果物と野菜の食事: 機能、メニュー、出口規則

果物と野菜の食事は、消化プロセスを正常化し、気分を改善し、食品廃棄物の体を浄化するのに役立ちます.植物性食品に含まれるビタミンとミネラルの含有量が高いと、心血管系、神経系、内分泌系の働きが安定します。体重を減らすと、1 週間で最大 6 kg 減ります。このような結果を得るには、メニューを正しく構成し、食事の特徴に慣れる必要があります。 食事を終えた後は、果物や野菜の栄養から抜け出すための基本的な規則に従う必要があります。

果物と野菜の食事は、減量だけでなく、体の浄化にも使用されます。この手法では、植物性食品のみを 3 日または 7 日間使用します。タンパク質製品は食事から完全に除外されています。生の野菜、果物、果実には大量の繊維が含まれており、胃腸管の平滑筋の蠕動運動を促進します。この効果により、食物繊維は体をきれいにする効果があります。 糞便、毒素、余分な水分は消化器官から取り除かれます。

軽度の下剤であることに加えて、繊維は空腹感を鈍らせることができます. 長くはありませんが、2〜3時間ですが、これは次の食事まで続くのに十分です. この効果は、水分子を吸収する不溶性植物繊維の能力によるものです。胃に入ると、塩酸から積極的に水分を吸収し始めるため、実際には消化されません。液体から膨らんだ繊維が臓器の壁を圧迫し、飽和の誤った信号が人間の脳の食物中枢に送られます。

しばらくすると、繊維は消化管に沿ってさらに移動し始め、腸に移動し、水分を吸収してサイズが大きくなります。それに応じて、体の代償反応が起こります。腸管の平滑筋が収縮し始め、同時に植物繊維を圧迫し、毒素や毒素とともに前方に動かします。

果物や野菜を使用すると、体は必要な量のミネラルと植物成分を受け取り、代謝プロセスをスピードアップし、内臓の機能を改善します。下垂体の栄養素の含有量が高いため、喜びのホルモンが合成されます。 したがって、ダイエット中は人の気分が上がり、身体活動が増加します。

毎週の食事中に、人は最大6kgの余分な体重を減らすことができます. 最大の結果を得るには、次の規則に従う必要があります。

• 繊維含有量が多いと体に害を及ぼす可能性があるため、1 日あたり 1.5 kg を超える植物性食品を食べないでください。 野菜や果物の乱用はしばしば便秘につながります。
• 食事の 70% は新鮮な果物にする必要があります。 熱処理の影響下で、ビタミンとミネラル化合物の最大80％が破壊されるため、すべての栄養素を得るためには、新鮮なベリー、野菜、果物を食べる必要があります.植物性食品からサラダ、スムージー、絞り汁を作ることができます。
• 野菜は茹でたり、焼いたり、蒸したりできます。 これらの調理方法のおかげで、栄養成分の損失を最小限に抑えることができ、メニューを大幅に変えることができます.
• 砂糖、塩、香辛料、食品添加物の使用は禁止されています。 肉、乳製品、サワーミルク製品などのタンパク質食品を食事に含めることはできません。揚げ物、脂っこい、塩辛い、漬物、スパイシー、缶詰の使用を放棄する必要があります。
• 朝は、エネルギー値の高い果物が許可されています。 バナナ、柿、ぶどう、マンゴー。
• 1 日あたり少なくとも 2 リットルの水分を摂取する必要があります。 基本的には無炭酸のミネラルウォーターを使用してください。絞りたてのジュース、お茶、ハーブ煎じ薬の使用も許可されています。甘いもの、炭酸飲料、アルコール飲料は飲めません。
• 柑橘類のジュース 有機酸の悪影響から胃の壁を保護するために、2：1の比率で水で希釈する必要があります。

減量の効果を高めるには、食事療法中に身体活動を行う必要があります。 それらは、植物性食品を食べることの脂肪燃焼効果を高めるのに役立ちます.プールで運動したり、短い距離を走ったり、新鮮な空気の中を 20 分間散歩したりすることをお勧めします。

食事中に状態が悪化し始めた場合は、医師の診察を受ける必要があります。 果物や野菜はカロリーが低く、人体に動物性脂肪やタンパク質を提供しません。準備ができていない体は、このような劇的な食事の変化に対応できないため、全身状態が悪化する可能性があります。筋肉の衰弱、めまい、記憶障害、慢性疲労を感じることがあります。

野菜や果物の体へのプラスの効果にもかかわらず、植物性食品は人にタンパク質を提供できません。このため、骨格筋が苦しむ可能性があります。筋肉繊維は、アミノ酸やタンパク質を受け取らないと弱くなり、正常に機能することができなくなります。

したがって、果物と野菜の食事中に身体を動かした後、翌日に筋肉の痛みや衰弱を感じることがあります.それらは乳酸を蓄積し、不快感を引き起こします。運動、ヨガ、体操をあきらめて、彼らに休息日を与える必要があります。

