妊婦に良い果物とは？

女性の妊娠の成功は、彼女の健康指標だけでなく、この期間の食事量にも大きく依存します。将来の母親の食事には、自分の体をサポートするすべての成分が含まれている必要があり、胎児の内部で発達する器官やシステムを形成するための材料にもなります.

妊娠中の女性の健康的な食事の最も重要な要素の 1 つは果物であると考えられています。 女性の体が必要とする物質の欠乏を絶えず補充しているのは、それらに含まれるビタミンと微量元素のおかげです。

栄養士は、メニューを編集する際の最良の選択肢は、妊娠中の女性自身が住んでいる地域で育つ果物であると信じています.これは、エキゾチックなものが体に重度のアレルギーや拒絶反応を引き起こし、それによって女性自身だけでなく胎児にも害を及ぼす可能性があるという事実によって説明されます。という科学的証拠があります 体になじみのある果物を食べると、消化管での吸収がより完全になります。

ロシアの住民によく知られている最も有用な果物のリストは次のとおりです。

• アプリコット - ビタミンA、C、Eの供給源であり、カリウム、カルシウム、シリコン、リン、鉄の微量元素も含まれています.カルシウムは胎児が骨組織を構築するために必要であり、鉄は赤血球と呼ばれる赤血球の形成に必要であり、ビタミンAは視力を改善し、ビタミンEは強力な抗酸化物質であり、体内の代謝プロセスを改善します. 1日に4〜5個のアプリコットを食べることは許されていません.

• チェリー -このジューシーなベリーは、血管壁を強化し、体の免疫防御を強化するアスコルビン酸をかなり大量に含んでいるため、価値があります。さらに、このベリーには多くの鉄分も含まれており、母親と胎児の両方のヘモグロビンレベルを大幅に改善します.さくらんぼは、胎児が必要とするすべての栄養素を受け取る母子間の接続器官である胎盤の血流を改善することが注目されています.

• 梨 - その価値は、この果物に含まれる植物繊維の含有量が高いことにあります。そのおかげで、消化プロセスが改善され、腸の蠕動が増加します。ナシは毒素の体を浄化し、便秘を防ぎます。この果物はカリウムが豊富で、心臓の機能を正常化し、細胞の再現性を向上させます。ナシには多くの鉄分が含まれており、血液組成を改善し、めまい、疲労、不整脈の場合に母親の健康に良い影響を与えます.

• スイカ - この巨大なベリーは 80% が水分で、残りは植物繊維です。スイカにはビタミン A、C、B が含まれています。さらに、スイカにはマグネシウム、カリウム、ナトリウムが含まれています。スイカは完全にリフレッシュして調子を整え、食欲を改善し、胃と腸の正常な機能に貢献します。妊娠中の女性の中毒中にしばしば発生する吐き気で、スイカは体からの水分損失を補充し、妊婦の全身状態を緩和するのに役立ちます.

• アップル - この果物は一年中いつでも食べることができ、その主な特徴は鉄分とビタミン C の含有量が高いことです。この果物は血液の組成に有益な効果があり、赤血球の数を改善します。また、風邪やウイルス性疾患に対する体の抵抗力を高めます。また、りんごには食物繊維が豊富に含まれており、腸の働きを大幅に改善し、便秘の予防に役立ちます。リンゴは肝臓と胆嚢の機能を改善し、血管内腔へのコレステロールの沈着を防ぐことが知られています.

• 梅 - この果物の有益な特性は、ビタミンや微量元素、植物繊維、砂糖、その他の生理活性物質の含有量によるものです。 PP、C、A、E、B1、B2、B5、B6、および B9 グループのビタミンがプラムに含まれています。プラムに含まれる微量元素のうち、カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄、リンが最も豊富です。この果物は、心臓の働きを正常化し、高血圧を軽減し、神経系を強化し、血栓症の発症を防ぎ、血管の弾力性を改善します.プラムには利尿作用と下剤作用があります。

• 桃 - ビタミン - ミネラル複合体と有機酸の供給源。桃には、胎児の適切な形成に不可欠であると考えられている葉酸、ビタミン A および C が含まれています - 免疫を形成し、視力の正常化に寄与し、健康な皮膚、血管、および粘膜を維持します。ビタミン E は、細胞内の代謝プロセスを改善し、有害な環境要因から保護します。ビタミンKは正常な血液凝固を調節し、分娩後の出血を防ぎます.桃は血糖値を正常化し、肝臓、膵臓、胆嚢の機能を改善します。桃は1日1個で十分です。

栄養士は、妊娠中の女性に、高品質で損傷や化学物質の兆候がない果物のみを購入するようアドバイスしています. 果物に防腐剤が含まれていないことに疑問がある場合は、製品から皮を取り除くのが最善です.

