1 杯を使用します。ランチタイムには、レンズ豆のスープと野菜シチューのパスタが使われます。夕食には、蒸し鶏の胸肉と焼き野菜を組み合わせて使用​​します。1日あたり30gのふすま入り小麦粉パンを食べることが許されています。
• 2日目 - 朝食には牛乳とレンズ豆のサラダを使用。昼食には、米と野菜のスープとレンズ豆のカツレツが使用されます。夕食は肉のスフレと野菜のサラダ。
• 3日目 -朝食には、牛乳入りのコーヒーと、カッテージチーズと細かく刻んだグリーンを添えたトースト3枚を用意します。昼食には、赤身のレンズ豆のスープと野菜と一緒に煮た魚。夕食には、レンズ豆の野菜シチューとライ麦パン30gを食べることができます。
• 4日目 - 朝食には、レンズ豆のお粥と無糖の緑茶。ランチは天日干しトマトのパスタと野菜スープ。夕食には、レンズ豆のサラダと煮魚を食べることができます。
• 5日目 - 朝食には、低脂肪のケフィアとレンズ豆のケーキを使いましょう。ランチはレンズ豆のリゾットとコールスロー。夕食にはレンズ豆のシチューとライ麦パン30g。

この簡単なダイエットオプションは、週に1回使用できます..低カロリーの食事を作るのに十分な時間がある休日にこれを行うのが最も便利です。レンズ豆を調理する過程で、塩とホットスパイスは使用されず、料理の味を改善するために、タイム、ディル、またはオレガノを追加できます。

レンズ豆の荷降ろし日のオプション:

• 朝ごはん - 野菜と発芽レンズ豆のサラダを食べ、低脂肪ヨーグルトを一杯飲む。
• 夕食 - きのこと野菜を入れたレンズ豆のスープを用意し、ゆでた鶏の胸肉と砂糖を含まない緑茶も使用します。
• 夕食 - レンズ豆のお粥と軽いフルーツ サラダ、アシドフィルスは飲み物として使用されます。

レンズ豆だけが減量の過程に関与しているわけではありません。 適切な栄養と運動は、体重を減らすための重要な基礎です。

ダイエットの効果を最大化するには、PP のルールに従う必要があります。

1. 朝か午後にレンズ豆を摂取することをお勧めします。夕食には、スポーツを積極的に行う方にもお使いいただける商品です。
2. 朝のレンズ豆は、赤身の肉と組み合わせるのに適しています。
3. レンズ豆とバターを組み合わせることはお勧めできません。できれば植物油。
4. 1回の食事で、レンズ豆と新鮮なハーブ、そして野菜を組み合わせることができます.

レンズ豆を食べるためのルールを守ることで、あなたはかなりのことができます 代謝プロセスを強化する、これは減量の基礎にすぎません。

レンズ豆を加えて料理を作るには、さまざまなレシピがあります。 レンズ豆の食事は、低カロリーのオプションで準備すると、非常に美味しくて健康的になります.

豆を使った香ばしいスープは、肉の材料を加えても加えなくても作ることができます。 ダイエットスープには、鶏肉またはウサギの肉が使用されますが、皮は使用されません。

• レンズ豆入りチキンスープ – 茶色の穀物 200 g を水に 30 分間浸し、すすぎます。中くらいの大きさの玉ねぎとにんじんをみじん切りにし、にんにくのみじん切り1片とピーマン1個を加えます。マルチクッカーのボウルに野菜、シリアル、みじん切りにした鶏胸肉 300 g を入れ、2 リットルの水を注ぎます。スープは「シチュー」モードで約30〜40分間調理されます。次に、塩と香ばしいがスパイシーではないスパイスをスープに加え、さらに5分間煮ます。

• レンズ豆のクリームスープ - 300 g の赤いシリアルを 60 分間浸してから洗います。中玉ねぎとにんじんをみじん切りにします。 1.5リットルの水でシリアルと野菜を茹でる必要があり、調理時間は40分です。トマトペースト50gとオリーブオイル20gをスープに加える。ミント、パセリ、タイムの葉を加えることもできます。別に、揚げ粉30gを少量の水と混ぜます。次に、この組成物をゆっくりとブロスに入れます。沸騰させ、さらに20分間加熱するまで放置します。組成物をブレンダーで粉砕し、再び沸騰させた後。

レンズ豆はよく沸騰するので、もろいおかずが作られます。

• レンズ豆の野菜シチュー - シリアル 250 g を水に 6 時間浸し、洗浄します。玉ねぎ、にんじん、ピーマン、パセリ、バジルの皮をむき、みじん切りにし、植物油を入れた鍋で炒めます。野菜に穀物を加え、少量の水を注ぎ、柔らかくなるまで煮込みます。出来上がった料理は塩漬けにしてハーブで味付けします。

• レンズ豆のイタリアンレシピ - 200 g の赤または黄色のレンズ豆を洗い、600 ml の水に注ぎ、弱火で煮ます。にんじんはつぶしてレンズ豆に加えます。タマネギは4つの部分にカットされ、調理のためにシリアルにも送られます。水が沸騰したら、ベイリーフ、塩、スパイス、大さじ2を加えます。 l.オリーブオイル。調理プロセスはさらに20分間続けられます。タマネギを取り除き、必要に応じて水を少し加えて好みの固さにします。 10分後、皿を火から下ろして提供することができます。

レンズ豆の野菜サラダは、茹でたまたは発芽した穀物から作ることができます。

• 発芽レンズ豆の野菜サラダ - 200 g のブロッコリーを沸騰したお湯に 5 分間入れ、穴あきスプーンで冷水に移します (こうすると、製品の色と形が保たれます)。トマト（100 g）、皮をむいたカボチャの果肉（80 g）、にんにく1片、レモン半分をつぶし、刻んだブロッコリーと発芽したレンズ豆の半分のガラスを加えます。サラダは大さじ2を混ぜたオリーブオイルで和えます。 l.醤油。味に塩を加えます。

• リンゴとほうれん草のレンズ豆 - 100 g の青レンズ豆と唐辛子のかけら、ひとつまみのタイムを少量の水で 45 分間茹でます。ほうれん草の葉を洗って乾かし、リンゴとトマトをスライスします。次にリンゴ酢20g、サワークリーム40g、塩、こしょう、オリーブオイル60gを混ぜ合わせます。レンズ豆からチリペッパーを取り除き、ゆでたシリアルを野菜と混ぜ合わせ、サラダドレッシングを注ぎます。サラダはハーブで飾られています。

栄養士によると、最も激しい体重減少は食事の最初の日に起こります。結果は非常に印象的です - 健康的な食事と身体活動により、人々は3〜5kgまで体重を減らすことができました. レンズ豆を摂取することに基づいてダイエットを行った人は、余分な脂肪が体から除去されるだけでなく、うっ血性浮腫も除去されると主張しています.

胃腸科医の観察によると、レンズ豆とキノコ、野菜、果物を組み合わせることで良い結果が得られます。 ただし、体を降ろすときは、アルコール飲料やその他の不健康な製品を摂取しないでください。

次のビデオでは、減量のための美味しいレンズ豆のスープのレシピを紹介しています。