果物と野菜の食事には次の利点があります。

• 心血管系の働きを安定させ、糖尿病の発症、悪性新生物の発生を防ぎます。
• 得られたビタミンのおかげで、肌の状態が改善され、髪と爪の構造が強化されます。
• 人は元気になり、身体活動が増加します。
• ヨガのクラスは食事中に許可されています。
• 十分な量のアスコルビン酸を取得することにより、免疫システムが改善されます。
• 体は余分な水分を取り除くので、食事中に目の下、足、顔の浮腫が消えることがわかります。
• 血中および肝臓中の有毒物質の濃度が低下します。
• 他の食事と比較して、果物と野菜の食事に耐えるのは簡単です - 食べ物は多様です.

同時に、過剰な植物繊維とタンパク質のほぼ完全な欠如により、食事が劣ります. その高い効率にもかかわらず、いくつかの欠点があります。

• 食事療法を長期間（3週間以上）遵守すると、副作用の可能性が高くなります。腹部の重さ、便秘、腸内のガス形成の増加、鼓腸。
• 植物性食品のカロリー含有量が低いため、空腹がすぐに始まります。
• 野菜や果物に含まれる有機酸は、胃粘膜に悪影響を及ぼし、歯のエナメル質を破壊します。

さらに、果物の洗浄が不十分であるか、腐敗した果物が食品に混入した場合、蠕虫による感染の可能性があります。筋肉は毎日タンパク質を摂取しなければならないため、タンパク質欠乏は骨格筋の状態に悪影響を及ぼします.これが起こらない場合、発作や筋力低下が発生する可能性があります。

果物と野菜の食事療法の最も一般的なバージョンは、3 日以内に実行されます。 72時間で、体は毒素やスラグの塊を取り除くだけでなく、最大1〜2kgの余分な体重を失います.これは、余分な水分と消化された食物の残りの除去によるものです。果物と野菜の食事を1か月続けると、脂肪沈着物を燃焼させることができます.

3日以内に厳密な飲酒計画を守ることが重要です。 食事の30分前、または食事の40〜45分後に飲み物を飲む必要があります。食事の終了後、タンパク質食品は注意して導入する必要があります。 消化器官を傷つけないように、少しずつ食べ始める必要があります。

食事中の使用は禁止されています：

• 蜂蜜;
• グラニュー糖;
• 甘味料;
• ドライフルーツ;
• 熱処理された植物性食品;
• 缶詰の果物と野菜;
• 塩。

最初の 2 日間のメニューは、好みに応じて個別に編集することをお勧めします。

短期間で体重を減らす必要がある場合、栄養士は植物ベースの食事オプションを1週間使用することをお勧めします. この場合、いくつかの規則に従う必要があります。

• サラダに加えても、食事に植物油を含めることは禁じられています。この点で、オリーブオイルはレモン1個または醤油のジュースに置き換えることができます。後者は自然でなければなりません。自宅で調理できます。主なことは、さまざまな防腐剤の化学混合物ではなく、高品質の発酵製品であることです。
• 果物や野菜のジュースは、使用直前に自分で絞る必要があります。砂糖が多く含まれているため、パッケージ飲料は使用しないでください。それらを使用すると、過剰な体液が体内に蓄積し続け、膵臓と消化器官の機能活動が悪化します。
• 食品に塩、砂糖、香辛料をまぶしたり、食品添加物を加えたりすることは禁じられています。
• 果物は前日に生または冷凍する必要があります。缶詰の果物は使用しないでください。りんごは柔らかくなるまで焼きますが、シナモン、砂糖、ジャム、蜂蜜は加えません。フルーツミックスのドレッシングには、天然のフレッシュジュースを使用できます。

結果を維持するには、徐々に通常の食事に切り替える必要があります。動物性食品の食事に急激に含めると、消化器系、内分泌系、および筋骨格系に害を及ぼす可能性があります。タンパク質食品を使用する前に、まずシリアルをメニューに追加する必要があります.その後、乳製品、肉の順に食べることができます。同時に、最初の 3 日間は、食事は 60 ～ 70% の植物性食品で構成する必要があります。

最適な体重を維持するには、 週に 1 回、果物や野菜の荷降ろしを行います。 スポーツをやめることはできません。 ランニングと水泳は結果を修正するのに役立ちます。

果物と野菜の食事は、医師と減量中の人々の間で認知されています.インターネットのフォーラムでは、ダイエット後に良い印象を共有する肯定的なコメントを見ることができます.多くの人は、 食事の毎日のカロリー含有量が低いにもかかわらず、食事は簡単に許容されます.体にはビタミンや微量元素が不足していません。身体的および心理的感情の状態は徐々に改善されます。

すぐに体重を減らす方法については、次のビデオを参照してください。