果物の皮の組成には最高濃度のビタミンが含まれていますが、そこに集まる化学物質の濃度も高いため、過度のリスクを避けるために、果物をむくのが最善です.唯一の例外は、たとえば自分の庭で栽培されているなど、絶対に確信できる果物です。

あなたの健康と胎児の正常な発育を危険にさらさないために、 妊娠初期の妊婦の場合、医師は特定の種類の果物を食べることを推奨していません。

• 葡萄 - 有用な成分のリストにもかかわらず、大量の砂糖が含まれているため、依然として非常に高カロリーの製品です.このような炭水化物のセットは、血糖値の上昇だけでなく、急激な体重増加にも寄与します。医師は、胎児の急速な成長に寄与するという事実のために、妊娠第3期の女性にブドウを食べることを推奨していないことに注意してください.

• パイナップル - このエキゾチックなフルーツには、有機酸の抽出成分とアスコルビン酸の負荷量が多く含まれているため、妊娠初期に使用すると非常に危険です。この点で、少し熟していない果物は特に危険です。事実、パイナップルは子宮筋の収縮性を高め、それによって最大12〜13週間の早期流産を引き起こします。

• パパイヤ - 通常、これらの果物は熟していない状態で販売されているため、妊娠前半の妊婦に脅威を与えます。このトロピカル フルーツは、重度の子宮収縮を引き起こし、流産を引き起こす可能性があります。さらに、パパイヤは子宮出血を引き起こす可能性があり、胎児の生命にも脅威をもたらします.妊娠後期であっても、この果物は早産を引き起こす可能性があります。

• オレンジとタンジェリン -これらの柑橘類はビタミンCが豊富ですが、さらにアレルギーの程度が高い.このような製品は、母親だけでなく、新生児のアレルゲンに対する感受性を高める可能性があります。さらに、これらの果物は両方とも、胃腸管で消化するのが難しく、上腹部に不快感を引き起こす可能性があるかなり粗い植物繊維を持っています.したがって、胎児形成の過程で、医師は妊婦にそのような食品、特に外国産の食品を食べることを勧めません。

子供の臓器やシステムの形成のために、女性は必要なすべての成分が合成された形ではなく天然物から胎児の体内に入るように完全に食べなければなりません - これが彼らの完全な同化について話す唯一の方法です.この問題の重要な要素は、妊娠前の女性の健康状態です。

特定の食物に対するアレルギーがなく、たとえば女性が健康に影響を与えずに1日に2〜3個のオレンジを食べた場合、妊娠中はこの量を合理的な制限まで減らす必要があります将来あなたの子供にアレルギーの問題を引き起こさないように。これは、母親ではなく、赤ちゃんの体への懸念によって説明されます.

甘い果物の使用制限は、カロリーが高いため、そのような製品は母親の体重を増やすだけでなく、胎児の体重増加にも寄与するという事実によっても説明されます。大きな胎児の出産は、常に母子の生命と健康の両方に危険をもたらします。 通常、妊娠中の女性の体重は 12 ～ 13 キロまで変化します。 この数値が平均よりも大幅に高い場合、すでに肥満について話しているため、女性が出産後に対処するのは非常に困難です。つまり、心臓、肝臓、腎臓、関節への負荷が増加します。 .

ほとんどすべての妊婦は、妊娠中に消化器系の問題に直面します。日々サイズが大きくなっている子宮は、腸のループを移動させ、それらを締め、本格的な仕事を混乱させます。さらに、体のホルモンの背景も変化し、子宮だけでなく腸の筋肉の緊張も弱まります。これらの理由の組み合わせにより、妊婦はしばしば便秘に苦しむという事実につながります。

消化器系の状態を緩和するには 軽くて栄養価の高い食べ物を食べ、消化管に難消化性繊維で過負荷にならないようにする必要があります。 これに基づいて、植物繊維は特定の量でのみ妊婦に有用であり、それを超えることはできません.この場合にのみ、植物繊維が腸の洗浄を改善し、その働きを妨げません。

栄養士は、単調さを避けて、果物を交互に食べるように妊娠中の女性にアドバイスします。果物を食べるときは、体の反応を監視し、体に悪影響を与える食品を食事から除外する必要があります。

果物を食べるのが一番 主な食事の開始の30分または1時間前。 この時間は、果物が消化管で消化されて同化されるのに十分です。果物を食べた後に食べると、腸内で発酵が起こり、その組成を構成する栄養素のほとんどが体に吸収されなくなります.

妊娠中の正しい食べ方については、次のビデオをご覧ください。