フルーツダイエット：機能と終了ルール

春夏シーズンが始まると、フルーツダイエットが簡単で健康的で効果的であることを考えると、多くの人がこの時期に入手できるフルーツで減量するのが合理的であると考えています.しかし、それはとても簡単ですか、そのような食事は害を及ぼすことができますか?この記事では、健康を損なうことなくフルーツダイエットを適切に整理し、それから抜け出す方法について説明します。

フルーツダイエットは女性の間で非常に人気があり、数ポンド余分にすばやく失うためのかなり穏やかな方法であると考えられています.その本質は、果物と新鮮なフルーツ ジュースだけを食べることに要約されます。

このダイエットにはいくつかの選択肢があります。果物だけを含むモノダイエットを選ぶことができます。組み合わせたタイプの食事 - 果物と野菜 - を選択することで、条件を緩和することができます。果物や野菜にそば、ヨーグルト、ナッツを加えることで、初期条件をさらに拡張できます。

主な製品の組み合わせに応じて、いくつかのタイプのフルーツダイエットが区別されます。

1. 果物と飲料 - 果物、ジュース、水の使用に基づく;

2. 果物とタンパク質 - 果物とタンパク質食品のみの使用に基づいています。

果物自体には、ビタミン、微量元素、フルーツ酸、繊維が豊富に含まれています。後者のおかげで、体重を減らす効果が大幅に達成されます。植物繊維は、その性質上、胃で完全に消化されず、ほとんど変化せずに小腸と大腸に入ります。消化管を通過すると、繊維は粘膜の神経受容体を大まかに刺激します。これにより、蠕動運動が刺激され、腸の筋肉収縮がより激しくなり、腸がよりきれいになり、消化されていない沈着物だけでなく、腐敗生成物、毒素も体から取り除かれます。代謝が正常化し、代謝が加速し、脂肪の蓄えがより活発に燃焼し始めます。

果物の食事はとても快適で、女性の空腹感とは関係ありません。 体重を減らすこの方法の利点の中には、次のものがあります。

1. 体のかなり迅速なクレンジング;

2. 複雑で大げさなものを調理する必要はありません。

3. 食事の一般的な低カロリー含有量であり、適切な身体活動により、減量の主な状態につながります-消費されるカロリーの数は、消費される量よりも少なくなります。

フルーツダイエットの一環として、たとえばリンゴだけ、または酸っぱいレモンだけを消費するなど、厳格なモノダイエットに座る必要はありません.ドライフルーツにはカルシウムが含まれており、髪、肌、爪甲の状態に良い影響を与える可能性があります.リンゴとイチゴは、血液組成指標の正常化に必要な鉄分が豊富です。ほとんどのベリーにはマグネシウムが多く含まれているため、ストレスに対する自然な薬草です。スイカは腎臓機能を正常化し、血圧を下げ、バナナとイチジクは神経細胞を刺激し、ザクロとグレープフルーツは血管を浄化するのに役立ちます.

すべての果物には、体を解毒し、細胞構造を保護し、間接的に気分や健康状態を改善するのに役立つ抗酸化物質が含まれています.

フルーツダイエットの利点を列挙したので、その欠点について言及せざるを得ません。 1つ目はバランスの悪さです。つまり、適切な栄養の主な原則に違反しています-体はすぐに脂肪とタンパク質の完全な欠乏を経験し始めます。果物で体重を減らす場合、激しい運動は容認できないため、トレーニングを軽くし、負荷を減らす必要があります。

食事中の甘い果物の優位性は、血中の糖分が過剰になる代謝障害を引き起こす可能性があります.そして、女性が十分な水を飲まないと、植物繊維繊維は腸からすぐに取り除かれず、有害な腐敗過程を引き起こします.

以下の状況では、フルーツダイエットは固く禁じられています。

• 妊娠中および授乳中の女性;
• フルーツ酸または特定のビタミン物質に対するアレルギー傾向がある;
• 消化器系または泌尿器系の急性疾患、ならびに急性期の慢性疾患;
• 腎不全;
• 糖尿病;
• 幼年期、思春期、そして65歳以上の人生の期間。

果物の減量の有効性については、同時に1日あたり3〜7キログラムを失う可能性があると考えられています。しかし、ここでは、人の年齢（若いほど代謝が速い）とライフスタイルに大きく依存します。 アクティブなライフスタイルをリードする人は、より早く体重を減らします。

果物ダイエットの主なルールは、食べ過ぎず、加熱処理されていない新鮮な果物だけを食べることです。禁断のジャム、缶詰の果物の下で。

毎日少なくとも 2 リットルのガス抜きの清潔な飲料水を飲むことが重要です。 スマートフォンに特別なアプリケーションをインストールして、設定した間隔でコップ一杯の水を飲む必要があることを思い出させることができます。プログラム自体が、今日の飲酒量を計算し、この水分基準が最初の体重に対応しているかどうかを示します。

ミックスフルーツダイエットには、さまざまなバージョンの製品を組み合わせる必要があり、タンパク質の重大な不足を防ぐために、少量のゆで肉または焼き肉、低脂肪ヨーグルトを追加できます.

フルーツダイエットの期間は2週間を超えてはなりません。

果物を食べることによる週あたりの平均体重減少は、約 3 ～ 5 キログラムです。

フルーツダイエットには主に3つのアプローチがあります.3日間（エクスプレス法）または7日間、または最大14日間計算できます.

重要な会議でお気に入りのドレスの後ろに稲妻の不一致が発生する危険を冒さないように、数キログラムをすばやく失う必要がある場合は、3日間のフルーツメニューに制限できます。より重要な結果が得られるまでには 1 ～ 2 週間かかります。

期間を決めたら、果物を決める必要があります。 どちらを優先するのが良いですか：

• グレープフルーツ - グリセミック指数が低く、カロリーが少なく、代謝プロセスのスピードアップに役立ちます。
• りんご -鉄、ヨウ素、繊維の供給源であり、体の迅速な浄化に貢献します。
• 洋ナシ - 硬い品種のみ;
• パイナップル - この果実の組成に含まれる一部のフルーツ酸は、脂肪燃焼に寄与すると考えられています。
• オレンジ - アスコルビン酸の貯蔵庫で、甘い味がします。
• バナナ - カリウムが豊富ですが、上記の果物よりも多くのカロリーも含まれているため、適量で適度に消費する必要があります.

これは、独自の食事を組み合わせることができるメニューの例です。

1. 朝食: バナナと絞りたてのオレンジ ジュース 1 杯。
2. スナック：ナシまたはモモ丸ごと1個。
3. 昼食：ドレッシングなしで果物を入れることができるフルーツサラダ。
4. スナック - グレープフルーツ;
5. 夕食：ナシとリンゴ全体またはピューレの形で、キウイ、タンジェリンの導入は許容されます.

ダイエットが続くほど、想像力の余地が増えます.7日間のダイエットでは、マンゴーとザボン、メロン、チェリー、チェリーを紹介します。毎日新しい果物や果実が含まれるようにメニューを構成するようにしてください。

店で購入したジュースを食事に含めないでください。それらには大量の砂糖が含まれているため、減量には寄与しません。

毎週の食事は果物の種類に応じて分けることができます。たとえば、月曜日にはリンゴのみ（1日あたり約1キログラム）、火曜日には同量の梨のみ、水曜日には桃のみ、木曜日には-グレープフルーツなどのみ。

長期的な減量オプションを探している場合は、タンパク質が豊富な食事に固執するのが賢明です. この場合、ジュース、フルーツ、フルーツサラダを含むその日のフルーツメニューに、朝食用のゆで卵、昼食用のゆで肉または焼き肉、低脂肪ケフィアまたはグラス半分を追加する必要があります。夕食のサーモスタットヨーグルト。

果物を断食する日は、体重をコントロールしたい人にとって素晴らしい解決策です.そのような日は、組み合わせて1つ以上を選択して、任意の果物で過ごすことができます。

一番人気はりんごです。 そのような日の本質は、果物と果汁、そして水を無制限に無制限に使用することに帰着します。つまり、食べる必要があると感じるたびに、リンゴを食べることができます.

1日あたり1.5キログラム以上の果物が必要です。1日で大きな体重減少はありません - 1～1.5kgの範囲です。

後悔することなく失ったキログラムはすぐに戻る可能性があり、ダイエットを誤ってやめると、体に深刻な機能不全を引き起こす可能性もあります.したがって、それから有能な方法の問題は最も重要なものの1つです。

他の製品を徐々に導入することで、達成した結果を失わないようにすることができます。ダイエット終了の翌日に急いで冷蔵庫の棚の中身を一掃してはいけません。そのため、下痢、嘔吐、便秘、および失われたキログラムを伴う重度の代謝および消化器障害を引き起こします。そのような困難で、数日で戻ってきます。

したがって、まず第一に、進行状況を失うことなく、ダイエットから徐々にスムーズに終了するためのルールを知っておく必要があります.

• ダイエット後の最初の 3 日間 - いつもの果物に野菜を加えます。でんぷん質で高カロリーの食品は避けてください。つまり、豆、エンドウ豆、ジャガイモは最後に導入する必要があります。最初の3日間は、昼食または夕食に朝1つのゆで鶏の卵とキノコを入れる必要があります。
• 4日目から、赤身の肉、ゆでた家禽肉が少しずつ食事に加えられます。
• 5日から、カッテージチーズ、シリアルが追加されます。

食事終了後7日目からデザート、魚、パンが追加されます。

減量の全期間だけでなく、食事をやめる期間も、通常の十分な飲酒計画を維持する必要があることを覚えておくことが重要です。これは、体内の代謝代謝プロセスが十分に激しいままであるために重要です。

果物で体重を減らした後、女性はダイエット終了後2週間の半ばまでに、いつもの慣れ親しんだメニューに行く必要があります。

ダイエットに関しては様々な意見があります。 1 週間で最大 5 キログラムを失った女性もいれば、2 週間で同じ結果を達成した女性もいます。 「1週間でマイナス10kg」は、ダイエット推進者が考案した結果です。女性が健康である場合、そのような果物の損失は不可能であり、生理学的に合理的で適切であるとは見なされません.医師は、健康を害することなく、月に3〜5キログラムしか失うことができないと信じています.

短期間で減量するには飢餓が必要ですが、長く幸せな人生を送る計画がある場合、これは最善の解決策ではありません。

フルーツダイエットを自分で試したことのある人なら誰でも、ダイエットはとても楽しいものであると述べています。おいしいですが、一部の人が言うほど満腹ではありません.私はそれを食べたいと思っています。果物は短時間飽和します。

失われた体重が非常に迅速に戻ったというレビューがたくさんありますが、女性は5キログラムを失い、体重計で数週間後、彼女はすでに7キロ回復したことを恐怖で見ました。

永続的な結果を得るために、専門家はモノダイエットを放棄し、脂肪、タンパク質、炭水化物の両方、適切な身体活動、スポーツ、食物のカロリーコントロール、豊富な飲み物など、必要なすべての物質が含まれるバランスの取れた適切な食事を好むことをお勧めします.

果物で痩せる方法については、次のビデオをご覧ください。